Фазы сна человека: отличия, значение

Ученые установили, что все физиологические процессы, протекающие в нашем организме, направлены на максимальное поддержание нашего здоровья и долголетия. Не является исключением и сон: важное время, которое наше тело проводит в покое, используется им мудро и рационально для эффективного отдыха и восстановления всех ресурсов. После засыпания тело человека проходит несколько этапов сна, объединенных в 2 основные фазы.

Фазы сна

Как показали исследования, процесс сна человека в норме проходит в 2 разных фазы. Первая из них получила название фазы так называемого медленного сна. Во время нее все физиологические и психические процессы замедляются, а сам спящий глубоко погружается в забытье. Вторая фаза - быстрого сна, характеризующаяся некоторой активизацией работы мозга и снижением интенсивности процессов регенерации.

Стадии сна во время разных фаз

Структура процесса сна, заложенная генетически в человеческом теле, строго определена и максимально направлена на эффективное восстановление ресурсов. Как правило, здоровый взрослый человек, заснув, проходит цикл из 2 сменяющихся фаз - быстрой и медленной. Они, в свою очередь, подразделяются на несколько стадий:

• засыпание - это подготовка ко сну, во время которой мышцы постепенно расслабляются, периодически вздрагивая, глаза могут небыстро и самопроизвольно двигаться под веками;
• заснув, человек вступает в стадию легкого, неглубокого сна. Во время нее тело замедляет физиологические процессы, восстанавливаясь, сознание отклолючено, но все еще легко реагирует на внешние раздражители;
• стадия дельта-сна - переходная и кратковременная. Отличается максимальным снижением всевозможной активности, а также - появлением в мозге дельта-волн, наблюдающихся в нем во время стадии глубокого сна;
• глубокий сон - самая кратковременная и последняя стадия фазы медленного сна. Это - период наиболее быстрого физического восстановления и регенерации. Во время него кровь интенсивнее всего омывает мышцы, в максимальных количествах выделяется гормон роста;
• последняя стадия сна, она же фаза - так называемого быстрого сна. Свое название она получила за очевидный признак - необычно быстрые движения глаз под веками. В это время кровь с новой силой приливает к мозгу, и он начинает работать интенсивнее. Происходит восстановление психологических сил человека. Он видит сны, а часто и отчетливо запоминает их.

Соотношение стадий и фаз сна у здорового человека

Фазы и стадии сна обычно циклично меняются в строгой последовательности, за ночь в норме человек проходит 4-5 таких циклов. За время, необходимое для того, чтобы выспаться, люди до половины времени проводят на стадии легкого сна, а быстрый сон длится около четверти общего времени.

Длительность и выраженность отдельных стадий обычно определяются тем, насколько сильно устал человек за день. Чем больше ресурсов ему нужно восстановить, тем дольше у него будет длиться стадия глубокого сна и тем короче будет сон быстрый, тем отчетливее стадии будут выделяться и отличаться друг от друга. Чаще всего глубокий сон наблюдается лишь в 4 часа после засыпания, а дальше друг друга сменяют только легкий и быстрый сон.

При более-менее нормальном состоянии здоровья человека фазы и стадии его сна остаются неизменными. Однако, многие состояния - некоторые болезни, стрессы, депрессии, пожилой возраст, хроническое нарушение режима - могут приводить к нарушению последовательности этапов. Это ухудшает качество отдыха, самочувствие, настроение и даже приводит к болезням. Чтобы избежать негативных последствий, рекомендуется оградить себя от стрессов, заняться здоровьем и наладить режим сна.