Излишний сон провоцирует диабет, ожирение, депрессию


Излишний сонПри хроническом недосыпании могут возникнуть сердечно-сосудистые заболевания, сбои в иммунной системе, ожирение, мигрень или депрессия. 

Однако, излишний сон более вреден для мозга и здоровья в целом, чем его нехватка. Избыток сна подрывает психику человека и может вызвать раннюю смерть. Так считает Франциско Капуцино, испанский медик-ученый. С ним соглашаются и другие исследователи сна.

Многие люди не прочь всласть поспать лишний часок, особенно утром выходного дня. Этот добавочный сон компенсирует нам  дефицит сна, испытываемый всю рабочую неделю. Излишний сон в выходной день имеет не всегда положительные последствия.

Если переспать сегодня, то заснуть следующей ночью будет тяжелее. Многие не любят ложиться спать вовремя, чтобы встать бодрым утром в необходимое время, продиктованное служебной или семейной необходимостью. Нарушается общий ритм «бодрствование – покой», достигнуть идеальной продолжительности сна не удается, и напряженная рабочая неделя вновь протекает на фоне недосыпания. А в следующие выходные дни происходит его компенсация. Вот такой круговорот: пересыпание в выходные дни вызывает недосыпание в рабочие.

Спать необходимо в меру. Оптимальной продолжительностью ночного сна считается 7 – 8 часов.

Пересыпание может спровоцировать следующие заболевания:

Ожирение. Набор лишнего веса возможен у людей, спящих ночью по 9-10 часов. В последующие 6 лет риск заболевания возрастает на 21%, даже при регулярных физических нагрузках и нормальном питании.

Диабет. Избыточный сон может стать причиной развития диабета. Риск увеличивается на 50% у тех, кто спит еженощно более 9 часов.

Депрессия. Пересыпание усугубляет депрессию. В практической медицине для ее лечения применяется метод по лишению сна.

Головные боли могут беспокоить людей, плохо спящих ночью. Излишний сон действует на выработку серотонина, медиатора нервных процессов ЦНС, что приводит к болям головы.

Сердечно-сосудистые заболевания. В ходе эксперимента с участием 72 тысяч женщин были получены подтверждения, что избыточный сон провоцирует сердечные заболевания: у спящих каждую ночь по 9-11 часов на 38% увеличивалась угроза возникновения болезни, по сравнению с теми, кто спал по восемь часов.

Смерть. Люди, которые спят от 7 до 8 часов в сутки, живут в среднем на 15% дольше, чем те, кто ежедневно спит больше 8 часов.

Сон современника.

Результаты исследований говорят о том, что продолжительность сна современного человека далека от заложенной природой.

Это было подтверждено серией остроумных экспериментов Скотта Кэмпбелла из США и Юргена Цулли из ФРГ:

Молодые исследователи на несколько суток помещали здоровых испытуемых в условия аналогичные тем, в каких содержатся подопытные животные. Они находились в небольшой камере, полностью изолированной от внешнего мира, у них отсутствовали посторонние стимулы, имелась однообразная еда в достаточном количестве и возможность постоянного пребывания в постели.

В таких обстоятельствах у человека постепенно восстанавливался естественный, заложенный генами, характер сна. Одноразовый (монофазический) сон сменяется многоразовым (полифазическим), человек начинает погружаться в сон не только ночью, но также и днем. Стираются характерные различия между сном в первой и во второй половинах ночи. Он становится более дробным, каждый цикл сна завершается коротким или более долгим пробуждением. Возрастает общее количество сна до 10 и больше часов в сутки.

Результаты экспериментов говорят о том, что наш сон далек от естественного. Жесткое давление цивилизации требует от человека высокого уровня бодрствования в течение большего времени суток для выполнения социальных и профессиональных обязанностей. Это приводит к недосыпаниям и пересыпаниям.

Излишний сон пожилых.

У стареющего организма потребность во сне возрастает. Известная финская пословица говорит, что молодой после еды здоров, а старый здоров после сна.

Люди старше 60 лет, которые спят больше 11 часов в сутки,

имеют недостаточную двигательную активность, что снижает мышечный тонус, и в особенности тонус сердечной мышцы. Сердце в результате с трудом справляется с физическими нагрузками, что приводит к ожирению, нарушению обмена веществ и патологическим изменениям в организме. У много спящего пожилого человека может развиться ишемическая болезнь сердца и заболевания, сопутствующие ожирению. Все это сокращает жизнь.

При гипертонии

врачи рекомендуют двухразовый сон – 8-часов ночью и 2-часа днем. Такая продолжительность сна принесет пользу: снимет психоэмоциональное напряжение, повысит устойчивость к психическим и физическим нагрузкам, нормализует деятельность нервной системы. Избыток сна не повредит, если вы много ходите и делаете гимнастику по утрам.

Известно, что пожилые курильщики

засыпают дольше, чем некурящие ровесники. Никотин провоцирует выделение норадреналина и адреналина, тем самым оказывая стимулирующее действие на ЦНС. Врачи советуют не курить перед сном для лучшего засыпания.

Длительность полноценного сна индивидуальна для каждого, кому-то достаточно 5 часов для отдыха в сутки, а кто-то спит 8-9. Сон у большинства пожилых имеет среднюю продолжительность равную 6 часам.

Учитывая повышенную утомляемость и имеющиеся хронические заболевания, естественные для этого возраста, дневной 1,5-часовой сон будет полезен для общего хорошего самочувствия.

Как хорошо выспаться, не боясь переспать.

  • Лучшим показателем правильно подобранной длительности ночного сна является самочувствие. Если вы в течение дня энергичны и свежи, значит ваш сон нормальный и полноценный.
  • Но если у вас подавленное состояние, вы постоянно испытываете сонливость, и при этом слишком много спите, следует обратиться к специалистам за консультацией.
  • Если причина кроется в заболевании, пройдите курс лечения, что позволит восстановить нормальную продолжительность сна.
  • Если пересыпание – следствие употребления алкоголя или лекарственных препаратов, уменьшите или вовсе откажитесь от их потребления.
  • Придерживайтесь гигиены сна, обустройте комфортную спальню, займитесь регулярными физическими нагрузками, не курите и не принимайте возбуждающие напитки перед сном.

Главное в сохранении здоровья – выработка правильного и гармоничного режима сна и бодрствования.

Будьте здоровы и умеренного вам сна!

___________________________________________________________________

Использованы материалы: А.М. Вейн «Три трети жизни», А.Борбели «Тайна сна».

Автору следующего видео под прекрасную музыку "хочется и мечтать и любить и ненавидеть и бороться и дружить... или забраться на гору где-нибудь в лесу и просидеть всю ночь смотря на луну и встретить там рассвет". Уверена, она  затронет нотки и в вашей душе.

Вы можете прочитать другие статьи, воспользовавшись  Картой сайта,
а также получать новые статьи на ваш почтовый ящик. 
Введите свой E-mаil:   
 

Перейти на Главную.

Комментарии к записи "Излишний сон провоцирует диабет, ожирение, депрессию"
Отзывов 44 Перейти к форме комментирования
  1. Почитал и понял, что нужно наладить свой сон. А вместе с сном нужно наладить распорядок дня! Не хочу умирать молодым :) Буду персматривать свой день. Спасибо Вам за хорошую статью!

    Ответить на этот комментарий »
  2. Прочитал статью и вспомнил фрагмент из завещания киевского князя Мономаха своим сыновьям, он им предписывал всегда встречать восход солнца уже будучи на ногах...
    Думаю, многие испытывали чувство апатии, когда приходилось просыпаться поздним утром, а тем более после обеда. И, наоборот, прилив сил и бодрости при достаточно раннем пробуждении - главное спать ложиться по-раньше, чтобы высыпаться!

    Ответить на этот комментарий »
  3. Верьте в лучшее и всегда хорошо думайте пред тем, как поменять свою жизнь. Т.к. многие (родственники, друзья и прочие)будут обещать помощь. Не верьте, думайте о себе и тогда Вы сможете помочь другим. И в первую очередь, сделать все, чтоб самые близкие не разочаровались... Всем счастья и любви в день Крещения!!!

    Ответить на этот комментарий »
    • Спасибо за поздравление. И Вам всех благ, Kfehf :-D!
      Полностью разделяю Вашу точку зрения: нельзя менять свою жизнь, не прислушавшись к истинным желаниям своей души.

      Ответить на этот комментарий »
  4. Я тоже когда не высыпаюсь более подвижна и деятельна, чем когда пересыпаешь. Все надо разумно и умеренно делать.

    Ответить на этот комментарий »
    • Недосып менее опасен, его можно "доспать". Пересып, напротив, откату назад неподвластен и выбивает из колеи, а хронический грозит болезнями.

      Ответить на этот комментарий »
  5. Ну да я лично когда пересплю, мне еще хуже, чем если я недосплю

    Ответить на этот комментарий »
  6. Да,ритм современной жизни приводит и к недосыпам и к пересыпам. А результат один - нарушение сна и болезни. Хотелось бы найти золотую середину, чтобы сон длился столько, сколько нужно организму, а не сколько позволяют обстоятельства. Я часто работаю в ночную смену, привык уже, но понимаю, что такой режим может дать со временем отклонения в здоровье.

    Ответить на этот комментарий »
    • Жесткое давление цивилизации влияет на продолжительность сна современного человека. Ученые доказали, что она далека от заложенной природой. Профессиональные, социальные, общественные обязанности требуют от нас высокого уровня бодрствования, что неизбежно приводит к недосыпаниям и пересыпаниям.
      Если Вы, Анатолий Иванович, относитесь к "совам" или "голубям", то работа в ночную смену не грозит Вам осложнениями со здоровьем. Если же Вы "жаворонок", то график работы необходимо подобрать согласно своим биологическим ритмам. Удачи Вам и будьте здоровы!

      Ответить на этот комментарий »
  7. Курение перед сном, да и вообще курение - привычка, от которой сложно отказаться просто так. Стал в последнее время тяжело засыпать, попробую хотя бы перед сном не курить.

    Ответить на этот комментарий »
  8. Мой жизненный опыт к 26 годам соглашается с мыслью статьи. Со школьных лет стало нормальным бодрствовать ночь напролет, спать не в то время и наверстывать 2-3 суток без сна вообще за счет одного длительного сна. В итоге обнаружил четкую зависимость - если сплю 10 и более часов, то после сна практически в 100% случаев возникает значительная головная боль, тяжесть в движениях и вообще ощущение сильной утомленности, которые улетучиваются лишь спустя часов 10, а бывает, держатся и порядка двух дней, а если поспать 6-7 часов, какой бы ни был вчерашний день, самочувствие нормальное. Однако же, если просто не досыпать и даже не компенсировать этого, то и поспав всего 2-4 часа, чувствуешь себя лишь усталым и сонным, но никаких посторонних неприятных ощущений и готов активничать новый день. И даже если ничего не компенсировать длинным сном, а просто проваляться лишние часа 3, т. к. "просто вчера был тяжелый день", будет тот же негативный эффект от избыточного сна.
    Переизбыток зло! ;)

    Ответить на этот комментарий »
  9. У меня проблем со сном, пока, нет. Я "сова", дочка тоже, ложимся поздно, но поспать нужно, хотя бы до 9.00, тогда встаю бодрая и полная сил! Но если не досплю - капец! Не поможет ничего, ни кофе, ни прогулки, организм требует "доспать" и все! Часок посплю - все в порядке!
    Вы знаете, Лена, каждый организм индивидуален, и требует индивидуального подхода!
    Мелодия очень красивая, навевает приятные, хотя и грустные воспоминания...

    Ответить на этот комментарий »
    • Вы правы, Лариса, у каждого своя индивидуальная потребность во сне. Есть люди очень мало спящие, но при этом отлично себя чувствующие и не испытывающие проблем со здоровьем. Спасибо Вам за комментарий.

      Ответить на этот комментарий »
    • Аналогично. Конечно, я могу лечь пораньше и проснуться с 7, но при этом разбитая, невнимательная. Часов до 2-х так хожу, потом до 5-7 нормальное самочувствие - и опять спать хочу, всё из рук валится. А когда просыпаюсь в 9 утра - до 12-1 ночи прекрасно себя чувствую. И бессонницей не страдаю :)

      Ответить на этот комментарий »
  10. Да, много спать тоже вредно. Поэтому и не люблю очень поздно ложиться,а потом вставать в обед. Считай и день прошел, и ты ходишь как разбитое корыто.

    Ответить на этот комментарий »
    • Согласна с Вами, Виктория, тоже люблю рано вставать. Но, есть люди-совы, которым раннее бодрствование не приносит бодрости и сил. Спасибо за комментарий.

      Ответить на этот комментарий »
  11. И все равно в выходные дни я с удовольствием буду отсыпаться

    Ответить на этот комментарий »
    • Спокойных и приятных Вам часов сна, Юрий! :)

      Ответить на этот комментарий »
  12. Я с вами согласна, излишний сон также вреден, как и недосыпание.

    Ответить на этот комментарий »
    • Излишний сон более вреден для мозга и здоровья в целом, чем его нехватка.

      Ответить на этот комментарий »
  13. Да,сон действительно большое таинство и думаю,что постоянство сна является очень важным для здоровья,так как именно во сне происходит восстановление нашего организма.Удачи Вам!

    Ответить на этот комментарий »
    • Спасибо, Александр, за визит и отзыв.

      Ответить на этот комментарий »
  14. Так иногда жаль тратить время на сон, но это большое удовольствие на самом деле. Спасть надо уметь, да и спальное место должно быть ухоженным. тогда и сон будет качественным. Спасибо за дельные советы.

    Ответить на этот комментарий »
    • Вы правы, Ирина, сон - это большое удовольствие и благо :). Спасибо за отзыв.

      Ответить на этот комментарий »
  15. Интересные и неизвестные мне сведения о сне, особенно о пересыпании. Спасибо за информацию!

    Ответить на этот комментарий »
    • Рада, что статья оказалась для Вас, Владимир, полезной :).

      Ответить на этот комментарий »
  16. мне все же кажется лучше подольше поспать, чем не выспаться!

    Ответить на этот комментарий »
    • Поспать подольше, наверное, все любят, за редким исключением :).

      Ответить на этот комментарий »
  17. А я вот люблю подольше поспать в выходные :)
    Но когда встаешь в одно и тоже время, организм привыкает и не удается долго поспать

    Ответить на этот комментарий »
  18. И я в последнее время явно не досыпаю. Рано встаю, поздно ложусь, установила как-то хороший режим, ложилась в десять, просыпалась в 5-6 часов, классно. Но сбила поздними вебинарами, разница с Москвой два часа.

    Ответить на этот комментарий »
    • Я тоже, Раиса, сбиваюсь с режима время от времени, невозможно его соблюдать безукоризненно при современном ритме жизни. Но стремиться к этому надо, чтобы расстройства сна не стали серьезной проблемой.

      Ответить на этот комментарий »
  19. Мне излишний сон точно не грозит, скорее, накапливается дефицит, что тоже явно не полезно для здоровья.В выходные тоже люблю прихватить лишний часок.

    Ответить на этот комментарий »
    • Думаю, для многих, у кого есть свой сайт, излишний сон - непозволительная роскошь, особенно в начале пути :). Я тоже мало сплю.

      Ответить на этот комментарий »
      • Особенно, если кроме сайта ещё и маленькие или подросшие, но плохо спящие дети имеются :)

        Ответить на этот комментарий »
  20. Я тоже замечала, что если переспишь, то потом плохо себя чувствуешь.

    Ответить на этот комментарий »
  21. Заметила, что чем старше становлюсь, тем меньше сна требуется для восстановления сил. Но в выходные дни часок-другой люблю поспать по-дольше.

    Ответить на этот комментарий »
  22. Для меня лучше не доесть, чем не доспать. У меня в семье никто никого не будил, если было свободное время. Спишь - значит тебе это нужно.

    Ответить на этот комментарий »
    • Хорошие и уважительные отношения у Вас в семье, Вера.

      Ответить на этот комментарий »
  23. Сейчас наверное мало кто ежедневно спит по 7-8 часов, действительно ждешь выходных, чтоб хоть немного выспаться. Ритм жизни просто сумасшедший. Спасибо за рекомендации.

    Ответить на этот комментарий »
    • В этом ритме нужно всегда помнить о себе любимом :). Спасибо, Люба, за визит и комментарий.

      Ответить на этот комментарий »
  24. Ну если мне вставать в выходной во столько же как и в рабочий день.. Я на работу встаю в 4-30 утра. В выходной - часов в 6 - пол седьмого. Днем часок прихватываю.

    Ответить на этот комментарий »
    • Излишний сон с его опасным действием, Вам явно не грозит, Сергей. :)

      Ответить на этот комментарий »
  25. По-моему, так хорошо отоспаться часиков 10. :)
    Особенно после тяжелых трудов.
    А у кого ночная работа, те вообще могут целый день спать.
    Сама когда-то ночью работала, знаю.

    Ответить на этот комментарий »
  26. Да, я согласна с вами. Всегда ждешь выходные, чтобы выспаться. Но все равно просыпаешься рано, потом опять стараешься заснуть, в итоге засыпаешь и...просыпаешься абсолютно разбитой! Поэтому. мне кажется надо просто приучить организм засыпать и просыпаться в одно и то же время. просто сначала надо понаблюдать за собой и установить это время...

    Ответить на этот комментарий »
Оставьте комментарий к этой записи ↓

* Обязательные для заполнения поля
Внимание: все отзывы проходят модерацию.