Сонный паралич: как выйти, как избавиться
Люди, помогите, что со мной... Пытаюсь шевелиться, кричать, все бесполезно, точно держит меня кто-то. С этим можно бороться или как-то управлять? А может пора к психиатору?! (Из комментариев)
Распространенный феномен, наступающий во сне, когда тело спит, а мозг бодрствует, называют сонным параличом. Как выйти из приступа, как избавиться от паралитических атак — подробно в статье.
Как только человек засыпает, происходит мышечное торможение, чтобы во время сновидений он не прыгал, не бегал, не бродил и не травмировался, а находился в кровати.
Иногда случается сбой и мышечный ступор накрывает раньше засыпания, то есть, человек еще пребывает в сознании, а его тело уже спит.
Порой случается обратная ситуация: сознание внезапно просыпается, а тело еще спит, не подчиняется воле, не реагирует никак на команды.
Состояние обездвиженности называется катаплексией и может быть тяжелым неврологическим расстройством.
Впечатления, испытываемые человеком, похожи на состояние глубочайшего транса: максимально расслабленное тело и активно работающий мозг.
Необычные ощущения, реалистичные пугающие галлюцинации, чье-то злобное присутствие, неспособность двигаться, говорить, звать на помощь, — все это приводит в ужас.
Сонный паралич может быть симптомом редких и пока не излечимых заболеваний:
- нарколепсии, при которой человек засыпает на ходу и постоянно страдает от тяжелой сонливости.
Нарколепсия: причины, признаки, влияние на жизнь пациентов, методы диагностики и лечения.
- Синдрома спящей красавицы — люди словно впадают в спячку и спят по 12-20 часов в день.
Как выйти из сонного паралича
Главные условия успешного противостояния паралитической атаке — полное осознание реальности событий и сохранение самообладания. Не допускайте страх и панику, старайтесь дышать спокойно и расслабленно.
Есть несколько стратегий, помогающих выйти или предотвратить СП.
1. Изменение положения тела.
По некоторым данным у 79-ти процентов этот подход срабатывает. Если СП произошел, когда вы спали на спине, перевернитесь на бок или живот, чтобы эпизод не повторился.
2. Движение мелкими частями тела: интенсивное моргание, закрывание и открывание глаз, шевеление большими пальцами ног, пальцами рук.
Большинство испытавших паралич советуют: не надо бояться, сконцентрируйтесь на том, чтобы пошевелить большим пальцем ноги.
По неясной причине, именно он больше всего подходит, для выхода из СП. Как только палец зашевелится, приступ прекратится.
3. Мыслительная деятельность: вычисляйте арифметические задачки, вспоминайте стихи, сочиняйте доклад или письмо другу.
4. Молитвы.
С глубокой верой в помощь читайте «Отче наш» или своими словами обращайтесь к Богу. Есть отзывы, что одно слово «Господи» помогает.
Возможно, именно поэтому в молитвах так часто упоминается имя Господа, чтобы в критической ситуации подсознание вспомнило не «мама», а имя Спасителя.
5. Помощь окружающих: попросите партнера будить вас, как только он услышит приглушенные стоны или увидит движения тела (тряска ногой, рукой, к примеру).
Достаточно потормошить подверженного СП, чтобы разбудить его окончательно.
6. Сорвать начинающийся эпизод.
Если атака паралича происходит в момент засыпания, ее можно отбить. Человек находится еще в сознании и может заметить характерные признаки: различимое ощущение падения, провала куда-то, давление/шум в ушах, усиливающаяся тревожность, чувство присутствия кого-то чужого или др.
Поняв, что приближается СП, стремительно выскакивайте из кровати. Не медлите! Это позволит избежать паралича сна.
Встаньте, придите в себя, погуляйте, загляните в холодильник. Данный случай из тех, когда ночью можно и нужно поесть, еда помогает избежать повторных атак.
Нельзя сразу возвращаться в постель, подождите минут 10, иначе паралич сна начнется снова. 54 процента, практикующих данный метод, считают его эффективным.
Как избавиться от сонного паралича?
СП — нелегкое и пугающее испытание. Ученый сомнолог Clete Anthony Kushida, доктор философских и медицинских наук, директор Стэнфордского университета Центра Исследований человеческого сна, убежден:
люди способны минимизировать и остановить вовсе эпизоды СП в домашних условиях простыми изменениями образа жизни.
Поддерживайте постоянный график сна:
- исключите недосыпание,
- спите не менее 6-8 часов в сутки, всегда ложитесь спать в одно и то же время.
Сонный паралич чаще всего случается у людей с неполноценным сном.
Уменьшите стресс в вашей жизни, избегайте сильного нервного напряжения.
А если вы имеете дело с высоким уровнем стресса или беспокойства, обратитесь к специалисту психического здоровья.
Регулярно делайте физические упражнения, но не перед сном.
Достаточно отдыхайте. Старайтесь не переутомляться физически, особенно в дни, близкие к полнолунию.
Поза на спине провоцирует СП чаще всего.
Выясните, какое ваше положение во сне способствует сонному параличу, чтобы избегать таких поз в дальнейшем.
Следите за любыми лекарствами, которые принимаете.
Знайте их побочные эффекты и взаимодействие между разными лекарствами.
Правильно питайтесь, учитывая свою подверженность паралитическим атакам.
Сон на голодный желудок может спровоцировать СП. Перекусывайте перед сном.
Исключите: алкоголь, наркотические вещества.
Ложитесь спать полностью расслабленными и умиротворенными, оставив любые тревоги и переживания.
Некоторым помогают сеансы йоги, другим — теплая ванная, третьим — прогулка. Найдите свой способ переключения на режим отдыха.
Спите в хорошо освещенной комнате, включите на малую громкость телевизор или радио.
Легкий дневной сон помогает справиться со страхом повторных приступов СП.
Если свет не дает заснуть, пригодится маска для сна. При дневном свете легче переносится эпизод паралича.
При наличии психических расстройств (хронической тревожности или депрессии), чтобы урегулировать циклы сна, принимайте антидепрессанты по предписанию.
Резюме
Паралитическая атака — событие не приятное. Подверженный СП находится на некой границе между явью и сном, все чувствует и видит, а повлиять на происходящее никак не может.
Надеюсь, рекомендации, как выйти из сонного паралича, помогут вам справиться с приступом. Помните, это временное и безвредное событие.
Источники: «Астральная динамика» Р. Брюс, Clete Kushida «Handbook of sleep disorders»
Елена Вальве для проекта Сонная кантата.
Статья защищена законом об авторских и смежных правах. Любое использование материала возможно только с активной ссылкой на сайт
Sna-kantata.ru!
Еще по теме:
- Почему СП называют синдромом старой ведьмы.
- Опасность сонного паралича, группа риска, когда следует обратиться за медицинской помощью.
-
Роль МРТ позвоночника в диагностике и улучшении ночного отдыха -
Как победить проблемы со сном: эффективная диагностика и лечение -
Атеросклероз сосудов головного мозга -
Когда следует обратиться к психотерапевту? -
Причины возникновения храпа и избавление от них -
Как состояние нашей кишечной микрофлоры влияет на качество сна? -
Утяжеленное одеяло – что это такое и как его правильно выбрать -
Откройте для себя преимущества мягкой кровати
Уже привык и не обращаю внимания. Бывает периодически. Крайний раз было две ночи подряд) Главное сразу попытаться проснутся и не паниковать. Полусонным сажусь на кровать и сразу начинаю крестится 3 раза, целую нательный крестик. Ложусь снова и засыпаю моментально и больше такая хрень не беспокоет! Этой ночью))) интересный факт я и сам не могу понять - как так то? И как это работает и с чем связано? и почему? Только этот способ мне помогает!
Страшно очень ! Как будто в Аду побывала !!! Первый раз это было года 3 назад я не обратила внимание и СПАТЬ прошёл незаметно ! Но потом он повторился через 3 года уже по-другому ! Я очень испугалась и в районе сердца стало очень горяче ..., меня посетили самые удачные мысли !!! Движение пальцеми на ноге меня вывели из этого состояния ! Потом это произошло ещё через пару месяцев ! Я поняла что это связанно с накануне выпитым алкоголем и напряжением ! Сегодня снова это случилось !(((( но уже без выпитого алкоголя на кону !!!
Вот сижу на кухне и боюсь лечь спать ! Время 4:20
Я думаю это связано с постоянным напряжение и злоупотреблением Алкоголя /наркотиков/ сигарет !
Планирую сходить к врачу !!!
Очень неприятно и страшно (((
Только смог таки проснуться, с большим трудом. С чего бы и начать))) Такая фигня редко со мной происходит, шевелится во сне через силу могу, наверное, но не просыпаюсь. Такое ощущение, мозг обманывает меня. Очень сильно от этого злюсь, через силу встаю,но в этот момент это превращается в сон. Дальше идут в ход другие методы. Ищу во сне доказательства что это сон. Как только убеждаюсь, просыпаюсь, либо в реале либо снова во сне, и так несколько раз. Когда во время сонного паралича пытаюсь встать(через силу) Возникают покалывания в тех частях тела, которыми двигаю, когда встаю полностью, оказываюсь в обычном сне, иногда в осознанном. Проблема в том что начинаю психовать, просыпаюсь и снова во сне!!!сон внутри сна и так множество раз.
Я человек не пугливый и почти бесстрашный. Но как оказалось нет. Я боюсь. Сейчас время - 0:15,рассвет в 7:00. Я не смогу не спать эти 7 часов,потому что поспать надо,да и что делать. Я понимаю,что если я сейчас лягу,это начнется снова,но я не готова,я не хочу. Что делать не знаю абсолютно. Пойду покушаю,что ли.
Вчера я тоже испытала это состояние, только я помню четко хороший сон который до этого был, я как-то быстро перешла с фазы сна в фазу паралича, но это такой неописуемый страх, люди говорят что это игра разума и фантазия, но это на столько реалистично, даже обычный кошмар когда ты просыпаешься ты понимаешь что был кошмар и тебе сразу легчает , а из паралича ты не понимаешь что с тобой твориться реальность или сон, вроде спишь а вроде нет все чувствуешь , страх был на столько сильным что я пыталась закричать раз и не получилось , пыталась два и ели ели звуки издавала , пыталась 3 и как заорала что мама испугалась , только она не пришла меня будить подумала обычный сон, я помолилась пару раз и крикнула пошёл вон тому что якобы было рядом и только тогда проснулась. Спросила маму ты шлышала чтоб я кричала, может я думала что кричу а на самом деле нет, она сказала да но я думала сон не хотела будить , сказала ей ещё такое услышишь пулей лети и буди, вроде пишут что невозможно кричать во время паралича, наверно от такого страха и голосовые связки активировались. Тем не менее надеюсь такое больше не повторится.
Испытывал сп 10 раз, всегда по разному:
- то я дома на кровате;
- то я на работе за столом;
Короче смысл в чем, если такая лабуда наступает, вам надо полностью расслабиться, а после этого сделать резкий рывок, не важно чем.. рукой, ногой, головой. После этого вы проснетесь. Всем удачи, и приятного сна)
Всем доброй ночки, я тоже переодически сталкиваюсь с этим состоянием. Сейчас как раз от этого проснулась, наконец по настоящему )) у меня пару раз были чудища всякие. Но потом с годами поменялось на каринки из реальности, у меня проявляются все страхи. И вот я просыпаюсь, встаю,начинаю терять сознание, иду шатаясь включить свет,а он не работает, бужу мужа, он уходит на кухню и больше я его не нахожу, свет нигде не включается, не могу его найти или нахожу и снова теряю сознание, и главное так медленно ухожу из него, шум в голове очень сильный и вруг просыпаюсь рядом с мужем в кровати. Бужу его, говорю что опять эта хрень, он идёт за водой и всё опять начинается, он пропадает, света нет, пришла к входной двери, Автоматы сработали,включаю, опять темнота, смотрю на них, а по ним будто постучали молотком и слышу по квартире в розетках и выключателях звуки короткого замыкания, постоянно врезаюсь во что-то на полу, и так и норовлю там отъехать, каждый раз не похож на другой,но так тесно переплетается с реальной жизнью, что не паниковать и успокоиться очень трудно. Сейчас помогло проснуться, то что хотела мужу что то сказать ещё и открыла глаза и повернулась к нему. Встала и пошла нашла эту статью, зодно и в холодильник заглнула. )))
Моя история. Проснувшись ночью над собой я увидела черт знает что! Парящую фигуру в белой простыне с черными глазницами. Я орала так что стекла должны были треснуть, но поняла что звука нет и я парализована, пыталась материться и прогонять эту тварь, но ей было все равно. В итоге мое мычание так сказал мой муж прибежавший мне на помощь было слышно даже в соседней комнате))) т.е. все таки доораться до звуков мычанием все таки можно)))
Кроме того что посоветовали выше мне еще помогает обычный нож под подушкой. Сразу спокойно засыпаю.
Так часто происходят параличи, что уже привык к ним и перестал бояться, вообщем чтобы из него выйти надо пытаться расшевелить пальцы на конечностях. Как только вы можете свободно шевелить пальцами начинайте шевелить ногами и сразу проснетесь.Главное не напрягаться и не нервничать.А еще сразу после пробуждения лучше встать с кровати чтобы не заснуть обратно.Сонный паралич проявляется чаще всего когда вы спите днем или на спине.
у меня тоже такое бывает. Как при пробуждении (чаще), так и при засыпании. Особенно, когда снится неприятный сон, и ты принимаешь решение проснуться - глаза открылись, видишь свою комнату, кровать, а тело еще "там", и в ушах звенит. Если не включить сознание не всю катушку, и не стараться проснуться полностью во что бы то ни стало, короче, если дать слабину, - звон в ушах усиливается, и тебя опять кидает в сон. Что не очень приятно. Поэтому стараюсь изо всех сил выкарабкаться. И проснувшись, да, правильно тут написали, минимум минут 10 надо бодроствовать, звон в ушах сразу не уходит. Пока он полностью не ушел - есть опасность опять провала в бездну.
Но опять таки, подобная неприятность при пробуждении лично для меня не такая уж сильная, как при параличе при засыпании. Когда тебя засасывает какая то сила, в ушах звенит, в глазах галлюцинации уже сонные, а мозгом - ты еще реально в своей кроватке и спать даже не думал! а Сила старается вырубить. А мозг сопротивляется. и тело уже не двигается. Вот тут реально пипец какой то.
Во сне могут приходить нежданные гости - призраки. Они могут душить человека, шуметь, бить посуду, открывать и закрывать шкафы, пока сам человек спит... Это меня пугает. А насчёт того, что случается СП, то со мной, слава Богу, ничего такого не было. Но о мистике могу ещё много рассказать))) Она интересная )))
Меня заинтересовали ваши слова по поводу душения во время сна, открывание шкафов, шума. Вы сказали, что можете ещё много рассказать о мистике. Напишите мне на почту. Расскажите, что вы знаете. Я вот вижу много разных снов. Они интересные, увлекательные. Мне кажется, что сон, - это другая реальность. Туда хочется вернуться. Но бывает такой ужас: не могу проснуться, а на груди некая чёрная вязкая масса проникает в меня и я ничего не могу поделать. Или из кровати со скрежетом что-то лезет, задевая меня за ноги, а я снова пытаюсь проснуться.
Страдаю этим с самого детства, но уже привык, сам я скептик, но во время сонного паралича действительно есть ощущение как будто кто над тобой...
У меня СП постоянно, раз в неделю и бывает чаще,уже начинаю привыкать. Бывает что вообще ничего не помогает. Просыпаюсь,приду в себя,перекушу,умоюсь холодной водой,а когда ложусь в кровать может опять повториться и так за ночь бывает раз 3-5. Не всегда конечно,но бывает.И частенько с галюцинациями. Первое время,как все началось, я просыпалась,плакала,боялась ложиться спать. Сейчас я спокойней к этому отношусь,но все же подумывают сходить к врачу!
Мне помогает молитва "Отче наш", прочитанная в уме.
Вот только что был СП и я вместо того чтоб выбежать из кровати и пойти к холодильнику, включила быстро телефон и залезла в интернет. Вобщем у всех он по разному происходит, у меня сейчас был как всегда такой реальный, как будто я приподнимаюсь над кроватью и ребенок тоже, что то (нечто) нас пугает, тянет, кружит, ненавижу это состояние я его сразу разпознаю пытаюсь стучать и стук слышно ( на самом деле ни хрена не слышно) зову на помощь мужа ну типа "заай " тоже я слышу а на самом деле тишина, вобщем нужно сделать 2 вещи, 1) первое главное не паниковать, как бы не было страшно ( я в этих случаях говорю сама себе что угодно, например " ну епрст опять это хрень началась " и 2) второе всеми силами пытаться пошевелится всеми мысленно особенно, у вас получится, и как только движение уловили повернуться не медлить и бодроствовать ( я вот в телефоне капаюсь, холодильник тоже подойдет) , в студенческие годы мне еще молитва перед сном помогала, перед но не во время. Вот такая веселуха
Сания, спасибо огромное за советы, как вести себя во время приступа сонного паралича. Ваш опыт может многим пригодиться!
Охренеть у меня чуть сердце не остановилось. Лежу подвигаться не могу и вдруг шум в ушах. Вижу какая- то маленькая тень появляется и начинает перемещаться в разные стороны( телепортируются).Подходя когда мне все ближе. На вид как будто бы маленький гномик, но только его внешности не видно было. Шум в ушах начал усиливаться.Пытаюсь закричать, не могу открыть рот.Не знаю сам как, но я начил читать какую-то молитву.Через 2 секунды просыпаюсь. Сам весь покрыт холодным потом.Сердце учащенно стучит. Вот такой кошмар
У меня пару раз было такое ощущение, жутковато даже, но способ указанный в статье помог. Необходимо было просто немного пошевелиться. Тяжело было двинуть рукой, но получилось.
Ужас какой. Это же настоящая пытка, так мучиться во сне. Так и с ума можно сойти, наверное. Но вчера по радио слышала еще кошмарнее историю: существует какая-то странная болезнь, синдром "спящей красавицы". Женщина спит 22 часа в сутки! Она не может ни работать ничего, а раньше вела здоровый социальный образ жизни. Говорят, что с почками связано. Так что берегите почки.
Честно говоря, не припомню бывало ли со мной такой. Точно могу сказать, что частенько, когда засыпаю, видится, будто падаю куда-то и резко просыпаюсь от того, что вздрагиваю. Сердце при этом чуть ли не выскакивает.
Вот, что заинтересовало, насколько опасен сонный паралич, и чем он грозит, ну, кроме того, что люди испытывают страх и панику.
Сонный паралич в целом не опасен, но может травмировать психику. Поэтому при упорных приступах все же лучше обратиться к врачу.
Был один раз такой случай со мной - помню что отчетливо осознавал - если не пошевелюсь прямо сейчас то умру. Изо всех сил рванулся и упал с кровати! И тут еще раз проснулся и обнаружил себя лежащим в кровати. Какой-то двойной сон получился. Спасибо за советы - если еще раз приключится такое, попробую воспользоваться вашим советом!
Узнала о сонном параличе несколько лет назад, и конечно испытала некоторое облегчение. Потому что объяснить логически что с тобой происходит нет никакой возможности. Лично у меня, такое состояние возникает во время сна, мне что-то снится не очень приятное, и я хочу проснуться, и вот вроде и просыпаюсь и в тоже время, сон продолжает сниться, и пошевелиться я не могу ни во сне ( не могу убежать, не могу ударить и т.д) и наяву никак не могу попасть. Состояние жуткое, кажется что какая-то "нечисть" так влияет на тебя. Я когда уже побольше просыпаюсь, сразу начинаю читать про себя "Отче наш" и помогает. Потом, сразу встаю, потому что ощущения, как после кошмара.
На мой взгляд, нужно просто понимать с тобой происходит и тогда уже паника не возникнет
Мне кажется, основная проблема СП именно в том и заключается, что человек все понимает, но управлять своим телом не может. И хотя это явление долго не длится, субъективно-то кажется, что проходит вечность. Поэтому, мне кажется, наиболее актуальные советы - из серии того, как окончательно включить мозг - а следом за ним включится и тело.
Со мной не один раз случались такие ситуации, будто тебя сковывали чем то – сдавливали, и не позвать никого на помощь, не пошевелиться нельзя, в таких случаях мама мне советовала – спросить, худу ли добру. Неприятные ощущения.
Интересно, что это чувство или состояние, по-моему, соединяли с потусторонними силами. Сама переживала такое. Тогда все усугублялось тем, что кто-то тянул за волосы назад...но оглянуться было невозможно. Закончилось, когда предложила ему еду перед сном. Еще старые говорят, что нужно сосредоточиться и спросить, "что нужно"? Знаете, помогает:)
Сонный паралич - довольно загадочное явление и ученым до сих пор не удалось ответить на вопрос о его происхождении. Думаю, народные методы должны действовать, ведь они испробованы не одним поколением.
У меня подобные "приступы" иногда случались в подростковом возрасте и даже уже в студенческие времена. Как будто тебе на грудь кто-то коленями давит.
Довольно жутковатое чувство. Но, я быстро с ним справлялся: 1. Успокаивался (паниковать нельзя); 2. Затем начинал читать молитву. И сразу состояние начинало проходить. Затем поворачивался на другой бок - и порядок.
Я раньше постоянно страдал СП, даже по несколько раз за вечер,сначала было страшно а потопом становятся интересно и я сам стал наблюдать за этим состояние так как знал что оно не долго продолжается.когда лежишь и спокойно ждёшь оно быстро отпускает, но если начинаешь напрягаться, то звуки и шумы становятся Сильнее, но уже лет 15 не че такого нет, да и не страшно , даже "интересно"
Часто встречаю инфо про сонный паралич. Люди описывают состояние ужаса. Как в таком состоянии можно решать арифметические задачи или сочинять доклады? Только сохранив самообладание. Правильно советуете не поддаваться панике, иначе кранты.
У меня было пару раз. Скажу Вам, что не испугаться и сохранить самообладание в сонном параличе очень тяжело. Но я уже поняла, что испытываю при его наступлении, словно проваливаюсь в яму. В следующий раз постараюсь выскочить из кровати, если успею. А если нет, буду моргать и шевелить всем чем получится 😀
У моего МЧ иногда случается сонный паралич. Если я рядом, бужу его, когда замечаю, что с ним происходит что-то не то. Дам статью почитать, я часто в ночь работаю, а он уже боится спать один.
Упаси бог от такого состояния, когда ты вроде спишь и в то же время нет. Сонный паралич не испытывал, наверное это очень страшно.
Хоть я и не страдаю приступами сонного паралича, но способы его остановить запомнила. На всякий случай. И мне кажется самый эффективный - выкатывание из кровати. И к холодильнику бегом 😀
Вряд ли вы сможете "выкатиться" 🙂 Да и бежать к холодильнику до восхода солнца будет страшновато.