Суточные биологические ритмы. Почему мы спим ночью

С незапамятных времен люди укрывались в жилищах с наступлением темноты, несшей с собой различные опасности и риски. После захода солнца человек занимался домом, семьей, подготовкой ко сну.

Появление электрического освещения дало возможность продлить дневную активность и в ночное время, что изменило отношение многих людей ко сну: решение лечь спать в положенное время многими воспринимается, как некий акт самоотречения.

Сколько нужно спать в каждом возрасте. Нормы ночного сна для детей и взрослых (таблица), какие отклонения опасны. Как наладить сон — простые меры.

Можно ли продлить бодрствование, руководствуясь только своим самочувствием и желанием?

Самые разнообразные опыты показали, что смена сна и бодрствования прочно связана с сутками, со сменой ночи и дня. Без ущерба для здоровья невозможно изменить суточный биологический ритм, заложенный природой.

В его основе — магнитное поле Земли. С момента рождения первой молекулы ДНК все живое следует за ним. 

Суточный 24-часовой ритм – главный ритм, в нашем организме, ночью нам положено спать, а днем бодрствовать.

Попытки изменить сутки

С рождением космической медицины начались эксперименты по изменению суток, их длительности и структуры, появляется термин «дробные сутки».

С житейским вариантом дробных суток нам приходилось сталкиваться в детском саду, в спортивном лагере или больнице – этот мертвый или тихий час.

В жарких странах  также распространен такой вариант суток, когда период сна и период бодрствования складываются из двух частей каждый.

Люди для работы используют часы самые прохладные – раннее утро и поздний вечер, дневные, самые жаркие часы, они посвящают сиесте – дневному покою.

Житейские дробные сутки вырабатывались веками и максимально учитывают комфорт человека.

Экспериментальные сутки, напротив, создавали экстремальные условия для испытуемых, с целью изучения влияния на  организм, сможет ли он перестроиться, и как быстро.

Опыты по смещению фазы сон – бодрствование, показали, что чем меньше смещение, тем быстрее перестраивается организм. Но в любом варианте испытуемые чувствуют себя неважно. Налицо десинхронизация – нарушена  слаженность процессов, протекающих в организме.

Еще большую десинхронизацию вызывает смещение на 12 часов суточного ритма.

От такого, казалось бы, небольшого изменения суток организм не может прийти в себя три недели. Физиологи наблюдали, как влияет сдвиг фазы на частоту дыхания и пульса, на выработку гормонов и температуру тела, а динамику «психической продуктивности» изучали психологи. Испытуемым следовало воспроизвести только что прочитанные тексты, складывать особым образом числа, шифровать цифры буквами и др.

Результаты были неутешительны – производительность снизилась вдвое.

К суткам необычной продолжительности еще сложнее приспособиться.

Натаниэль Клейтман, известный ученый-сомнолог, 33 дня прожил в режиме 12-часовых суток (6 часов бодрствования и 6 часов сна).

Температурный ритм для новых суток так и не выработался.

Так же закончились эксперименты с 6-, 8- и 18-часовыми сутками.

Температурный ритм сравнительно быстро перестроился к 21-, 22- и 27-часовым суткам.

Таким образом, можно сказать, что биоритмы перестраиваются на новый режим быстрее, чем ближе измененные сутки к естественным.

Чем дальше от естественных суток, тем тяжелее приходится организму.

Вот отзывы испытуемых, живших по 48-часовым суткам:

большое утомление, минимальная работоспособность,  работа идет на износ, лица бледные осунувшиеся, морщины подчеркнуты.

Биоритмы не желают приспосабливаться к таким суткам.

Как видно из многочисленных опытов, человек не сможет приспособиться ни к какому другому ритму без вреда для своего здоровья.

Что лежит в основе наших биоритмов?

Что или кто заставляет нас бодрствовать днем, а спать ночью?

Система биоритмов человека многоярусна и иерархична. Самый нижний ярус занимают клеточные и субклеточные ритмы. Из них складываются более сложные – тканевые ритмы. Тканевые ритмы образуют ритмы органов.

Вершину возглавляет главный дирижер всего оркестра ритмов – гипоталамус, отдел промежуточного мозга, отвечающий за постоянство внутренней среды и регуляцию многих функций организма.

Давно замечено, что гипоталамус стоит на границе внутреннего и внешнего миров: это железа с одной стороны, и часть нервной системы с другой. Он получает сигналы извне, как часть нервной системы.

Как эндокринная железа регулирует внутренние процессы: вырабатывает особые гормоны для гипофиза, а через него для щитовидной железы, надпочечников и других отделов. Гипоталамус согласует внутренний мир организма с внешними факторами.

Сезонные ритмы

Нам не всегда легко соблюдать предписанный природой ритм. Некоторым из нас хотелось бы зимой просыпаться часа на два позже, но биологические ритмы не дают такого послабления и адаптационным механизмам приходится работать в усиленном режиме.

У того, кто не выспался,  весь день может пройти без толку, все валится из рук, но такие отклонения необходимы. Это вреда не приносит, но пользу безусловно – так природа тренирует наш организм на случай непредвиденных обстоятельств, которые могут потребовать больших затрат физических и душевных сил.

Когда усталость накапливается и ночной сон не может ее компенсировать, все ритмы жизнедеятельности замедляются, организм начинает взывать к помощи уже не суточных, а недельных и месячных ритмов. Существует единственное в мировой поэзии стихотворение А. Пушкина «Осень», в котором поэт отражает воздействие каждого из четырех времен года на душевное и физическое состояние человека.

Сезонным ритмам подвержены все: и люди, и животные, и растения.

Годовые ритмы

Кроме сезонных,  есть еще годовые ритмы: им подчинены рыбы с их нерестом и другие обитатели океана.

Двухлетние ритмы регулируют плодоношение яблонь.

Трехлетние ритмы ощущают многие спортсмены с их достижениями.

Семилетние ритмы обнаружены у творческих людей. Ученый Н.Я. Пэрна утверждал, что творческая личность испытывает подъем воображения, творчества и душевных сил каждые семь лет. Затем наблюдается спад, и снова подъем.  Гете, Бетховен, Вагнер, Кант, Рембрандт – подчинялись, по мнению ученого, этому ритму.

Многодневные ритмы

Многодневные ритмы были открыты в начале ХХ века:

• 23-дневный воплощает в себе мужское начало, его называют физическим;
• 28-дневный – символизирует женское начало, его называют эмоциональным;
• 33-дневный – интеллектуальный.

Суточные ритмы

Большинство биоритмологов и врачей считают суточные ритмы самыми важными. Согласно подсчетам специалиста по космической медицине, В.И. Макарова, более 300 физиологических процессов в человеческом организме подчиненно суточным ритмам – от выведения из крови калия до смены бодрствования и сна.

Суточный ритм стал почти независим от внешних перемен, вошел в кровь и плоть всех живых организмов.

Все попытки ученых приучить растения, животных или человека к другому распорядку суток не увенчались успехом.

Наследственная генетика возвращала суточные биологические ритмы в нормальный, предопределенный природой, режим.

Использованы материалы книги А.Борбели «Тайна сна», А. Вейна «Три трети жизни».

Елена Вальве для проекта Сонная кантата

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. Любое использование материала возможно только с активной ссылкой на сайт
Sna-kantata.ru!

По теме:

• Причины джетлага, признаки, кто наиболее подвержен, как влияет направление и дальность перелета, сколько длится адаптация, опасность для здоровья.

• Интересные факты о сне: спим ли мы ночью, сон - спасение от безумия, сколько нужно спать для долголетия и др.

• Как избежать укусов насекомых, что делать, если все же вас укусили. Первая помощь, народные рецепты.