Как эффективно побороть симптомы ПМС
В настоящее время культурные различия между мужчинами и женщинами становятся все более размытыми. Все чаще мы занимаем руководящие должности и занимаемся профессиями, которые до недавнего времени были доступны только мужчинам. Мы не только рожаем детей, но и делаем финансовый вклад в домашнее хозяйство, совмещая полный рабочий день с материнством. Мы ведем свой бизнес и после 8 часов на работе превращаемся в обязательных мам, которые берут на себя дальнейшие задачи и готовы посвятить им остатки своего времени и энергии. Несмотря на то, что большинство из нас удовлетворены этим, иногда нам действительно тяжело. Бывают дни, когда мы не хотим вставать с постели. У нас подавленное настроение, ощущение постоянного напряжения и проблемы с концентрацией. Это может быть вызвано явной усталостью и чрезмерной ответственностью, но также может быть симптомом ПМС.
Что такое предменструальный синдром?
ПМС или синдром предменструального напряжения — это физическое и психическое заболевание, которым страдают примерно 80% женщин детородного возраста. Обычно они начинаются за 7-10 дней до менструации, а наиболее тяжелые — за один-два дня до менструации. Хотя ПМС часто является предметом шуток и необъяснимых комментариев, симптомы перед пмс действительно могут осложнить жизнь женщине.
Причины и симптомы ПМС
Женщины иногда ведут себя по-другому за несколько дней до менструации. Иногда изменения в поведении очень незаметны, но иногда мы похожи на бомбы замедленного действия. Это связано с менструальным циклом и сопутствующими гормональными нарушениями. Во второй половине цикла уровень прогестерона повышается, но если по каким-то причинам организм вырабатывает его слишком мало, нарушается гормональный баланс и появляются неприятные симптомы. На тяжесть симптомов, связанных с ПМС, также влияют неадекватное питание, антисанитарный образ жизни и генетические факторы.
Симптомы ПМС включают:
- раздражительность;
- проблемы с концентрацией;
- проблемы со сном;
- большая потребность во сне;
- усталость;
- чувство напряжения;
- депрессия;
- снижение либидо;
- плаксивость;
- болезненность груди;
- метеоризм;
- головная боль и головокружение;
- тошнота;
- увеличение веса;
- повышенный аппетит;
- снижение иммунитета.
Перечисленные выше симптомы могут различаться по степени тяжести и могут проявляться по отдельности или сразу несколько.
Как бороться с ПМС?
Многие люди пренебрегают ПМС, но его симптомы могут быть настолько неприятными, что фактически исключают нас из нормальной жизни и функционирования даже на несколько дней в месяц. К счастью, мы не совсем беззащитны и можем достаточно эффективно бороться с предменструальным синдромом.
- Адекватное питание может облегчить симптомы предменструального напряжения. Рекомендуется диета, богатая кальцием, калием, магнием, цинком, витаминами A, B6, E и клетчаткой. Однако следует избегать употребления алкоголя, кофе, сахара и соли.
- Следует выспаться.
- Подарите себе небольшие удовольствия, которые помогут расслабиться. Отличный способ — домашний СПА, вечер с хорошей книгой или посплетничать с подругой.
- Используйте безрецептурные лечебные травы, которые помогут избавиться от симптомов ПМС.
- Если симптомы ПМС очень тяжелые и затрудняют вашу жизнь, обратитесь к врачу. Врач назначит соответствующие анализы и примет решение о дальнейшем лечении.
- Не забывайте заниматься спортом регулярно и умеренно, желательно на открытом воздухе. Если вам не нравится заниматься спортом, ходите минимум 30 минут каждый день.
К сожалению, в наши дни предменструальный синдром по-прежнему часто является запретной темой. Многие люди делают вид, что проблемы не существует, а его симптомы приравниваются к истерии или депрессии. Правда в том, что ПМС — довольно серьезное заболевание, которое можно лечить и предотвращать с помощью правильных действий и препаратов. Не будем пассивными и не позволим менструальному циклу руководить нашей жизнью.
- Инновации в медицине — роль оборудования и лизинга в выздоровлении
- Преодоление алкогольной зависимости: комплексный и безопасный подход
- Транспортировка лежачих больных — ключевые аспекты и рекомендации
- Как создать красивую улыбку — виниры и реставрация зубов
- Как эффективно избавиться от алкогольной и наркозависимости?
- Фарфоровые виниры и другие методы улучшения улыбки
- Когда следует осмотреть ребенка у невролога?
- Как справиться с надоедливым кашлем?