Сон — залог здоровья, долголетия и красоты. Доказано наукой


Сон залог здоровья, долголетия, красоты.Залогом здоровья является сон. Последствия его избытка или нехватки проявляются различными заболеваниями: сердечнососудистыми, гипертонией, диабетом, раком, а также излишним весом.

К сожалению, современное общество недостаточно информировано о том, насколько важно соблюдение правильного соотношения «сон-бодрствование». А ведь этому дано не одно научное обоснование.

Сон и лишний вес.

В результате широкомасштабного исследования, длившегося 20 лет (в нем приняли участие 39 тысяч человек в возрастной категории от 32 до 49 лет), американские специалисты сделали сенсационные выводы:

• Продолжительность ночного сна сократилась на 20% по сравнению с XIX веком, что составляет 1,5 часа за ночь. Технический прогресс за несколько десятилетий выбил человеческий организм из природного расписания, нарушил биологические ритмы, рассчитанные на 24 часа. Тем самым разладилась гармоничная работа иммунной, эндокринной, сердечнососудистой и кровеносной систем.

• Человеческий геном не успевает эволюционировать, слишком быстрые и многогранные изменения происходят в образе жизни современника.

• Участники эксперимента, спавшие в начале исследования (оно началось в 1982 году) меньше семи часов, чаще страдали избыточным весом и ожирением спустя 20 лет.

• Ожирение становится проблемой мирового масштаба.

Факторы ожирения:

• Излишнее потребление калорий.

• Диеты.

• Пища богата рафинированными продуктами и жирами.

• Недостаточный сон.

 Тот, кто мало спит, имеет нарушенный баланс двух гормонов-антиподов:

 лептина — гормона сытости, который вырабатывается жировой тканью,

грелина, регулирующего аппетит и управляющего расходованием энергии, он вырабатывается в гипоталамусе и в желудке.

У мало спящих людей лептина, подающего мозгу сигнал об утоленном чувстве голода, меньше нормы на 20%, что вызывает искусственный голод и чрезмерное потребление пищи.

Этот механизм заложен природой на случай опасности: когда человек бодрствовал, ему нужно было поддерживать энергетический ресурс, а чувство голода подталкивало к добыче пище, которая в свою очередь подразумевала расходование энергии.

В настоящее время нам достаточно сделать несколько шагов к холодильнику, чтобы удовлетворить мнимый голод, не затрачивая особых усилий.

Сон и зрение.

Недавние исследования американских ученых из штата Майо (США) заставили офтальмологов бить тревогу. Они обнаружили, что нарушение сна, а именно его недостаток, серьезно сказывается на качестве зрения:

• Недосып вызывает ощущения дискомфорта в глазах и потерю четкости изображения, которые могут стать хроническими, и перерасти в более серьезное заболевание — глаукому.

Недостаточный сон приводит к ишемической оптической нефропатии, заболеванию при котором происходит поражение глазного нерва, что может спровоцировать внезапную потерю зрения. Чаще страдает один глаз.

Нередко нефропатия сопровождается отеком зрительного нерва, что резко снижает зрение.

Таким образом, лишая себя полноценного сна ради развлечений или важных дел, следует помнить об опасности, которой мы подвергаем один из важнейших органов — глаза.

Сон и онкологические заболевания.

Американские исследователи из Стэндфордского университета штата Калифорния (США) заявили, что хорошо высыпающийся человек обладает более устойчивым иммунитетом к раку, чем тот, что бодрствует ночью.

Особенно актуально это для женщин.

Серия экспериментов показала, что баланс гормонов, воздействующих на раковые клетки, зависит от качества сна, снижение которого повышает уязвимость организма.

У женщин увеличивается риск заболевания раком груди и половых органов, если нарушен баланс выработки кортизола — одного из гормонов, отвечающих за устойчивость иммунной системы к злокачественным образованиям и ликвидацию клеток-мутантов. Наивысшая активность выработки кортизола происходит ночью, снижаясь в дневные часы.

Активно участвует в защите против рака и гормон мелатонин. Он является антиоксидантом, предохраняющим ДНК от повреждений, которые провоцируют рак. Мелатонин замедляет у женщин выработку эстрогена, запускающего образование злокачественных клеток.

Замечено, что у женщин, вынужденно или добровольно работающих по ночам, снижена выработка мелатонина, а значит концентрация эстрогена выше. Это увеличивает риск онкологических заболеваний.

Сон и диабет.

Недостаток сна вызывает сбой эндокринной системы. В исследовании английских специалистов приняли участие молодые мужчины, возраст — от 18 лет до 27:

В течение шести дней они спали в сутки по четыре часа. Анализы показали гормональный дисбаланс, повышение в крови глюкозы, снижение на 30% концентрации естественного инсулина.

Обычно такие показатели характерны для ранней стадии диабета.

Сон и продолжительность жизни.

Группа калифорнийских ученых под руководством Даниэля Крипке выяснила зависимость между продолжительностью жизни и длительностью сна. Исследование проводилось в рамках программы «Инициатива по охране здоровья женщин» (Women’s Health Initiative), оно длилось 14 лет и охватило около 500 женщин. Опросы и мониторинг активности участниц позволил сделать выводы:

для наибольшей продолжительности жизни необходимо спать от 6,5 часов до 7,5.

Американские исследования убеждают представительниц прекрасного пола в том, что умеренный сон является стражем здоровья.

Как излишний, так и сокращенный сон способен украсть годы жизни.

Сколько необходимо спать? На этот вопрос еще предстоит услышать окончательный ответ науки. Я думаю, каждый должен сам определить свое оптимальное время сна для хорошего самочувствия.

Сон и красота.

Положительное влияние сна на внешность человека также получило научное обоснование:

Шведскими психологами Каролинского института были сфотографированы молодые люди в возрасте от 18 до 31 года. Перед этим все 23 испытуемых хорошо выспались.

На следующий день фотосессия повторилась, только в этот раз участники исследования не спали всю ночь. Освещение и условия для проведения фотографирования были неизменными: подопытные были без косметики и просто расчесаны.

Показатели здорового вида и красоты оценивались по специальной шкале. 65 человек приняли участие в оценке фотографий. На каждый снимок было отведено 6 секунд.

Результат:

более привлекательными и здоровыми на вид были признаны люди, которые перед съемкой выспались.

Итак,

с эволюционной точки зрения сон необходим нам для выживания вида, не меньше, чем еда или секс. Многочисленные научные исследования доказывают, что сон полезен и необходим для здоровья, он положительно влияет на иммунитет и является эликсиром долголетия.

Вы можете прочитать другие статьи, воспользовавшись  Картой сайта, а также получать новые статьи на ваш почтовый ящик.  Введите свой E-mаil:   

Перейти на Главную.

Комментарии к записи "Сон — залог здоровья, долголетия и красоты. Доказано наукой"
Отзывов 12 Перейти к форме комментирования
  1. Для меня наглядный пример - Людмила Гурченко. Она хоть и была звездой, но спать ложилась всегда в 10 вечера. Никакие дела не могли стать причиной задержки графика. В результате эта гениальная женщина выглядела прекрасно до самых преклонных лет. Нужно уважать свое здоровье, свой организм и не поддаваться на житейскую суету и соблазны соцсетей.

    Ответить на этот комментарий »
  2. Прекрасно понимаю, что сон важен как для здоровья, так и для хорошего внешнего вида, но приучить себя рано ложиться спать никак не могу. Раньше двух часов ночи заснуть не получается. А вот что касается длительности сна, наверно для каждого человека это индивидуальное время. Мужу моему хватает и 6 часов, он себя чувствует после такого, казалось бы не долгого сна, отдохнувшим, бодрым.

    Ответить на этот комментарий »
  3. Весьма познавательно. Читала, что избыток сна так же вреден, как и его недостаток. Восемь часов, именно столько нужно человеческому организму, что бы оздоровить себя.Ну только, как их выкроить в современном мире.

    Ответить на этот комментарий »
  4. Я думаю ни для кого не секрет, сколько кому спать,чтоб чувствовать себя отлично. Спишь меньше положенного, просыпаешься будто весь поломанный, а если еще до этого усиленно работал, так вообще кошмар какое плохое самочувствие. которое тут же дает знать о себе.
    Другое дело если поспал достаточно, результат как омолодился. Лично для меня 9 часов больше чем достаточно.
    Сон очень важен в нашей жизни, не зря так много мифов и легенд про него. Да и в конце то концов кто не любит поспать хорошо?
    Конечно в нынешнее время это делать удается не всегда, что конечно не есть хорошо.

    Ответить на этот комментарий »
  5. В последние год-два стараюсь ложиться спать пораньше и высыпаться. В самом деле, стала чувствовать себя более работоспособной и... счастливой! К тому же. когда спать ложишься вовремя. проходит со временем такая болезнь, как бессонница. В общем, лучше в самом деле спать как положено и сколько положено!

    Ответить на этот комментарий »
  6. Спать надо не меньше 8 часов,тогда и здоровье и хорошее настроение.

    Ответить на этот комментарий »
    • У каждого из нас своя норма ночного сна, Сергей. В том, что сон - залог здоровья и хорошего самочувствия, полностью согласна с Вами. :-D

      Ответить на этот комментарий »
  7. В общем, без сна и ни туды, и ни сюды. :)
    И личико не будет красивым, и здоровье не улучшится.
    Всем хорошего сна и здоровья.

    Ответить на этот комментарий »
  8. Да и вообще, если не выспишься,то чувствуешь себя целый день не комфортно.

    Ответить на этот комментарий »
    • Организм сам подсказывает, чего ему не хватает - сна! :)

      Ответить на этот комментарий »
  9. Как оказывается все серьезно. Буду пытаться спать побольше, наверное лучше пораньше ложиться , а вставать как обычно.

    Ответить на этот комментарий »
    • Со здоровьем шутки плохи, Мария. Спите побольше и будьте здоровы :)!

      Ответить на этот комментарий »
Оставьте комментарий к этой записи ↓

* Обязательные для заполнения поля
Внимание: все отзывы проходят модерацию.