Как быстро уснуть?

Опубликовано: 01.09.2020

Как только вы начинаете думать про то, что вам надо быстро уснуть, ваша голова отказывается отключаться.

Американцы даже проводили такой эксперимент над студентами. Сначала выяснили обычное время засыпания, а потом пообещали вознаграждение за то, что они уснут быстрее. Никто из испытуемых не смог получить вознаграждение, время засыпания увеличилось в разы.

быстро уснуть

Как не старайся, а эффект получится обратный и быстро заснуть точно не получится!

Лучше всего подготовиться за ранее к быстрому засыпанию. Но это не значит, что про это надо думать всю ночь. Это значит, что надо подготовить организм к засыпанию так, чтобы он (организм) сам захотел спать.

Кто никогда не страдает бессонницей?  Конечно, солдаты срочники. Они устают за день так сильно, а спать осталось так мало что, коснувшись подушки они тут же спят. Подумайте про свою физическую нагрузку? Возможно в вашей жизни нет нагрузки, которая вас утомляет.

Второй вариант почему вы не спите – вы просто сильно выспались, у вас нет определённого графика, вам некуда вставать рано, и вы можете в любой момент лечь и поспать. Выход с такой ситуации – построить себе жёсткий график и придерживаться его хотя бы месяц.

Ваш день должен быть таким насыщенным и активным, как в лучшие времена молодости. Не давайте себе расслабляться и просто без дела лежать на диване.

Несколько советов для быстрого засыпания:

  1. Строгий график подъёма и отхода ко сну. Это касается и выходных дней, подъём с разницей не более часа от будничного подъёма.
  2. Недосып ваш лучший друг и помощник в борьбе с бессонницей. Под вечер вы должны мечтать о подушке и ни каких «полежать пять минут» днём.
  3. Регулярные физические нагрузки как минимум 3 раза в неделю по 30 минут. И не забывайте больше находится на свежем воздухе и уделять время пешим прогулкам.
  4. Пейте кофе и зелёный чай только до 12 дня, эти напитки содержат кофеин.
  5. Алкоголь и курение лучше исключить совсем. Если это невозможно, сократить до минимума особенно на ночь.
  6. Все вещи или дела, которые вызывают стресс вечером исключите, это касается и устройств излучающих голубое свечение (планшет, смартфон, телевизор).
  7. Постель — это святое. Не используйте её для других дел. Только по назначению.

 

Как можно быстро уснуть:

1 способ

Про подсчёт овец конечно все знают, быстро уснуть они действительно помогают. Но есть более действенный метод, взятый у гипнотизёров, представляйте раскачивающийся предмет.  Фокусируйте внимание с закрытыми глазами и сон к вам придёт, только не отвлекайтесь на лишние мысли.

2 способ

Вспомните приятную прогулку, и вспоминайте все мелочи, что вас окружали. Воздух, звуки, цвет природы и неба. Фокусировка на таких деталях успокоит голову и позволят заснуть быстрее.

3 способ

Можно придумать себе супер приятный сон и воспроизводить его в голове как можно реалистичнее с мельчайшими деталями. Есть вероятность погрузиться именно в этот приятный сон.

4 способ

Ложитесь в «шавасану».  Это такая поза с йоги для медитации. Необходимо лечь на спину, голову можно положить на тонкую подушку, руки ноги раскинуты в стороны, ладони вверх. Закрываете глаза и начинаете поочерёдно расслаблять все части тела снизу вверх. Заканчиваете лицом и глазами, если, конечно, не заснёте. Во время шавасаны не забудьте приоткрыть рот и язык держите прижатым к верхнему нёбу, это позволит вам быстрее расслабиться и не зажимать челюсть.

 

Статья защищена законом об авторских и смежных правах.
Полное копирование статьи запрещено!
При любом использовании материала активная ссылка на сайт
Sna-kantata.ru обязательна!

Дорогие друзья, предлагаем прочитать другие статьи
в рубриках Cонник или О сновидениях,
воспользоваться Картой сайта


Оставьте комментарий к этой записи ↓

* Обязательные для заполнения поля
Внимание: все отзывы проходят модерацию
Adblock
detector