Польза дневного сна. Сколько нужно спать, чтобы взбодриться


Дорогие друзья, приветствую Вас на страницах сайта «Сонная кантата».

польза дневного сна Сегодня поговорим о дневном сне, который у нас называют дремой, а в жарких странах сиестой.

Существует много противоречивых мнений о пользе дневного сна. Йоги категоричны: спать днем нельзя. Медики напротив рекомендуют короткий отдых, как профилактику сердечных и психических заболеваний.

Польза сиесты с медицинской точки зрения.

Положительное влияние на мозг: улучшается концентрация внимания и восприятие новой информации.

Германские исследователи провели любопытный эксперимент. Двум группам добровольцев было предложено запомнить одинаковый объем слов. Далее испытуемые из первой группы перешли к другому занятию, а вторая группа отправилась вздремнуть (при этом, не погружаясь в глубокий сон).

По окончании эксперимента тесты показали: те, кто спал, запомнили гораздо больше слов. О том, как сон помогает учебе можно подробнее почитать здесь.

Состояние полного расслабления и покоя во время сна снимает нервное напряжение, что помогает предотвратить стресс и избавиться от нервозности.

Короткий сон днем повышает уровень гормонов радости, эндорфинов и серотонина, соответственно. Помните то ощущение благодати в теле, которое испытываешь, вздремнув совсем немного? Это они, гормоны счастья, возобновили свою работу.

Риск инсультов и инфарктов снижается на 37 процентов у тех людей, кто позволяет себе «покемарить» пол часика днем.

Когда можно спать.

Медики считают самым полезным для сиесты время с часу дня до 15 часов. Но если вас одолевает необоримая сонливость, прилягте и поспите, даже если это 16 или 19 часов. 30 минут сна принесут гораздо больше пользы, чем сопротивление своей природе при помощи крепких чая, кофе, энергетиков и так далее.

Дремота подобна медитации.

Ученые выяснили, что в состоянии дремоты мозг человека излучает те же волны, что и при погружении в транс, гипноз, глубокую медитацию.

В дремотном состоянии наш контакт с реальностью нарушен, а с подсознанием наиболее тесный: нас могут посетить новые идеи, прийти решения сложных ситуаций, мы можем увидеть сны-видения. Если разбудить человека в этом состоянии, то он вряд ли поймет, что спал.

Переходное состояние между бодрствованием и сном дарит полную релаксацию всему организму: душе, мозгу, телу (если вы, конечно, удобно расположились).

Сальвадор Дали, испанский художник, очень любил минуты дневного расслабления. История так описывает его сиесту: устроившись удобно в кресле, Сальвадор, брал в руку ложку, а на пол ставил поднос из металла.

Когда он засыпал, пальцы руки разжимались, и ложка падала с грохотом на поднос. Художник от шума просыпался. Тех мгновений, которые он проводил между глубоким сном и активностью, ему хватало, чтобы получить прилив энергии.

Сколько спать днем, чтобы не причинить вред здоровью.

Чтобы сон принес бодрость и освежил голову, старайтесь не погружаться в глубокую стадию медленного сна, которая наступает примерно через 30 минут после засыпания. Чтобы не переспать, можно прибегнуть к достижениям цивилизации: будильникам, напоминалкам в телефоне и так далее. Или пробовать спать подобно Сальвадору Дали.

  • Сон от 1 часа до 2-ух. Если же вы решили отдохнуть основательно во время дневной сиесты, то спите не более 2х часов.

Обоснование: Такую длительность дневного покоя сомнологи объясняют фазами сна.

Погружаясь в сонное состояние, мы сначала проходим стадию дремоты или поверхностный сон, которая длится 5-10 минут, затем «приходят» сонные веретена с еще большим расслаблением и длятся около 20 минут. Далее наступает глубокий сон, который называют медленным.

Если вы погрузитесь в глубокий сон, что происходит через минут 30 после засыпания, то пробуждение раньше, чем он закончится (его длительность 30-45 минут) ничего хорошего вам не сулит – разбитость, снижение работоспособности, возможны головные боли.

А все из-за сложнейших внутренних процессов, которые происходят в организме во время медленного сна. Эти процессы должны быть завершены.

Поэтому, если вам необходимо взбодриться, медики рекомендуют спать до получаса, не погружаясь в глубокий сон.

Но если это не удалось и вы перешагнули получасовой рубеж, то позвольте своему организму завершить начатое и спите больше часа, но меньше 2-ух.

Сон на работе.

Польза дневного снаО нем можно только мечтать, а между тем современное общество в этом вопросе становится все более лояльным. К примеру, в Китае и других странах на предприятиях устанавливают специальные капсулы для сна, чтобы повысить производительность труда.

Если в вашем офисе такие капсулы еще не стоят, то на помощь может прийти подушка «Страус». Она позволит вам хорошенько отдохнуть, отключившись от внешних раздражителей. А у ваших сотрудников появится повод вдоволь похохмить, пока вы будете спать. Смех, кстати, тоже хорошо заряжает энергией.

Личное мнение.
Могу сказать по-собственному опыту: дневной сон полезен, он отлично бодрит, после получасового отдыха можно горы свернуть. Для меня главное – не прозевать момент самой сильной сонливости, тогда засыпаю мгновенно и встаю со свежей головой. Но если проснусь неудачно: посплю меньше часа, или больше двух, то остаток дня — насмарку!

А как Вы относитесь к дневному сну? Считаете ли его полезным?


Елена Вальве для проекта Сонная кантата.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. Любое использование материала возможно только с активной ссылкой на сайт
Sna-kantata.ru!

Вы можете прочитать другие статьи
в рубрике Cон и здоровье, воспользоваться Картой сайта,
получать новые статьи на ваш почтовый ящик. 
Введите свой E-mаil:   

Комментарии к записи "Польза дневного сна. Сколько нужно спать, чтобы взбодриться"
Отзывов 63 Перейти к форме комментирования
  1. Еще бы разрешал кто-нибудь мне спать в течение рабочего дня было бы просто замечательно))) А вообще статья интересная, возьму на заметку некоторые моменты

    Ответить на этот комментарий »
  2. Я веду активный образ жизни и занимаюсь в спортзале. Многие друзья советуют спать днем, чтобы лучше восстанавливаться, а у меня не выходит, либо чувствую себя плохо после сна, либо просто не могу уснуть. Что посоветуете? Или все таки заставлять себя нужно?

    Ответить на этот комментарий »
    • Евгений, если не испытываете потребности в дневном отдыхе, то заставлять себя не нужно. Если все же решили днем поспать, то старайтесь уделить сну правильное время, не пересыпайте. Подробно в статье выше.

      Ответить на этот комментарий »
  3. Знаю о пользе сна дневного, но после прочтения статьи узнал больше фактов, спасибо!

    Ответить на этот комментарий »
  4. Мнения специалистов разного рода очень важны конечно, но я тоже днем сплю и уж как получится по минутам или во сколько, надо прислушиваться к своему организму и все будет в порядке

    Ответить на этот комментарий »
  5. Прекрасная практика отдыха. За каких-то тридцать-сорок минут дневного сна всегда становлюсь полностью восстанавливаются силы, появляется активное желание поработать, да и вообще горы свернуть :D Очень полезно, знакомый врач всем рекоммендует

    Ответить на этот комментарий »
  6. Много слышал о пользе дневного сна. Но у нас это не используется. помню в детстве в пионерском лагере был тихий час. После обеда отдых два часа. А вот в армии такой роскоши уже не было. Когда в молодости возил начальника, время вздремнуть днем всегда находилось. Видно с возрастом эта потребность ослабела и сейчас совершенно не тянет.

    Ответить на этот комментарий »
  7. Наконец то! Подтвердилась моя теория, что днем спать полезно! Я иногда борюсь с сном после 16-00. А теперь не буду! Буду пробывать поспать 30 минут и не больше, ибо часто бывает, что это не 30 минут, а 1-2 часа :)

    Ответить на этот комментарий »
  8. Ну вот и подтверждение моим словам! Мы с мужем постоянно спорим о пользе дневного сна. Он мне говорит, что толку в нем нет, а я доказываю обратное. Покажу ему эту статью. Все же приятно осознавать, что я оказалась права.

    Ответить на этот комментарий »
  9. У меня уже выработался такой график сна - спать ложусь рано - часов в 9-10 вечера. Просыпаюсь в 4-5 утра и работаю до обеда. После обеда - часок-полтора посплю и опять с новыми силами работать. Очень удобно и продуктивно получается.

    Ответить на этот комментарий »
  10. Согласна с автором, что дневной сон может быть прямо спасением посреди дня, когда глаза закрываются и сил делать что-то уже не осталось. Главное тут уметь быстро заснуть и вовремя проснуться. У меня с этим проблемы. Иногда получается вот так быстро отключиться и задремать на полчаса, просыпаешься другим человеком. Но чаще бывает полежу, мысли в голову лезут, спать вроде и хочется, а не спится. В итоге еще более уставшей себя чувствую. Может быть есть какие-то правила, которые помогут быстро и легко заснуть именно днем.

    Ответить на этот комментарий »
  11. Спасибо вам за очень полезную и интересную статью о пользе дневного сна! Она мне сильно помогла, теперь я буду вашим постоянным посетителем.

    Ответить на этот комментарий »
  12. Действительно, когда днем поспишь больше 2 часов, все - головная боль, слабость, головокружение, думаешь, зачем вообще легла. А зато получасовой или часовой сон, иногда даже достаточно 15 минут отлично бодрит и действительно, успеваешь отдохнуть за это время

    Ответить на этот комментарий »
  13. Иногда днём жутко рубит и для моего организма достаточно примерно 15-20 минут, чтобы чувствовать бодрость! Времени реально не хватает и почему в сутках не хотя бы сто часов!?

    Ответить на этот комментарий »
  14. А я ранее думала, что разбитое состояние после дневного сна возникает, если лечь спать на закате солнца. Оказывается все дело во времени, на которое мы погружаемся в сон. Очень завидую людям, которые имеют способность заснуть, когда есть свободный часок. Я же весь этот часок проваляюсь, а усну только тогда, когда уже вставать нужно.

    Ответить на этот комментарий »
  15. Мне кажется, многие люди на работе после обеда спят, только с открытыми глазавми. Не знаю, насколько это вредно или полезно, но факт остается фактом. А внешне - воде как работают...

    Ответить на этот комментарий »
  16. С удовольствием бы каждый день в обед дремал по пол часика, но в офисе нет такой лаундж зоны. Да и как-то не принято. Знаю, что в офисах Google есть такие зоны отдыха и поспать в обед - вполне нормально.

    Ответить на этот комментарий »
  17. Вот бы в России на работе позволяли спать днем, производительность труда была бы в двое выше.
    По личному опыту, дневной сон очень стимулирует и улучшает состояние. Когда есть возможность, просто на минут 15 закрываешь глаза, и дела делаются быстрей и лучше.)))

    Ответить на этот комментарий »
  18. Я конечно, люблю спать днём, но часто при дневном сне испытываю сонный паралич,и боль в шее,поэтому стараюсь редко,хотя есть возможность

    Ответить на этот комментарий »
  19. Муж любит днем поспать - говорит, что это ему помогает взбодриться, а у меня после дневного сна только головная боль, поэтому никогда не ложусь - да и времени жалко тратить на дневной сон, если честно.

    Ответить на этот комментарий »
    • Видимо Вы, Наталья, пересыпаете или недосыпаете во время дневного отдыха. Воспользуйтесь будильником: спите до 30 минут или чуть больше 1 часа, но меньше 2-ух часов.

      Ответить на этот комментарий »
  20. А мне, как правило дневной сон не приносит облекчения, поэтому спю днём редко. Конечно у кого есть такая возможность. то можно и поспать.

    Ответить на этот комментарий »
  21. Днем сплю очень редко и то чаще всего бодрствую. А раньше днем не любил спать, после сна чувствовал себя уставшим наоборот, видать много спал.

    Ответить на этот комментарий »
    • Чтобы дневной сон взбодрил, нужно спать не больше получаса. А если этот рубеж переспали, тогда дайте своему организму поспать до 2-ух часов. Именно такой дневной отдых приносит пользу. Спасибо за комментарий, Руслан.

      Ответить на этот комментарий »
  22. Несколько минут вздремнуть очень полезно, я иногда так делаю, а то если не подремлю то медленно дела все делаю.

    Ответить на этот комментарий »
  23. я стараюсь почаще, хоть немного поспать днем. Особенно летом, когда на улице стоит неимоверная жара. Иначе можно быстро раскваситься, и вечером чувствовать себя как выжатый лимон. ;) Немного выспавшись днем можно бодрячком чувствовать себя до полуночи.

    Ответить на этот комментарий »
  24. А я слышала, что в Америке и в некоторых других странах,отдельные работодатели, оценив преимущество дневного сна и то, что он повышает КПД работников, уже организуют специальные комнаты или даже помещения ( сразу для нескольких компаний) Люди там могут расслабиться и поспать в течение получаса -сорока минут в обеденный перерыв.
    А то,что в Китае спят днем- это точно. Моя знакомая ездила по работе на одно из китайских предприятий, и была крайне удивлена, увидев эту картину. Десятки человек, спали за столом, положив голову на специальные подушечки. Насчет капсул не знаю. Китайцев так много. Это сколько же СПА-капсул нужно? Или они по очереди туда ложатся :) Либо эти капсулы только для начальников.

    Ответить на этот комментарий »
    • У нас бы такой дневной сон ввести! Ведь от этого производительность существенно повышается. А в капсуле отдохнуть или головой на рабочем столе :-D, это уже зависит от работодателя, какой бюджет он готов потратить на это благое дело.

      Ответить на этот комментарий »
  25. Иногда достаточно днем на несколько минут вздремнуть и сразу же после этого почувствовать, что ты отдохнул и набрался сил.

    Ответить на этот комментарий »
    • Короткий дневной сон бодрит, согласна с Вами, Анна.

      Ответить на этот комментарий »
  26. А мне, как Штирлицу, 15 минут достаточно :-)
    Иногда, когда меня посетила очередная идея и мне нужно ее обдумать, я... ложусь спать. Отлично помогает, иногда во сне даже могу материалы написать. Вот только жаль, что утром мало что помню. Помню только, что так складно все получалось, аж самой "читать" нравилось :-)

    Ответить на этот комментарий »
    • Многие творческие люди продолжают творить во сне, Елена. Прочитала Ваш комментарий и вспомнила случай, произошедший с Маяковским. Он долго искал метафору, чтобы выразить в стихах любовные чувства одинокого молодого человека к любимой девушке в «Облаке в штанах».
      На третью ночь, так ничего и не придумав, писатель уснул с головной болью.
      Во сне у него сложились строки: «Тело твое буду беречь и любить, как солдат, обрубленный войною, ненужный, ничей, бережет свою единственную ногу». Писатель подскочил и полусонный в темноте написал на папиросной коробке обугленной спичкой два слова «единственную ногу» и тут же погрузился в сон. После пробуждения утром Маяковский долго не мог понять, что это за «единственную ногу» и как она сюда попала. :-D

      Ответить на этот комментарий »
  27. Я днем сплю лишь тогда, если ночью мало спал. Но затем поспав днем ночью уснуть не могу. И так замкнутый круг получается. Поэтому в последнее время от дневного сна отказался. А после него действительно чувствуешь себя очень хорошо и можно работать хоть до утра.

    Ответить на этот комментарий »
    • Дневной умеренный сон бодрит, согласна с Вами, Юрий. Спать или не спать днем организм подсказывает сам.

      Ответить на этот комментарий »
  28. А я люблю днем поспать. Чувствую себя потом отдохнувшей и полной сил. Была как-то на экскурсии во дворце Алексея Михайловича, отца Петра Первого. Так там рассказывали, что в те времена было принято после обеда пойти вздремнуть. А к тем кто не спал днем относились весьма подозрительно.

    Ответить на этот комментарий »
    • Интересное дополнение к статье, Елена, спасибо. В очередной раз убеждаюсь, что привычки наших предков, продиктованные интуицией, а не обоснованные наукой, впитали в себя мудрость веков и достойны для подражания. :-D

      Ответить на этот комментарий »
  29. Спать днем вообще не нужно! Просто необходимо выработать режим! Ведь если вы за ночь не высыпаетесь это уже не нормально!

    Ответить на этот комментарий »
  30. Лена, сейчас будучи на пенсии, я часто себе позволяю дневной сон. Чувствую себя намного лучше. Польза есть, это точно!

    Ответить на этот комментарий »
    • Хорошо, что у Вас есть такая возможность, Люда, отдохнуть днем. :-D

      Ответить на этот комментарий »
  31. Спасибо за подробности о дневном сне! ..А еще ,дневное лежание очень необходимо для правильной циркуляции крови в наших сосудах!И врачи рекомендуют ,даже если спать совсем не хотите ,но полежать с вытянутыми горизонтально ногами -очень необходимо!!!!

    Ответить на этот комментарий »
    • Надо прислушиваться к себе и позволять отдых, если не кратковременный сон, то хотя бы спокойное лежание. Согласна с Вами и с врачами, это полезно для сосудов, а еще помогает успокоиться.

      Ответить на этот комментарий »
  32. Я всегда помню, что 10 минут дневного сна приравнены ночному отдыху. На Руси барство всегда отдыхало после плотного обеда. Крестьяне тоже отдыхали днем в жару, вставали же на работу затемно с зорькой. А наш народ мудрый.

    Ответить на этот комментарий »
    • Верно подметили, Тамара, надо доверять народной мудрости. Дневной сон полезен и необходим для восстановления сил. Особенно, если подъем ранний.

      Ответить на этот комментарий »
  33. О пользе дневного сна говорят много, но многие руковители этого еще не понимают))

    Ответить на этот комментарий »
    • Руководителям, заботящимся о производительности труда, совершенно необходимо задуматься о создании условий для возможности отдыха работников в течение рабочего дня. В этом Вы правы, Сергей.

      Ответить на этот комментарий »
  34. А я днем не могу спать. Могу лишь расслабиться и немного полежать.

    Ответить на этот комментарий »
  35. Но не стоит прибегать к будильнику во время дневного сна, да и утром для пробуждения. Есть техника называемая "Будильник" (кажется), так там нужно постепенно тренировать свои внутренние часы и давать установку проснуться в нужное время и без будильника.

    Ответить на этот комментарий »
    • Тренировка, конечно, хорошо. Но человеку непривычному, чтобы не переспать, не упустить нужный момент для пробуждения, лучшим помощником служит будильник.

      Ответить на этот комментарий »
  36. Когда с утра не высплюсь, то мне и часа днем хватает поспать, чтобы восстановить силы.

    Ответить на этот комментарий »
  37. Почему-то днем не могу спать, после бываю разбитая, и ночью долго не могу уснуть...

    Ответить на этот комментарий »
    • Видимо, пересыпаете, Лариса. Полчасика, не более, пробовали спать?

      Ответить на этот комментарий »
  38. Обычно днем не сплю, но бывают ситуации, когда дневной сон необходим. Особенно после ночной работы или когда чувствуется дикая усталость - отдохнуть полезно для здоровья.

    Ответить на этот комментарий »
  39. А я не могу спать днем. У меня начинает голова болеть и чувствую потом себя разбитой.

    Ответить на этот комментарий »
  40. К сожалению днем поспать не удается :)

    Ответить на этот комментарий »
  41. После эффективно начатого дня, всегда хочется поспать днем. Обычно я ставлю блок отдыха в свой распорядок, и сплю 1 час, что вполне хватает для полноценного дневного отдыха и нормализации сил и энергии. Спасибо за статью "Польза дневного сна. Сколько нужно спать, чтобы взбодриться". Успехов Вам и Удачи! :)

    Ответить на этот комментарий »
    • Вам повезло, Олег: Вы можете спланировать свой рабочий день, учитывая час дневного отдыха. Это замечательно. Такая возможность многим не доступна в нашей ультра-занятой жизни.

      Ответить на этот комментарий »
  42. А я хрон,ни днём ни ночью выспаться не могу.Приучила дочку спать с собой,она ляжет звездой на всю кровать или ручкой куда-нибудь заедет.Днём если получается с ней лечь,она 15 минут и выспалась,а я потом хожу целый день как в тумане.

    Ответить на этот комментарий »
    • Видимо, Вам следует заняться своим отдыхом, Ольга. Состояние "хрон" чревато для здоровья как физического, так и психического. Недосыпание очень вредно.

      Ответить на этот комментарий »
  43. Даже не знала, что дневной сон в жарких странах называется сиестой. Это слово слышала, но как - то не задумывалась о его значении. Очень интересно...

    Ответить на этот комментарий »
    • Многие слова, которые "на слуху", имеют значения, о которых мы и не догадываемся. Рада, что открыли для себя "сиесту", Люба.

      Ответить на этот комментарий »
  44. Днем в выходной день случается немного поспать, а на работе кто же позволит? А если бы были условия для сна на работе, то подушка "Страус"очень подходящая! К получасовому дневному сну отношусь положительно!)))

    Ответить на этот комментарий »
    • Я тоже люблю днем поспать, но не больше часа. Иначе, как квашня весь остаток дня. Получается поспать только в выходные, но редко: жалею время для этого.

      Ответить на этот комментарий »
      • Люди, спать вообще надо или 20 минут, или 1.30 часа, или 3 часа, или 4,5 часов, или 6 часов, или 7,5 часов, или 9 часов и т.д.... Это для того, чтоб не проснуться во время глубкого сна подавленным... т.к. когда просыпаешься во время глубокого сна, то как отмечалось выше, некоторые процессы остаются на половине, и чувествуешь неудовлетворенность, недоконченность, подавленность, раслабленность...!!! Кто восприимчив к таким событиям, у кого нервная система слабая, те пусть стараются соблюдать эти правила!!!

        Ответить на этот комментарий »
Оставьте комментарий к этой записи ↓

* Обязательные для заполнения поля
Внимание: все отзывы проходят модерацию.