«Маска релаксации» — быстрое расслабление и омоложение


Бывают ситуации, когда необходимо снять нервное напряжение, но прилечь или хотя бы удобно устроиться в кресле не позволяют обстоятельства.

На этот случай существует «Маска релаксации» — быстрый и довольно эффективный метод расслабления, который можно применять буквально на ходу: в очереди, в транспорте, в автомобильной пробке, на рабочем месте и так далее. Мне он очень нравится практически мгновенным результатом.

«Маска релаксации» - быстрая релаксация и эффективный метод омоложения.

Действие основано на расслаблении жевательных и мимических мышц, оказывающих мощное стимулирующее действие на мозг. Без расслабления этой группы мышц полностью расслабиться невозможно. Поэтому очень важно овладеть данным методом.

«Маска релаксации».

  • Расслабляем жевательные мышцы:

голову держим вертикально, произносим беззвучно звук «Ы», позволяя нижней челюсти свободно отвиснуть.

Если есть возможность, сохраняйте это положение 5-10 минут. Ощутите, как следом за жевательными мышцами расслабляется все ваше тело, тяжелеют веки, взгляд останавливается, окружающие предметы становятся расплывчатыми (это расслабляются мышцы, фокусирующие хрусталик).

  • Расслабляем язык:

Беззвучно произносим слог «ТЭ». В положении сидя язык расслабленно «разваливается» и упирается во внутреннюю поверхность нижних зубов. В положении лежа нижнюю челюсть слегка смещаем вниз, а язык при этом упираем во внутреннюю поверхность верхних зубов.

Это упражнение также хорошо выполнять 5-10 минут. Наблюдайте за своими ощущениями. Позвольте опуститься отяжелевшим векам.

  • Выход из «Маски релаксации»:

сделайте несколько энергичных глубоких вдохов, выдыхайте резко. Потянитесь на вдохе всем телом, на выдохе откройте глаза.

Даже пара минут занятий приносят ощутимую пользу, восстанавливается работоспособность, снимается напряжение, проходят головные боли.

«Маска релаксации» — эффективный метод омоложения.

Если «маску релаксации» дополнить массажным поглаживанием лица, то женщины, а также и мужчины, заботящиеся о своей внешности, получат замечательный способ естественного омоложения, в результате которого круговые мышцы лица подтягиваются, разглаживаются неглубокие мимические морщины.

Такой эффект объясняется тем, что снятие напряжения с лицевых и челюстных мышц повышает кровоснабжение и кислородное питание мышц лица, что восстанавливает тонус кожи и улучшает ее состояние.

А еще массаж способствует хорошему настроению, успокоению, а сделанный перед сном, послужит легким снотворным.

Техника массажа:

производите кончиками пальцев легкое поглаживание по массажным линиям, двигаясь от центра лица. Представьте, что вы сметаете усталость минувшего дня, все свои переживания и проблемы, все обиды и прошлый неудачный опыт. Ощутите, как каждая клеточка расслабляется, кожа разглаживается.

Область лба и глаз требует особого внимания: воздействуя поглаживающими движениями на эту зону, вы снимаете напряжение с глаз, что полезно для зрения.

Поглаживая подбородок, максимально «отпустите» нижнюю челюсть, пусть она опустится свободно.
Длительность процедуры определяйте сами по степени расслабления.

Если расслабиться удалось, то наградой станет спокойный, несущий отдых, сон и хорошее настроение при пробуждении.

И еще несколько техник релаксации «на ходу».

«Вытягивание».

Данное упражнение сочетает в себе движения мышечные и дыхательные.

  • Встать прямо, руки опущены свободно. На выдохе расслабить тело. 
  • Одновременно с вдохом подымать руки в стороны, ладони смотрят вверх. 
  • Соединить их над головой, прямые руки прижимаем к ушам, прикрывая их. 
  • Дыхание задержать, при этом тянуть вверх руки и позвоночник. 
  • Когда почувствуете потребность выдохнуть, медленно опустите руки, делая выдох через нос.

«Вытягивание» достаточно выполнить до 3 раз, главное — не спешить и получать удовольствие.

Упражнение нормализует деятельность ЦНС, улучшает кровоснабжение, снимает напряжение спины и рук, восстанавливает работоспособность.

«Насос».

  • Встать прямо, кисти сжать в кулаки, прижимая большие пальцы к ладоням. Выдохнуть.
  • Губы сложить трубочкой и резко вдохнуть, заполнив легкие до отказа, при этом воздух не глотать. В ямку между ключицами опустить подбородок.
  • Руки резко подымаем вверх, задерживаем на доли секунды и тут же опускаем вниз, вновь задерживаем на доли секунды и подымаем до уровня плеч, задерживаем, опускаем вниз, вновь подымаем вверх и так далее.
  • Спину все время держать ровной!
  • Нужно совершить столько движений, сколько мы можем успеть на комфортной задержке дыхания. Упражнение похоже на движения насоса.
  • Почувствовав необходимость выдохнуть, закончить движения рук, поднять голову, расслабиться и выдохнуть через нос медленно.

«Насос» отлично тонизирует нервную систему, легкие, сердце и пищеварительные органы. При регулярном выполнении излечивает от невралгических болей, укрепляет иммунитет.

«Выдох «ХА».

Если вам необходимо быстро восстановить умственную работоспособность и ощутить прилив энергии — это упражнение поможет обязательно. Оно должно состоять из трех циклов.

Итак,

  • делаем носом глубокий, резкий и короткий вдох.
  • Задерживаем дыхание до 4 секунд, затем выдыхаем, широко открыв рот. Воздух нужно выталкивать из себя порциями: быстрыми и короткими толчками, при этом сокращая диафрагму.
  • При правильном выполнении должен получаться звук «хха!». Стараемся как можно больше его усилить.
  • Когда весь воздух вытолкнули, повторяете весь цикл сначала, делая его энергичнее предыдущего.
  • Третий цикл должен быть максимально энергичным.

Делайте упражнение от души, дополните его визуализацией: представляйте, что вместе с «хха» из вас уходят усталость, негатив, напряжение, направьте все ненужное в землю.

Упражнение йоги.

Закрыть глаза, напрячь одновременно все мышцы тела, затем расслабиться и почувствовать, как напряжение покидает вас. Представьте, что оно вылетает из ваших разума и тела, а на его место приходит спокойная радостная энергия. Каждый вдох приносит расслабление и умиротворение.

Это упражнение занимает 2-3 минуты, его можно выполнять в любой ситуации, когда вам нужно снять раздражение, усталость, нервозность.

Дыхательная релаксация йогов.

• Вдыхаем глубоко и медленно через нос, считая до пяти.
• Задерживаем дыхание, счет до пяти.
• Выдыхаем из легких воздух через рот и нос, считаем до 5.
• Делаем 2 обычных вдоха-выдоха.
• Повторяем цикл.

Делать следует 1-3 подхода, каждый включает 10 дыхательных циклов. Между подходами делаем отдых.

Эту древнюю технику дыхательной релаксации ученые считают полезной при симптомах гипервентиляции легких. Буддийскими гуру она рекомендована при сильном возбуждении, в минуты паники, гнева, а также перед принятием кардинальных решений.

Источники: Н.Е. Шмигель «Релаксация – не просто расслабление, а путь к здоровью", Рамачарака (В. Аткинсон) «Наука о дыхании индийских йогов».


Елена Вальве для проекта Сонная кантата.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. Любое использование материала возможно только с активной ссылкой на сайт
Sna-kantata.ru!

Вы можете прочитать другие статьи рубрики Здоровье, воспользоваться  Картой сайта,
а также получать новые статьи на ваш почтовый ящик. 
Введите свой E-mаil:   
 

Комментарии к записи "«Маска релаксации» — быстрое расслабление и омоложение"
Отзывов 19 Перейти к форме комментирования
  1. Ввиду тяжелой работы уже, наверное, образовался хронический недосып. Всегда прежде, чем уснуть, кручусь верчусь по два часа и в итоге не высыпаюсь совсем. Интереса ради попробовала маску релаксации. Мне, правда, помогает хотя бы ночью успокоиться и избавиться от преследующих мыслей о работе.

    Ответить на этот комментарий »
  2. Это очень полезные упражнения. Их желательно выполнять регулярно. Сейчас я регулярно выполняю массажное поглаживание лица и мне кажется косметический эффект есть. Теперь хочу попробовать и другие маски релаксации.

    Ответить на этот комментарий »
  3. Я как-то уже пробовала "выдох ха". Тогда у меня часто были депрессии нервы, чтобы успокоиться применяла этот метод. Помогает. Главное стараться выплескивать весь накопившийся негатив и станет легче. В целом статья толковая, есть чему поучиться.

    Ответить на этот комментарий »
  4. Спасибо,Лена, за упражнения.Мне понравилось, что они не сложные!
    Маску релаксации попробовала "сотворить" не отходя от компьютера. Плоховато получилось. Надо будет повторить.

    Ответить на этот комментарий »
    • А я освоила Маску релаксации и успешно применяю в течение дня, чтобы снять излишнее напряжение и усталость. Помогает отлично.

      Ответить на этот комментарий »
  5. Попробую тоже - обожаю испытывать на себе все новое.

    Ответить на этот комментарий »
    • Попробуйте, Надежда. Быстрая релаксация очень полезна и часто необходима.

      Ответить на этот комментарий »
  6. Упражнение со звуком "Ха" использую регулярно..А вот про маску релаксации не слышала..В автобусе мне кажется не совсем удобно будет ее делать, а вот на рабочем месте - вполне можно...

    Ответить на этот комментарий »
  7. Сохранила в закладках, освобожусь и тоже попробую маску релаксации.

    Ответить на этот комментарий »
  8. Сидела сейчас перед компьютером, читала статью и проговаривала все эти звуки и пробовала упражнения - хорошо, что никого рядом не было :) Особенно понравилось упражнение с выдыханием (Ха). По поводу работоспособности трудно сказать (утро все-таки еще), но настроение улучшилось :)

    Ответить на этот комментарий »
    • Я обычно тоже сразу же практикую полезные упражнения. Вид, конечно, бывает не совсем "нормальный", но мы ведь не всегда находимся под прицелом чужих глаз. ;) Можно остаться наедине с собой и потрудиться для своего здоровья.

      Ответить на этот комментарий »
      • Видок при выполнении Маски релаксации еще тот, но согласен с автором, можно найти момент, когда на тебя не смотрит твоя пассия или строгий начальник, и порелаксировать от души. Мне это упражнение больше всего понравилось. Спасибо!

        Ответить на этот комментарий »
  9. Нужно разнообразить свои занятия, беру для себя упражнения.

    Ответить на этот комментарий »
  10. Расслабляться действительно нужно, просто иногда условия, в которых находишься, не совсем подходят для упражнений. Наверное дыхательная релаксация будет для меня более применима в таких ситуациях.

    Ответить на этот комментарий »
  11. Пожалуй возьму на заметку эти упражнения. Ситуаций, когда надо снять нервозность быстро, море! В той же автомобильной пробке. А что толку нервничать? Лучше заняться релаксацией и получать удовольствие.

    Ответить на этот комментарий »
  12. Очень интересные упражнения обязательно воспользуюсь. Большое спасибо!

    Ответить на этот комментарий »
    • Применяйте, Татьяна, и будьте здоровы! :)

      Ответить на этот комментарий »
  13. Впервые узнал о маске релаксации. Довольно интересный и простой метод оказался. Сегодня в автомобильной пробке применил, понравилось! Эффект и правда мгновенный, глаза закрываются, еще немного и заснешь! Взял на вооружение, спасибо большое!

    Ответить на этот комментарий »
    • Пожалуйста, Андрей! Применяйте на здоровье! Мне этот метод расслабления тоже очень нравится.

      Ответить на этот комментарий »
Оставьте комментарий к этой записи ↓

* Обязательные для заполнения поля
Внимание: все отзывы проходят модерацию.