Вы голубь, жаворонок или сова. Тесты
Хотя деление людей на «сов» и «жаворонков» общеизвестно, многие не обращают на это должного внимания. В результате страдает здоровье, что зачастую относят на плохую экологию, стрессы, неправильное питание и другие причины.
Но, как утверждают нейрофизиологи, а с ними соглашаются и медики, для хорошего самочувствия и сохранения полноценной активности на долгие годы, следует, прежде всего, прислушаться к собственным биоритмам, и следовать им.
Мы привыкли считать, что:
- «Жаворонки» рано встают и рано ложатся спать,
- «Совы» поздно встают по утрам и ложатся спать за полночь.
Однако, в напряженном ритме современной жизни все гораздо сложнее. Подавляющее большинство людей вынужденно жить в соответствии со стандартным графиком, ориентированным больше на «жаворонков».
Этим объясняется сложность понимания личных биоритмов.
Вы голубь, жаворонок или сова. Тесты
Согласно с одной из многочисленных теорий,
биологические ритмы запускаются в организме человека в момент рождения и только в исключительных случаях претерпевают изменение.
Принадлежность к тому или иному типу определяется по времени появления на свет:
- «Жаворонки» — с 4:00 до 11:00,
- «Совы» — с 16:00 до 24:00, именно в эти часы у них наблюдается подъем работоспособности,
- «Голуби» — с 11:00 до 16:00 и с 00:00 до 4:00, этим людям легко подстраиваться под любой ритм и стиль жизни.
Однако эта теория «работает» в большей степени для определения биоритмов ребенка. У взрослого населения, находящегося под давлением социальных, общественных, личных и других условий, природные часы нарушаются.
Если в течение большого промежутка времени жить по графику, не подходящему типу, то из естественных биоритмы преобразуются в сформированные средой.
Определением своего типа, таким образом, следует заниматься в спокойной и размеренной обстановке, к примеру, в отпуске. Во время первой недели организм приходит в себя, а затем вырабатывает свой собственный режим сна и бодрствования. Через несколько дней после начала отпуска, Вы заметите, что принимаете пищу, засыпаете и просыпаетесь, испытываете приливы бодрости и лени приблизительно в одно время. Этот ритм и является Вашим естественным.
Индекс Хильделбрандта
Тест основан на количественном соотношении частоты пульса к дыханию — индексе Хильделбрандта. Измерить показатели следует сразу после пробуждения и определить их соотношение.
Если это соотношение меньше 3:1, то Вы — «сова», и проснулись еще не окончательно, об этом свидельствует редкий пульс.
Индекс выше 5:1 имеют «жаворонки», они просыпаются с частым пульсом, готовыми к активным действиям.
Индекс 4:1 говорит об отношении его обладателя к «голубям».
Для верного результата очень важно провести правильно эксперимент:
- Сделайте это в будний день,
- Время пробуждения должно быть привычным,
- Проснитесь под негромкую спокойную музыку. Резкий звук будильника может спровоцировать более частое сердцебиение, что исказит индекс Хильделбрандта.
- Для большей точности повторяйте эксперимент ежедневно в течение трех дней.
Температурный тест
Условия проведения этого теста аналогичны выше описанным (индекс Хильделбрандта). Смысл этого эксперимента в измерении температуры в подмышечной впадине каждое утро сразу после пробуждения. Сделайте это в постели, не вставая. Далее в течение часа можете заниматься обычными делами, а затем снова измерьте показания.
Результаты:
- Температура не изменилась — человек относится к «жаворонкам»,
- Повысилась более чем на 0.8 градусов по Цельсию — к «совам»,
- Повысилась всего на 0.4 градуса по Цельсию — это «голубь».
Психологический тест Остберга (сокращенный)
1. Вам по утрам трудно просыпаться:
А) да, почти постоянно (3),
Б) иногда (2),
В) редко (1),
Г) очень редко (0).
2. В какое время вы предпочтете ложиться спать при возможности выбора:
А) ночью, после 01:00 (3),
Б) 23:00 — 01:00 (2),
В) в 22:00 — 23:00 (1),
Г) до 22:00 (0).
3. Завтрак, предпочитаемый Вами в первый час после подъема:
А) плотный (0),
Б) не очень плотный (1),
В) могу ограничиться одним вареным яйцом (2),
Г) мне достаточно чашки кофе или чая (3).
4. В какое время чаще всего у Вас случаются возможные размолвки и конфликты дома и на работе?
А) в первую половину дня (1),
Б) во вторую половину дня (о).
5. Вы легко откажетесь:
А) от утреннего кофе или чая (2),
Б) от чая или кофе вечером (0).
6. Точность отсчитывания времени для 1 минуты:
А) у меня получается меньше минуты (0),
Б) я отсчитываю больше минуты (2).
7. Во время поездок и отпуска Вы легко изменяете своим привычкам, связанным с едой?
А) очень легко (0),
Б) без особых проблем (1),
В) с трудом (2),
Г) никогда не меняю (3).
8. Вам предстоят утром важные мероприятия, насколько раньше Вы ляжете спать:
А) больше, чем на 2 часа (3),
Б) лягу на 1-2 часа раньше (2),
В) менее часа (1),
Г) лягу как обычно (0).
ИТОГ: баллы суммируются по всем вопросам.
- 0-7 баллов — испытуемый является жаворонком,
- 8-13 баллов — «голубь»,
- 14-20 баллов — «сова».
Психологический тест «Какая я «пташка»
Каждый ответ оцените: «а» — 5 очков, «б» — 3 очка, «в» — 1.
1. Ваше отношение к раннему пробуждению:
А) Нормально,
Б) Это необходимость,
В) Неизбежное зло.
2. Вам помогает проснуться:
А) легкий завтрак,
Б) чашка крепкого чая или кофе (иногда не одна);
В) не могу встать с кровати до последней минуты.
3. В какое время дня Вы предпочитаете выполнять неприятные обязанности?
А) предпочитаю утром,
Б) делаю, когда это нужно,
В) поздней ночью.
4. Бессонные ночи и праздничные вечеринки лишают Вас:
А) физических и эмоциональных сил, опустошают полностью,
Б) эмоциональных сил,
В) физических сил.
5. Бокал вина оказывает на Вас:
А) сонливое действие,
Б) дает легкое расслабление,
В) прилив сил и бодрости.
6. Гости собрались домой. Ваши чувства:
А) Вы радуетесь,
Б) их ухода ждете давно,
В) искренне расстраиваетесь их раннему уходу.
7. Время, предпочитаемое для любовных утех:
А) только утром,
Б) без разницы,
В) поздно вечером.
РЕЗУЛЬТАТЫ:
· 7 — 16 очков: Вы — «жаворонок». Ваша активность достигает максимума в первой половине дня, около 11 часов, затем уменьшается и постепенно сходит на «нет». Наилучшей подзарядкой для вас является непродолжительный дневной сон, даже дремота принесет вам заряд бодрости.
· 16 —25 очков: Вы относитесь к «голубям». Бессонная ночь или ранний подъем не доставляют вам особых проблем, любой график для вас удобен. И все же резко и часто не стоит менять свой режим жизни, следует давать организму передышку и жить по стабильным биоритмам.
· Больше 25 очков: Вы «сова». Самый страшный враг для вас — будильник. Вынужденный ранний подъем способен вывести из равновесия надолго. Допингом являются крепкие чай или кофе. «Совам» советуют планировать все важные мероприятия на вторую половину дня.
Источник: Вишневская А.В. «Разумное питание для здоровья и красоты», terralight.ucoz.ru.
Елена Вальве для проекта Сонная кантата
Статья защищена законом об авторских и смежных правах.
Полное копирование статьи запрещено!
При любом использовании материала активная ссылка на сайт
Sna-kantata.ru обязательна!
По теме:
- Джетлаг - опасность длительных перелетов для здоровья. Какие направления полетов выбирать совам и жаворонкам.
-
Эрмитаж в Санкт-Петербурге: здания, коллекции и экспонаты
-
Измени будущее: что такое трансформационная игра Лила
-
Смерть во сне: что нужно знать о суициде при помощи снотворного
-
Когда и кому уместно подарить букет ромашек? Ромашки и их значение.
-
История возникновения гадания: от древности и до современности
-
Кот лечит человека
-
Исполнение новогодних желаний: что мешает
-
Как украсить елку к новому году
Есть ли тут жаворонки?Если да,то скажите,удобно ли вам с жить в своем биоритме?Хотелось ли вам стать совой?Вроде обычно совы хотят стать жаворонками.Я не могу определить.Сова я или жаворонок.Проходила многие тесты,выходят разные результаты.Каждый день мне ПРИХОДИТСЯ вставать в 5:00 и ложиться в 23:00.
Помогите пожалуйста определить,кто я. Усталость обычно приходится с 9:00 до 12:00 и с 19:00 до 22:00.Причем в 21:30 уже конкретное желание спать.В обычных условиях я просыпаюсь в 8:40 утра.Вставать например в 6;00 очень трудно, но 30 мин после пробуждения, и я готова горы свернуть.Надеюсь вы меня поймете 😉
Саша, скорее всего Вы — жаворонок. Почитайте статьи, они помогут определиться:
1. Биоритмы сов и жаворонков. Как жить в свое удовольствие, не нанося ущерб здоровью. Раздел «Работоспособность «пернатых».
2. Люди совы и жаворонки. Кому легче жить.
Ничего себе. Я голубь. Я даже не знала, что кроме жаворонков и сов есть ещё кто-то. В принципе, согласна с этим. Мне действительно не тяжело перестроиться, если этого требуют обстоятельства.
Несколько раз проходила такой тест. Только проблема в том, что по результатам я - голубь. Но по жизни чувствую, что лучше буду лягать в 6:00, а просыпаться где-то днём. Работу лучше делаю вечером. Когда уроки учила - есть время, я ничего не делаю, как только нужно ложиться спать их и учу. Соответственно я - сова. Утром тоже не могу встать. Если в 10 проснусь - чудо.
Я сова, лечь спать раньше 12 не получается, даже когда пробывал, все равно лежу ворочаюсь, заснуть не могу, зато после 12 как миленький сны прекрасные вижу. Просыпаться с 6 утра до 10 всегда очень сложно, хоть и встаю каждый день на работу в 6-30, всегда ужасно хочу спать, и в привычку у меня это не переходит-рано вставать. А вот с 10 до 12 дня просыпаюсь отдохнувшим всегда.
а я ваще ложусь к 12 к часу сплю до 9-11 при том что днём хочется спать ещё сплю днём 2-3 часа причём спать хочу часов до 7 вечера если не посплю буду сонным если посплю голова "распухшая" отходняк ещё часа 2 при этом хожу в школу и в секции и ВСЕ не соответствует биоритмам моменты когда я не хочу спать - 7-3 (ночи) либо проснуться до 6 но потом все равно спать хочу. пытаюсь переделаться в жаворонка и все бы хорошо если б не хотелось спать весь день. может че посоветуете?
Естественные биоритмы можно изменить, если жить в течение длительного времени по графику, не подходящему Вашему типу. Если Вы хотите "переделаться" в жаворонка, Ник, то Вам придется ложиться по-раньше, чтобы организм перестроился. Я, как ярко выраженный жаворонок, могу сказать о себе: мне нужно ложиться хотя бы в 11 вечера, чтобы чувствовать себя на следующий день бодро.
Я ложусь обычно спать в 23:00 но заснуть не могу практически до 1:00 или 1:30 просыпаюсь в 11:00, 12:00 и все равно хочется еще спать.Пик сил и активность обычно часов в 20:00,21:00.По обоим тестам я голубь.Но я сама считаю себя совой.)
Я сова абсолютно хроническая с детства. Еще в раннем возрасте родители сокрушались, что меня не уложить и не поднять. Чуть серьезно не заболела, когда работала по графику жаворонков. Теперь я работаю с 4 до 9 вечера, а, отведя утром ребенка в школу, до обеда сплю и абсолютно счастлива. Все дела делаю ночью, часов до 3-4, а иногда и в полпятого ложусь. Самый прилив активности-ночью, а днем мышцы как кисель. Родилась в 16.30. Вся семья совы-и муж, и я, и сын, так что нам комфортно. Ну, немного некомфортно ребенку, которому утром в школу надо 🙂
Это просто замечательно, Диана, что в Вашей семье такое совпадение биоритмов. 😀
А я голубь, когда хочу тогда ложусь встать могу с легкостью и пол 5-го утра притом лягу в три, или могу в 12 лечь встать в 10 утра, но чаще с утреца люблю выпить чашечку кофе встречая при этом рассвет, и по двух тестам я тоже чистый голубь.)
Вам повезло, Ирина. Голубям легче всего жить в наше напряженное время и подстраиваться под любой график работы. Спасибо Вам за комментарий. 😀
А я вообще медведь, у меня вечная спячка... Ложусь спать после 3 утра, а встаю после 13 дня, при чем поспала бы еще.
Это сова 🙂
Спасибо за тесты, подтвердили, что я жаворонок. Правда, я и без них об этом догадывалась, но интересно было найти тому подтверждение. Вот интересно, если я недосыпаю в течение недели, в выходной, все равно встаю ни свет ни заря. Не спится, а так хотелось бы понежиться вдоволь.
Да, Татьяна, жаворонкам не дано отсыпаться, как совам, таковы их биоритмы.
Вот странно, у меня по разным тестам разные результаты. Видимо, я в разное время разная птица. Летом я, наверно, жаворонок, а зимой - сова. Хотя мне самой зимой кажется, что у меня есть что-то от медведя, так и впала бы в спячку...
Наиболее точные результаты дают температурный тест и индекс Хильделбрандта.
Интересно то, что я родилась в 6 утра, а по натуре сова. Люблю все делать вечером до полуночи, а утром так хочется поспать. Всегда думал, что люди делятся на жаворонков и сов, а оказывается еще есть и голуби.
А Вы, Любовь, попробуйте пройти другие тесты (индекс Хильделбрандта, температурный или психологический), они дают более точный результат, чем первый.