Эфирные масла при бессоннице. Наполняем спальню ароматами


Изучив основы и методы ароматерапии, ее технику безопасности и противопоказания,  мы можем смело применить эфирные масла при бессоннице.

С нарушением сна сталкивался, вероятно, любой из нас. Оно может стать следствием переутомления, сильных переживаний, сидячего образа жизни, неправильного питания и режима дня, слабости нервной системы, заболеваний и др.

Эфирные масла при бессоннице

В последнее время,  отмечают ученые, наиболее частой причиной бессонницы является нервное напряжение и стресс. В этом случае смогут помочь методы релаксации, диета для нервов и способы профилактики стрессов, представленные на страницах сайта.

Проявляется бессонница по-разному: вы засыпаете с трудом или наоборот засыпаете легко, но просыпаетесь ночью и не можете уснуть вновь, ваш сон прерывистый и поверхностный, не приносит отдыха.  Ароматерапия предлагает приятные и безопасные способы восстановления здорового сна.

Эфирные масла при бессоннице.

Общее успокоение дадут эфирные масла лаванды, сандала, розы, хмеля, герани, мелиссы, нероли, жасмина, майорана, ромашки, бергамота, валерианы, пассифлоры, ветивера, пачули, бензоина, петитгрейна.

Все эти пахучие помощники помогут снять нервное напряжение и подарят ощущение душевного и физического комфорта вашему организму. Бергамот подойдет наилучшим образом, если бессонница вызвана депрессией. Бензоин применяйте, если сна лишили заботы или сложная ситуация.

При плохом засыпании обратитесь к помощи можжевельника, мирры, кипариса, кедра, мандарина, апельсина.

При беспокойном сне применяйте ромашку, нероли, лаванду, ладан.

Бессонницу при несварении желудка поможет преодолеть масло майорана.

Глубокое расслабление принесут  можжевельник, ладан, ваниль, шалфей мускатный, иланг-иланг.

Эти масла не стоит применять в ситуациях, требующих повышенного внимания (управление автомобилем, к примеру). Шалфей мускатный в сочетании с крепкими напитками может спровоцировать галлюцинации и кошмары.

Почти все масла сочетаются друг с другом и их можно применять в смесях. Поэкспериментируйте и найдите для себя оптимальную композицию. Более 4-ех эфирных масел смешивать не рекомендуют. Не следует экспериментировать перед сном, выберите ароматы заранее и обязательно проведите тест на индивидуальную переносимость. Помните, что запах масла должен вам нравиться.

Расслабляющие смеси:

  • жасмин (2 капли), ветивер, лайм, ладан (по 6 капель).
  • лаванда (4 капли), мелисса (1 капля), ромашка (3 капли).
  • роза, иланг-иланг, лаванда (по 2 капли).

Если вы собираетесь применять эти смеси для нанесения на кожу, то смешайте их с  базисным маслом (20-30 мл): оливковым, подсолнечным, миндальным, жожоба и др.

Полученные эфирные композиции подойдут для массажа, для ванны, для ароматизации воздуха, можно нанести на виски и лоб перед сном, капните на уголки подушки или положите у изголовья ватку, пропитанную смесью.

Аромамассаж перед сном.

Регулярный массаж дает хороший эффект: нежные прикосновения в сочетании с целебными свойствами эфирных масел обеспечивают душевное и физическое расслабление, дарят глубокий полноценный сон. После массажа обычно наступают спокойствие и сонливость, поэтому идеальным вариантом является проведение его в домашних условиях перед сном.

Если же вам приходится посещать для этого клинику или салон, не расстраивайтесь. Оздоравливающий эффект будет достигнут в любом случае. Ведь массаж имеет долгое последействие, до нескольких дней.

Примите душ до массажа . После процедуры не рекомендуется мыться 8-12 часов, чтобы продлить целебное воздействие на организм компонентов эфирных масел. В течение всего курса пейте больше воды, так как массаж способствует очищению организма от токсинов и шлаков.

Перед сном нежно помассируйте лицо, шею и плечи, стопы ног, попросите кого-нибудь из близких сделать вам общий массаж. Аромамассаж поможет справиться с бессонницей, а еще послужит хорошей омолаживающей процедурой.

Массажную эфирную композицию приготовьте заранее и храните не более семи дней в плотно закрывающемся стеклянном флаконе вдали от света, лучше в холодильнике.

Снотворные смеси:

  • по 3 капли ромашки, лаванды, иланг-иланга.
  • Ромашки — 4 капли,  герани — 2 капли, 3 капли пачули.
  • 1 капля — мирры,  2 капли лаванды, 3 капли можжевельника.

Эфирные масла смешайте с 15 мл масла-основы и добавьте 2-3 мл масла пшеничных ростков.

Массаж стоп заслуживает особого внимания.

Эфирные масла при бессоннице.Стопы человека содержат 72 тысячи нервных окончаний, которые рефлекторно связанны со всеми органами и системами, и являются своеобразным накопителем и распределителем энергии в организме. Самые первые сеансы самомассажа мы проходим в первые месяцы жизни, когда, познавая мир и себя,  ощупываем и перебираем пальчики ног.

Массаж или самомассаж стоп эфирными маслами способен помочь нам управлять своим самочувствием и здоровьем,  является замечательным средством самопомощи при расстройстве сна.

Техника массажа стоп.

Тщательно помойте ноги, можно их распарить. Начинайте массаж с поглаживающих движений. Затем 5-6 секунд растирайте стопы круговыми движениями, подобно ввинчиванию, по часовой стрелке, надавливая на отдельные точки по 1-2 секунды. Далее повторите все в обратном порядке, снижая давление на точки. Сделайте 1-2 секундную паузу и повторите все манипуляции два-три раза.

Противопоказания: инфекционные заболевания кожи, склонность к тромбозам, постоперационные состояния, химиотерапия, сердечные нарушения, беременность. Начиная курс массажа, посоветуйтесь с врачом.

Перед массажем не перегружайте себя тяжелой пищей.

 Ванна с эфирными маслами.

Вода должна быть комфортной температуры: слишком горячая даст возбуждающий эффект. Добавьте в воду эфирные масла, предварительно смешав их с эмульгатором (2-3 ст. ложками поваренной или морской соли, медом — 1 столовой ложкой , сливками или кефиром — 100-200 мл  или 1 ст. ложкой красного вина).

Дозировка эфирных масел:

  • полная ванна воды для взрослого — 6-8 капель (если организм ослаблен — 4 капель достаточно),
  • токсичные и сильнодействующие масла используются в минимальной дозе (1-2 капли). К ним относится шалфей мускатный, обеспечивающий сильное расслабление.
  • Масла сандала или нероли — достаточно 4 капли,
  • мелиссы — не больше 3 капель,
  • ребенку достаточно 3—4 капли любого из рекомендуемых эфирных масел. Многие масла имеют возрастные ограничения, изучайте перед применением противопоказания!

Периодичность: ванны можно принимать ежедневно, через день, при профилактике — раз в неделю. Профилактический курс составляют  5- 7 ванн, лечебный курс — 10-15 процедур.

Противопоказания: повышенное давление, злокачественная гипертония, состояния после инсульта, психотические состояния и др.

Предостережение: компоненты эфирных масел имеют свойство накапливаться в организме, что снижает эффективность процедур, а также могут спровоцировать аллергию. Поэтому, если бессонница не прошла в течение 2-ух недель, смените масло (смесь) или сделайте перерыв.

Ароматизация спальни.

Согласно с Аюрведой, индийским учением о здоровье, каждая клеточка организма «прислушивается» и живо откликается на наши эмоции. Любое чувство или мысль оказывают воздействие на наше физическое состояние.

Применяя учение Аюрведы к спальне, получаем следующую закономерность: если нам нравится аромат спальни, то наши эмоции положительные, а значит, сон приносит отдых, сохраняя наши молодость и здоровье.

Наполняем спальню ароматами.

Испытанный способ против бессонницы — наполнить спальню ароматами декоративных комнатных растений: Эфирные масла при бессоннице.душистой резеды или душистой герани. Герань не зря любили наши прабабушки и бабушки, она отлично очищает воздух, а еще нормализует у дам гормональный фон.

Замечательно подойдет для спальни лавр. Еще в древние времена изголовье кровати ребенка украшали веточкой лавра, чей запах оберегал сон малыша. Хороши для здорового сна лаванда и розмарин. Можно посадить мелиссу, чабрец, мяту или более экзотические растения: кипарис, эвкалипт, мирт.

Наполняя спальню естественными ароматами, помним золотое правило: чем меньше мы ощущаем запахи, тем их лечебное воздействие сильнее.

Высушиваем лепестки роз (можно шиповника) или хризантем. Если их сложить в стеклянную вазу, поставить в изголовье кровати,  прикрыв полотняной салфеточкой, то запах будет радовать почти неделю. Этот способ практиковали стильные барышни во все времена.

Вымоем пол травяным настоем. Добавьте настой травы, запах которой вам нравится в воду для мытья полов.

Заметаем ароматным веником: запарить веник из пахучей травы (заготовьте и высушите заранее) и им, влажным, заметите пол в спальне перед сном. Кстати, при нервном напряжении бабушки советовали использовать веник из полыни.

Букет из сухой травы, поставленный в вазу, не только украсит интерьер, но и наполнит комнату нежнейшим запахом. Клеопатра, к примеру, любила для возбуждения использовать сухую валериану, клала которую под кровать. Известно, что наземная часть растения валерианы возбуждает, а корень успокаивает.

Букет из живых цветов: лиловые или фиолетовые астры и хризантемы наполнят спальню уютом и теплом. А утром создадут радостное настроение при взгляде на прекрасные цветы.

Ароматные фрукты, поставленные на блюде у изголовья, помогут вам обрести то состояние, которое вы хотите: яблоко придает уверенность, дыня снимает возбужденность, мандарин и апельсин помогают уснуть. Кстати, апельсин, поможет и проснуться, если вдыхать его запах в течение пары минут.

Поделками из деревьев смолистых пород можно украсить прикроватную тумбочку. Ароматы кедра, сосны или можжевельника помогают расслабиться и быстрее заснуть.

Эфирные масла для хорошего сна.

Для расслабления перед сном используйте аромалампу (аромакурительницу):

наполните емкость для жидкости  ароматической смесью из воды (50 или 100 мл)  и эфирного масла (смеси масел) в расчете на 5 кв. метров одну-две капли. Закройте в спальне двери и окна (не забудьте предварительно спальню хорошо проветрить!), включите аромалампу в электросеть или зажгите в ней свечу.

Запах должен быть слегка уловимым. Первые сеансы с новым маслом не должны быть дольше 20 минут, далее их продолжительность можно постепенно увеличивать до 3-ех часов.

Для добавления в аромалампу используйте эфирные масла и их композиции, предложенные в начале статьи.

Ароматическая подушка.

При нарушениях сна и взрослым и детям поможет подушечка, наполненная травами. Такие подушки могут решать разные проблемы и лучше иметь их не одну, а на все случаи жизни:

  • беспокойный сон — наполните подушку мятой, мелиссой, геранью, цветом боярышника, цветом калины. Эти травы регулируют сердечную деятельность и успокаивают.
  • Расслабиться и быстрее уснуть помогут полынь, ромашка, донник.
  • Улучшат проходимость бронхов розмарин, береза, эвкалипт.
  • Снимут усталость пижма, тысячелистник, ромашка.

Бессонница — это сигнал нашего организма о каком-то нарушении, просьба о помощи. Не спешите прибегать к снотворным, используйте приятные, полезные и безопасные методы, которые предлагает нам ароматерапия.

Советую так же познакомиться с рецептами здорового сна от ведущих сомнологов.

Здорового Вам сна и прекрасного самочувствия!

Источники: Лавренова Г. В. «Вдыхая дивный аромат: ароматерапия — приятный и легкий способ лечения», «Энциклопедия ароматов» под редакцией Захаренкова В.


Елена Вальве для проекта Сонная кантата.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. Любое использование материала возможно только с активной ссылкой на сайт
Sna-kantata.ru!


В следующих публикациях:

Вы можете прочитать другие статьи, воспользовавшись  Картой сайта,
а также получать новые статьи на ваш почтовый ящик. 
Введите свой E-mаil:   
 

Комментарии к записи "Эфирные масла при бессоннице. Наполняем спальню ароматами"
Отзывов 29 Перейти к форме комментирования
  1. Массаж стоп перед сном любую бессонницу победит. На меня действует безотказно. С эфирными маслами не пробовала правда

    Ответить на этот комментарий »
  2. Елена, как много информации по маслам! Приятно, когда по дому распространяется волна ароматов, они расслабляют, придают ощущение покоя, уюта. А для тех, кто не может уснуть - это большая помощь, предложу родителям. А массаж - это здорово, можно прямо во время него и заснуть сладко. Спасибо.

    Ответить на этот комментарий »
    • Если массаж делают Вам, то можно и уснуть от приятных ощущений. ;) Да и полезно это, ведь сон - лучший лекарь и косметолог. Я люблю наполнять дом ароматами. Сейчас у нас пахнет можжевельником, розмарином и апельсином: боремся с простудой. Спится от этих запахов замечательно! :) Спасибо, Светлана, за комментарий!

      Ответить на этот комментарий »
  3. Представила сколько запахов или даже один, но ярко выраженный - и начинает чесаться нос и тянет по-чихать:). Почему -то больше люблю - просто хорошо проветрить комнату. А вот для медитаций - это другое дело :)

    Ответить на этот комментарий »
    • Ярко-выраженные запахи - это высокая концентрация. Для целей ароматерапии нужны едва уловимые ароматы, тогда и чихать не захочется. ;) Проветрить комнату перед сном бывает достаточно для хорошего отдыха, согласна с Вами, Алиса. :)

      Ответить на этот комментарий »
  4. Очень полезная информация, нужно попробовать применять эфирные масла как средства от беcсонницы, тем более что с нашими стрессами и бешеным ритмом жизни беcсоница ооочень частое явление.

    Ответить на этот комментарий »
    • Зфирные масла более мягкое и безвредное средство (при соблюдении техники безопасности), чем традиционные лекарства.Согласна с Вами, Мария. :)

      Ответить на этот комментарий »
  5. Мне очень нравится запах апельсин и мандарин. Хорошая идея - поставить их в вазе на тумбочку в спальне. Так и сделаю.

    Ответить на этот комментарий »
    • Апельсин еще хорошо нюхать с утра, если никак проснуться не получается.:)

      Ответить на этот комментарий »
  6. Прекрасная статья, у меня часто бессонница будем знать и масла есть как раз все необходимые.

    Ответить на этот комментарий »
  7. Люблю запах эфирных масел, правда не всех. Часто использую для очищения квартиры во время простудных заболеваний. В межсезонье хорошо носить кулончик с несколькими капельками аромата масла против простуды.

    Ответить на этот комментарий »
    • Аромамедальоны могут не только стильно дополнять гардероб, но и служить здоровью, если капнуть в них нужное эфирное масло. Спасибо, Любовь, за прекрасный совет! :)

      Ответить на этот комментарий »
  8. Уже пришла идея - летом набрать трав и использовать их аромат для улучшения сна - потому как временами сон совершенно не идет и приходится ложиться только под утро ;)Всегда рад видеть у себя на сайте eda-narodov.ru чтобы узнать новый рецепт и приготовить вкусное блюдо! Мои наилучшие пожелания!

    Ответить на этот комментарий »
    • Отличная идея, Сергей! А еще можно не ждать лета, а купить аптечные травы или эфирные масла. И помочь себе справиться с бессонницей уже сейчас.
      Я Вам тоже всегда, рада! Спасибо за комментарий! :)

      Ответить на этот комментарий »
  9. Очень полезная статья. Прочитал с интересом. Иногда мне, как говорится "не спится"... Таблетки я не пью никакие никогда, кроме димидрола даже и не знаю какие еще есть от бессоницы.

    Спасибо за подробный обзор. Очень понравилась идея с полами. Почему никто не моет полы в квартире, дома или на даче именно водой с травами? Это же прекрасно!

    как то так
    Гри

    Ответить на этот комментарий »
    • Да, Григорий, полы травами не принято сейчас мыть. А наши бабушки такие народные секреты знали и применяли с умом. Моя, к примеру, когда в доме назревала гроза, быстренько запаривала полынь и вперед, веником мести!
      Спасибо, что заглянули! :) Рада, что статья Вам понравилась.

      Ответить на этот комментарий »
  10. Не думал, что можно победить бессонницу с помощью эфирных масел и других ароматов, возьму на заметку!

    Ответить на этот комментарий »
    • Эфирные масла в борьбе с бессонницей - отличные помощники. Но если не спится, лучше применить комплекс мер: не переедать и не курить на ночь, прогулки перед сном или релаксация. И многие другие способы, приятные и полезные.

      Ответить на этот комментарий »
  11. Проблем со сном, слава Богу, у меня нет. Сплю, как человек с чистой совестью, крепко, но вот ароматерапию обожаю. Люблю, когда в спальне цветы с насыщенным ароматом - это летом, а зимой - капельку любимых духов. Геранька у меня тоже в спальне стоит. Не знала о ее таких особенностях, но чем-то мне это растение всегда нравилось.

    Ответить на этот комментарий »
    • Хорошо, когда сон полноценный и организм отдыхает как следует. Не зря Мигель де Сервантес в «Дон Кихоте» сравнивает сон с бесценной всемирной монетой, которая купить позволяет все: пищу и влагу, тепло и прохладу.

      Ответить на этот комментарий »
  12. Хорошие советы, хорошо сделать массаж ног перед сном, и аромотерапию, читаю и представляю, как это хорошо.

    Ответить на этот комментарий »
  13. Мне идея мытья полов травяными настоями очень понравилась.
    Нужно попрактиковать.
    А еще мне нравятся букеты из сушеных трав.
    От них такие запахи приятные, что вся бессоница рассеется. :)

    Ответить на этот комментарий »
    • Наполнить спальню ароматами для лучшего сна совсем не сложно: вымыл травами пол, поставил букетик в вазочку. И спится хорошо и душе отрадно!

      Ответить на этот комментарий »
  14. Я на последних сроках беременности вообще спать перестала, жах, поэтому последним средством стала аромалампа со специальной смесью эфиров. и хотя при беременности не рекомендуется ими пользоваться, я пару раз в неделю зажигала ее и отсыпалась))))

    Ответить на этот комментарий »
    • Видимо Вашему организму, Мария, запах эфирных масел как раз и требовался. Ароматерапия очень индивидуальна, и в противопоказаниях тоже.

      Ответить на этот комментарий »
  15. Замечательная статья! Спасибо! У моей свекрови всю жизнь, сколько ее знаю, везде стоят горшки с геранью. Она их называет калачики. А вот ароматерапию очень люблю. Мне муж подарил аромалампу с набором эфирных масел. Удавалось снять боль в желудке,облегчить простудные процессы. Да и просто расслабиться люблю с такой лампой и маслами.

    Ответить на этот комментарий »
    • Моя бабушка тоже любила и разводила герань, которую также называла калачиками. Аромалампа с эфирными маслами - хорошее подспорье для оздоровления. У Вас внимательный и заботливый муж, Валерия! Спасибо, за комментарий!

      Ответить на этот комментарий »
  16. У меня в наволочке подушки саше с лавандой. Очень приятный и успокаивающий запах. Мне понравилась мысль - делать массаж стоп. Я не знала, что это важно для хорошего сна. Спасибо, за подсказку, Елена!

    Ответить на этот комментарий »
    • Пожалуйста, Ольга! Массаж стоп очень хорошо помогает при бессоннице и для общего оздоровления полезен. Спасибо Вам за комментарий!

      Ответить на этот комментарий »
Оставьте комментарий к этой записи ↓

* Обязательные для заполнения поля
Внимание: все отзывы проходят модерацию.