Как можно быстро заснуть. Ритуалы перед сном


Как можно быстро заснутьДорогие друзья, в этой статье поговорим о том, как можно быстро заснуть, как снять напряжение предшествующего дня и войти в страну Морфея спокойным и расслабленным.

По свидетельству сомнологов, люди, не имеющие ритуалов перед сном, чаще подвержены расстройствам сна, тяжелее справляются с бессонницей и, как следствие, чаще обращаются к снотворным.

Польза сонных ритуалов.

Слово «ритуал» произошло от латинского слова ritus, которое значит «традиция», «привычка». Ритуалы имеют, как правило, конкретную форму: ограничены определенными действиями, их порядком, местом и временем. Регулярно повторяя определенные действия, мы переводим их в привычки.

Психологи, сомнологи и медики считают ритуалы, помогающие уснуть, необходимыми и полезными:

  • Они дают человеку ощущения надежности и стабильности окружающего мира: если так было позавчера, вчера, сегодня, то и завтра будет то же, что вчера.
  • помогают настраиваться на определенные действия: чашка кофе утром многим позволяет взбодриться и перейти в рабочее состояние, теплая ароматная ванна вечером дарит расслабление и снимает усталость.
  • помогают противостоять сложным жизненным ситуациям, стрессам, депрессии, бессоннице: в такие моменты нервная система испытывает дополнительную нагрузку, для ее поддержания и восстановления нужен полноценный сон. Вот тут привычный порядок действий будет играть защитную, охранительную и восстановительную функции.

Многие из нас имеют свой сонный ритуал, на который порой не обращают внимания и выполняют на «автопилоте», но если порядок по какой-то причине нарушается, то заснуть без привычных действий бывает сложно.

Элементы ритуала засыпания бывают обычные и оригинальные. Например:

• подушку нужно положить особым образом, а одеяло свернуть так, а не иначе.

• необходимо принять свою любимую позу, которая может казаться невероятной окружающим, но только в ней вы испытываете блаженство отхода ко сну,

• обязательно подкрепиться перед или во время сна, проснувшись специально для этого,

• заснуть под телевизор или во время чтения книги,

• кровать должна стоять в заданном направлении:

Чарльз Диккенс всегда имел при себе компас и передвигал кровать таким образом, чтобы его голова была обращена строго на север.

• постельное белье должно быть очень свежим:

Уинстону Черчиллю готовили для ночного сна две кровати. Проснувшись ночью и сделав свои дела, он никогда повторно не ложился в постель, а только на свежие простыни.

• любимые игрушки обязательно должны лежать по бокам подушки,

• 2 чашки чая на ночь с какими-нибудь вкусностями,

• полежать на груди у мужа и порелаксировать, когда он чешет и массирует вам спинку.

Сонный ритуал.

А у вас есть свой распорядок отхода ко сну? Предлагаю Вам следующий вариант. Внесите в него изменения, дополнения и получите свой уникальный вечерний комплекс для души и тела.

1. Закончим все дела.

Определите для себя время, к которому следует закончить все дела этого дня. Старайтесь не давать себе послабления, выключайте компьютер, телевизор и оставляйте на завтра все, что не успели сделать сегодня.

2. Заварите для себя напиток, который поможет успокоиться и расслабиться:

чай мятный, ромашковый, из мелиссы.

• Отвар овса хорош при физической, психической усталости, страхах. Приготовить его достаточно просто: пол килограмма овса (не хлопьев) залить одним литром кипятка, довести до полуготовности на медленном огне. Процедить и принимать по ¾ стакана ежедневно.

• Чай из шишек хмеля помогает успокоиться, снять нервное напряжение, повысит эмоциональную устойчивость. Одна столовая ложка измельченных шишечек хмеля заливается стаканом кипятка, настаивается 10 минут. Пейте в день 2 раза: на полдник и за 40 минут до ночного сна.

• Чай из листьев мелиссы, корня валерианы, измельченных шишек хмеля. Смешайте лекарственные растения в равных пропорциях, залейте 2 ч. ложки смеси стаканом кипятка, заваривайте 15 минут, процедите. Перед сном выпить медленно, довольно горячим и маленькими глотками.

Важно! Собираясь применить любой из вышеописанных напитков, обязательно изучите противопоказания лекарственных растений и посоветуйтесь с вашим врачом!

• Теплое молоко с ложкой меда обладает сильным снотворным действием. Это проверенный "бабушкин" метод.

3. Смываем все тревоги.

Многих успокаивают водные процедуры перед сном. Теплая валериановая ванна хорошо снимет напряжение и усталость минувшего дня. Приготовить ее можно несколькими способами:

• 100 г корня заварите 1 л кипятка, настаивайте 10 часов в тепле (термос вам в помощь), процедите и вылейте в ванну.
• 100 г корня заливаем 2 литрами воды, на слабом огне доводим до кипения, настаиваем 10 минут, процеживаем.
• Взять готовую настойку (200-250г на полную ванну) или готовый экстракт для ванн.

Ванны с валерианой замечательно восстанавливают сон, принимают их через день или каждый день, курс состоит из 8-10 ванн. Температура воды в ванне — 35 -37 градусов С. Не забудьте изучить противопоказания.

4. Создаем в спальне комфортную обстановку: проветриваем воздух и наполняем ароматами. Подробнее здесь.

5. Расслабляем мышцы тела. Напрягайте как можно сильнее и после этого расслабляйте полностью все мышцы тела поочередно, начиная с пальчиков ног и заканчивая мышцами лица. Хорошо снять напряжение с мимических и жевательных мышц, без чего невозможно полное расслабление, поможет «маска релаксации».

6. Сосредоточимся на себе и наполним свой мир позитивом.

В конце дня, перед сном, наш разум находится в состоянии непредубежденности, открытости миру и всему новому. Проанализируйте прошедший день, найдите в нем хорошие моменты и поблагодарите за них мысленно себя, окружающих людей, Создателя.

Любая, даже самая сложная и неблагоприятная, ситуация несет в себе какую-то определенную пользу для вас и является ступенькой вашего духовного роста. Фраза «Зато я приобрел бесценный опыт» помогает рассмотреть ситуацию с позитивной точки зрения. Замените самоедство самоиронией. Подведите итоги и наметьте цели и планы на завтрашний день, и дальнейшую жизнь.

Проделав такой умственный анализ минувшего дня, и наметив цели на завтра, вы будете пребывать в состоянии ожидания более удачных и лучших событий. Согласитесь, что это приятнее, чем состояние подавленности, истощения и страха перед будущим. Формируйте своими мыслями свой завтрашний день сегодня, закладывая в него тот расклад событий, который устроит и порадует вас.

Немного магии для хорошего сна.

• Проветривая спальню перед сном, произнесите «Заговор ветра»:

Воздуха духи, сюда летите.
Мне добрый крепкий сон несите.
Моя душа пусть тревоги забудет,
Как я сказал (-а),
Пусть так и будет!

• Сонный камень. Лазурит помогает справиться с угнетающими мыслями, очищает сознание от накопленного негатива, способствует обретению душевного равновесия.

Покупая камень, спрашивайте у продавцов «ляпис-лазурь», так называют лазурит продавцы натуральных камней. Лазурит может иметь синий, голубоватый, серый, зеленый цвета, но для сонной магии наилучшими считаются камни, имеющие голубые оттенки.

После покупки, лазурит необходимо очистить в проточной воде. Затем зажгите свечу (белую), поставьте ее рядом с камнем и прочитайте девять раз заклинание:

Камень, рожденный
силой творения,
Камень, несущий в себе
силу вечного,
Успокой меня от терзаний,
от бед защити,
Спать спокойно мне помоги,
сон ко мне позови.
Камень мне в помощь,
спокойствие в душу,
По совершенной воле и желанию,
пусть будет так!

После положите камень под подушку.

• Заговор на шишки хмеля. Возьмите несколько хмелевых шишек и положите под подушку, произнося заговор:

Хмель, хмель, хмель,
Сны мне скорей притяни!
Хмель, хмель, хмель,
Исцеление через сон дари!
Хмель, хмель, хмель.
Дай скорее крепко уснуть!
Хмель, хмель, хмель,
Защитником моих снов будь!

Если сон все равно не идет.

1. Поза решает все! Иногда в любимой позе заснуть не удается, но надо, ведь завтра – очередной рабочий день и нужно отдохнуть, как следует. Выберите позу максимально для вас неудобную и лежите в ней минут 10, пытаясь расслабиться. Когда дискомфорт достигает наивысшей точки, перевернитесь в свою привычную позу.

2. О проблемах мы подумаем завтра! Примите как данность все свои накопленные проблемы и отвлекитесь от них:
«включите» свою картинку, придумав какой-нибудь интересный для вас и не напрягающий сюжет, и прокручивайте его в голове. Если соскальзываете с него на проблемы, возвращайте упорно картинку, пока не уснете.

3. Мысли как кони носятся у вас в голове? Не пытайтесь хвататься за них, не фильтруйте этот поток мыслей. Пусть эта солянка из впечатлений минувшего и давно прошедшего дней спокойно проходит перед вашим взором как кинолента, не выхватывайте из нее фрагменты.

4. Отпуская бесконечный поток мыслей, параллельно расслабляем глазные мышцы, которые всегда больше всех напряжены. Для этого представляем мысленно, как мы вглядываемся в корабль или другой предмет (чайку на небе), расположенный очень-очень далеко.

5. Определяем свои биоритмы: заводим дневник и отмечаем в нем время, когда возникает желание спать. Определив свое время, стараемся его придерживаться.

6. Закройте глаза и расслабьтесь. Каждые 10 секунд на мгновение открывайте глаза и снова закрывайте. Получается моргание наоборот. Это упражнение дает глубокое расслабление, не позволяя сознанию вести свой привычный диалог, состоящий из мыслей, фраз, обрывков дневных впечатлений.

7. Закройте глаза и представьте движение вперед сквозь темноту перед глазами. Нужно представлять, что движетесь вы, а не взгляд. С телом себя не ассоциируйте, ощутите, что вы какая-то двигающаяся форма, к примеру, точка.

Еще о том, как можно быстро заснуть читайте здесь.

Надеюсь, Вы почерпнули для себя полезную информацию и сможете, используя приведенные в статье советы, засыпать быстрее и легче.

Приятных Вам снов и легкого засыпания!


Елена Вальве для проекта Сонная кантата.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. Любое использование материала возможно только с активной ссылкой на сайт
Sna-kantata.ru!


В следующих публикациях:

Вы можете прочитать другие статьи, воспользовавшись  Картой сайта,
а также получать новые статьи на ваш почтовый ящик. 
Введите свой E-mаil:   
 

Комментарии к записи "Как можно быстро заснуть. Ритуалы перед сном"
Отзывов 57 Перейти к форме комментирования
  1. Я поняла, что заснуть, как попало не могу, для меня важна обстановка, тишина и отсутствие яркого света. Одеяло не должно быть жестким. А еще у меня есть специальный талисман-кулон в виде сердца (подарок любимого) с ним я чувствую себя уверенней, когда засыпаю, кладу под подушку.

    Ответить на этот комментарий »
  2. Сейчас для многих людей проблема со сном очень актуальна. Я не исключение. Некоторые из пунктов этой статьи оказались для меня откровением. Не думала, что визуализация движения сквозь темноту помогает уснуть. Это крайне любопытная мысль.

    Ответить на этот комментарий »
  3. Никогда не думала, что для того, чтобы уснуть, существует множество методов. Всегда пользовалась старым способом: тёплое молоко. Не всегда помогало. Попробую применить советы из статьи

    Ответить на этот комментарий »
  4. в свое время были проблемы с засыпанием, пока я не заметила, что бессонница обычно бывает у меня, когда я долго вечером сижу за компьютером или в сотовом телефоне. После этого я перестала вечером засиживаться в гаджетах и компьютере и проблема с засыпанием пропала.

    Ответить на этот комментарий »
  5. Честное слово, не ожидал, что поможет. В первую очередь попробовал пройтись по напиткам(в частности мятный чай и чай из шишок хмеля). Вроде немного помогло, но не так, как хотелось бы. Потом поменял позу сна и выполнил пару советов из крайних.(реально помогло!) Когда пробовала жена, ей помогли уже другие советы. Если один метод не помогает, проверте другой!

    Ответить на этот комментарий »
  6. Чтобы не было проблем с засыпанием, я принимаю незадолго до сна теплую ванну с аромамаслами, очень хорошо расслабляет. Пью, по настроению, либо горячее молоко с медом, либо сбор успокаивающих трав, для меня это проверенный годами способ.

    Ответить на этот комментарий »
  7. У меня всё просто... Для меня время сна это самое желаемое время, при котором я могу подумать обо всех вещах, о которых я не подумал днем... Но если честно у меня никогда не получается обдумать всё до конца, так как сон сам автоматически меня поглощает) Вот таки дела! П. С, И думать то надо только о хорошем.

    Ответить на этот комментарий »
  8. Я тоже в своё время страдала от бессонницы. И успокоительное пила, и снотворное принимала... Помогла медитация, а именно специальные дыхательные упражнения для релаксации за 30 минут до сна. Уже не помню, как называлась сама методика, но их великое множество и они есть в интернете. Попробуйте, вместе с вышеперечисленными советами должно помочь.

    Ответить на этот комментарий »
  9. Ох, как все хорошо и легко написано. Только вот иногда не так легко смыть все тревоги :) В принципе у меня проблем со сном нет и я веду очень активную жизнь, поэтому за день устаю так что только видя подушку забываю обо всем и сразу выключаюсь. Но иногда бывают такие дни, что вроде и хочу спать, но до утра ворочаюсь и смотрю на часы. В такие моменты буду вспоминать ваши советы. Потом обязательно отпишусь, посмотрим поможет мне или нет :)

    Ответить на этот комментарий »
  10. Хороший способ заснуть - это в течении дня давать нагрузку организму и физическую, и умственную. К концу дня организм сам быстро отойдет ко сну и не нужно применять специальные советы и методы.

    Ответить на этот комментарий »
  11. Знаете, но мне кажется секс перед сном это самый сильный ритуал и засыпаешь как ребенок :D Но это только для взрослых. А для детей нужны колыбельные :)

    Ответить на этот комментарий »
  12. Перед сном всегда стараюсь совершить прогулку, как минимум, полчаса (по-хорошему - надо не менее часа). Тогда сон всегда крепкий и засыпаешь быстро. Когда ложусь, стараюсь думать о чем-то хорошем и приятном..)

    Ответить на этот комментарий »
  13. Про детей это точно подмечено) с тех пор, как появился ребенок - бессонница перестала быть проблемой. А еще, хотелось бы дополнить эту статью: если все эти правила не помогают, то не надо пытаться судорожно заснуть во что бы то ни стало. Так ко всем мыслям добавляется еще переживание из-за бессонницы. Можно просто спокойно полежать - это тоже дает сил организму.

    Ответить на этот комментарий »
  14. Особых ритуалов у меня нет. Главное, чтобы было темно и тихо, еще укладываться могу пол часа и более. Муж поэтому ворчит, что бужу его. У него удивительная способность засыпать быстро, только легли, он уже храпит. Ни телевизор, ни свет ему ни почем.

    Ответить на этот комментарий »
  15. Мой сонный ритуал - вечерние прогулки перед сном, и полезно, и хорошо засыпаешь. Но это тот случай, когда у тебя не трое маленьких детишек, как у сестры. Ей никакие ритуалы не нужны, детвора выматывает за весь день лучше любого спортзала

    Ответить на этот комментарий »
  16. Думаю на мой взгляд, когда очень хочется спать и плюс двое детей, самый главный ритуал-это скорее доползти до подушки! Вырубает просто свинцово!)

    Ответить на этот комментарий »
  17. А мне кажется, что какие бы ритуалы не делались, все зависит от самовнушения, даже когда делаешь любой ритуал, в первую очередь ты говоришь самому себе, то что это действительно поможет.
    Человек который очень хочет спать и без всего заснет быстро и сладко.
    У меня вот всегда перед сном снотворное мой муж)))

    Ответить на этот комментарий »
  18. Спасибо,Елена, за советы. У меня проблемы быстро заснуть не существуют, правда, сон не всегда бывает спокойный. Причина в этом - сидение в интернете перед сном.
    Любимая поза у меня, естественно, тоже есть: на правом боку и одеяло между ног. В любой другой позе уснуть быстро не получается.
    Кофе на меня возбуждающе не действует, могу выпить перед сном и прекрасно заснуть.

    Ответить на этот комментарий »
    • Я тоже заметила, что если отрываюсь от компьютера незадолго перед сном, то засыпаю долго.

      Ответить на этот комментарий »
  19. У меня всегда были какие-нибудь ритуалы. Они меняются. Помню в детстве я ложилась в постель, звала маму, чтобы она меня укрыла и поцеловала на ночь. Сейчас пользуюсь некоторыми описанными в статье. Но как-то сама на них вышла.
    С релаксацией у меня интересно получилось. Когда-то давно решила сделать маску для лица. Одним из условий - надо было полежать в расслабленом состоянии. Нанесла я маску, легла, так сказать насильно расслабилась, а потом меня муж разбудил :-). Мне показалось, что я только глаза прикрыла, а прошло уже полчаса. Так я для себя открыла новый способ уснуть.

    Ответить на этот комментарий »
    • Как у Вас все гармонично получается, Галина. Спасибо, что поделились опытом расслабления во время косметических масок. Полезно во всех отношениях! :-D

      Ответить на этот комментарий »
  20. Теперь поняла, что ритуалом является мой перекус перед сном. Именно это и помогает мне заснуть!

    Ответить на этот комментарий »
  21. Потрясающая статья :)Спасибо за замечательные советы,а то в последнее время бессонница и вправду не даёт уснуть :( А благодаря этой статье, сон стал крепким и даже сны хорошие стали сниться))Спасибо! Всем желаю здорового и крепкого сна,ведь он очень важен для нашего здоровья))

    Ответить на этот комментарий »
    • И Вам, Виктория, спасибо за такой хороший комментарий к статье. Очень рада, что способы быстрого засыпания Вам помогли. :grin:

      Ответить на этот комментарий »
  22. Интересные ритуалы :) про себя скажу что - перед сном обожаю горячий чай с медом и мятой. Сразу появляется приятное ощущение расслабления и спокойствия.

    Ответить на этот комментарий »
    • Спасибо, Тамара, что поделились своим опытом. Уверена, что мятно-лимонный чай перед сном придется многим по вкусу. :)

      Ответить на этот комментарий »
  23. Мне помогает НИДРА РУПЕНА. И недолго подержать внимание над головой.

    Ответить на этот комментарий »
  24. А вот мне никакие ритуалы не нужны. Засыпаю без проблем. Но кто знает, может когда и пригодятся.

    Ответить на этот комментарий »
  25. А мне важно перед сном обязательно умыться, почистить зубы и обдумать предстоящий день. Только с этими мыслями могу спокойно заснуть

    Ответить на этот комментарий »
  26. А я в последнее время только успеваю до подушки доползти и все - сразу же вырубаюсь. Но ритуалы запомню, а вдруг пригодятся. Спасибо.

    Ответить на этот комментарий »
  27. У меня с детства проблемы со сном. Как-то не думала о ритуалах перед сном. Придумаю что-нибудь себе, вдруг поможет?

    Ответить на этот комментарий »
    • Обязательно поможет, Наталья. Позаботьтесь о себе любимой! :)

      Ответить на этот комментарий »
  28. Мне особенно понравился ритуал релаксирования на груди у мужа с почесыванием спинки, а лучше ласкового поглаживания. :)
    Сразу представились довольные сонные котята, которые мурчат, уткнувшись носами друг в друга :)
    Это такая расcлаблюящая картинка, что сразу в сон потянуло. :)

    Теперь буду только так и делать, если не смогу заснуть.
    Помассируем спинки, потом представлю сонных котят, и баиньки. :)

    Ответить на этот комментарий »
    • Умеете, Беата, увидеть самую изюминку! Что может быть лучше объятий перед сном с любимым? это самая сильная релаксация! ;)

      Ответить на этот комментарий »
  29. В последнее время часто не получается быстро заснуть - мысли не отпускают. Хотя раньше вообще проблем не было со сном. Попробую применять ваши рекомендации.

    Ответить на этот комментарий »
    • Буду очень рада, если рекомендации, приведенные в статье, помогут Вам, Катерина, наладить сон. :)

      Ответить на этот комментарий »
  30. Интересно даже. Надо бы попробовать.

    Ответить на этот комментарий »
  31. Засыпаю я быстро, у меня другая проблема - просыпаюсь через 4-5 часов сна и уснуть больше не могу до утра, так и лежу в полудреме. А потом весь день в сонном состоянии. Мечтаю вернуть нормальный продолжительный сон...

    Ответить на этот комментарий »
  32. Я, слава Богу, всегда засыпаю практически мгновенно, только добравшись до подушки..Но вот муж у меня не всегда может заснуть сразу, воспользуюсь вашими советами, спасибо!

    Ответить на этот комментарий »
  33. Я читала, что перед сном нужно отработать(проанализировать) все миги дня.

    Ответить на этот комментарий »
  34. Надеюсь советы помогут, попробую динамично им следовать, спасибо.

    Ответить на этот комментарий »
  35. Спасибо за советы, они мне точно пригодятся.Часто сижу допоздна в Интернете, а потом проблемы с засыпанием.

    Ответить на этот комментарий »
  36. Отличная статья!) Многими советами пытаюсь пользоваться, иногда больше помогает, иногда меньше. Но, если все делать правильно, то они действительно помогают!

    Ответить на этот комментарий »
  37. Несколько способов заснуть подсмотрела, когда совсем невмоготу :)а так ритуал имеется - стараюсь придерживаться :)

    Ответить на этот комментарий »
  38. Где-то читала, что кусочек сыра, съеденный незадолго до сна, помогает заснуть. Уж не знаю, насколько это справедливо, но мне помогает. Чай с медом + сыр - мой рецепт вечерней релаксации.

    Ответить на этот комментарий »
  39. Елена, как здорово все описано! Прочитала с удовольствием все ритуалы. У меня вообще сейчас сон по времени очень маленький, ничего на меня уже не действует. Наверное, это возраст. А может то, что никуда мне спешить не надо, вот и сижу в интернете порой до утра. Но молодым здоровым людям нужно придерживаться всех ритуалов.Спасибо и твитт от меня.

    Ответить на этот комментарий »
    • С возрастом все в организме, конечно, меняется. И биоритмы в том числе. Спасибо, Людмила, за отзыв к статье :).

      Ответить на этот комментарий »
  40. Интересная статья, не разу не вникала в то, что если ты перед тем как лечь спать делаешь одну и ту же вещь, то это помогает заснуть. Вот и маленькая дочка у меня засыпает всегда только после того как я ее сполосну, иногда так неохотно, или устала или голова болит, а она не уснет ни при каких обстоятельствах, а вот помоешь и баиньки.

    Ответить на этот комментарий »
    • У Вашей дочурки выработался устойчивый рефлекс "купание-сон". И это замечательно, что с помощью купания Вы можете легко уложить ребенка спать, без истерик и сопротивления.

      Ответить на этот комментарий »
  41. порой просто не реально отпустить мысли, и рада бы, да никак.

    Ответить на этот комментарий »
    • Беспорядочные мысли хорошо замещать полезными аффирмациями. Или «включить» свою картинку, придумав какой-нибудь интересный и не напрягающий сюжет, и прокручивать его в голове.

      Ответить на этот комментарий »
  42. Очень люблю разные ритуалы :-) Иногда не получается быстро заснуть (редко) связано это скорей всего с неправильным распорядком дня :-(. Мечтаю назначить время отхода ко сну, но .... эххх
    Попробую последовательно выполнить все, изложенные в статье советы. Спасибо, очень интересно!

    Ответить на этот комментарий »
    • Распорядок дня, конечно, много значит для легкого засыпания. Но к сожалению, мы не всегда можем или не хотим его соблюдать, решая все свои проблемы и дела за счет сна.

      Ответить на этот комментарий »
  43. Про моргание наоборот не знала. Спасибо.
    Раньше были проблемы уснуть, сейчас до подушки дойти не успеваю - засыпаю

    Ответить на этот комментарий »
  44. Ритуалы перед сном особенно важны для детей. Правильно Вы пишете, Елена, что ритуалы дают человеку ощущение надежности и стабильности. История с Черчиллем потешила: здорово, если человек может себе это позволить. :)

    Ответить на этот комментарий »
    • Ритуалы перед сном важны и для взрослых. Они помогают пережить трудные ситуации, справиться со стрессом, поддерживают наше психической состояние.

      Ответить на этот комментарий »
Оставьте комментарий к этой записи ↓

* Обязательные для заполнения поля
Внимание: все отзывы проходят модерацию.