Как победить депрессию самостоятельно

Меланхолия, тоска, уныние, апатия, хандра. Чем опасно состояние опустошенности и порой нежелания жить, его причины, как победить депрессию самостоятельно, диагностируем ее у себя по сновидениям, в каком случае необходима помощь медиков — разберемся.

kak-pobedit-depressiyu-samostoyatelno

О депрессии

Статистика показывает, что стойкое уныние бывает, по крайней мере, однажды в жизни у 20% женщин и 12% мужчин. Цифры, естественно не соответствуют действительности, многие предпочитают преодолевать депрессию без врачей.

Обыватели считают, что подавленность и меланхолия подвластна усилиям воли.

Медики, напротив, квалифицируют депрессию, как заболевание, вызванное нарушенными нейрохимическими процессами в мозге, и диагностируют ее, если угнетенное самоощущение продолжается дольше 2 недель.

Кошки - лучший антидепрессант, снотворное, лекарство от всех болезней, эликсир молодости

Степень апатии может быть:

  • легкой — человек сохраняет способность заниматься обычными делами;
  • тяжелой — больной замыкается, полностью выпадает из социальной жизни, отключается от реальности.

Хандра встречается чаще:

  • у женщин. Что объясняется изменениями гормонального баланса в результате родов, месячных, климакса.
  • У меланхоликов. В отличие от них люди сангвинического темперамента легко преодолевают любые трудности и впадают в уныние крайне редко.

Апатия заразительна. Общение с хмурыми особами испортит настроение даже самым жизнерадостным личностям.

Сезонная депрессия

происходит в зимние и осенние месяцы, когда день короткий и солнечного света не хватает. В результате эпифиз мозга в больших количествах вырабатывает мелатонин (естественный гипнотик), подавляющий синтез серотонина — гормона хорошего расположение духа. Весной сезонная хандра проходит сама собой.

Депрессия проявляется:

  • равнодушием к окружающей действительности. Человеку кажется жизнь «пресной» и однообразной, он «уходит» в себя.
  • Излишней сонливостью, не проходящей после 10 часов сна.
  • Тревожностью, предчувствием плохих событий. Медики называют этот симптом чувством нависшего рока.
  • Изменением аппетита. Он либо возрастает (особенно к сладкому), либо отсутствует вовсе.
  • Расшатанной психикой — раздражительностью, обидчивостью, агрессивностью, слезливостью и т.д.

Виды депрессии, признаки, влияние на сон и характер сновидений.

Причина депрессии — стресс

Совсем немногие из нас имеют наследственную склонность к депрессии и врожденную патологию мозговой биохимии.

Наиболее частой причиной является продолжительный стресс.

Стресс (от англ. слова «stress» — давление, напряжение) — ответ организма человека на интенсивное внешнее влияние. В кровь поступают специальные гормоны, мобилизующие тело к изменившимся условиям.

Стрессы бывают:

  • Физиологическими. Происходят из-за резких скачков температуры, атмосферного давления, активности солнца, радиации, дефицита воды, витаминов и т.д.
  • Психологическими. Их провоцируют:
    • неблагоприятные происшествия (безденежье, расставание, потеря близкого, конфликты);
    • негативные эмоции (страх, гнев, печаль, злость, ненависть);
    • хорошие события (рождение ребенка, повышение в карьере, выигрыш в лотерее);
    • неопределенность, когда нужно сделать выбор и человек долго не может решить, как поступить.

Стресс полезен, если заканчивается быстро. Например, мы сдали экзамен или прыгнули с парашютом, а затем успокоились.

Затяжной стресс разрушителен. Он уничтожает иммунитет и расстраивает сон. Человек впадает в депрессию, затем начинаются болезни вплоть до онкологии.

По теме:
Все о стрессе — причины, последствия, профилактика.

Существует гипотеза:

депрессия — это способ ухода из жизни, то есть программа саморазрушения, запускающаяся в человеке.

Можно так представить цепь причин и следствий: стресс — падение иммунитета – нарушение сна — депрессия — болезни — смерть.

Как маскируется хандра

Зачастую она принимает маску:

  • усталости, которая наступает не после, а перед нагрузкой физической или умственной;
  • бессонницы. Человек пробуждается на часа 2-3 раньше положенного с плохим настроением, ощущая себя разбитым.
  • боли любой локализации — в голове, сердце, желудке, кишечнике и др.

Диагностируем депрессию по снам

По цвету.

Обратите внимание на то, в какой цвет окрашены ваши сновидения.

Черные тона — символ разрушения и смерти, показывают то, что скрывается в глубинах подсознания. Черные сны снятся людям, пребывающим в состоянии неуверенности, разочарования, неудовлетворенности, усталости, протеста, отрицания реальности.

Могут сопровождать сложные периоды: развод, разлуку, смену работы или окружения. Кстати, уныние может также выражаться и в ношении черной одежды.

Коричневый и серый цвета имеют такой же смысл, но более мягкий.

По сюжету:

кошмары сопутствуют негативным событиям, затянувшимся стрессам, психологическим травмам. Могут указывать на проблему, требующую разрешения или на отрицательные эмоции, мешающие нормально жить (страх, обиды, горе, ярость).

Сны о смерти обычно снятся во время кардинальных перемен в жизни, а также показывают:

  • сильные негативные чувства (агрессивность, злобу, возмущение),
  • страх умереть или перед изменениями в судьбе,
  • неприятие всего нового,
  • отказ от собственного «Я» (своей мечты, цели) и т.д.

Вы можете еще не ощущать ее явно, но сны подскажут, что начинается депрессия и пора принимать меры.

Побеждаем депрессию

Апатию нужно стремиться развеивать как можно быстрее, пока серьезно не пострадало здоровье. Прибегнем к простым, необходимым и эффективным мерам.

Сон

У 83% хандрящих людей нарушается сон — наш личный врач и психотерапевт, знающий, что и как в организме поправить.

Во сне наше тело обновляется и восстанавливается от дневных перегрузок. Приходят в правильное равновесие главные гормоны здоровья физического и психического:

  • мелатонин — собственное снотворное и основной источник жизнеспособности, замедляющий старение, уравновешивающий психику, защищающий от онкологии.
  • соматотропин — обеспечивает мышечный рост, крепость костей, нормальный вес, долголетие и т.д.
  • Кортизол — стрессовый гормон, дисбаланс которого очень вреден.
  • Серотонин, дофамин — гормоны, защищающие от стрессов.

Если на вас напала тоска, полноценный сон — верное лекарство. Спите достаточно для своего возраста и соблюдайте гигиену сна.

Как наладить свой сон без лекарств.

Нет негативным эмоциям

Гнев, негодование, злость, возмущение, обида, раздражение — все эти отрицательные чувства ввергают нас в стресс. Ни в коем случае нельзя в них «зависать», иначе до депрессии рукой подать.

Старайтесь контролировать свое психическое равновесие, а если переключиться не удается, вам в помощь:

11 действенных техник освобождения от негатива от известного психолога.

Снимаем напряжение быстро, супер советы на каждый день.

Диета хорошего настроения

Биохимиком Бонни Спрингом сделан вывод, что наше спокойствие напрямую зависит от того, что мы едим. Противостоять накоплению мрачных стресс-гормонов помогут витамины и вещества, укрепляющие нервы и питающие мозг:

  • клетчатка, фосфор, железо, кальций, магний, калий, йод, глюкоза, лецитин;
  • витамины — В группы, А, С;
  • аминокислоты — глутаминовая, тирозин, триптофан, фенилаланин, глицин, метионин.

Где содержатся все эти полезности узнайте из статьи:

Избавляемся от хандры за 2 недели, изменив питание. Каких продуктов следует избегать.

Музыка

Еще в доисторическую эпоху были известны лечебные свойства музыки для тела и души.

Пифагор в VI веке до н.э. лечил психические и телесные хвори мелодиями собственного сочинения.

В Парфянском царстве (I век до н. э.) существовал центр музыкальной медицины.

Авиценна (X век н.э.) успешно применяет музыку, смех, ароматы и диету для лечения душевнобольных.

В наши дни Римской академией опубликованы итоги исследования многих лет: музыка способна справиться с гипертонией, болями сердца, бессонницей, стрессами и депрессией.

Слушайте классические произведения Брамса, Моцарта, Чайковского, Листа, Шопена, Рубинштейна и др. Они обладают сильным благотворным влиянием на все тело и психику.

Музыка лечит душу и тело

Смех

Американские врачи признали смех естественным и безопасным наркотиком, который вызывает длительную эйфорию, избавляет от тоски и апатии.

Такое действие смеха объясняется:

  • стимуляцией синтеза гормонов радости и счастья — дофамина, серотонина, эндорфина;
  • торможением образования адреналина и кортизола — стрессовых гормонов.

Есть много примеров тому, как смехотерапия побеждала неизлечимые недуги или помогала выйти из кажущихся тупиковыми обстоятельств.

По теме:
Чем полезен смех, как влияет на организм.

Старайтесь находить любые поводы для смеха или хотя бы улыбки. Читайте анекдоты, смотрите юморные передачи, послушайте чужой смех в записи, он — заразителен, вы точно рассмеетесь.

Ароматы

Давно доказано, что ароматерапия легко справляется с депрессией и позволяет отказаться от антидепрессантов.

Благодаря фитонцидам в эфирных маслах синтез Т-клеток усиливается в шесть раз, что способствует укреплению иммунитета и нервов.

Рецепты ароматерапии от хандры.

Антистрессовыми свойствами обладают апельсины: их кожура содержит эфирные масла, устраняющие возбуждение, тревожность, тоску, нормализующие давление крови, восстанавливающие сон.

Добавьте 6-8 капель апельсинового масла в воду для ванны или пару капель в аромалампу, и дом ваш наполнится чудесным и бодрящим цитрусовым запахом.

Вода

К депрессии может привести банальное обезвоживание. Обратите внимание на свой водный рацион, он должен включать не меньше 1,5-2 литров воды ежедневно.

Дефицит воды является частой причиной почти всех заболеваний, от болей в любой области тела до психических патологий (стресс, хандра, деменция, Альцгеймера) и онкологии.

Если воды не хватает мозгу, человек заторможен, всякая сложная ситуация воспринимается как неразрешимая. Он зацикливается на одном и не в силах работать в режиме многозадачности, чувствует панику, неуверенность, становится раздражительным и агрессивным.

Почему нужно начинать день со стакана воды. В чем вред обезвоживания, его симптомы.

Объятия

Избавить от депрессии, страхов, напряжения могут объятия, доказано американскими психологами. Оказывается, чтобы выжить в этом суровом мире, нам необходимо обниматься не меньше 4-ех раз ежедневно. Отсутствие объятий лишает ощущения причастности к обществу и радости бытия.

Ученые доказали, когда мы обнимаемся, у нас приходят в норму сон, иммунитет, нервная, сердечная и иммунная системы, устраняется стресс, растет самооценка.

А все потому, что организм начинает производить эндорфин — естественный наркотик эйфории.

Чем полезны объятия.

Массаж

Всем, кто подвержен депрессивным состояниям, рекомендую освоить массаж шиацу мощнейших точек общего укрепления организма:

ТОП 15 универсальных точек для самовосстановления и оздоровления.

Массаж не занимает много времени, от силы 15-20 минут, а лечебный эффект дает очень сильный. Он запускает в теле собственную программу восстановления здоровья, укрепляет жизнестойкость, приводит в норму нервы, понижает степень тревожности.

Его действие подобно медитации, усиливает в мозге синтез эндорфинов, что улучшает настроение и мироощущение.

Все точки без исключения лечат нарушения сна и нервные патологии (от стресса до слабоумия).

Обращение к медикам

Необходимо прибегнуть к медицинской помощи, когда самостоятельно побороть меланхолию не получается, одолевают мысли о смерти.

К слову, до 60 % всех самоубийств в мире совершаются людьми, страдающими депрессией.

От жесткой депрессии спасает лишение сна.

Резюме

Хандра, длящаяся более 2-ух недель опасна. Чаще всего она — следствие сильных затяжных стрессов.

Если меланхолия постигла вас или кого-то из ваших близких, воспользуйтесь рекомендациями, как победить депрессию самостоятельно безопасными методами.

Берегите себя!


Елена Вальве для проекта Сонная кантата

Статья защищена законом об авторских и смежных правах.
Полное копирование статьи запрещено!
При любом использовании материала активная ссылка на сайт
Sna-kantata.ru обязательна!

Дорогие друзья, предлагаем прочитать другие статьи
в рубрике Здоровье,
воспользоваться Картой сайта,

получать уведомления о новых публикациях


Комментарии к записи "Как победить депрессию самостоятельно"
комментария 4 Перейти к форме комментирования
  1. Депрессия - настоящий бич нашей эпохи. Массу негатива впитываем из ТВ, интернет, окружающей действительности. Хорошо помогает колокольный звон, включайте его на ПК, пока работаете или занимаетесь другими делами, и будьте здоровы!

    Ответить на этот комментарий »
  2. После трех дней непрерывного употребления депрессия так накрывает, что сжираю себя мыслями, укорами, душа наизнанку. Проходит пара дней, становится легче. Даю себе обещания, что все, пить - табу. Но все повторяется снова и снова. Замкнутый круг.

    Ответить на этот комментарий »
  3. Вода в любом случае необходима, а при депрессии в особенности.

    Ответить на этот комментарий »
  4. Удивительно, нехватка воды может стать причиной депрессии. Нужно следить за водным рационом, у меня всегда бутылка с водой на рабочем столе, чтобы не забывать про воду.

    Ответить на этот комментарий »
Оставьте комментарий к этой записи ↓

* Обязательные для заполнения поля
Внимание: все отзывы проходят модерацию