Причины и признаки нервозности. Почему мы нервничаем
Любое проявление внешнего и внутреннего мира находит в человеке отклик в виде эмоций. От того какими являются эмоции, отрицательными или положительными, сильными или нет, напрямую зависит наше здоровье. О признаках нервозности и ее причинах эта статья.
Психическое напряжение испытывают люди в любом возрасте.
Если ребёнок может засмеяться со слезами на глазах, а подросток через 3-4 дня забывает о несчастной любви, то взрослый человек переживает по любому поводу, и подолгу прокручивает в памяти неприятные мысли, лелея их внутри себя, и загоняя тем самым свою психику в состояние стресса.
Объясняется это тем, что с возрастом снижается иммунная защита, изменяется гормональный фон и человек становится все более склонным к негативному восприятию реальности.
А поводов понервничать в современном мире достаточно — чрезмерная спешка, ежедневные стрессы дома и на работе, напряженная работа, социальная уязвимость и т.д.
К слову, постоянная нервозность - одна из причин странного синдрома ночной еды, при котором люди пробуждаются ночью от голода и не способны уснуть без перекуса.
Почему мы нервничаем
Объективные причины
Изменились условия существования человека, как биологического вида. В начале эволюции человек вел естественный образ жизни: уровень физической активности и нервно-психическое напряжение, необходимое для выживания, соответствовали друг другу.
Среда обитания была экологически чистой, а если становилась непригодной, то сообщество людей меняло ее на другую, не пытаясь изменить.
Изменилась информационная среда. Каждое десятилетие удваивает количество информации, накопленной до этого. Научно-технический прогресс оказывает колоссальное воздействие на мозг: скорость поступления информации не соответствует биологическим возможностям ее усвоения, что усугубляется дефицитом времени.
Информационные перегрузки испытывают дети в школе, особенно прилежные: психическое состояние первоклассника при написании контрольных работ и состояние космонавта в момент взлета корабля сопоставимы.
Многие профессии также создают информационные нагрузки: авиадиспетчер, к примеру, должен контролировать одновременно до двух десятков самолетов, а учитель уделить достаточно внимания десяткам учеников.
Рост городского населения увеличил плотность человеческих контактов и степень напряженности между людьми. Возросло количество неприятных и неизбежных взаимоотношений в общественном транспорте, в очередях, в магазинах.
В то же время, благотворно действующие контакты (например, семейные) сократились и занимают в сутки всего около 30 минут.
Возросший уровень шумов, в городах особенно, превышает естественные нормы и оказывает отрицательное воздействие на нашу психику и организм в целом: изменяется артериальное давление и частота дыхания, нарушается сон и характер сновидений, развивается бессонница и прочие неблагоприятные симптомы.
Мы находимся под воздействием шума практически постоянно, порой, не замечая его (ТВ, радио).
Плохая экология также имеет косвенное влияние на мозг и психику. Высокий уровень угарного газа в воздухе, вдыхаемом нами, снижает газообмен мозга и его работоспособность. Окислы серы и азота нарушают мозговой обмен веществ.
Радиоактивное загрязнение занимает особое место в ухудшении работы психики: наша нервная система очень страдает от его высокого уровня. Психологическое воздействие этого фактора усугубляет вредное действие, порождая страх.
Научно-техническая революция улучшила материальные условия обитания человека, но существенно снизила, при этом, его запас прочности. Уменьшение физической активности привело к нарушению биологических механизмов человеческого организма.
Субъективные причины
Сильные эмоции — это, как правило, защитная реакция на проявления внешнего мира. Мы нервничаем, если не уверены в себе, в своем настоящем, испытываем страх перед будущим, неудовлетворенность собой и окружающими.
Любой живой организм при наличии угрозы отвечает сжатием (мышечным напряжением) — стать незаметным, спрятаться, чтобы «хищник» не заметил, не съел.
В современном мире этот «хищник» трансформировался в разные образы социальной, общественной среды: уровень благосостояния, отношения с начальством, страх ответственности, боязнь критики и осуждения, маленькая пенсия, предстоящая бедная старость и т.д.
Эти социальные «хищники» пугают нас, нам хочется спрятаться и не думать о них, но мысли возвращаются всегда к неприятным вещам охотно и самопроизвольно. Отсюда вновь и вновь возникает нервное напряжение, а значит, сжимается инстинктивно тело.
Снимаем нервное напряжение быстро и безопасно, на ходу, незаметно для окружающих.
Что происходит с организмом во время нервного напряжения
Сильные и продолжительные эмоции ввергают организм в состояние стресса: тонус мышц повышается, сердечный ритм ускоряется, замедляется пищеварение, усиливается потоотделение, в кровь выбрасываются гормон стресса кортизол и гормон действия и тревожности адреналин.
Происходит мобилизация всех внутренних ресурсов для преодоления опасности, тело готово к быстрым действиям.
Такая защитная реакция — древняя форма реагирования, заложенная генетически и необходимая для выживания человека как биологического вида. Она предполагает физическую активность, тело должно отработать «адреналин». И именно поэтому хорошо при нервном напряжении помогают физические нагрузки.
Таким образом,
нервное напряжение всегда сопровождается неосознанным мышечным напряжением.
При постоянной нервозности и малоподвижном образе жизни, тонус мышц становится хроническим. Человек, словно заключен в мышечный панцирь, движение в нем требует огромных энергозатрат. Поэтому усталость верный спутник нервозных состояний.
Вследствие постоянного мышечного напряжения снижается работоспособность, появляется раздражительность, нарушаются функции пищеварительной, сердечнососудистой и других систем и органов.
Признаки нервного напряжения. Как себе помочь
Тянущие боли в спине, пояснице, шее, плечевом поясе. При любой нервной перегрузке напряжение скелетной мускулатуры повышается, при этом усиленную нагрузку несут мышцы шеи, лопаток и бицепсов.
• Соедините вместе и плотно сожмите на обеих руках указательный и большой пальцы.
• Сделайте упражнения на растяжение всего тела и разных групп мышц.
• Помассируйте лодыжки, подымаясь к бедрам. То же самое проделайте для рук, подымаясь от кистей к плечам.
Нарушение сна. Общеизвестно, что самое лучшее и безопасное лекарство при нервозности — это сон. Однако если вы легли спать с грузом проблем, то ваш мозг продолжает их решать и во сне, что не дает возможности полноценно отдыхать.
Недосыпание, в свою очередь приводит к угнетенному состоянию. Получается замкнутый круг.
• Поможет фито подушка — смешайте травы в следующих пропорциях:
o Мята, таволга, мелисса, полынь — 1:1:1:2,
o Донник желтый, цвет пижмы, лаванда — 2:2:1,
o Ромашка аптечная, цвет розмарина, тысячелистник — 3:1:1,
o Шишки хмеля.
Вот такую пахнущую травами подушечку положите рядом с собой на ночь. Подушку с шишками хмеля лучше столкнуть на пол, как только начнете засыпать. Иначе вы рискуете проспать на работу.
Изготовить фито подушку несложно: положите травы в сшитую марлевую наволочку, можно просто завернуть. Хранить лучше в пакете из бумаги.
Восстановить нормальный сон помогут также рецепты хорошего сна.
Отсутствует интерес к любовным утехам.
Подсознание человека, находящегося в сложной жизненной ситуации, устанавливает запрет на получение от жизни удовольствий. Чтобы он не распылялся и все силы бросил на решение проблем.
Получается противоречие:
человеку в таком состоянии наоборот необходимы положительные эмоции, а именно гормоны удовольствия эндорфины, вырабатываемые во время занятий любовью, ведь эти гормоны защищают организм от стресса и минимизируют его вредное воздействие.
Отказ от занятия любимым увлечением.
Все силы направлены на устранение причины, вызывающей нервное напряжение (закончить проект, дописать статью, подготовить отчет и т.п.), то на остальную жизнь просто не хватает ни времени, ни сил. Все тело, словно струна, все мысли об одном. Такое отношение к проблеме усугубляет душевный и физический дискомфорт.
Введите за правило — давать себе возможность отдыхать. Пусть выходной день станет настоящим отдыхом от всех проблем. Это даст необходимую энергию для решения беспокоящих проблем.
Повторяющиеся действия:
постукивание пальцами, покачивание ногой, ходьба туда-сюда. Это естественная реакция человека на эмоциональное напряжение, так он пытается восстановить равновесие и успокоиться.
Помогите себе подобными повторяющимися действиями: можно походить по лестнице вверх и вниз, перебирать четки, вязать.
Даже жевание резинки дает хороший эффект, жевательные движения активизируют мозговое кровообращение, что повышает устойчивость к стрессовой ситуации.
Позитивного вам мировосприятия и здоровья!
Источник: Ивлева Е.И., Щербатых Ю.В. «Психофизиологические и клинические аспекты страха, тревоги и фобий».
Елена Вальве для проекта Сонная кантата.
Статья защищена законом об авторских и смежных правах. Любое использование материала возможно только с активной ссылкой на сайт
Sna-kantata.ru!
По теме:
- Стрессы разрушают зубы. Определите, относитесь ли вы к бруксерам.
- Зеркало в спальне может стать причиной нервозности и плохого самочувствия.
- Во время стресса слюны выделяется меньше. Интересные факты о слюне.
- Постоянная сухость во рту указывает на дефицит слизи. Какие продукты должны быть в рационе.
- Инновации в медицине — роль оборудования и лизинга в выздоровлении
- Преодоление алкогольной зависимости: комплексный и безопасный подход
- Транспортировка лежачих больных — ключевые аспекты и рекомендации
- Как создать красивую улыбку — виниры и реставрация зубов
- Как эффективно избавиться от алкогольной и наркозависимости?
- Фарфоровые виниры и другие методы улучшения улыбки
- Когда следует осмотреть ребенка у невролога?
- Как справиться с надоедливым кашлем?
Раньше спать нормально не мог. Бывало до 4-х часов утра не получалось уснуть. Хорошо что наткнулся на эту статью и прочел о фито подушке. Уже как 2 недели сплю спокойно.
Наша жизнь это один большой комок нервов, их мы встречаем на каждом шагу. На одних это воздействует сильно, на других не очень.
Нужно учится справляться с собой, уметь контролировать свои эмоции.
Наверное нервничать заложено в нас природой. Сколько себя помню, очень часто в жизни возникает это не всегда позитивное чувство. Иногда конечно и приятно бывает по нервничать. Иногда даже нравится.
Но к сожалению как и всегда плохих эмоций и причин нервничать чуть ли не до стресса, намного больше.
Учитесь жить позитивно, и не нервничайте, жизнь прекрасна.
Не нервничать наверное не умеет никто. Все мы нервничаем всегда. Даже те кто утверждает что управляет своими эмоциями, просто очень хорошо умеют это не показывать. Согласна, нервничать в нас заложено.
Наверное нервничать заложено в человеке на генном уровне. Не встречала еще человека который ни разу в своей жизни не нервничал. Но думаю это возможно, если обрести гармонию, как гласят монахи шоулиня. Но кто это будет делать? Не многие горят желанием становиться монахом или хотя-бы учиться их мудрости. Та же самая ёга помогает.
Я прошел через все эти испытания и врагу не пожелаю получить нервный срыв. Это Ад! Кто писал статью респект, все описано в точности, как бывает на самом деле. Правда нужно учесть индивидуальные особенности каждого, отдельно взятого индивида. Постоянные стрессы, мнительность и т.д. довели меня до панического расстройства с которого я слава Богу выбрался. Кстати, тянущие боли в спине помогает снять занятия спортом.
Вроде все понятно, НО у меня совершенно другая ситуация. Ни с того ни с чего у меня начинает колотиться сердце , трясутся руки и состояние беспокойства, хотя абсолютно никаких причин нет. А успокоится нереально.
Яна, Вам не помешает пройти обследование. Возможно такое состояние говорит о каком-то нарушении здоровья.
Да интересно, конечно, а ведь можно и не нервничать, относиться ко всему пофигистичиски,но увы,человек этого не может,а нервные клетки как мы знаем не востанавливаются. Спасибо за советы, прислушаюсь.
Нервные клетки восстанавливаются, но очень медленно, Игорь. Гораздо быстрее они разрушаются, поэтому их лучше беречь, чем восстанавливать. 😉
Причин для стресса много в нашей жизни. Это правда. Так что за советы спасибо, попробую применять на практике.
Да, повышенная нервозность это ужасно. К рекомендациям автора я бы добавила правильное сбалансированное питание и хороший мультивитаминный комплекс. И никакие стрессы не пройдут )))
В наше время наверно не найдется человека который не был бы подвержен нервному напряжению и стрессу. Спасибо за рекомендащии для снятия стресса, мне очень помогают дальние пешие прогулки для расслабления.
Ох уж эти эмоции! Как сложно порой бывает с ними справиться.
Добрый вечер.
Стараюсь не нервничать, а когда случаются такие моменты, включаю спокойную и расслабляющую музыку, которая может снять почти любой стресс. Советую этот способ и остальным. За приятной музыкой можете заходить ко мне на проект.
С уважением, Дмитрий.
Да уж, у меня явные признаки нервозности и это при том, что нахожусь все время дома, может, сказывается и то, что живу в чуждой мне стране..?
По-моему, стресс сейчас практически у всех.Тем более ценны Ваши рекомендации по этому поводу.Нужно знать, как себе помочь.У меня вот, например, со сном проблемы в последнее время.Всякие мысли в голову лезут.Придется подушечку с травами смастерить.
На нас , бедных, столько всего наваливается, что нервы не выдерживают и обо всем верно написано в статье.
А мы, женщины, вообще народ эмоциональный, недаром есть такое высказывание, которое мне очень нравится: сама придумала, сама обиделась!
Очень хорошие рекомендации, чтобы снять стресс. Мне ещё помогают хвойные или травяные ванны перед сном, прогулки на свежем воздухе и правильное глубокое дыхание.
Все верно, так оно и есть. У меня от стресса повышается давление, ритм сердца учащается, а спина дереявенеет. Все понимаю, но ничего сделать не могу. Потом долго отхожу от этого состояния, прилагая усилия-или физические, или молитвой