Как быстро уснуть?

Как только вы начинаете думать про то, что вам надо быстро уснуть, ваша голова отказывается отключаться.

Американцы даже проводили такой эксперимент над студентами. Сначала выяснили обычное время засыпания, а потом пообещали вознаграждение за то, что они уснут быстрее. Никто из испытуемых не смог получить вознаграждение, время засыпания увеличилось в разы.

Как не старайся, а эффект получится обратный и быстро заснуть точно не получится!

Лучше всего подготовиться за ранее к быстрому засыпанию. Но это не значит, что про это надо думать всю ночь. Это значит, что надо подготовить организм к засыпанию так, чтобы он (организм) сам захотел спать.

Кто никогда не страдает бессонницей?  Конечно, солдаты срочники. Они устают за день так сильно, а спать осталось так мало что, коснувшись подушки они тут же спят. Подумайте про свою физическую нагрузку? Возможно в вашей жизни нет нагрузки, которая вас утомляет.

Второй вариант почему вы не спите – вы просто сильно выспались, у вас нет определённого графика, вам некуда вставать рано, и вы можете в любой момент лечь и поспать. Выход с такой ситуации – построить себе жёсткий график и придерживаться его хотя бы месяц.

Ваш день должен быть таким насыщенным и активным, как в лучшие времена молодости. Не давайте себе расслабляться и просто без дела лежать на диване.

Несколько советов для быстрого засыпания:

1. Строгий график подъёма и отхода ко сну. Это касается и выходных дней, подъём с разницей не более часа от будничного подъёма.
2. Недосып ваш лучший друг и помощник в борьбе с бессонницей. Под вечер вы должны мечтать о подушке и ни каких «полежать пять минут» днём.
3. Регулярные физические нагрузки как минимум 3 раза в неделю по 30 минут. И не забывайте больше находится на свежем воздухе и уделять время пешим прогулкам.
4. Пейте кофе и зелёный чай только до 12 дня, эти напитки содержат кофеин.
5. Алкоголь и курение лучше исключить совсем. Если это невозможно, сократить до минимума особенно на ночь.
6. Все вещи или дела, которые вызывают стресс вечером исключите, это касается и устройств излучающих голубое свечение (планшет, смартфон, телевизор).
7. Постель — это святое. Не используйте её для других дел. Только по назначению.

Как можно быстро уснуть:

1 способ

Про подсчёт овец конечно все знают, быстро уснуть они действительно помогают. Но есть более действенный метод, взятый у гипнотизёров, представляйте раскачивающийся предмет.  Фокусируйте внимание с закрытыми глазами и сон к вам придёт, только не отвлекайтесь на лишние мысли.

2 способ

Вспомните приятную прогулку, и вспоминайте все мелочи, что вас окружали. Воздух, звуки, цвет природы и неба. Фокусировка на таких деталях успокоит голову и позволят заснуть быстрее.

3 способ

Можно придумать себе супер приятный сон и воспроизводить его в голове как можно реалистичнее с мельчайшими деталями. Есть вероятность погрузиться именно в этот приятный сон.

4 способ

Ложитесь в «шавасану».  Это такая поза с йоги для медитации. Необходимо лечь на спину, голову можно положить на тонкую подушку, руки ноги раскинуты в стороны, ладони вверх. Закрываете глаза и начинаете поочерёдно расслаблять все части тела снизу вверх. Заканчиваете лицом и глазами, если, конечно, не заснёте. Во время шавасаны не забудьте приоткрыть рот и язык держите прижатым к верхнему нёбу, это позволит вам быстрее расслабиться и не зажимать челюсть.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах.
Полное копирование статьи запрещено!
При любом использовании материала активная ссылка на сайт
Sna-kantata.ru обязательна!