Варикоз. Физические упражнения для любой ситуации. Правила выполнения


Для профилактики и лечения варикозного расширения флебологи настоятельно советуют выполнять упражнения, направленные на укрепление мышечно-венозного «насоса»: голеней, бедер и ягодиц.

варикоз-физические-упражненияРегулярная умеренная нагрузка не занимает много времени, но эффективно замедляет развитие болезни, нормализуя циркуляцию крови и устраняя ее застой в венах.

В этой статье: не сложные физические упражнения при варикозе, их можно выполнять дома, на работе, в транспорте. Они предупреждают развитие болезни, улучшают фигуру, способствуют общему оздоровлению и отличному самочувствию.

Дорогие друзья, приветствую Вас на страницах сайта, посвященному явлению сна, качеству жизни и здоровью. Уверена, информация окажется многим полезна.

Правила выполнения упражнений при варикозе.

  • Если вам предписано ношение эластичной компрессии, гимнастику выполняйте в ней.
  • Перед гимнастикой и после желательно положить ноги на подушку или валик и полежать минут 5, это нормализует кровоток и снижает нагрузку на вены.
  • Делайте упражнения минимум 2 раза в день.
  • Продолжительность гимнастики не должна быть меньше 10-15 минут.
  • Частота пульса не должна превышать 120 ударов в минуту, а дыхание лишь немного учащаться.
  • Через каждые пять минут непрерывного выполнения гимнастики, делайте перерыв минут на 5.
  • Упражнения выполняйте спокойно без фанатизма.
  • Умеренность — главное условие, отеки и болевые ощущения в венах не должны возникать. Прислушивайтесь к ощущениям. Если почувствовали усталость, дайте себе отдых.
  • Количество повторений увеличивайте постепенно. Начинайте с 4-8.

Упражнения лежа.

Этими упражнениями начинайте и заканчивайте каждый день. Чтобы разгрузить венозную систему перед выполнением комплекса, лягте минут на 5 на спину, ноги положите на подушку (валик) таким образом, чтобы они были приподняты до уровня сердца или немного выше. Дышите глубоко и ровно.

Физические упражнения при варикозе

  • Вибрация для укрепления и очищения капилляров.

Лягте на спину, под шею обязательно подложите валик или подушку. Поднимите ноги и руки перпендикулярно к телу, стопы оттяните на себя. Подышите в этом положении глубоко и ровно. Затем вибрируйте (трясите) ногами в течение 3-ех минут.

Это простое упражнение, разработанное К. Ниши, японским профессором, очень полезно:

очищаются внутренние стенки сосудов от холестериновых и солевых отложений, улучшается кровообращение во всем теле, происходит крове отток в венах, укрепляются их стенки.

  • «Велосипед». Это классическое упражнение отлично укрепляет мышечно-венозный насос, укрепляет пресс, бедра и ягодицы.

Лежа на спине, поднятыми ногами «крутите педали». Чем меньше угол подъема ног, тем большая нагрузка идет на пресс. Следите, чтобы поясница плотно прижималась к полу. Выполнять нужно до явной усталости.

  • «Ножницы» вертикальные и горизонтальные. В положении лежа на спине, поднимите ноги над полом и совершайте ими движения в вертикальной и горизонтальной плоскости, как будто режете бумагу.

Это упражнение имеет аналогичное действие, что и «велосипед». Чем меньше угол подъема ног, тем большая нагрузка идет на пресс. Следите, чтобы поясница была плотно прижата к полу.

  • Лечь на спину, ноги поднять, ступни поставить на стену, согнув в коленях. «Шагайте» по стене вверх и вниз.
  • Лягте на спину, ноги прямые, расслабьтесь. Выполняйте упражнение в медленном темпе. На вдохе сгибайте левую ногу в колене и подтягивайте к груди. На выдохе выпрямляйте ногу и поднимайте ее вертикально вверх, затем опустите ее в исходное положение. Повторите для правой ноги.
  • Лечь на спину, руки положить вдоль тела, ладонями вниз. На вдохе поднимите ноги, сгибая в коленях. На выдохе выпрямите ноги вертикально, затем вновь согните их в коленях. На вдохе возвращайтесь в исходную позицию.
  • Положение то же самое. Ноги поднимите вверх, работайте стопами: одновременно вращайте ими по часовой стрелке и против нее, внутрь и наружу, сгибайте «на себя» и разгибайте «от себя», сожмите и разожмите несколько раз пальцы ног.

Вы сразу почувствуете, как напрягаются мышцы голени. Это эффективное упражнение для укрепления мышечного насоса.

  • Лечь на живот, руки прижаты к бедрам. Поочередно поднимайте ноги как можно выше и фиксируйте их секунды на 2-3 в верхней точке.
  • Профилактика геморроя. В положении сидя, лежа или стоя, напрягайте мышцы промежности и втягивайте их около 60 раз.

Это упражнение очень важное, особенно при сидячей работе. Его нужно обязательно включить в комплекс и выполнять хотя бы раз в день, но лучше 2 или 3. Достоинство его в том, что можно делать незаметно для окружающих, а значит в любой подходящей ситуации.

Упражнения на рабочем месте или во время домашних дел.

направлены на улучшение кровообращения и особенно полезны, если немеют руки и ноги.

При сидячей работе, вставайте каждый час и немного разминайтесь. Если такой возможности нет, выручит данный комплекс. Он не занимает много времени, а состояние сосудов заметно улучшается. Многие упражнения можно выполнять как стоя, так и сидя, при работе за компьютером, просмотре телевизора и т.д.

  • Руки скрещены за головой на затылке. Медленно поворачивайте корпус в одну и другую сторону по 20 раз. Если у вас возникает головокружение, прервитесь, а позже возобновите разминку.
  • Мягко массируйте руки поочередно, движения должны быть направлены снизу вверх.
  • Руки вытяните вперед, кулаки сжаты. Разжимайте ладони, широко разводя пальцы. Повторяйте 20 раз.
  • Запястье левой руки сожмите ладонью правой руки. Поднимайте левую руку как можно выше, а правой рукой оказывайте сопротивление. Сделайте 20 раз. Затем подымите руки вверх на 20 секунд. Повторите все для другой руки.
  • Подымите руки вверх над головой. Сжимайте и разжимайте кулаки около 80 раз. Опустите руки и проделайте то же самое.

Положение сидя:

  • Упражнения для стоп можно выполнять сразу обеими или поочередно. Пятки прижаты к полу. Приподымайте и с усилием опускайте носки ног, поворачивайте их из стороны в сторону.

Прижмите носки к полу, а пятки поднимайте и с усилием опускайте, двигайте ими в стороны. Эти упражнения повторяйте до 20 раз.

  • Сядьте на край стула, вытяните ноги вперед, не сильно хлопайте руками по ним снизу вверх.
  • Приподнимите ноги над полом сантиметров на 20, вращайте ступнями по часовой стрелке и против нее по 15 раз. Если тяжело сразу обе ноги держать на весу, делайте упражнение для каждой ноги поочередно.

Положение стоя:

  • Виброгимнастика. Поднимитесь на носках, оторвав пятки от пола на 1-2 см. Затем резко опуститесь на пол, ударяясь пятками. Выполняйте упражнение без спешки, не чаще одного раза в секунду. Сделав до 20-30 повторов, прервитесь на 5-10 секунд, а затем проделайте весь процесс еще пару раз.

Это упражнение по механизму действия равноценно бегу или ходьбе, но занимает гораздо меньше времени. Безусловное достоинство — возможность выполнять виброгимнастику в любой подходящей ситуации: во время домашних дел, в транспорте, на работе.

  • Вес тела перемещайте с внутренней стороны стоп на внешнюю и наоборот, а затем с пяток на носки, как бы перекатываясь.
  • Левую стопу поставьте на подъем правой ноги. Поднимайте как можно выше носок правой ноги. Делайте по 10 раз для каждой ноги.
  • Носками встаньте на брусок (порог или подставку высотой сантиметров 5), при этом пятки стоят на полу. Медленно подымайтесь и опускайтесь на носках, пятки отрывая от пола.
  • Полезно подыматься на носочки и опускаться, ходить на месте, не отрывая от пола носки.

Помимо упражнений.

Питание при варикозе и предрасположенности к нему должно быть богатой растительной клетчаткой: овощами, фруктами, зеленью, цельными злаками. Такая пища полезна для сосудов, а также является профилактикой запоров, усугубляющих варикоз. Соленья (кроме капусты квашенной), маринады, жирные, острые, соленые блюда нужно ограничить.

Варикоз физические упражненияТесная обувь и высокие каблуки провоцируют варикоз, высота каблука не должна быть больше 4 см. Давайте ногам отдых, снимая по возможности обувь каждые 2 часа.

Ходите чаще босиком по массажным коврикам, гальке. Можно приобрести массажные тапочки.

Отправляясь ко сну, положите ноги на подушку или валик.

Очень полезна энергичная ходьба в течение 30-50 минут: происходит самомассаж ног, органов брюшной полости, всего тела, улучшается циркуляция крови и обмен веществ в организме.

Водные процедуры – отличная профилактика развития варикоза. Если у вас есть возможность, посещайте бассейн, запишитесь на аквааэробику.

В домашних условиях делайте ежедневный контрастный гидромассаж для своих любимых ног: самой сильной струей в душе массируйте ноги попеременно теплой и умеренно холодной водой в течение 7-10 минут.

Откажитесь от лифта, подымайтесь на свой этаж пешком, это отлично укрепляет мышцы и вены. Но спускаться по лестнице лучше на лифте, такая гимнастика противопоказана варикозу и коленным суставам.

Ноги с варикозом нельзя парить, греть. Противопоказаны: баня, сауна, водные процедуры горячее 36,8 градусов, разогревающие процедуры (грязи, к примеру), загар в часы активного солнца.

По мнению флебологов, физические упражнения при варикозе являются одним из самых эффективных средств улучшения состояния вен. Регулярные занятия не отнимут у вас много времени, но результат не заставит себя долго ждать. Помимо легкости в ногах, у вас подтянется фигура, оздоровится весь организм, улучшится самочувствие.

В завершение статьи предлагаю видео Дарьи Лисичкиной о том, как правильно выполнять лечебные упражнения при варикозном расширении.

Научные исследования доказали, что физическая активность замедляет процессы старения в мозге и в организме: предотвращает развитие воспалительных процессов и хронических заболеваний, неизменно развивающихся с возрастом, разгущает кровь.

Будьте здоровы, красивы, успешны! Легкой Вам походки!


Елена Вальве для проекта Сонная кантата.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. Любое использование материала возможно только с активной ссылкой на сайт
Sna-kantata.ru!

Вы можете прочитать другие статьи
в рубрике Здоровье, воспользоваться Картой сайта,
получать новые статьи на ваш почтовый ящик. 
Введите свой E-mаil:   


На Главную.

Комментарии к записи "Варикоз. Физические упражнения для любой ситуации. Правила выполнения"
Отзывов 52 Перейти к форме комментирования
  1. Давно хотела найти полезный комплекс упражнений для лечения варикоза. Надо настроиться и начать заниматься. Никто нам не поможет, если сама не станешь заниматься.

    Ответить на этот комментарий »
  2. мое мнение - зарядка хорошая но сочетать ее нужно с диетой

    Ответить на этот комментарий »
  3. Эти упражнения про которые вы пишите в профилактике геморроя - это упражнения Кегеля? Мне их врач советовала после родов делать для быстрейшего восстановления, оказывается еще и другая польза от них есть.

    Ответить на этот комментарий »
  4. Варикоз очень часто появляется от малой активности и сидячей работы, но и гены конечно.
    Чтобы снизить риск его появления необходимо постоянно быть со спортом на ты и само собой кушать правильно :))

    Ответить на этот комментарий »
  5. Приятно, что у меня пока нет варикоза, но о профилактике стоит подумать. Благо вариантов упражнений Вами предложено много.

    Ответить на этот комментарий »
  6. Вообще мне врач говорил что с варикозом противопоказаны усиленные занятия спортом. Я не даю сильную нагрузку на ноги и занимаюсь в компрессии.

    Ответить на этот комментарий »
  7. Странно, большинство упражнений я делал в школе, на уроках физкультуры, те же ножницы, велосипед. Я вообще пришел к выводу, что нужно делать обычную зарядку утром и никаких проблем не должно быть.

    Ответить на этот комментарий »
  8. У меня тоже варикозное расширение вен, но не смотря на это я занимаюсь физическими упражнениями. Сильную нагрузку на ноги не даю. А вот прессом хорошо занимаюсь.

    Ответить на этот комментарий »
  9. Леночка ! Приезжайте на мою виллу в Сухум. Организуйте круглогодичное лечение профилактику варикоза. Здесь лечению помогут и много других факторов . Вилла на расстоянии 150 м от моря посреди горя на высоте 100 м выше моря поэтому воздух между морем и горой наполнен отрицательными ионами "ионитами". О остальных необычностях напишу если заинтересует . В общем Вы молодец

    Ответить на этот комментарий »
  10. Мне немного не понятно) написано упражнения делать не меньше 10-15 минут, а девушка на видео сказала, что займет мин 5,ну максимум 10...можно выбрать либо ее вариант, либо написанный текстом? И еще, я всегда делала "велосипед" крутя ногами, а девушка на видео просто выпрямляла ноги, как правильно?

    Ответить на этот комментарий »
    • Виктория, прислушивайтесь к своим ощущениям. Я велосипед кручу, а не просто выпрямляю ноги. До ощущения явного утомления, вот дошла уже до 200 раз, 2 раза в день. Могу сказать, что ноги стали ныть к вечеру меньше, мышечный насос укрепляется. :-D
      10-15 минут тратить у меня не всегда получается с утра, ограничиваюсь вибрацией и велосипедом. Это занимает минут 10, включая обязательный перерыв.

      Ответить на этот комментарий »
  11. Елена, спасибо за рекомендации. Попробую комплекс упражнений и ценные советы. У меня есть проблема с ногами

    Ответить на этот комментарий »
  12. Да, не приятная штука Варикоз, и правила хорошие, только нужно разобраться прежде всего в духовных причинах, чтобы его устранить. А безопасность, конечно нужно соблюдать при нагрузках. Спасибо!

    Ответить на этот комментарий »
  13. Замечательные упражнения. Эта тема волнует многих и конечно ваша статья поможет определиться с подбором упражнений и пониманием важности профилактики.

    Ответить на этот комментарий »
    • К сожалению, варикоз - очень распространенное заболевание и с каждым годом молодеет. Спасибо, Владимир, за комментарий.

      Ответить на этот комментарий »
  14. Некоторые упражнения взяла на заметку, не знала о них раньше.
    Я стараюсь больше двигаться, хожу на долгие прогулки, делаю физкульминутки. Весной и осенью пропиваю профилактический курс препаратов

    Ответить на этот комментарий »
    • Вы грамотно заботитесь о своем здоровье, Галина.

      Ответить на этот комментарий »
  15. Спасибо Елена за потрясающие упражнения для борьбы с варикозом, взял на вооружение)

    Ответить на этот комментарий »
    • И Вам спасибо, Василий, за комментарий! :-D

      Ответить на этот комментарий »
  16. Кажется, Кацудзо Ниши рекомендует вибрационные упражнения делать каждое утро, прямо в кровати.

    Ответить на этот комментарий »
    • Об этом и говорится в статье, Надежда. Вибрацией Ниши советует начинать и заканчивать каждый день.

      Ответить на этот комментарий »
  17. Актуальная тема. Упражнения действительно эффективные. Их желательно делать всем, так как все-таки лучше профилактика варикоза, чем его лечение.

    Ответить на этот комментарий »
    • Профилактика всегда лучше, чем лечение. Согласна с Вами полностью, Маргарита.

      Ответить на этот комментарий »
  18. Для меня эти советы очень ценные. Так что оставила закладку и буду периодически делать такие упражнения. Вообще, их стоит выучить и делать постоянно.

    Ответить на этот комментарий »
    • Упражнения не сложные, многие можно выполнять на ходу: когда моешь посуду или работаешь за компьютером. Главное вовремя вспомнить о своих любимых ножках и погонять в них кровь. Но, если варикоз запущен, без фанатизма и после совета с врачом.

      Ответить на этот комментарий »
  19. Лена, спасибо за отличные упражнения. Я разработала для себя общий комплекс.Думаю, что периодически нужно менять в нем упражнения для большей эффективности. Возьму и некоторые из ваших

    Ответить на этот комментарий »
    • Взаимный обмен получился, Люба! :-D Я Ваши упражнения для позвоночника тоже взяла себе в комплекс.

      Ответить на этот комментарий »
  20. Мне кажется, с варикозом бороться невозможно, поскольку это часто зависит от свертываемости крови. Можно только поддерживать себя. Отличные упражнения!

    Ответить на этот комментарий »
    • Свертываемость крови имеет значение при запущенных формах варикоза - тромбофлебите, тромбозе, трофических язвах. С варикозом "бороться" не получится. Вы правы, Наталья. С ним приходится жить. К сожалению, он даже после операций может вернуться. Все зависит от образа жизни и состояния здоровья.

      Ответить на этот комментарий »
  21. Мне варикоз не грозит, а упражнения хорошие для утренней гимнастики.

    Ответить на этот комментарий »
  22. Очень познавательная статья, варикоз сейчас омолодился. Спасибо за информацию.

    Ответить на этот комментарий »
  23. У моей мамы варикоз ужасный, так что скорей всего и у меня может быть. Нужно заняться этими упражнениями как можно раньше в целях профилактики.

    Ответить на этот комментарий »
    • Как профилактика и на ранних стадиях варикоза эти упражнения очень эффективны.

      Ответить на этот комментарий »
  24. Спасибо, Елена. Очень хорошие советы для избавления от варикоза. Но хочется предупредить, что в случае тромбофлебита, часто сопутствующего варикозу, некоторые из них делать смертельно опасно.

    Ответить на этот комментарий »
    • Спасибо, Михаил, за ценное дополнение к статье. При запущенных формах варикоза перед выполнением любой физической нагрузки нужно обязательно посоветоваться с врачом.

      Ответить на этот комментарий »
  25. Думаю, что такие классные упражнения помогут даже и тем, у кого нет варикоза... Заодно и для профилактики помогут.

    Ответить на этот комментарий »
    • Вы совершенно правы, Наталья. Физические упражнения, предложенные в статье, подойдут и здоровым людям, для укрепления мышц тела и профилактики варикоза.

      Ответить на этот комментарий »
  26. У меня варикоза нет, а вот артроз - имеется. Из тех упражнений,Елена, что вы написали можно выбрать и для этого случая, так что спасибо. Знаете, я все время удивлялась, ведь долгое время моя работа была связана с длительным стоянием на ногах, но варикоз не "заработала". Единственное, что беспокоило, это - судороги в ногах, когда ходила беременная.

    Ответить на этот комментарий »
    • Вам повезло, Елена, что варикоз обошел Вас стороной. Упражнения, можно сказать, универсальные, подойдут всем, кто любит себя и свое тело! :-D

      Ответить на этот комментарий »
  27. Замечательная подборка упражнений и не напряжные, как это обычно бывает :)

    Ответить на этот комментарий »
  28. Очень нужные и эффективные физические упражнения при варикозе Вы дали, Елена! Правда, не знала, что нельзя ноги парить или греть. Многими упражнениями из описанных Вами пользуюсь. Обычно утром, ещё не вставая с постели, кручу велосипед и всё остальное, что можно сделать лёжа. Спасибо за эту информацию, Елена!

    Ответить на этот комментарий »
    • И Вам спасибо, Лада, что оставили к статье комментарий. Многие упражнения очень легкие и не требуют специально выделенного времени и пространства. В этом их преимущество и эффективность. :-D

      Ответить на этот комментарий »
  29. Да, делая весь комплекс этих упражнений, можно и ноги подкачать, и пресс тоже. Я читая статью, попробовала первые несколько упражнений. Тяжело с непривычки, да еще и мышцы после прополки огорода ноют. Так что уверена, они эффективные! А виброупражнения вообще способны творить чудеса. Это проверено, правда, не на варикозе, а на периартрите.

    Ответить на этот комментарий »
    • После прополки огорода вибрация особенно полезна, даже если нет варикоза. :-D

      Ответить на этот комментарий »
  30. Вибрация - эффективное упражнение. Когда-то занималась, но потом постепенно забросила, самодисциплины не хватило. А зря...

    Ответить на этот комментарий »
  31. Незнала что грязи принимать нельзя, часто езжу на грязевое озеро. Советы подробные и нужные. С возрастом у многих появляются такие проблемы.

    Ответить на этот комментарий »
    • Грязи, Алевтина, бывают разные. Если обладают разогревающим действием, то при варикозе от них лучше отказаться.

      Ответить на этот комментарий »
  32. Легко приобрести, но тяжело избавиться. Еще до 20 лет у меня сталипоявляться звездочки, все от долгой работы на ногах... По поводу вибрации слышу впервые! Очень интересно!

    Ответить на этот комментарий »
    • Приобрести варикоз, даже при отсутствии наследственности, легче, чем его лечить. Вы правы, Кристина.
      Вибрация - легкое упражнение, занимает минимум времени, а польза от него колоссальная.

      Ответить на этот комментарий »
      • Можно ли заниматься фитнесом при варикозе?

        Ответить на этот комментарий »
        • Можно, одевая компрессионные чулки или колготки (в зависимости от развития болезни). Нужно проконсультироваться с флебологом, Саглара.

    • Кристина, попробуйте таблетки с экстрактом виноградных косточек. По отзывам помогает избавиться от "звездочек". Подробнее можно почитать в budzdorow.ru/ukreplenie-i-chistka-krovenosnyih-sosudov
      И обязательно пешие прогулки - это самое лучшее лечение.

      Ответить на этот комментарий »
Оставьте комментарий к этой записи ↓

* Обязательные для заполнения поля
Внимание: все отзывы проходят модерацию.