Последствия бессонницы для познания и осознания

Последствия бессонницы выходят далеко за период самого сна и влияют на здоровье, социальный статус, качество жизни. Ниже рассмотрим воздействие неполноценного сна на процессы познания и осознания себя в окружающей среде.

Данные сведения, честно говоря, повергли меня в шок. Это нужно знать каждому, кто желает управлять своей жизнью и сохранить функции нормального человека до глубокой старости.

posledstviya-bessonnitsy

О бессоннице кратко

Около 50% всех взрослых в мире испытывают нарушения ночного сна (инсомнии).

В группе риска:

  • женщины,
  • пожилые люди,
  • педагоги,
  • юристы,
  • представители творческих профессий,
  • те, кто работает в ночные смены или вынужден совершать частые перелеты между несколькими часовыми поясами.

Чем опасны длительные перелеты.
Отказ от сна — как страдают функции организма.

Следует отметить: бессонница, самое распространенное расстройство сна, неумолимо «молодеет», охватывая все большее число подростков и детей.

Бессонница — повторяющееся состояние, когда человек не может заснуть и хорошо выспаться при наличии всех необходимых условий и времени.

Бывает острой (кратковременной) и постоянной (хронической).

Проявляется:

  • сложностью засыпания;
  • затруднением поддержания сна в течение ночи;
  • пробуждением слишком рано утром;
  • ощущением отсутствия сна, слабостью, разбитостью;
  • повышенной утомляемостью и сонливостью в первой половине дня;
  • нарушенной дневной деятельностью различного вида.

Кошки - лучшее снотворное, лекарство от всех болезней, эликсир молодости

Основные причины:

  • стресс,
  • образ жизни,
  • диета,
  • психические расстройства,
  • лекарства и медицинские условия.

Подробно о причинах разлада ночного сна
Недостаточный сон — вред для здоровья.

Бессонница и когнитивные нарушения

Когнитивные процессы — это высшие функции головного мозга, включающие способность человека:

  • познавать себя и окружающую действительность и взаимодействовать с ней;
  • запоминать, говорить, иметь интеллект;
  • активно мыслить, сохранять осознанность и мотивацию;
  • выполнять целенаправленные действия;
  • ориентироваться во времени и пространстве;
  • контролировать свое поведение и др.

Наиболее частая причина когнитивных нарушений:

бессонница, осложненная другими инсомниями (храпом, дневной сонливостью, движениями конечностей во сне) и заболеваниями нервной системы (тревожностью, депрессией, деменцией и т.д.).

Рассмотрим когнитивные функции, страдающие от дефицита сна.

Познание и память.

Сон — активный процесс, данный факт неоднократно доказан нейрофизиологами. Во сне происходит организация памяти, обработка, упорядочивание и закрепление информации, воспринятой за день. Благодаря этому мы можем обучаться, запоминать, вспоминать, ориентироваться во всех сферах реальности.

Наше внимание и рабочая память связаны с деятельностью лобного мозга, которая усиливается во время сна. Бессонница снижает способность мозга консолидировать новую информацию в памяти, ослабляет ее, что влечет забывчивость.

Побочные эффекты бессонницы для познания – пониженная внимательность и замедленные реакции.

Фокусировка и внимание.

Лишение сна затрудняет выполнение логических и сложных задач, что создает серьезную проблему при вождении, работе, выполнении задач, требующих быстрого реагирования.

Суждение и бдительность.

Сонливость, как следствие недосыпа, влияет на принятие правильных решений, способность реально оценивать ситуацию и поведение.

Установлено:

многие автомобильные аварии связаны с вождением в сонливом состоянии, которое столь же опасно, как и вождение в нетрезвом виде.

Дневная сонливость — лечение.

Внимание, память и обучение взаимосвязаны. Дети, подростки, студенты и все, кто обучается чему-либо, испытывающие проблемы со сном, имеют ограниченные возможности обучения.

Способность фокусироваться снижена у гиперактивных детей. Детская гиперактивность — одно из следствий недосыпа.

Качество запоминания и качество сна прямо зависимы.

Участники эксперимента заучивали сведения и воспроизводили их перед сном и после сна утром. Утренние воспоминания отличались от вечерних большей точностью и объемом (Stickgold R., Walker M.P. «Сон, память и пластичность»//Annu. Rev. Psychol. 2006).

Запоминанию помогает сон в любое время.

Исследуемые, которые спали днем, воспроизводили запомнившийся материал более достоверно, чем те, кто днем не спал (Ковальзон В.М. Обучение и сон // Природа. 2009. № 7. С. 3–11).

Польза дневной сиесты. Сколько спать, чтобы взбодриться.

Бдительность, внимательность, скорость реакций, умственный ритм, обучаемость, координация — ВСЕ когнитивные функции, важные для нормальной повседневной жизни, СТРАДАЮТ от нехватки сна.

Происходит это вследствие ДЕГЕНЕРАЦИИ МОЗГА:

  • погибает белое вещество в передних отделах,
  • серое вещество в лобных долях и височных отделах

(Deligiorgis, Zias , Alchanatis «Сравнение когнитивных характеристик у разных возрастных групп у пациентов с обструктивным апноэ во сне»//Sleep Breath. 2008).

Деменция и Альцгеймера — следствия плохого и недостаточного сна.

Первые признаки заболеваний проявляются когнитивными нарушениями (ухудшением памяти, в частности) (Chang W.P., Chang W.C., Liu M.E. Апноэ сна и риск деменции: популяционное 5-летнее исследование на Тайване//PLoS One. 2013).

Делаем вывод:

нехватка сна или его низкое качество ослабляет высшие управляющие функции, ведет к поражению мозговых структур, деменции и Альцгеймера.

Бессонница и сенсорные процессы

Сенсорные процессы — это способность тела осознавать действительность с помощью пяти чувств:

  • зрения,
  • запаха,
  • слуха,
  • прикосновения и вкуса,
  • ощущения движения и положения.

Осознание мира ослабляется под влиянием инсомний. Непрерывно поступающая информация обрабатывается с затруднением, что вызывает проблемы, беспокойство и путаницу.

Дети и подростки, лишенные достаточного сна, имеют высокий риск развития расстройства сенсорной обработки.

Поскольку сон играет важную роль в восстановлении ума и тела, неважный сон отрицательно действует на все области функционирования и развития.

Признаки плохой структуры сна среди детей и подростков:

  • беспокойство,
  • гиперактивность,
  • пробуждения ночью,
  • сложность повторного засыпания длительностью от 20 до 30 минут,
  • частая смена позы во сне,
  • дневная вялость и сонливость.

Поза ребенка во сне расскажет о его душевном состоянии.

Признаки плохой структуры сна у взрослых аналогичны, а также включают гиперчувствительность к вещам, которые мешают нормальной жизнедеятельности. К примеру, вам могут быть физически и эмоционально невыносимы определенные звуки, запахи, движения, прикосновения.

Сон замедляет старение

Патологические амилоидные белки, провокаторы болезни Альцгеймера, утилизируются организмом на 60% активнее во сне, чем в бодрствовании. Данное открытие ученый мир признал прорывом в лечении мозговых дегенераций (Xie L., Kang H., Xu Q. «Сон вытесняет метаболит из взрослого мозга»// Science. 2013).

Рекомендации

Улучшить сон не составляет особого труда при отсутствии таких осложняющих факторов, как храп, апноэ, синдром беспорядочных движений во сне, психические расстройства (тяжелая депрессия, затяжной стресс) и поражения нервной системы (деменция и др.).

Как улучшить сон для здоровья.
20 фактов о сне. Вам точно захочется наладить свой сон.
Ритуалы перед сном — основа основ для полноценного сна в любых обстоятельствах. Как научить себя засыпать быстро.
Боремся с бессонницей. Советы ведущих сомнологов.

Резюме

Сон — для нас вторая и не менее важная форма жизни, в ней происходит наладка всех важнейших процессов жизнедеятельности, утилизируются вредные белки, ведущие к старению и слабоумию.

Последствия бессонницы для организма слишком дороги. Они запускают необратимые и губительные изменения в мозге, ЦНС, во всем теле.

Спите достаточно. Если вас беспокоит сонливость при нормальной продолжительности сна, значит, его структура и глубина нарушены. Обращайтесь к сомнологам за консультацией.

Помните! Плохой и недостаточный сон — верный путь к дегенерации мозга, деменции и Альцгеймера.

Источник: NCBI, American Sleep Association


Елена Вальве для проекта Сонная кантата

Статья защищена законом об авторских и смежных правах.
Полное копирование статьи запрещено!
При любом использовании материала активная ссылка на сайт
Sna-kantata.ru обязательна!

Дорогие друзья, предлагаем прочитать другие статьи
в рубрике Cон и здоровье,
воспользоваться Картой сайта,

получать уведомления о новых публикациях


Комментарии к записи "Последствия бессонницы для познания и осознания"
Отзыв 1 Перейти к форме комментирования
  1. Важная информация про сон, спасибо. Мы все относимся к нему, как к лишней трате времени. Оказывается слабоумие и другие серьезные нарушения здоровья - следствие недостаточного или плохого сна.

    Ответить на этот комментарий »
Оставьте комментарий к этой записи ↓

* Обязательные для заполнения поля
Внимание: все отзывы проходят модерацию