Как сове проснуться утром, а жаворонку взбодриться вечером

Основной залог сохранения здоровья и хорошего самочувствия – соблюдение своих биоритмов. Последствия их нарушения у «сов» и «жаворонков» отличаются:

• «совы» чаще страдают гормональными сбоями, язвенными болезнями,
• у «жаворонков» выше риск развития сердечных заболеваний, органов кровообращения, ослабления иммунитета.

Подстраиваемся под свои биоритмы

Работа

Идеальным вариантом является работа, график которой соответствует биологическим часам:

• «совам» легче работается во вторую и ночную смены,
• «жаворонки» лучше справляются с физической и умственной нагрузкой в первую половину дня.
• «голуби» могут плодотворно трудиться при любом режиме.

К сожалению, не все могут позволить себе свободный выбор подходящего графика. Приспосабливаясь к стилю жизни, который чужд вашим естественным ритмам делайте это грамотно.

Сон

Чтобы проснуться бодрым и полным сил, необходимо хорошо заснуть. Представители любого типа могут испытывать трудности с засыпанием:

• «Совы» засыпают с трудом потому, что их организм еще полон энергии и сил для активного бодрствования.
• «Жаворонки» наоборот выжаты как лимон, но если они не улягутся спать вовремя, то рискуют испортить свой ночной отдых напрочь.

Для тех и других выработаны общие правила переключения на режим отдыха:

• Определите необходимую для полноценного отдыха длительность ночного сна, она у всех индивидуальна. В соответствии с этим, рассчитайте свое личное время отхода ко сну.

• Ложитесь спать вовремя.

• Хорошенько проветрите комнату.

• Оставьте нерешенные проблемы на утро, отпустите все тревоги, не нужно нести их с собой в постель.

• Чтобы раннее засыпание не стало проблемой, следует перед сном как следует расслабиться:

За час  до сна желательно отвлечься от компьютера, стараться не смотреть телевизор (особенно фильмы или передачи, которые возбуждают нервную систему),

• Помогает заснуть массаж с лавандовым или кипарисовым маслами, а также медитационная музыка.

• Прогулка или теплый душ, что кому подходит, тоже хорошо расслабляют.

• Психологический прием для лучшего засыпания:

Смотрите пристально на один и тот же предмет, пока его очертания не станут расплываться, в этот момент вспомните что-нибудь приятное из вашей жизни. Вспомнить нужно все мельчайшие детали, даже ароматы.

Картинку, возникшую в воображении, удерживайте как можно дольше. Этот прием эффективен для расслабления.

• Мягкому засыпанию может помочь сочетание меда с половиной стакана теплого молока или чашкой мятного чая.

Как сове проснуться утром

Раннее пробуждение для «сов» — стресс, способный выбить из колеи до самого вечера.

Поэтому просыпаться тоже следует грамотно:

• Заведите себе «мягкий» будильник, чтобы сознание возвращалось постепенно. Есть много вариаций на эту тему:
  • Пусть будильник звонит в соседней комнате, но не над ухом.
  • Японцы создали будильник, источающий с нарастающей скоростью приятный аромат. Согласитесь, проснуться от запаха цветов гораздо приятнее, чем от резких звуков.
  • Используйте для этой цели музыкальный центр (или телевизор), выставленный по таймеру: пусть он начнет играть за полчаса до подъема выбранный вами ритм, это поможет вашему сознанию проснуться естественно.

• Важный момент — проснувшись, вставайте сразу же, иначе «еще минуточку» или «еще чуть-чуть» превратятся в сладчайший сон и как результат, вы все на свете проспите.

• Планируйте на часы подъемы какое-нибудь приятное занятие, ради которого вы готовы встать пораньше (помните, как в детстве мы подскакивали чуть свет и бежали к новогодней елке за подарками?). Это может быть посещение странички в социальных сетях, разговор по телефону с приятным собеседником и т.д.

• Энергетический напиток, состоящий из 2-ух ложек меда, сока половинки лимона и стакана горячего зеленого чая помогут вам себя почувствовать бодрее.

• Горячий или контрастный душ — обязательный и эффективный прием для пробуждения. Однако для «сов» он не должен быть горячее 33 градусов по Цельсию и холоднее 24.

• Натуральный кофе после водной процедуры не помешает, только надо знать меру, чтобы не навредить желудку, сердцу и … мозгу!

     Важно:

• При чрезмерном употреблении кофе перевозбуждается мозг, что снижает концентрацию внимания.
• Английские медики сделали вывод, что кофеин становится частой причиной утренних ДТП. В аварии попадают водители, злоупотребляющие черным кофе. Специалисты советуют ограничить утро одной чашкой кофе.

• Можно добавить запахи ко всем этим мерам. Хорошо бодрят эфиры хвойных масел, цитрусовый запах поднимает эмоциональный тонус.

• Окончательно проснуться помогут элементы массажа:

Растирание мочек ушей и ладоней, расчесывание волос, нанесение крема.

• Психологи рекомендуют «совам» приступать к завтраку во всеоружии:

Быть умытыми, причесанными и одетыми в рабочую одежду, что помогает настроиться на нужный лад, домашняя одежда, наоборот, расслабляет.

Как жаворонку взбодриться вечером

Истинные «жаворонки» трудностей с пробуждением, подобным «совиным» обычно не испытывают. Они легко встают в 6 часов и раньше, если перед этим спали достаточное количество времени. Настоящей проблемой для них может являться борьба с порой непреодолимой сонливостью, которая наваливается во второй половине дня и ближе к ночи.

Справиться с этим состоянием в домашних условиях поможет:

• Контрастный душ,
• Кратковременный сон,
• Чашка чая с лимоном, после этих процедур.

Если сонливость застала на работе:

• Выпейте холодный и кислый напиток: апельсиновый сок, клюквенный морс, воду с лимоном.
• Опустите ладони (если позволяют условия, то и стопы ног) в холодную воду.

Если необходимо отправиться на вечеринку, а спать хочется, то испытанным средством является обновление макияжа и прически. Эти процедуры заряжают женщин-«жаворонков» лучше любого допинга.

Самым главным условием дневной бодрости «жаворонка» является достаточный и полноценный сон. Ему жизненно необходимо ложиться спать в свое время и хорошо высыпаться.

Интересные факты:

Японские ученые из города Киото, выявили связь между состоянием сердечнососудистой системы и временем пробуждения человека:

Раннее пробуждение не приносит пользу организму. Напротив, оно увеличивает риск сердечных и сосудистых заболеваний.

В данном исследовании участвовали 3017 человек, возрастная категория — от 23 лет до 90. Пациенты, встававшие рано, оказались более уязвимыми перед гипертонией и инфарктами.

Однако в группе подопытных «жаворонков» людей старшего возраста насчитывалось больше. Это дает возможность предположить связь между продолжительностью жизни и временем пробуждения.

Источники:  superstyle.ru, Вишневская А.В. «Разумное питание для здоровья и красоты», terralight.ucoz.ru.

Елена Вальве для проекта Сонная кантата.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. Любое использование материала возможно только с активной ссылкой на сайт
Sna-kantata.ru!