Вы голубь, жаворонок или сова. Тесты


Вы голубь, жаворонок или сова. Пройдите тест.Хотя деление людей на «сов» и «жаворонков» общеизвестно, многие не обращают на это должного внимания. В результате страдает здоровье, что зачастую относят на плохую экологию, стрессы, неправильное питание и другие причины.

Но, как утверждают нейрофизиологи, а с ними соглашаются и медики, для хорошего самочувствия и сохранения полноценной активности на долгие годы, следует, прежде всего, прислушаться к собственным биоритмам, и следовать им.

Мы привыкли считать, что:

  • «Жаворонки» рано встают и рано ложатся спать,
  • «Совы» поздно встают по утрам и ложатся спать за полночь.

Однако, в напряженном ритме современной жизни все гораздо сложнее. Подавляющее большинство людей вынужденно жить в соответствии со стандартным графиком, ориентированным больше на «жаворонков». Этим объясняется сложность понимания личных биоритмов.

Вы голубь, жаворонок  или сова. Тесты.

Согласно с одной из многочисленных теорий, биологические ритмы запускаются в организме человека в момент рождения и только в исключительных случаях претерпевают изменение. Принадлежность к тому или иному типу определяется по времени появления на свет:

  • «Жаворонки» — с 4:00 до 11:00,
  • «Совы» — с 16:00 до 24:00, именно в эти часы у них наблюдается подъем работоспособности,
  • «Голуби» — с 11:00 до 16:00 и с 00:00 до 4:00, этим людям легко подстраиваться под любой ритм и стиль жизни.

Однако эта теория «работает» в большей степени для определения биоритмов ребенка. У взрослого населения, находящегося под давлением социальных, общественных, личных и других условий, природные часы нарушаются. Если  в течение большого промежутка времени жить по графику, не подходящему типу, то из естественных биоритмы преобразуются в сформированные средой.

Определением своего типа, таким образом, следует заниматься в спокойной и размеренной обстановке, к примеру, в отпуске. Во время первой недели организм приходит в себя, а затем вырабатывает свой собственный режим сна и бодрствования. Через несколько дней после начала отпуска, Вы заметите, что принимаете пищу, засыпаете и просыпаетесь, испытываете приливы бодрости и лени приблизительно в одно время. Этот ритм и является Вашим естественным.  

Индекс Хильделбрандта.

Тест основан на количественном соотношении частоты пульса к дыханию — индексе Хильделбрандта. Измерить показатели следует сразу после пробуждения и определить их соотношение.

Если это соотношение меньше 3:1, то Вы — «сова», и проснулись еще не окончательно, об этом свидельствует редкий пульс.

Индекс выше 5:1 имеют «жаворонки», они просыпаются с частым пульсом, готовыми к активным действиям.

Индекс 4:1 говорит об отношении его обладателя к «голубям».

Для верного результата очень важно провести правильно эксперимент:

  • Сделайте это в будний день,
  • Время пробуждения должно быть привычным,
  • Проснитесь под негромкую спокойную музыку. Резкий звук будильника может спровоцировать более частое сердцебиение, что исказит индекс Хильделбрандта.
  • Для большей точности повторяйте эксперимент ежедневно в течение трех дней.

Температурный тест.

Условия проведения этого теста аналогичны выше описанным (индекс Хильделбрандта). Смысл этого эксперимента в измерении температуры в подмышечной впадине каждое утро сразу после пробуждения. Сделайте это в постели, не вставая. Далее в течение часа можете заниматься обычными делами, а затем снова измерьте показания.

Результаты:

  • Температура не изменилась — человек относится к «жаворонкам»,
  • Повысилась более чем на 0.8 градусов по Цельсию — к «совам»,
  • Повысилась всего на 0.4 градуса по Цельсию — это «голубь».

Психологический тест Остберга (сокращенный):

1.  Вам по утрам трудно просыпаться:

А)  да, почти постоянно (3),

Б)  иногда (2),

В)  редко (1),

Г)  очень редко (0).

2.  В какое время вы предпочтете ложиться спать при возможности выбора:

А)  ночью, после 01:00 (3),

Б)  23:00 — 01:00 (2),

В)  в 22:00 — 23:00 (1),

Г)  до 22:00 (0).

3.  Завтрак, предпочитаемый Вами в первый час после подъема:

А)  плотный (0),

Б)  не очень плотный (1),

В)  могу ограничиться одним вареным яйцом (2),

Г)  мне достаточно чашки кофе или чая (3).

4.  В какое время чаще всего у Вас случаются возможные размолвки и конфликты дома и на работе?

А)  в первую половину дня (1),

Б)  во вторую половину дня (о).

5.  Вы легко откажетесь:

А)  от утреннего кофе или чая (2),

Б)  от чая или кофе вечером (0).

6.  Точность отсчитывания времени для 1 минуты:

А)  у меня получается меньше минуты (0),

Б)  я отсчитываю больше минуты (2).

7.  Во время поездок и отпуска Вы легко изменяете своим привычкам, связанным с едой?

А)  очень легко (0),

Б)  без особых проблем (1),

В)  с трудом (2),

Г)   никогда не меняю (3).

8. Вам предстоят утром важные мероприятия, насколько раньше Вы ляжете спать:

А)  больше, чем на 2 часа (3),

Б)  лягу на 1-2 часа раньше (2),

В)  менее часа (1),

Г)  лягу как обычно (0).

ИТОГ:  баллы суммируются по всем вопросам.

  • 0-7 баллов  — испытуемый является жаворонком,
  • 8-13 баллов  — «голубь»,
  • 14-20 баллов — «сова».

________________________________________________

Психологический тест «Какая я «пташка».

Каждый ответ оцените: «а» — 5 очков, «б» — 3 очка, «в» — 1.

 1.  Ваше отношение к раннему пробуждению:

А)  Нормально,

Б)  Это необходимость,

В)  Неизбежное зло.

2.  Вам помогает проснуться:

А) легкий завтрак,

Б) чашка крепкого чая или кофе (иногда не одна);

В)  не могу встать с кровати до последней минуты.

3.  В какое время дня Вы предпочитаете выполнять неприятные обязанности?

          А)  предпочитаю утром,

          Б)  делаю, когда это нужно,

          В)  поздней ночью.

4.  Бессонные ночи и праздничные вечеринки лишают Вас:

         А)  физических и эмоциональных сил, опустошают полностью,

          Б)  эмоциональных сил,

          В)  физических сил.

5.  Бокал вина оказывает на Вас:

          А)  сонливое действие,

          Б)  дает легкое расслабление,

          В)  прилив сил и бодрости.

6.  Гости собрались домой. Ваши чувства:

          А)  Вы радуетесь,

          Б)  их ухода ждете давно,

          В)  искренне расстраиваетесь их раннему уходу.

7.  Время, предпочитаемое для занятия сексом:

          А)  только утром,

          Б)  без разницы,

          В)  поздно вечером.

РЕЗУЛЬТАТЫ:

·    7 — 16 очков: Вы — «жаворонок». Ваша активность достигает максимума в первой половине дня, около 11 часов, затем уменьшается и постепенно сходит на «нет». Наилучшей подзарядкой для Вас является непродолжительный дневной сон, даже дремота принесет Вам заряд бодрости.

·   16 —25 очков: Вы относитесь к «голубям». Бессонная ночь или ранний подъем не доставляют Вам особых проблем, любой график для Вас удобен. И все же резко и часто не стоит менять свой режим жизни, следует давать организму передышку и жить по стабильным биоритмам.

·   Больше 25 очков: Вы «сова». Самый страшный враг для Вас — будильник. Вынужденный ранний подъем способен вывести из равновесия надолго. Допингом являются крепкие чай или кофе. «Совам» советуют планировать все важные мероприятия на вторую половину дня.

 _____________________________________________________

Источник: Вишневская А.В. «Разумное питание для здоровья и красоты», terralight.ucoz.ru.

Вы можете прочитать другие статьи, воспользовавшись  Картой сайта,
а также получать новые статьи на ваш почтовый ящик. 
Введите свой E-mаil:   
 

Вернуться на Главную.

Комментарии к записи "Вы голубь, жаворонок или сова. Тесты"
Отзывов 18 Перейти к форме комментирования
  1. Ничего себе. Я голубь. Я даже не знала, что кроме жаворонков и сов есть ещё кто-то. В принципе, согласна с этим. Мне действительно не тяжело перестроиться, если этого требуют обстоятельства.

    Ответить на этот комментарий »
  2. Несколько раз проходила такой тест. Только проблема в том, что по результатам я - голубь. Но по жизни чувствую, что лучше буду лягать в 6:00, а просыпаться где-то днём. Работу лучше делаю вечером. Когда уроки учила - есть время, я ничего не делаю, как только нужно ложиться спать их и учу. Соответственно я - сова. Утром тоже не могу встать. Если в 10 проснусь - чудо.

    Ответить на этот комментарий »
  3. Я сова, лечь спать раньше 12 не получается, даже когда пробывал, все равно лежу ворочаюсь, заснуть не могу, зато после 12 как миленький сны прекрасные вижу. Просыпаться с 6 утра до 10 всегда очень сложно, хоть и встаю каждый день на работу в 6-30, всегда ужасно хочу спать, и в привычку у меня это не переходит-рано вставать. А вот с 10 до 12 дня просыпаюсь отдохнувшим всегда.

    Ответить на этот комментарий »
  4. а я ваще ложусь к 12 к часу сплю до 9-11 при том что днём хочется спать ещё сплю днём 2-3 часа причём спать хочу часов до 7 вечера если не посплю буду сонным если посплю голова "распухшая" отходняк ещё часа 2 при этом хожу в школу и в секции и ВСЕ не соответствует биоритмам моменты когда я не хочу спать - 7-3 (ночи) либо проснуться до 6 но потом все равно спать хочу. пытаюсь переделаться в жаворонка и все бы хорошо если б не хотелось спать весь день. может че посоветуете?

    Ответить на этот комментарий »
    • Естественные биоритмы можно изменить, если жить в течение длительного времени по графику, не подходящему Вашему типу. Если Вы хотите "переделаться" в жаворонка, Ник, то Вам придется ложиться по-раньше, чтобы организм перестроился. Я, как ярко выраженный жаворонок, могу сказать о себе: мне нужно ложиться хотя бы в 11 вечера, чтобы чувствовать себя на следующий день бодро.

      Ответить на этот комментарий »
  5. Я ложусь обычно спать в 23:00 но заснуть не могу практически до 1:00 или 1:30 просыпаюсь в 11:00, 12:00 и все равно хочется еще спать.Пик сил и активность обычно часов в 20:00,21:00.По обоим тестам я голубь.Но я сама считаю себя совой.)

    Ответить на этот комментарий »
  6. Я сова абсолютно хроническая с детства. Еще в раннем возрасте родители сокрушались, что меня не уложить и не поднять. Чуть серьезно не заболела, когда работала по графику жаворонков. Теперь я работаю с 4 до 9 вечера, а, отведя утром ребенка в школу, до обеда сплю и абсолютно счастлива. Все дела делаю ночью, часов до 3-4, а иногда и в полпятого ложусь. Самый прилив активности-ночью, а днем мышцы как кисель. Родилась в 16.30. Вся семья совы-и муж, и я, и сын, так что нам комфортно. Ну, немного некомфортно ребенку, которому утром в школу надо :)

    Ответить на этот комментарий »
    • Это просто замечательно, Диана, что в Вашей семье такое совпадение биоритмов. :-D

      Ответить на этот комментарий »
  7. А я голубь, когда хочу тогда ложусь встать могу с легкостью и пол 5-го утра притом лягу в три, или могу в 12 лечь встать в 10 утра, но чаще с утреца люблю выпить чашечку кофе встречая при этом рассвет, и по двух тестам я тоже чистый голубь.)

    Ответить на этот комментарий »
    • Вам повезло, Ирина. Голубям легче всего жить в наше напряженное время и подстраиваться под любой график работы. Спасибо Вам за комментарий. :-D

      Ответить на этот комментарий »
  8. А я вообще медведь, у меня вечная спячка... Ложусь спать после 3 утра, а встаю после 13 дня, при чем поспала бы еще.

    Ответить на этот комментарий »
    • Это сова :)

      Ответить на этот комментарий »
  9. Спасибо за тесты, подтвердили, что я жаворонок. Правда, я и без них об этом догадывалась, но интересно было найти тому подтверждение. Вот интересно, если я недосыпаю в течение недели, в выходной, все равно встаю ни свет ни заря. Не спится, а так хотелось бы понежиться вдоволь.

    Ответить на этот комментарий »
    • Да, Татьяна, жаворонкам не дано отсыпаться, как совам, таковы их биоритмы.

      Ответить на этот комментарий »
  10. Вот странно, у меня по разным тестам разные результаты. Видимо, я в разное время разная птица. Летом я, наверно, жаворонок, а зимой - сова. Хотя мне самой зимой кажется, что у меня есть что-то от медведя, так и впала бы в спячку...

    Ответить на этот комментарий »
    • Наиболее точные результаты дают температурный тест и индекс Хильделбрандта.

      Ответить на этот комментарий »
  11. Интересно то, что я родилась в 6 утра, а по натуре сова. Люблю все делать вечером до полуночи, а утром так хочется поспать. Всегда думал, что люди делятся на жаворонков и сов, а оказывается еще есть и голуби.

    Ответить на этот комментарий »
    • А Вы, Любовь, попробуйте пройти другие тесты (индекс Хильделбрандта, температурный или психологический), они дают более точный результат, чем первый.

      Ответить на этот комментарий »
Оставьте комментарий к этой записи ↓

* Обязательные для заполнения поля
Внимание: все отзывы проходят модерацию.