Упражнения для тренировки голоса. Говорим красиво, уверенно и свободно


Мудрейшие люди всех времен придавали голосу огромное значение:

Хазрат Инайаят Хан, индийский музыкант и философ  считал, что, познав тайну звука, можно познать тайну Вселенной.

Ошо (Бхагван Шри Раджниш) называл голос источником истинной свободы и расцвета личности.

Голос — важнейший инструмент общения с окружающими людьми: с его помощью можно расположить к себе собеседника, завоевать доверие и признание, но можно и оттолкнуть, произвести неблагоприятное впечатление.

Упражнения для тренировки голоса. Говорим красиво, уверенно и свободно.

Мое мнение, голос является даже более откровенным зеркалом души, чем глаза. Глаза можно отвести в сторону, спрятать за темными стеклами очков, а голос, если не владеть им, расскажет обо всех проблемах личности: отразит внутреннюю реальность человека во всех красках. К примеру:

  • Вы повышаете голос без надобности — значит, волнуетесь и теряете контроль над собой;
  • Темп речи ускоряется — неуверенность;
  • Перебиваете и пытаетесь ответить, не дослушав вопрос до конца — раздражены.

Но если мы владеем этим мощным инструментом, то с его помощью можем гармонизировать наш внутренний мир (обретать уверенность и спокойствие), а значит творить нашу реальность.

Ведь голос — это наша визитная карточка. Специальные упражнения для тренировки голоса, научат вас говорить красиво, уверенно и свободно. К вашему мнению всегда будут прислушиваться, и в свой адрес вы никогда не услышите: "Лучше бы он рта не открывал".

Нужно ли именно вам работать над голосом.

Когда мы слышим чей-либо голос, невербальная информация поступает в мозг, который считывает генокод человека, и у нас начинает вырисовываться образ яркой капризной красавицы или стеснительной невзрачной мышки, закомплексованного ботаника или самоуверенного мачо и т.д. На подсознательном уровне у нас складывается о человеке первое впечатление, и мы понимаем, что хотим с ним общаться дальше или стараемся прекратить контакт побыстрее.

Чтобы понять, как именно вы звучите для окружающих, нужно услышать самого себя:

Запишите на диктофон собственный голос и запись прослушайте.

Какая ваша реакция? Понравилось или вы воскликнули: «Боже мой, неужели это я так разговариваю?!!»

Какие ассоциации возникли у вас? Гнусавый, скрипучий, резкий, хриплый или другие? Как правило, каждому определению соответствует та или иная черта характера:

резкий и чересчур громкий голос — признак гордыни («с дураками нечего церемониться!»), робкий и слабый голосок — признак недооценки себя, самоуничижения («я недостойный, несчастный, больной, слабый») и др.

Над своим голосовым инструментом необходимо поработать, если:

  • Вам не понравилось звучание своего голоса,
  • Вы боитесь публичных выступлений, высказывать свою мысль в широком кругу,
  • Вас просят повторить сказанное,
  • У вас есть акцент,
  • Десятиминутный непрерывный разговор дает болевые ощущения в горле,
  • Вы не можете контролировать голос, произнося длинные предложения,
  • Взгляд ваших слушателей начинает блуждать через короткое время,
  • Вы вынуждены объяснять, что занимаете руководящую должность, так как по голосу слушатели этого не понимают,
  • Ваша солидная внешность и юный голос не соответствуют друг другу.
С чего начать.

Первоочередная задача в работе с голосом — постановка правильного дыхания. Начать надо с упражнений для диафрагмы, которая обеспечивает силу и выразительность голосу. Только тренированная диафрагма и эластичные капилляры способны заставить работать грудную клетку: расширяться и растягивать в полную силу легкие, доносить кислород и жизненную энергию до всех органов и клеточек.

Тренируем диафрагму:

Упражнение «Лодочка».

Упражнения для тренировки голоса "Лодочка"Исходное положение — лечь на спину, на твердую поверхность, руки кладем вдоль тела. Тело расслаблено.

Поднимаем одновременно на 10-15 см от пола (или на ту высоту, которая выполнима) спину и прямые ноги (носочки вытянуты). Руки вытягиваем параллельно полу, касаемся ног ладонями в области колен.

Задерживаемся в этом положении как можно дольше, до ощущения усталости. Вернувшись в исходное положение, расслабляемся.

Важно: нельзя перенапрягаться. В первый день сделайте «Лодочку» один раз. Увеличивайте количество упражнений постепенно. Не стоит делать подряд больше 10 раз.

Упражнение «Кузнечик».

Упражнения для тренировки голоса "Кузнечик"Исходное положение – лечь лицом вниз на жесткую поверхность. Ноги сомкнуть вместе, положить вдоль тела руки, пальцы рук сжать в кулаки.

Делая глубокий вдох, заводим кулаки под низ живота, задерживаем дыхание. Во время задержки дыхания отрываем от пола прямые ноги, поднимаем их как можно выше, опорой служат кулаки.

Если это вариант упражнения для вас сложен, то выполняйте облегченный: поднимайте ноги поочередно.

Поднятые ноги удерживаем до появления чувства усталости. Занимаем исходное положение, расслабляемся.

Упражнение нужно начинать выполнять один раз в день, увеличивая количество постепенно, довести до десяти. Главная задача — не перенапрягаться.

Эти упражнения позволят диафрагме обрести тонус для полноценного дыхания, а также нормализуют работу ЖКТ,  тренируют брюшной пресс, способствуют уменьшить в области живота жировые отложения.

Очень полезна дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой, она помогает не только овладеть возможностями голоса, но и победить многие заболевания.

 

Упражнения для силы голоса.

Гортань опускается, как при зевке, в трех последовательных положениях:

  1. зубы сжаты и закрыт рот,
  2. зубы сжаты и открыт рот,
  3. рот открыт.

При этом рука находится на груди, чтобы мы могли почувствовать вибрацию грудной клетки. Другая рука активна — жестикулируем, помогая себе произносить слова. Проговариваем слова медленно, нараспев, ощущаем силу и глубину собственного голоса:

А: Алла, Аллилуйя, Анна, агу, ага, алое, агония, аминь, аул, аналой, аум.

У: Угу, уголь, уния, умный, юный, юнга, юла.

ОЭИ: Эмма, Элла, Оля, Ольга, Инга, Иглы, ИГЛЫ! – придыхание-ИНГА!

М: Монна, манна, мама, муму, Мила, мыло, мина, мимо.

Н: Нума, Нона, Нана, Неля, Нелли.

Л: Лола, лань, Лама, лунный.

Г: Галлон, гармония, гамаюн, галлы, гуманный, гунны, гули-гули, гуга.

Упражнения для улучшения артикуляции и дикции.

Основой разборчивости и четкости речи является дикция. Чистоту и ясность произношения обеспечивает правильная работа артикуляторного аппарата, а именно его подвижных частей — губ, языка, неба, глотки, нижней челюсти. Они должны быть эластичны, подвижны и управляемы. Даже если нет явных изъянов в речи, работа над дикцией принесет ощутимую пользу, она является продолжением тренировки дыхания.

  • Читаем с карандашом.

Карандаш или винную пробку зажимаем между передними зубами. При этом рот приоткрыт, язык не касается пробки (карандаша), зубы обнажены. Произносим те звуки, при проговаривании которых губы не включаются в движение: к, г, гь, кь, й, нь, н, ль, л, дь, д. Далее соединяем их с гласными.

Берем любую книгу и читаем вслух несколько страниц в этом неудобном положении. Повторять необходимо ежедневно. Положительный эффект замечается быстро.

  • К Т П (шесть разных сочетаний) + звуки гласные Ы О Э И А У.

Например: повторяем быстро кпти-кптэ-ктпо-ктпа-ктпо-ктпу-ктпы, затем ктпи-ктпэ-ктпа-ктпо-ктпу-ктпы и так далее сочетая с разными гласными (ктпи-…, кпти-…, тпки-…, птки-…).

Те же действия проделываем для согласных Б Г Д,  Ж Р Л, М Р Л в сочетании их с звуками гласными Ы О Э И А У.

  • Выпишите те звуки, которые с трудом поддаются вашему произношению (например, р, ц, л). Составьте предложения со словами, в которых эти звуки повторяются часто. Повторяйте эти предложения ежедневно.
  • Произносите сначала беззвучно, а затем с голосом гласные: иииии, ёёёёё, ооооо, яяяяя, ааааа. Рот должен быть открыт широко, челюсть опускается вниз свободно.
  • Читайте любимые стихи, выговаривая и напирая на звуки яяяяя, ааааа, иииии, эээээ, ёёёёё.
  • Проговаривайте скороговорки-языковертки: сначала — медленно, затем — быстро, четко и ритмично:

Уточка-вострохвосточка вывострохвостила вострохвостят.

Регулировщик лигуриец регулировал в Лигурии.

Горихвостка-гори-хвосточка выгорихвостила горихвостят.

Шилоклювка-шилоклю-вочка вышилоклювила шилоклювчат.

А мне не до недомогания.

Брит Клим-брат, брит Глеб-брат, брат Игнат — бородат.

Тщетно тщится щука ущемить леща.

Нес не нес, а до нас донес.

Разнервничавшегося конституционалиста нашли акклиматизировавшимся в Константинополе.

Везет цапля чушку с щучкой на санках.

Велика куча не надокучит.

Рододендроны из дендрария.

То то, то другое, то то, то другое, то египетским богом там кажется дятел.

  • Бабушкин метод: берем в рот грецкие орехи и разговариваем, читаем вслух минут по 20 каждый день. Вспомните фильм «Я самая обаятельная и привлекательная» с Ириной Муравьевой в главной роли. Вот она там таким же способом развивала свою речь. Главное — нужно слоги проговаривать четко.

Тренировка нижней челюсти.

Заниматься следует перед зеркалом, в упражнениях должны участвовать только артикуляционные органы, а лоб, нос и глаза — неподвижны. Делайте упражнения плавно и не спеша.

  • Опускаем нижнюю челюсть на два пальца и в этом положении удерживаем ее, считая до пяти. Рот медленно закрыть.
  • Опускаем нижнюю челюсть и медленно двигаем ею влево и вправо.
  • Опускаем нижнюю челюсть и медленно выдвигаем ее вперед и возвращаем в исходное положение.

Тренируем мышцы языка.

Малоподвижный и вялый язык часто приводит к потере разборчивости речи, она становится смазанной и невнятной.

  • Сверните язык трубочкой.
  • Высуньте язык изо рта как можно дальше и подвигайте им влево, вправо, вниз и вверх.
  • Оближите языком все внутри рта, как будто наводите уборку, проникая в самые дальние уголки.
  • Поцокайте языком, плотно прижимая его к небу и затем резко опуская.
  • Все эти упражнения производите качественно, но без излишнего напряжения.

Тренировка губ.

  • В исходном положении закрыт рот, мышцы нижней челюсти расслаблены. Поочередно поднимайте и опускайте верхнюю и нижнюю губы, десны при этом не видны, а мышцы лица спокойны.
  • Оттягивайте уголки рта в стороны, а затем вытягивайте губы вперед трубочкой. Сначала имитируйте, далее произносите звуки у – и.
  • Многократно произнесите сочетания губных согласных бм, мб, мп, пм и губно-зубных мв, ем, вб, бв и др.
  • Массируйте губы: нижними зубами верхнюю, а верхними — нижнюю.
  • Вытягивайте губы трубочкой и двигайте влево-вправо.

Тренировка мышц глотки.

  • Сначала мысленно, потом шепотом, далее вслух поочередно произносите звуки «и», «у». Повторять не меньше 10-15 раз.

Это упражнение разрабатывает подвижность гортани: произнесение гласных звуков «и» гортань принимает самое высокое положение, а фонация «у» опускает ее в самое низкое положение.

  • Зубы сомкнуты, всасывайте воздух.
  • Губы вытянуты вперед, всасывайте воздух.
  • Имитируйте жевательные движения при открытом и закрытом рте — во время  упражнения энергично сокращается мускулатура гортани, мягкого неба, глотки, губ и языка.
Вырабатываем звонкость и полетность голоса.

Исправить глухое звучание вашего голоса помогут упражнения для верхних и нижних резонаторов.

Тренируем верхние резонаторы:

  • Сидя или стоя сделайте через нос короткий вдох. Одновременно, с закрытым ртом и без напряжения, произнесите «н» или «м» с вопросительной интонацией. Постарайтесь почувствовать вибрацию в области верхней губы и носа.
  • Сделайте глубокий вдох. Выдыхая, произнесите «бонн», «донн» или «бимм». Последнюю согласную проговаривайте протяжно, добейтесь ощущения вибрации в области верхней губы и носа.
  • Вдохните глубоко. Выдыхая, произносите протяжно слоги «момм», "мимм","нинн", "нунн", "нанн" и др.
  • Сделайте глубокий вдох. На выдохе произносите сначала коротко, а далее протяжно любой из открытых слогов: му-муу, ми-мии, мо-моо, но-ноо, ни-нии и др.

Тренируем нижние резонаторы (гласные «у» и «о» проговаривайте протяжно и наиболее низко):

  • В положении стоя положите на грудь руку. Сделайте зевок с закрытым ртом, гортань зафиксируйте в нижнем положении. Выдыхая, произнесите «у» либо «о», постарайтесь почувствовать  вибрацию грудной клетки. Если не получается, можно вибрацию вызвать искусственно, легко постукивая рукой по грудине.
  • В положении стоя положите на грудную клетку руки. Наклоняясь вперед, выдыхайте и произносите длительно и протяжно гласные «у», «и».
  • Положение стоя, руки на груди. Произносите на выдохе «окно», «око», «олово», «мука» или «молоко».

В завершение этой статьи позвольте процитировать слова Хазрат Инайят Хана:

«Тот, кто владеет своим голосом —  владеет собой.

Тот, кто владеет собой — свободен.

Выбор свободного человека — безграничен.

Поэтому,  открой  свой голос, и позволь себе быть свободным!!!»

 ___________________________________________________________

Источники: И.П. Козляникова «Произношение и дикция» (Всероссийское театральное общество, 1977), В.П. Морозов «Тайны вокальной речи», Б. М. Теплов «Психология музыкальных способностей» (1947).

В следующих статьях о том, как сделать голос более низким, а речь живой и многогранной.

Вы можете прочитать другие статьи, воспользовавшись  Картой сайта,
а также получать новые статьи на ваш почтовый ящик. 
Введите свой E-mаil:   
 

Перейти на Главную.

 

 

Комментарии к записи "Упражнения для тренировки голоса. Говорим красиво, уверенно и свободно"
Отзывов 20 Перейти к форме комментирования
  1. Супер. Отличные техники. Посидел потренировал минут 40. Теперь нужно понять всё это и составить свой план тренировок голоса. Так же раньше делал дыхательные гимнастики Стрельниковой, которые помогли вылечится от постоянного насморка.

    Ответить на этот комментарий »
  2. Учусь петь, полезность статьи неоценима, Очень полезные упражнения,

    Ответить на этот комментарий »
    • Спасибо, Сагит. Успехов Вам!

      Ответить на этот комментарий »
  3. Не знаю по поводу как говорить красиво. Но то что чтение помогает в постановке речи, думаю знают многие, тут тебе и тренировка дыхания, и правильная красивая речь.
    Начитанный человек всегда говорит уверенно и может отлично расположить к себе. Книги наше все)))
    Читайте побольше книг и не будет проблем.

    Ответить на этот комментарий »
  4. У меня только одна проблема с речью...это не выговаривание буквы Р, поэтому мне иногда очень тяжело общаться с людьми в открытую на все темы, которые я хочу...уж больно стесняюсь этого и поэтому более не разговорчива(((

    Ответить на этот комментарий »
  5. Согласитесь, очень приятно слушать людей с приятным голосом. Так что работа над голосом очень важна. Будем учиться.

    Ответить на этот комментарий »
  6. Интересные упражнения.Мне по роду деятельности приходится очень много говорить, иногда к концу дня язык чуть не заплетается. Так что стоит поупражняться.

    Ответить на этот комментарий »
  7. Конечно голос имеет немаловажное значение, особенно для публичных людей. Но и нам не помешают такие упражнения. Спасибо за подробные рекомендации.

    Ответить на этот комментарий »
  8. Такие скороговорки необычные. Точно язык вывернешь, пока произнесешь. Попробую позаниматься спасибо.

    Ответить на этот комментарий »
  9. Очень интересная информация, надо будет повнимательнее изучить. Спасибо большое.

    Ответить на этот комментарий »
  10. Понравились упражнения, для любой проблемы с голосом, можно найти свое. Особых проблем не замечала, но для дыхания стоит позаниматься. Мне импонируют быстрые результаты, поэтому попробую заниматься с карандашом или с винной пробкой. Спасибо.

    Ответить на этот комментарий »
  11. Помню, я была очень удивлена, когда услышала свой голос в записи. Ведь мы слышим себя по-другому. Спасибо за такие содержательные упражнения. А физические упражнения полезны как для диафрагмы, так и для пресса. :)

    Ответить на этот комментарий »
    • Я тоже себя "не узнала" в записи. Совершенно другое звучание. Физические упражнения вообще полезны, стоит об этом помнить всегда. ;-)

      Ответить на этот комментарий »
  12. Не думал что кроме дикции можно тренировать ещё и голос. Спасибо за статью, думаю стоит попробовать позаниматься.

    Ответить на этот комментарий »
  13. Интересная статья, но боюсь без наставника в таком деле не обойтись.

    Ответить на этот комментарий »
  14. Да, интересные упражнения, надо будет по внимательнее ознакомиться.

    Ответить на этот комментарий »
  15. У моей дочери, которой уже 22 года очень высокий тонкий голос и приятная речь. и даже если она сердита или предъявляет притенении, то ее как-то всерьез не воспринимают. Ведь она даже ругается так "мило" :)))

    Ответить на этот комментарий »
  16. Отличные упражнения! Большое спасибо за них, считаю, что всем надо заниматься своим голосом. Перешлю ссылку на эту статью знакомым учителям, им точно полезно знать об этих методиках управления голосом.

    Ответить на этот комментарий »
    • Многие не задумываются о своем голосе, как он звучит и как его воспринимают окружающие. А ведь это очень действенный инструмент, который можно применить себе во благо.

      Ответить на этот комментарий »
  17. Столько полезных упражнений. Большое спасибо за информацию. Можно будет со своими детьми попробовать зарядку

    Ответить на этот комментарий »
Оставьте комментарий к этой записи ↓

* Обязательные для заполнения поля
Внимание: все отзывы проходят модерацию.