Почему ночью нужно спать в темноте


нужно-спать-в-темнотеЕще в 2000 году на международной конференции ВОЗ медики выразили обеспокоенность по поводу роста раковых болезней, связывая его с ночным освещением, влияющим на качество сна.

Сегодня мы имеем неопровержимые доказательства: ночью нужно спать в темноте, сон при свете и ночное бодрствование чреваты онкологией.

Гормон сна — залог крепкого здоровья.

Гормон мелатонин — естественное снотворное и регулятор суточных биоритмов. Он продуцируется эпифизом (шишковидной железой). Когда темнеет, синтез мелатонина увеличивается. Его нарастающее поступление в кровь помогает перестроиться от активного бодрствования ко сну, мы начинаем испытывать сонливость.

Роль мелатонина для здоровья сложно переоценить:

• Регулирует суточные ритмы, помогает легко засыпать, активно бодрствовать днем;

• улучшает состояние психики, снимает стресс;

• нормализует артериальное давление;

• защищает от разрушения ДНК, нейтрализует свободные радикалы и раковые клетки;

• тормозит старение, увеличивает продолжительность жизни;

• укрепляет иммунную систему;

• стабилизирует гормональный баланс и работу эндокринной системы;

• уменьшает процент жира, обеспечивая оптимальный вес при условии нормальной длительности сна.

В сутки организмом взрослого человека вырабатывается мелатонина до 30 мкг, 70% из которых приходится на ночь, что превышает дневной синтез в 30 раз. Пик продуцирования гормона сна происходит в районе 2 часов ночи, а потому очень важно в это время спать, даже если вы — сова.

С возрастом секреция мелатонина снижается, что может служить причиной бессонницы у пожилых.

Чем светлее ночь, тем меньше мелатонина вырабатывается.

Самый главный враг мелатонина, а значит и нашего здоровья – свет ночью. Причем любой – от экрана телевизора или ПК, фонаря за окном, циферблата электронного будильника и т.д. Засыпать нужно в полнейшей темноте. Идеально, когда невозможно рассмотреть свою руку (или любой предмет).

Если ночью пришлось встать и зажечь свет, синтез гормона притормаживается, нарушается отладка организма. В результате, нам тяжело снова заснуть, а днем мы не чувствуем себя полностью отдохнувшими.

Мелатонин в достаточном количестве делает наш сон полноценным, здоровье — крепким, жизнь — активной. Если гормона сна мало – стрессы, бессонница, сбои во всех органах и системах обеспечены.

Технический прогресс разрушает наше здоровье.

С развитием технического прогресса человечество получило возможность продлить световой день до бесконечности. Чем обернулось это благо для людей?

Прежде всего, пострадал сон. Бессонница и другие инсомнии «шагают» по планете, вынуждая людей покупать синтетические снотворные, ведь естественное снотворное, мелатонин, при свете во время сна вырабатывается в недостаточном количестве. Наш сон сопровождает освещение от гаджетов, фонарей за окном, циферблатов электронных будильников. Особенно вреден синий свет.

Синий свет — враг мелатонина.

Синий свет с волнами длиной от 450 до 480 нанометров подавляет синтез гормона сна сильнее всего. В результате, стрелка биологических часов смещается в сторону дня приблизительно на 3 часа. Для сравнения: волны зеленого света «отодвигают» ночь на полтора часа.

Рекомендации ученых и физиологов для хорошего сна:

1. Вечером избегайте синих лучей, чтобы не «спугнуть» сон.

2. Перед сном носите очки со стеклами цвета янтаря.

3. Откажитесь от просмотра телевизора и работы у компьютера за 1 час до сна. В спектре их экранов синих лучей очень много.

4. Много синего спектра имеют энергосберегающие и светодиодные лампы. Старайтесь покупать с розовым, «теплым» светом.

5. Запаситесь старыми добрыми лампами накаливания, пока они есть в продаже, и используйте их дома по вечерам.

6. Не место в спальне ночникам, электронным будильникам, гаджетам с синими лампами, цифрами, «глазами».

Утром яркий синий свет поможет быстрее проснуться.

Как может мешать свет, ведь во время сна глаза закрыты.

Специальные клетки в сетчатке глаза человека соединены нервными волокнами не со зрительными центрами мозга, а с эпифизом, который руководит суточным ритмом и биологическими часами. Светочувствительный пигмент этих клеток реагирует на любой свет, что снижает выработку гормона сна, приводит к сбою биоритмов.

Мелатонин и онкологические заболевания.

Онкология и недостаточный сон взаимозависимы, заявили калифорнийские ученые.

Более устойчивый иммунитет к раку имеют люди, хорошо высыпающиеся ночью. У них вырабатывается достаточное количество мелатонина, антиоксиданта предохраняющего ДНК от повреждений. Этот гормон тормозит секрецию у женщин эстрогена, запускающего образование раковых клеток. Дамы, бодрствующие по ночам, находятся в группе риска.

Провоцирует развитие и рост раковых опухолей ночное освещение, доказали израильские исследователи (University of Haifa).

Четыре группы мышей были инфицированы злокачественными клетками и помещены в разные световые режимы. Опухоли усиленно прогрессировали из-за нехватки мелатонина у мышей, находившихся при свете 16 часов и у тех, которым периодически включали свет в период темноты.

Те мыши, которым давали мелатонин дополнительно, показали наилучшие результаты и самую низкую смертность, несмотря на 16-часовой световой день.

Вывод ученых неутешителен:

световое загрязнение стало настоящим экологическим бедствием для людей. Ночное освещение нарушает биоритмы, формировавшиеся миллионами лет эволюции, приводит к недостаточной выработке гормона сна, что провоцирует у мужчин рак предстательной, а у женщин молочной желез.

Резюме.

Цивилизация неумолимо разрушает биоритмы человека, которые позволили ему стать самой многочисленной и высоко приспособленной популяцией на Земле. Противостоять суточным стрессам сложно, однако в силах каждого из нас ложиться спать вовремя и обеспечить полную темноту в спальне (повесить темные шторы, отключить гаджеты, одеть на глаза маску и т.д.).

Полноценного вам сна и крепкого здоровья!

Подробно о том, почему мы становимся здоровее, стройнее и моложе во время сна в статье.

Елена Вальве для проекта Сонная кантата.


Источники: www.nkj.ru, «Биологические ритмы здоровья» В. Гриневич, доктор медицинских наук.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. Любое использование материала возможно только с активной ссылкой на сайт
Sna-kantata.ru!

Вы можете прочитать другие статьи в рубрике Cон и здоровье, воспользоваться Картой сайта,
получать новые статьи на ваш почтовый ящик. 
Введите свой E-mаil:   

Комментарии к записи "Почему ночью нужно спать в темноте"
Отзывов 12 Перейти к форме комментирования
  1. Спасибо за подробную информацию! Моя жена вот уже на протяжении многих лет засыпает при свете. Может быть именно от этого она часто бывает раздражительной? Всё-таки нужно ее убедить засыпать без звуков телевизора и в полной темноте.

    Ответить на этот комментарий »
  2. Очень полезная статья, актуальная! С появлением ребёнка в нашей семье, мы начали пользоваться ночником, что бы иметь возможность видеть ребёнка ночью для кормления, переодевания, оказывается спать нужно в темноте, иначе мозг не отдыхает.. Будем приучать себя к этому, попробуем провести ночь без ночника, к тому же глаза через время адаптируются к темноте!

    Ответить на этот комментарий »
  3. Всегда считал сон пустым времяпрепровождением. И не догадывался, что он может оздоравливать, продлять жизнь и молодость. Полезные сведения получил на вашем сайте, спасибо.

    Ответить на этот комментарий »
  4. Вот уж не думала, что все так серьезно, что рак и сон при свете связаны. Нужно срочно темные шторы покупать в спальню, фонарь как раз напротив окна светит.

    Ответить на этот комментарий »
    • У меня тоже фонарь прямо над окном светит, покоя от него нет! Нужны плотные шторы, это точно, Антонина.

      Ответить на этот комментарий »
  5. Наши прадедушки и прабабушки жили дольше и были здоровее при более низком техническом прогрессе. Видимо потому что спали в нормальных условиях без фонарей за окном и подсветки от гаджетов. К слову, прабабушка умерла в 96, а прадедушка в 98. Они пережили голод, 2 войны, потеряли троих из пяти детей, всю жизнь тяжело физически работали.

    Ответить на этот комментарий »
  6. Решила сменить энергосберегающие лампы на кухне и в рабочем кабинете, где провожу время перед сном, на обычные. Оказывается найти их в магазинах уже не просто, 100-ваток не нашла.

    Ответить на этот комментарий »
  7. У меня никак не получается спать в темноте. Живу в общежитии, где у каждого своя жизнь и график. Только уляжешься, как кто нить припрется и включит свет. Утром тоже самое...

    Ответить на этот комментарий »
    • У меня та же фигня, живу в общаге, спать в темноте нет вариантов. Пойду искать маску для сна с берушами(((

      Ответить на этот комментарий »
  8. Про вред синего света читала как то, но значения не придала. А вот сейчас проанализировала и получается, что когда вожусь на кухне, сон как рукой сдувает. не могу заснуть потом долго. Муж недавно купил энергосберегающие лампы ярко синего света. Они мне сразу не понравились, теперь точно выкручу!

    Ответить на этот комментарий »
  9. Какие советы интересные, особенно понравился - про очки со стеклами цвета янтаря. Захотелось приобрести, честное слово, ведь действительно сон - это очень важно.

    Ответить на этот комментарий »
  10. А у меня будильник с синим циферблатом. Даже не подозревала, что это вредно для сна. Придется отказаться от него. Спасибо за полезную информацию.

    Ответить на этот комментарий »
Оставьте комментарий к этой записи ↓

* Обязательные для заполнения поля
Внимание: все отзывы проходят модерацию.