Как эффективно побороть симптомы ПМС

Опубликовано: 05.05.2021

В настоящее время культурные различия между мужчинами и женщинами становятся все более размытыми. Все чаще мы занимаем руководящие должности и занимаемся профессиями, которые до недавнего времени были доступны только мужчинам. Мы не только рожаем детей, но и делаем финансовый вклад в домашнее хозяйство, совмещая полный рабочий день с материнством. Мы ведем свой бизнес и после 8 часов на работе превращаемся в обязательных мам, которые берут на себя дальнейшие задачи и готовы посвятить им остатки своего времени и энергии. Несмотря на то, что большинство из нас удовлетворены этим, иногда нам действительно тяжело. Бывают дни, когда мы не хотим вставать с постели. У нас подавленное настроение, ощущение постоянного напряжения и проблемы с концентрацией. Это может быть вызвано явной усталостью и чрезмерной ответственностью, но также может быть симптомом ПМС.

Что такое предменструальный синдром?

симптомы перед пмс

ПМС или синдром предменструального напряжения — это физическое и психическое заболевание, которым страдают примерно 80% женщин детородного возраста. Обычно они начинаются за 7-10 дней до менструации, а наиболее тяжелые — за один-два дня до менструации. Хотя ПМС часто является предметом шуток и необъяснимых комментариев, симптомы перед пмс действительно могут осложнить жизнь женщине.

Причины и симптомы ПМС

Женщины иногда ведут себя по-другому за несколько дней до менструации. Иногда изменения в поведении очень незаметны, но иногда мы похожи на бомбы замедленного действия. Это связано с менструальным циклом и сопутствующими гормональными нарушениями. Во второй половине цикла уровень прогестерона повышается, но если по каким-то причинам организм вырабатывает его слишком мало, нарушается гормональный баланс и появляются неприятные симптомы. На тяжесть симптомов, связанных с ПМС, также влияют неадекватное питание, антисанитарный образ жизни и генетические факторы.

Симптомы ПМС включают:

  • раздражительность;
  • проблемы с концентрацией;
  • проблемы со сном;
  • большая потребность во сне;
  • усталость;
  • чувство напряжения;
  • депрессия;
  • снижение либидо;
  • плаксивость;
  • болезненность груди;
  • метеоризм;
  • головная боль и головокружение;
  • тошнота;
  • увеличение веса;
  • повышенный аппетит;
  • снижение иммунитета.

Перечисленные выше симптомы могут различаться по степени тяжести и могут проявляться по отдельности или сразу несколько.

Как бороться с ПМС?

Как бороться с ПМС

Многие люди пренебрегают ПМС, но его симптомы могут быть настолько неприятными, что фактически исключают нас из нормальной жизни и функционирования даже на несколько дней в месяц. К счастью, мы не совсем беззащитны и можем достаточно эффективно бороться с предменструальным синдромом.

  1. Адекватное питание может облегчить симптомы предменструального напряжения. Рекомендуется диета, богатая кальцием, калием, магнием, цинком, витаминами A, B6, E и клетчаткой. Однако следует избегать употребления алкоголя, кофе, сахара и соли.
  2. Следует выспаться.
  3. Подарите себе небольшие удовольствия, которые помогут расслабиться. Отличный способ — домашний СПА, вечер с хорошей книгой или посплетничать с подругой.
  4. Используйте безрецептурные лечебные травы, которые помогут избавиться от симптомов ПМС.
  5. Если симптомы ПМС очень тяжелые и затрудняют вашу жизнь, обратитесь к врачу. Врач назначит соответствующие анализы и примет решение о дальнейшем лечении.
  6. Не забывайте заниматься спортом регулярно и умеренно, желательно на открытом воздухе. Если вам не нравится заниматься спортом, ходите минимум 30 минут каждый день.

К сожалению, в наши дни предменструальный синдром по-прежнему часто является запретной темой. Многие люди делают вид, что проблемы не существует, а его симптомы приравниваются к истерии или депрессии. Правда в том, что ПМС — довольно серьезное заболевание, которое можно лечить и предотвращать с помощью правильных действий и препаратов. Не будем пассивными и не позволим менструальному циклу руководить нашей жизнью.


Оставьте комментарий к этой записи ↓

* Обязательные для заполнения поля
Внимание: все отзывы проходят модерацию
Adblock
detector