Как сове проснуться утром, а жаворонку взбодриться вечером


Как сове проснуться утромОсновной залог сохранения здоровья и хорошего самочувствия – соблюдение своих биоритмов. Последствия их нарушения у «сов» и «жаворонков» отличаются:

  • «совы» чаще страдают гормональными сбоями, язвенными болезнями,
  • у «жаворонков» выше риск развития сердечных заболеваний, органов кровообращения, ослабления иммунитета.

Подстраиваемся под свои биоритмы.

Работа.

Идеальным вариантом является работа, график которой соответствует биологическим часам:

  • «совам» легче работается во вторую и ночную смены,
  • «жаворонки» лучше справляются с физической и умственной нагрузкой в первую половину дня.
  • «голуби» могут плодотворно трудиться при любом режиме.

К сожалению, не все могут позволить себе свободный выбор подходящего графика. Приспосабливаясь к стилю жизни, который чужд вашим естественным ритмам делайте это грамотно.

Сон.

Чтобы проснуться бодрым и полным сил, необходимо хорошо заснуть. Представители любого типа могут испытывать трудности с засыпанием:

  • «Совы» засыпают с трудом потому, что их организм еще полон энергии и сил для активного бодрствования.
  • «Жаворонки» наоборот выжаты как лимон, но если они не улягутся спать вовремя, то рискуют испортить свой ночной отдых напрочь.

Для тех и других выработаны общие правила переключения на режим отдыха:

  • Определите необходимую для полноценного отдыха длительность ночного сна, она у всех индивидуальна. В соответствии с этим, рассчитайте свое личное время отхода ко сну.
  • Ложитесь спать вовремя.
  • Хорошенько проветрите комнату.
  • Оставьте нерешенные проблемы на утро, отпустите все тревоги, не нужно нести их с собой в постель.
  • Чтобы раннее засыпание не стало проблемой, следует перед сном как следует расслабиться:

За час  до сна желательно отвлечься от компьютера, стараться не смотреть телевизор (особенно фильмы или передачи, которые возбуждают нервную систему),

  • Помогает заснуть массаж с лавандовым или кипарисовым маслами, а также медитационная музыка.
  • Прогулка или теплый душ, что кому подходит, тоже хорошо расслабляют.
  • Психологический прием для лучшего засыпания:

Смотрите пристально на один и тот же предмет, пока его очертания не станут расплываться, в этот момент вспомните что-нибудь приятное из вашей жизни. Вспомнить нужно все мельчайшие детали, даже ароматы.

Картинку, возникшую в воображении, удерживайте как можно дольше. Этот прием эффективен для расслабления.

  • Мягкому засыпанию может помочь сочетание меда с половиной стакана теплого молока или чашкой мятного чая.

Как сове проснуться утром.

Раннее пробуждение для «сов» — стресс, способный выбить из колеи до самого вечера. Поэтому просыпаться тоже следует грамотно:

  • Заведите себе «мягкий» будильник, чтобы сознание возвращалось постепенно. Есть много вариаций на эту тему:
    • Пусть будильник звонит в соседней комнате, но не над ухом.
    • Японцы создали будильник, источающий с нарастающей скоростью приятный аромат. Согласитесь, проснуться от запаха цветов гораздо приятнее, чем от резких звуков.
    • Используйте для этой цели музыкальный центр (или телевизор), выставленный по таймеру: пусть он начнет играть за полчаса до подъема выбранный вами ритм, это поможет вашему сознанию проснуться естественно.
  • Важный момент — проснувшись, вставайте сразу же, иначе «еще минуточку» или «еще чуть-чуть» превратятся в сладчайший сон и как результат, вы все на свете проспите.
  • Планируйте на часы подъемы какое-нибудь приятное занятие, ради которого вы готовы встать пораньше (помните, как в детстве мы подскакивали чуть свет и бежали к новогодней елке за подарками?). Это может быть посещение странички в социальных сетях, разговор по телефону с приятным собеседником и т.д.
  • Энергетический напиток, состоящий из 2-ух ложек меда, сока половинки лимона и стакана горячего зеленого чая помогут вам себя почувствовать бодрее.
  • Горячий или контрастный душ — обязательный и эффективный прием для пробуждения. Однако для «сов» он не должен быть горячее 33 градусов по Цельсию и холоднее 24.
  • Натуральный кофе после водной процедуры не помешает, только надо знать меру, чтобы не навредить желудку, сердцу и … мозгу!

     Важно:

  • При чрезмерном употреблении кофе перевозбуждается мозг, что снижает концентрацию внимания.
  • Английские медики сделали вывод, что кофеин становится частой причиной утренних ДТП. В аварии попадают водители, злоупотребляющие черным кофе. Специалисты советуют ограничить утро одной чашкой кофе.
  • Можно добавить запахи ко всем этим мерам. Хорошо бодрят эфиры хвойных масел, цитрусовый запах поднимает эмоциональный тонус.
  • Окончательно проснуться помогут элементы массажа:

Растирание мочек ушей и ладоней, расчесывание волос, нанесение крема.

  • Психологи рекомендуют «совам» приступать к завтраку во всеоружии:

Быть умытыми, причесанными и одетыми в рабочую одежду, что помогает настроиться на нужный лад, домашняя одежда, наоборот, расслабляет.

Как жаворонку взбодриться вечером.

Истинные «жаворонки» трудностей с пробуждением, подобным «совиным» обычно не испытывают. Они легко встают в 6 часов и раньше, если перед этим спали достаточное количество времени. Настоящей проблемой для них может являться борьба с порой непреодолимой сонливостью, которая наваливается во второй половине дня и ближе к ночи.

Справиться с этим состоянием в домашних условиях поможет:

  • Контрастный душ,
  • Кратковременный сон,
  • Чашка чая с лимоном, после этих процедур.

Если сонливость застала на работе:

  • Выпейте холодный и кислый напиток: апельсиновый сок, клюквенный морс, воду с лимоном.
  • Опустите ладони (если позволяют условия, то и стопы ног) в холодную воду.

Если необходимо отправиться на вечеринку, а спать хочется, то испытанным средством является обновление макияжа и прически. Эти процедуры заряжают женщин-«жаворонков» лучше любого допинга.

Самым главным условием дневной бодрости «жаворонка» является достаточный и полноценный сон. Ему жизненно необходимо ложиться спать в свое время и хорошо высыпаться.

Интересные факты:

Японские ученые из города Киото, выявили связь между состоянием сердечнососудистой системы и временем пробуждения человека:

Раннее пробуждение не приносит пользу организму. Напротив, оно увеличивает риск сердечных и сосудистых заболеваний.

В данном исследовании участвовали 3017 человек, возрастная категория — от 23 лет до 90. Пациенты, встававшие рано, оказались более уязвимыми перед гипертонией и инфарктами.

Однако в группе подопытных «жаворонков» людей старшего возраста насчитывалось больше. Это дает возможность предположить связь между продолжительностью жизни и временем пробуждения.

________________________________

Источники:  superstyle.ru, Вишневская А.В. «Разумное питание для здоровья и красоты», terralight.ucoz.ru.

Вы можете прочитать другие статьи, воспользовавшись  Картой сайта,
а также получать новые статьи на ваш почтовый ящик. 
Введите свой E-mаil:   
 


Перейти на Главную.

Комментарии к записи "Как сове проснуться утром, а жаворонку взбодриться вечером"
Отзывов 14 Перейти к форме комментирования
  1. Просто класс)

    Ответить на этот комментарий »
  2. Отличные советы, мне лично помогло, а то никак не мог проснутся на учебу, а вечером когда друзья зовут гулять отрубался просто от усталости (я спортсмен). Советую всем хотя бы ознакомится со статьей, много познавательной информации о нашем организме)

    Ответить на этот комментарий »
  3. Могу прозаниматься своими делами чуть не до утра совсем не чувствуя усталости или сонливости. А вот утро- это для меня кошмар какой-то, даже если ложусь пораньше. Не люблю вставать рано, вот и все. Пока не приму душ- вообще не человек, да и потом сонная целый день. Надо пробовать еще что-нибудь пробуждающее

    Ответить на этот комментарий »
  4. Я жаворонок, а мой супруг сова :) из-за этого иногда ссоримся. Никак не могу ему обьяснить, что самым главным условием дневной бодрости «жаворонка» является достаточный и полноценный сон!!! А он клацает на компе до двух ночи не давая мне заснуть. Покажу ему эту статью, чтобы знал, а то потом кто-то встает в 6:00, а кто-то еще спит :))

    Ответить на этот комментарий »
  5. Еще влияют особенности здоровья. Например, гипотоникам труднее вставать, даже если жаворонок. Вялость и сонливость. Мозг проснулся, но раскачаться и начать соображать надо время. У меня вообще катастрофа ). Легко встаю в любое время без будильника. А если с вечера, скажу себе, что рано вставать, начну просыпаться за 1-2 часа до срока. Потом встану и готова убить за громкий звук. Спокойно могу работать полночи или смотреть фильм, а утром проснусь, как обычно, хотя можно поспать.

    Ответить на этот комментарий »
  6. Вот знаете, если быть честным, я этого не понимаю. Сложно вставать рано, будильник перевожу. Нужно тренировать силу воли, прозвенел будильник, пошел и встал. Я как то привык, если надо вставать, встану и в 6, и 5. Просто пораньше ляг спать, не получается уснуть рано? пробую, организм привыкнет.

    Ответить на этот комментарий »
  7. Я сова и утром я никак ни могу встать,"ещё 7 минут","ещё минутку",...
    Обязательно воспользуюсь вашими советами!У меня вопрос:как изменить режим,вставать с лёгкостью, выспаться,и быть бодрой весь день?

    Ответить на этот комментарий »
  8. ОЙ, очень хорошие рекомендации, все буду пользоваться.

    Ответить на этот комментарий »
    • Пользуйтесь, Нина, и будьте здоровы! :)

      Ответить на этот комментарий »
  9. Очень интересные факты и советы.А у меня почему-то биоритм совсем сбился, раньше вставала рано и считала себя жаворонком, а теперь приходится часто сидеть по вечерам за ПК, хорошо работается вечером, но поздно ложусь и утром так же трудно просыпаюсь.Не знаю, стоит ли возвращаться к старому режиму, и если да, то как?Возможно, просто биоритм изменился и это нормально?

    Ответить на этот комментарий »
    • Это нормально, Светлана. Мотивы и цели в жизни у нас со временем меняются. Это накладывает свой отпечаток на биоритмы - они тоже меняются. Чтобы разобраться в них нужно дать себе передышку на несколько дней и понаблюдать как ведет себя организм во время отдыха. Он сам подскажет свои естественные биологические часы. К ним и стоит подстраивать ритм своей жизни. Подробнее об этом в статье "Биоритмы сов и жаворонков. Как жить в свое удовольствие, не нанося ущерб здоровью"

      Ответить на этот комментарий »
  10. Мне, сове, по утрам очень трудно проснуться. Пытаясь перестроиться что я только не пробовала, а заснуть раньше полуночи все равно не могу. Испробую ваши советы, нужно хоть как-то уменьшить этот ежедневный стресс.

    Ответить на этот комментарий »
    • Надеюсь, что они Вам помогут, Svet1aya. Накопленный недосып лишает всяких жизненных сил.

      Ответить на этот комментарий »
    • Были и у меня такие проблемы ложусь и не могу остановиться всё думаю о существующих проблемах, даже думал на таблетки сесть. Но вовремя друзья посоветовали китайский чай Пуэр.
      Помогает сконцентрировать на цели, а не думать о проблемах. Сон довольно быстро нормализовался и утренняя бодрость на высоте.

      Ответить на этот комментарий »
Оставьте комментарий к этой записи ↓

* Обязательные для заполнения поля
Внимание: все отзывы проходят модерацию.