Вы голубь, жаворонок или сова. Тесты

Хотя деление людей на «сов» и «жаворонков» общеизвестно, многие не обращают на это должного внимания. В результате страдает здоровье, что зачастую относят на плохую экологию, стрессы, неправильное питание и другие причины.

Но, как утверждают нейрофизиологи, а с ними соглашаются и медики, для хорошего самочувствия и сохранения полноценной активности на долгие годы, следует, прежде всего, прислушаться к собственным биоритмам, и следовать им.

Мы привыкли считать, что:

• «Жаворонки» рано встают и рано ложатся спать,
• «Совы» поздно встают по утрам и ложатся спать за полночь.

Однако, в напряженном ритме современной жизни все гораздо сложнее. Подавляющее большинство людей вынужденно жить в соответствии со стандартным графиком, ориентированным больше на «жаворонков».

Этим объясняется сложность понимания личных биоритмов.

Вы голубь, жаворонок  или сова. Тесты

Согласно с одной из многочисленных теорий,

биологические ритмы запускаются в организме человека в момент рождения и только в исключительных случаях претерпевают изменение.

Принадлежность к тому или иному типу определяется по времени появления на свет:

• «Жаворонки» — с 4:00 до 11:00,
• «Совы» — с 16:00 до 24:00, именно в эти часы у них наблюдается подъем работоспособности,
• «Голуби» — с 11:00 до 16:00 и с 00:00 до 4:00, этим людям легко подстраиваться под любой ритм и стиль жизни.

Однако эта теория «работает» в большей степени для определения биоритмов ребенка. У взрослого населения, находящегося под давлением социальных, общественных, личных и других условий, природные часы нарушаются.

Если  в течение большого промежутка времени жить по графику, не подходящему типу, то из естественных биоритмы преобразуются в сформированные средой.

Определением своего типа, таким образом, следует заниматься в спокойной и размеренной обстановке, к примеру, в отпуске. Во время первой недели организм приходит в себя, а затем вырабатывает свой собственный режим сна и бодрствования. Через несколько дней после начала отпуска, Вы заметите, что принимаете пищу, засыпаете и просыпаетесь, испытываете приливы бодрости и лени приблизительно в одно время. Этот ритм и является Вашим естественным.

Индекс Хильделбрандта

Тест основан на количественном соотношении частоты пульса к дыханию — индексе Хильделбрандта. Измерить показатели следует сразу после пробуждения и определить их соотношение.

Если это соотношение меньше 3:1, то Вы — «сова», и проснулись еще не окончательно, об этом свидельствует редкий пульс.

Индекс выше 5:1 имеют «жаворонки», они просыпаются с частым пульсом, готовыми к активным действиям.

Индекс 4:1 говорит об отношении его обладателя к «голубям».

Для верного результата очень важно провести правильно эксперимент:

• Сделайте это в будний день,
• Время пробуждения должно быть привычным,
• Проснитесь под негромкую спокойную музыку. Резкий звук будильника может спровоцировать более частое сердцебиение, что исказит индекс Хильделбрандта.
• Для большей точности повторяйте эксперимент ежедневно в течение трех дней.

Температурный тест

Условия проведения этого теста аналогичны выше описанным (индекс Хильделбрандта). Смысл этого эксперимента в измерении температуры в подмышечной впадине каждое утро сразу после пробуждения. Сделайте это в постели, не вставая. Далее в течение часа можете заниматься обычными делами, а затем снова измерьте показания.

Результаты:

• Температура не изменилась — человек относится к «жаворонкам»,
• Повысилась более чем на 0.8 градусов по Цельсию — к «совам»,
• Повысилась всего на 0.4 градуса по Цельсию — это «голубь».

Психологический тест Остберга (сокращенный)

1.  Вам по утрам трудно просыпаться:

А)  да, почти постоянно (3),

Б)  иногда (2),

В)  редко (1),

Г)  очень редко (0).

2.  В какое время вы предпочтете ложиться спать при возможности выбора:

А)  ночью, после 01:00 (3),

Б)  23:00 — 01:00 (2),

В)  в 22:00 — 23:00 (1),

Г)  до 22:00 (0).

3.  Завтрак, предпочитаемый Вами в первый час после подъема:

А)  плотный (0),

Б)  не очень плотный (1),

В)  могу ограничиться одним вареным яйцом (2),

Г)  мне достаточно чашки кофе или чая (3).

4.  В какое время чаще всего у Вас случаются возможные размолвки и конфликты дома и на работе?

А)  в первую половину дня (1),

Б)  во вторую половину дня (о).

5.  Вы легко откажетесь:

А)  от утреннего кофе или чая (2),

Б)  от чая или кофе вечером (0).

6.  Точность отсчитывания времени для 1 минуты:

А)  у меня получается меньше минуты (0),

Б)  я отсчитываю больше минуты (2).

7.  Во время поездок и отпуска Вы легко изменяете своим привычкам, связанным с едой?

А)  очень легко (0),

Б)  без особых проблем (1),

В)  с трудом (2),

Г)   никогда не меняю (3).

8. Вам предстоят утром важные мероприятия, насколько раньше Вы ляжете спать:

А)  больше, чем на 2 часа (3),

Б)  лягу на 1-2 часа раньше (2),

В)  менее часа (1),

Г)  лягу как обычно (0).

ИТОГ:  баллы суммируются по всем вопросам.

• 0-7 баллов  — испытуемый является жаворонком,
• 8-13 баллов  — «голубь»,
• 14-20 баллов — «сова».

Психологический тест «Какая я «пташка»

Каждый ответ оцените: «а» — 5 очков, «б» — 3 очка, «в» — 1.

 1.  Ваше отношение к раннему пробуждению:

А)  Нормально,

Б)  Это необходимость,

В)  Неизбежное зло.

2.  Вам помогает проснуться:

А) легкий завтрак,

Б) чашка крепкого чая или кофе (иногда не одна);

В)  не могу встать с кровати до последней минуты.

3.  В какое время дня Вы предпочитаете выполнять неприятные обязанности?

          А)  предпочитаю утром,

          Б)  делаю, когда это нужно,

          В)  поздней ночью.

4.  Бессонные ночи и праздничные вечеринки лишают Вас:

         А)  физических и эмоциональных сил, опустошают полностью,

          Б)  эмоциональных сил,

          В)  физических сил.

5.  Бокал вина оказывает на Вас:

          А)  сонливое действие,

          Б)  дает легкое расслабление,

          В)  прилив сил и бодрости.

6.  Гости собрались домой. Ваши чувства:

          А)  Вы радуетесь,

          Б)  их ухода ждете давно,

          В)  искренне расстраиваетесь их раннему уходу.

7.  Время, предпочитаемое для любовных утех:

          А)  только утром,

          Б)  без разницы,

          В)  поздно вечером.

РЕЗУЛЬТАТЫ:

·    7 — 16 очков: Вы — «жаворонок». Ваша активность достигает максимума в первой половине дня, около 11 часов, затем уменьшается и постепенно сходит на «нет». Наилучшей подзарядкой для вас является непродолжительный дневной сон, даже дремота принесет вам заряд бодрости.

·   16 —25 очков: Вы относитесь к «голубям». Бессонная ночь или ранний подъем не доставляют вам особых проблем, любой график для вас удобен. И все же резко и часто не стоит менять свой режим жизни, следует давать организму передышку и жить по стабильным биоритмам.

·   Больше 25 очков: Вы «сова». Самый страшный враг для вас — будильник. Вынужденный ранний подъем способен вывести из равновесия надолго. Допингом являются крепкие чай или кофе. «Совам» советуют планировать все важные мероприятия на вторую половину дня.

Источник: Вишневская А.В. «Разумное питание для здоровья и красоты», terralight.ucoz.ru.

Елена Вальве для проекта Сонная кантата

Статья защищена законом об авторских и смежных правах.
Полное копирование статьи запрещено!
При любом использовании материала активная ссылка на сайт
Sna-kantata.ru обязательна!

По теме:

• Джетлаг - опасность длительных перелетов для здоровья. Какие направления полетов выбирать совам и жаворонкам.