Как быстро избавиться от лишнего веса. Делаем тело

Лето — «золотая» пора отпусков. Хочется позагорать, поплавать, поваляться на песочке… Но раздевшись дома перед зеркалом, мы вдруг обнаруживаем, что за зиму набрали лишние килограммы, которые скрыть под летней одеждой непросто.

Как быстро избавиться от лишнего веса, выглядеть стройной и подтянутой в открытом купальнике? Можно ли привести фигуру в хорошую форму за 2-3 недели? Оказывается, можно!

Для этого потребуется настрой и небольшие усилия воли. Ежедневная зарядка занимает 15-20 минут, состоит из 10 эффективных упражнений для мышц пресса, спины, ягодиц, рук, плеч, ног, упругости груди.

kak-bystro-izbavitsya-ot-lishnego-vesa

Итак, начнем.

Упражнения для стройного тела

Повторяем каждое 10 раз.

1. «Струна».

Садимся на край стула. Ноги располагаем на ширине плеч под углом 90 градусов. Упираемся ладонями выше колен. Начинаем скользить руками вверх по бедрам, выгибая спину. При этом напрягаем мышцы бедер и втягиваем живот.

Запрокидываем назад голову, отводим назад локти, замираем на пару-тройку секунд. Выполняем упражнение медленно, представляя себя туго натянутой струной.

2. «Гусыня».

Исходное положение то же самое. Напрягаем мышцы живота и округляем спину. Скользим ладонями вниз, к икроножным мышцам, наклоняясь вперед так, чтобы голова оказалась между колен. Медленно поднимаем голову, вытягиваем шею, как гусыня, смотрим вперед. Сохраняя положение, прогибаемся максимально назад и замираем на 2-3 секунды.

Возвращаемся в исходное положение: сначала опускаем голову, затем округляем спину, выпрямляемся, скользя ладонями по ногам вверх.

3. Повороты.

Исходное положение то же. Руки кладем на талию. Напрягаем бедра, втягиваем живот и медленно поворачиваем верхнюю часть тела максимально влево. Затем, не торопясь, поворачиваемся вправо.

4. «Велосипед».

Положение то же. Облокачиваемся на спинку стула, вытягиваем ноги вперед, сзади придерживаемся руками за края стула. Двигаем сначала правой ногой, потом левой, медленно, словно крутим педали велосипеда.

5. «Крутим обруч».

Становимся рядом со стулом. Ноги на ширине плеч, руки — на талии. Работаем бедрами: вращаем ими по часовой стрелке и против нее по 10 раз, амплитуда — наибольшая.

6. Наклоны.

Беремся за спинку стула и наклоняемся в стороны как можно ниже.

7. «Балерина».

Держимся за спинку стула. Отводим поочередно ноги назад и поднимаем их на 20-30 сантиметров над полом. Удерживаем их в таком положении по 2-3 секунды. Затем проделываем упражнение, поднимая ногу вбок. Во время выполнения, ягодицы напряжены, живот втянут, плечи опущены.

8. «Эспандер».

Положение стоя. Соединяем руки, будто молимся, локти и ладони вместе. Сильно напрягаем бедра и ягодицы. С усилием поднимаем руки вверх до предела, не размыкая локти. Затем опускаем вниз, воображая, что у нас в руках тугой эспандер.

Вторая часть упражнения. Сжимаем кулаки и поднимаем руки через стороны вверх над головой. Далее опускаем вниз с тем же усилием.

Третья часть направлена на увеличение упругости и улучшение формы груди. Поднимаем руки вверх, словно «сдаемся». Плечо до локтя параллельно полу, от локтя до кистей вверх — перпендикулярно полу. Сводим руки таким образом, чтобы локти и ладони сомкнулись перед лицом. Разводим в стороны с ощущением «жима».

9. «Лыжник».

Ноги стоят на ширине плеч, пальцы ног смотрят прямо, руки держим параллельно полу перед собой. Медленно с усилием приседаем, руки отводим вниз и назад, будто съезжаем на лыжах с горы. Напрягаем все участвующие в упражнении мышцы.

10. Делаем наклоны вниз, дотягиваясь пальцами рук до носков ног.

Вот такой простой, но довольно действенный комплекс сделает тело стройным, избавит от лишних килограммов, позволит встретить пляжный сезон во всеоружии.


Елена Вальве для проекта Сонная кантата

Статья защищена законом об авторских и смежных правах.
Полное копирование статьи запрещено!
При любом использовании материала активная ссылка на сайт
Sna-kantata.ru обязательна!


По теме:

Дорогие друзья, предлагаем прочитать другие статьи
в рубрике Сам себе косметолог,
воспользоваться Картой сайта,

получать уведомления о новых публикациях


Комментарии к записи "Как быстро избавиться от лишнего веса. Делаем тело"
Отзыв 1 Перейти к форме комментирования
  1. Ой пора-пора приводить фигуру в порядок. Я за эту зиму так располнела, что в зеркало смотреть страшно. А отпуск не за горами... Посмотрела, комплекс и правда легкий, беру на вооружение, спасибо!

    Ответить на этот комментарий »
Оставьте комментарий к этой записи ↓

* Обязательные для заполнения поля
Внимание: все отзывы проходят модерацию