Сонный паралич: как выйти, как избавиться

Люди, помогите, что со мной... Пытаюсь шевелиться, кричать, все бесполезно, точно держит меня кто-то. С этим можно бороться или как-то управлять? А может пора к психиатору?! (Из комментариев)

сонный-паралич-как-выйтиРаспространенный феномен, наступающий во сне, когда тело спит, а мозг бодрствует, называют сонным параличом. Как выйти из приступа, как избавиться от паралитических атак — подробно в статье.

Как только человек засыпает, происходит мышечное торможение, чтобы во время сновидений он не прыгал, не бегал, не бродил и не травмировался, а находился в кровати.

Иногда случается сбой и мышечный ступор накрывает раньше засыпания, то есть, человек еще пребывает в сознании, а его тело уже спит.

Порой случается обратная ситуация: сознание внезапно просыпается, а тело еще спит, не подчиняется воле, не реагирует никак на команды.

Впечатления, испытываемые человеком, похожи на состояние глубочайшего транса: максимально расслабленное тело и активно работающий мозг.

Необычные ощущения, реалистичные пугающие галлюцинации, чье-то злобное присутствие, неспособность двигаться, говорить, звать на помощь, — все это приводит в ужас.

Как выйти из сонного паралича.

Главные условия успешного противостояния паралитической атаке — полное осознание реальности событий и сохранение самообладания. Не допускайте страх и панику, старайтесь дышать спокойно и расслабленно.

Есть несколько стратегий, помогающих выйти или предотвратить СП.

1. Изменение положения тела.

По некоторым данным у 79-ти процентов этот подход срабатывает. Если СП произошел, когда вы спали на спине, перевернитесь на бок или живот, чтобы эпизод не повторился.

2. Движение мелкими частями тела: интенсивное моргание, закрывание и открывание глаз, шевеление большими пальцами ног, пальцами рук.

Большинство испытавших паралич советуют: не надо бояться, сконцентрируйтесь на том, чтобы пошевелить большим пальцем ноги.

По неясной причине, именно он больше всего подходит, для выхода из СП. Как только палец зашевелится, приступ прекратится.

3. Мыслительная деятельность: вычисляйте арифметические задачки, вспоминайте стихи, сочиняйте доклад или письмо другу.

4. Молитвы.

С глубокой верой в помощь читайте «Отче наш» или своими словами обращайтесь к Богу. Есть отзывы, что одно слово «Господи» помогает.

Возможно, именно поэтому в молитвах так часто упоминается имя Господа, чтобы в критической ситуации подсознание вспомнило не «мама», а имя Спасителя.

5. Помощь окружающих: попросите партнера будить вас, как только он услышит приглушенные стоны или увидит движения тела (тряска ногой, рукой, к примеру).

Достаточно потормошить подверженного СП, чтобы разбудить его окончательно.

6. Сорвать начинающийся эпизод.

Если атака паралича происходит в момент засыпания, ее можно отбить. Человек находится еще в сознании и может заметить характерные признаки: различимое ощущение падения, провала куда-то, давление/шум в ушах, усиливающаяся тревожность, чувство присутствия кого-то чужого или др.

Поняв, что приближается СП, стремительно выскакивайте из кровати. Не медлите! Это позволит избежать паралича сна.

Встаньте, придите в себя, погуляйте, загляните в холодильник. Данный случай из тех, когда ночью можно и нужно поесть, еда помогает избежать повторных атак.

Нельзя сразу возвращаться в постель, подождите минут 10, иначе паралич сна начнется снова. 54 процента, практикующих данный метод, считают его эффективным.

Как избавиться от сонного паралича?

СП — нелегкое и пугающее испытание. Ученый сомнолог Clete Anthony Kushida, доктор философских и медицинских наук, директор Стэнфордского университета Центра Исследований человеческого сна, убежден:

люди способны минимизировать и остановить вовсе эпизоды СП в домашних условиях простыми изменениями образа жизни.

Поддерживайте постоянный график сна:

  • исключите недосыпание,
  • спите не менее 6-8 часов в сутки, всегда ложитесь спать в одно и то же время.

Сонный паралич чаще всего случается у людей с неполноценным сном.

Уменьшите стресс в вашей жизни, избегайте сильного нервного напряжения.

А если вы имеете дело с высоким уровнем стресса или беспокойства, обратитесь к специалисту психического здоровья.

Регулярно делайте физические упражнения, но не перед сном.

Достаточно отдыхайте. Старайтесь не переутомляться физически, особенно в дни, близкие к полнолунию.

Поза на спине провоцирует СП чаще всего.

Выясните, какое ваше положение во сне способствует сонному параличу, чтобы избегать таких поз в дальнейшем.

Следите за любыми лекарствами, которые принимаете.

Знайте их побочные эффекты и взаимодействие между разными лекарствами.

Правильно питайтесь, учитывая свою подверженность паралитическим атакам.

Сон на голодный желудок может спровоцировать СП. Перекусывайте перед сном.

Исключите: алкоголь, наркотические вещества.

Ложитесь спать полностью расслабленными и умиротворенными, оставив любые тревоги и переживания.

Некоторым помогают сеансы йоги, другим — теплая ванная, третьим — прогулка. Найдите свой способ переключения на режим отдыха.

Спите в хорошо освещенной комнате, включите на малую громкость телевизор или радио.

Легкий дневной сон помогает справиться со страхом повторных приступов СП.

Если свет не дает заснуть, пригодится маска для сна. При дневном свете легче переносится эпизод паралича.

При наличии психических расстройств (хронической тревожности или депрессии), чтобы урегулировать циклы сна, принимайте антидепрессанты по предписанию.

Резюме.

Паралитическая атака — событие не приятное. Подверженный СП находится на некой границе между явью и сном, все чувствует и видит, а повлиять на происходящее никак не может.

Надеюсь, рекомендации, как выйти из сонного паралича, помогут вам справиться с приступом. Помните, это временное и безвредное событие.

Источники: страничка Стэндфордского университета о сонном параличе http://web.stanford.edu/~dement/paralysis.html«Астральная динамика» Р. Брюс, Clete Kushida «Handbook of sleep disorders»


Готовится к публикации:

  • Опасность сонного паралича, группа риска, когда следует обратиться за медицинской помощью.

Еще по теме:

Елена Вальве для проекта Сонная кантата.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. Любое использование материала возможно только с активной ссылкой на сайт
Sna-kantata.ru!

Вы можете прочитать другие статьи
в рубрике Cон и здоровье, воспользоваться Картой сайта,
получать новые статьи на ваш почтовый ящик. 
Введите свой E-mаil:   

Комментарии к записи "Сонный паралич: как выйти, как избавиться"
Отзывов 18 Перейти к форме комментирования
  1. У меня пару раз было такое ощущение, жутковато даже, но способ указанный в статье помог. Необходимо было просто немного пошевелиться. Тяжело было двинуть рукой, но получилось.

    Ответить на этот комментарий »
  2. Ужас какой. Это же настоящая пытка, так мучиться во сне. Так и с ума можно сойти, наверное. Но вчера по радио слышала еще кошмарнее историю: существует какая-то странная болезнь, синдром "спящей красавицы". Женщина спит 22 часа в сутки! Она не может ни работать ничего, а раньше вела здоровый социальный образ жизни. Говорят, что с почками связано. Так что берегите почки.

    Ответить на этот комментарий »
  3. Честно говоря, не припомню бывало ли со мной такой. Точно могу сказать, что частенько, когда засыпаю, видится, будто падаю куда-то и резко просыпаюсь от того, что вздрагиваю. Сердце при этом чуть ли не выскакивает.
    Вот, что заинтересовало, насколько опасен сонный паралич, и чем он грозит, ну, кроме того, что люди испытывают страх и панику.

    Ответить на этот комментарий »
    • Сонный паралич в целом не опасен, но может травмировать психику. Поэтому при упорных приступах все же лучше обратиться к врачу.

      Ответить на этот комментарий »
  4. Был один раз такой случай со мной - помню что отчетливо осознавал - если не пошевелюсь прямо сейчас то умру. Изо всех сил рванулся и упал с кровати! И тут еще раз проснулся и обнаружил себя лежащим в кровати. Какой-то двойной сон получился. Спасибо за советы - если еще раз приключится такое, попробую воспользоваться вашим советом!

    Ответить на этот комментарий »
  5. Узнала о сонном параличе несколько лет назад, и конечно испытала некоторое облегчение. Потому что объяснить логически что с тобой происходит нет никакой возможности. Лично у меня, такое состояние возникает во время сна, мне что-то снится не очень приятное, и я хочу проснуться, и вот вроде и просыпаюсь и в тоже время, сон продолжает сниться, и пошевелиться я не могу ни во сне ( не могу убежать, не могу ударить и т.д) и наяву никак не могу попасть. Состояние жуткое, кажется что какая-то "нечисть" так влияет на тебя. Я когда уже побольше просыпаюсь, сразу начинаю читать про себя "Отче наш" и помогает. Потом, сразу встаю, потому что ощущения, как после кошмара.
    На мой взгляд, нужно просто понимать с тобой происходит и тогда уже паника не возникнет

    Ответить на этот комментарий »
  6. Мне кажется, основная проблема СП именно в том и заключается, что человек все понимает, но управлять своим телом не может. И хотя это явление долго не длится, субъективно-то кажется, что проходит вечность. Поэтому, мне кажется, наиболее актуальные советы - из серии того, как окончательно включить мозг - а следом за ним включится и тело.

    Ответить на этот комментарий »
  7. Со мной не один раз случались такие ситуации, будто тебя сковывали чем то – сдавливали, и не позвать никого на помощь, не пошевелиться нельзя, в таких случаях мама мне советовала – спросить, худу ли добру. Неприятные ощущения.

    Ответить на этот комментарий »
  8. Интересно, что это чувство или состояние, по-моему, соединяли с потусторонними силами. Сама переживала такое. Тогда все усугублялось тем, что кто-то тянул за волосы назад...но оглянуться было невозможно. Закончилось, когда предложила ему еду перед сном. Еще старые говорят, что нужно сосредоточиться и спросить, "что нужно"? Знаете, помогает:)

    Ответить на этот комментарий »
    • Сонный паралич - довольно загадочное явление и ученым до сих пор не удалось ответить на вопрос о его происхождении. Думаю, народные методы должны действовать, ведь они испробованы не одним поколением.

      Ответить на этот комментарий »
  9. У меня подобные "приступы" иногда случались в подростковом возрасте и даже уже в студенческие времена. Как будто тебе на грудь кто-то коленями давит.
    Довольно жутковатое чувство. Но, я быстро с ним справлялся: 1. Успокаивался (паниковать нельзя); 2. Затем начинал читать молитву. И сразу состояние начинало проходить. Затем поворачивался на другой бок - и порядок.

    Ответить на этот комментарий »
  10. Я раньше постоянно страдал СП, даже по несколько раз за вечер,сначала было страшно а потопом становятся интересно и я сам стал наблюдать за этим состояние так как знал что оно не долго продолжается.когда лежишь и спокойно ждёшь оно быстро отпускает, но если начинаешь напрягаться, то звуки и шумы становятся Сильнее, но уже лет 15 не че такого нет, да и не страшно , даже "интересно"

    Ответить на этот комментарий »
  11. Часто встречаю инфо про сонный паралич. Люди описывают состояние ужаса. Как в таком состоянии можно решать арифметические задачи или сочинять доклады? Только сохранив самообладание. Правильно советуете не поддаваться панике, иначе кранты.

    Ответить на этот комментарий »
    • У меня было пару раз. Скажу Вам, что не испугаться и сохранить самообладание в сонном параличе очень тяжело. Но я уже поняла, что испытываю при его наступлении, словно проваливаюсь в яму. В следующий раз постараюсь выскочить из кровати, если успею. А если нет, буду моргать и шевелить всем чем получится :-D

      Ответить на этот комментарий »
  12. У моего МЧ иногда случается сонный паралич. Если я рядом, бужу его, когда замечаю, что с ним происходит что-то не то. Дам статью почитать, я часто в ночь работаю, а он уже боится спать один.

    Ответить на этот комментарий »
  13. Упаси бог от такого состояния, когда ты вроде спишь и в то же время нет. Сонный паралич не испытывал, наверное это очень страшно.

    Ответить на этот комментарий »
  14. Хоть я и не страдаю приступами сонного паралича, но способы его остановить запомнила. На всякий случай. И мне кажется самый эффективный - выкатывание из кровати. И к холодильнику бегом :-D

    Ответить на этот комментарий »
    • Вряд ли вы сможете "выкатиться" :) Да и бежать к холодильнику до восхода солнца будет страшновато.

      Ответить на этот комментарий »
Оставьте комментарий к этой записи ↓

* Обязательные для заполнения поля
Внимание: все отзывы проходят модерацию.