Здоровый сон и красота

Здоровый сон и красота

Здоровый сон и красотаВ этой статье, дорогие друзья, поговорим о влиянии сна на красоту. Насколько соответствуют действительности высказывания, которые мы  не раз слышали, «Сон — лучший косметолог», «Сон — лучший диетолог».

Люди во все времена стремились сохранить молодость и привлекательность на долгие годы. Молодильных яблочек по сей день не существует, но у нас есть замечательный резерв  — сон.

Здоровый сон и красота идут по жизни рука об руку, они взаимозависимы.

В организме человека во время сна ни одна клеточка не спит, а продолжает функционировать, подготавливая нас к бодрствованию.

Нормальный сон позволяет организму восстанавливать иммунитет, психику, поддерживать  на должном уровне баланс гормонов здоровья и красоты:

  • мелатонина,
  • роста,
  • половых,
  • лептина и грелина и других.

Благодаря этому мы получаем возможность активно работать и  отдыхать, ясно мыслить и мечтать, чем-то в жизни увлекаться.

Мелатонин. С наступлением темного времени суток усиливается выработка мелатонина — главного гормона сна, отвечающего за внутренние биологические часы и многие важные процессы человеческого организма:

  • регуляцию естественных суточных ритмов, легкое засыпание, обеспечение работоспособности днем,
  • улучшение психоэмоционального состояния, снятие стресса,
  • нормализацию артериального давления,
  • защиту ДНК и нейтрализацию свободных радикалов и раковых клеток,
  • замедление старения организма, увеличение длительности жизни,
  • укрепление иммунной системы,
  • нормализацию гормонального фона и работы эндокринной системы,
  • уменьшение процента жира, что обеспечивает оптимальный вес при нормальной продолжительности сна.

Организм взрослого человека вырабатывает мелатонина до 30 мкг в сутки. Причем его синтез ночью увеличивается в 30 раз по сравнению с днем и составляет 70% суточной выработки. Наибольшее количество гормона вырабатывается около 2 часов ночи.

Чем выше уровень мелатонина, тем ниже наша активность, он как бы руководит нами, подсказывая, когда нам пора ложиться спать.

Гормон роста. После засыпания (через один – два часа) происходит наиболее активный синтез гормона роста (соматотропина), который вызывает:

  • омоложение организма,
  • регенерация клеточных систем и внутренних органов,
  • рост мышечной массы,
  • торможение разрушительных процессов в организме,
  • уменьшение жировой прослойки, превращение ее в мышечную массу,
  • ускорение заживления ран,
  • рост костей до 26 лет, укрепление костей у людей любого возраста,
  • улучшение усвоение костной тканью кальция,
  • укрепление иммунитета,
  • повышение сексуальной активности.

Дефицит соматотропина во взрослом возрасте провоцирует усиленное отложение на теле жира, преждевременное старение. Очень важно спать с 22:00 до 2:00, в этой фазе глубокого сна происходит обновление клеток организма, сжигаются жиры, укрепляются кости (профилактика остеопороза) и многие другие жизненно важные процессы.

Нормальному синтезу  соматотропина способствуют многие факторы, важнейший из которых — сон полноценный и достаточный.

Лептин и грелин, пищеварительные гормоны-антиподы отвечают за сжигание калорий. Лептин, вырабатываемый жировыми тканями, передает в мозг сигнал о насыщении. Грелин вырабатывается в гипоталамусе и в желудке, регулирует аппетит и управляет расходом энергии.

При неполноценном сне происходит разбалансировка: уровень гормона сытости лептина снижается на  20%, что порождает искусственный голод и бесконтрольное поглощение пищи, а значит накопление лишних килограммов. Поэтому никакая диета не обеспечит вам стройность и нормальный вес, если вы не будете нормально спать.

Кортизол, гормон стресса и активности вырабатывается корой надпочечников и играет важнейшую роль в жизненно важных процессах:

  • регулирует энергетический баланс организма, обеспечивает нам бодрость и энергичность утром даже в том случае, если накануне у нас был тяжелый день. Во время стресса уровень кортизола резко увеличивается.
  • Руководит защитными реакциями на голод и стресс:
    • при голодании он поддерживает в крови необходимый уровень глюкозы,
    • при стрессе не позволяет кровяному давлению упасть ниже критического уровня.

Высокая концентрация кортизола в крови, чревата отрицательным воздействием на мозг  и весь организм, а также отражается на внешности: кожа истончается, начинается облысение головы, легко образуются синяки. Низкая концентрация проявляется вялостью, низкой работоспособностью, «усталостью ото сна». Как высокий, так и низкий уровень кортизола чреват опасными заболеваниями.

Ночью, во время сна, расходование кортизола приостанавливается, происходит его накопление. В утренние часы уровень гормона максимальный, что позволяет нам встретить дневные проблемы и стрессы во всеоружии.

Все гормоны в нашем организме должны иметь оптимальные соотношения и уровень. Сон помогает поддерживать их концентрацию, благоприятную для нашего здоровья.

Клетки кожи во сне (особенно в первой половине ночи) обновляются быстрее, улучшается их дыхание, активнее выводятся токсины, разглаживаются морщинки. Происходит интенсивная выработка белка коллагена, который является основой и обеспечивает эластичность и прочность соединительным тканям. При его дефиците кожа становится сухой, появляются морщинки, целлюлит, тускнеют волосы.

Итак,

СОН для красоты. Взгляд изнутри

Создаем комфортные условия:

  • проветриваем спальню, оптимальная температура 18-20 градусов.
  • Закрываем шторы плотно-плотно, выключаем телевизор и избавляемся от всех подмаргивающих в ночи зелеными глазами гаджетов, мобилок и пр.

Темнота нужна нам для снижения расходования кортизола (ночью гормон стресса нам ни к чему!) и увеличения уровня мелатонина.

22:00 — в это время желательно уснуть, чтобы создать условия для выработки мелатонина, гормонов роста, радости и других гормонов красоты.

Если мы ляжем спать после 23:00, то лишим себя удовольствия получить в достаточном количестве соматотропина — гормона роста, стройности, молодости, долголетия.

Спим 6-8 часов. Спим и худеем, обновляемся, молодеем.

4:00 — 6:00 утра — самый сладкий предутренний сон, нам снятся сновидения.

Это парадоксальный сон удерживает нас в объятиях Морфея, развлекая сновидениями, чтобы мы не проснулись раньше времени и не помешали работе иммунных клеток, которые в эти часы активно подавляют патогенную флору и вирусы в нашем организме, скопившиеся во время предшествующего бодрствования.

В течение всего ночного сна вырабатываются нейромедиаторы нервной системы: серотонин и дофамин. Эти гормоны отвечают за наш психоэмоциональный настрой, устойчивость к стрессам и депрессиям.

Улыбнитесь:

  • Чтобы выспаться, встать бодрым, красивым и полным сил нужно ложиться не в тот же день, когда вам требуется проснуться :)
  • Недосып можно всегда дополнить дневным сном, а пересып отоспать не получится! :)

Таким образом,

неполноценный (недостаточный или излишний)  сон блокирует процесс  восстановления  и обновления организма, всех его органов и систем, лишает нас необходимого отдыха.

В молодом возрасте отсутствие должного отдыха не отражается на внешности, а больше на ощущениях. С возрастом в первую очередь страдает внешность — обостряются черты лица, морщины становятся выраженными, цвет кожи приобретает нездоровый оттенок.

Здоровый сон — это лучший домашний косметолог, который всегда вам придет на помощь и поможет сохранить молодость и красоту надолго.

Звезды о сне

«Нужно обязательно высыпаться. Спите столько, сколько необходимо. Сон помогает выглядеть и чувствовать себя лучше. Это касается волос, кожи, ногтей — всего», — так считает Кристина Агилера.

 «Главный секрет красоты – это сон. Минимум 8-9 часов. Во время сна лицо, тело, нервная система – все отдыхает», — мнение Ани Лорак.

 «Сон — мой главный секрет красоты. Без сна невозможно быть всегда красивой. Для меня лучше не поесть, чем не поспать!» Это слова Ольги Куриленко.

 «Я считаю, что красота рождается где-то внутри, и я чувствую себя неухоженной, если вдоволь не посплю». Кэтрин Зета-Джонс.

Дженнифер Лопес: «Сон — это мое оружие. Я стараюсь спать по 8 часов. Я думаю, лучше всего помогает быть красивой хороший сон».

И в завершение. Что на свете слаще всего?

Почему наша постель кажется райским спасение от забот, тревог, проблем? Это связано с выбросом в кровь гормонов удовольствия (энкефалинов) при одной мысли об отдыхе.

В одной древней притче, девушке нужно было спасти своего отца, а для этого отгадать загадку: «что на свете слаще всего». Умнейшие мужи перебрали множество мыслимых и немыслимых вариантов ответа, но не смогли найти верный.

И только юная дева догадалась, что речь идет о сне, сладость которому дана природой для того, чтобы человек понимал и ценил его важность.

Цените сон и будьте красивы, здоровы, успешны!


Елена Вальве для проекта Сонная кантата.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. Любое использование материала возможно только с активной ссылкой на сайт
Sna-kantata.ru!


Еще в тему:

  • Какие комнатные растения улучшают сон и укрепляют здоровье. 24 примера с фото и описанием полезных свойств.
  • Польза завтрака, чем опасен отказ от него, как приучить себя есть по утрам.

Дорогие друзья, предлагаем прочитать другие статьи
в рубрике Здоровье,
воспользоваться Картой сайта,

получать уведомления о новых публикациях


Комментарии к записи "Здоровый сон и красота"
комментария 33 Перейти к форме комментирования
  1. Я когда училась в универе, вообще не парилась по поводу сна, ложилась в 2-3 ночи, а потом в 7 утра еле отдирала себя от подушки...сейчас так уже не делаю, да и годы уже не те, теперь если лягу так поздно, то вообще не встану утром)))выглядеть стала даже лучше после того,как нормально спать стала. тем более сейчас использую средства косметические, которые работают пока ты спишь, поэтому с утра выгляжу выспавшейся и посвежевшей) лично у меня маска от Ланком

    Ответить на этот комментарий »
  2. По-настоящему оценить значимость сна можно только тогда, когда его потеряешь. Лично встречала людей, которые после черепно-мозговой травмы не могли спать. Только представьте в каком авральном режиме работает их организм! Нужно ценить все, что нам дает природа и относиться бережно. В статье так подробно расписано, что происходит в нашем теле во время сна, думаю, ни у кого не будет сомнений, что хороший сон - залог здоровья и красоты!

    Ответить на этот комментарий »
  3. Хорошая статья, спасибо. Буду пробовать ложиться спать в 22:00, заодно и мужа с собой потащу. А что? Одной скучно, будем вместе))
    Честно, говоря давно уже это слышала от своих подруг, никак не решалась.

    Ответить на этот комментарий »
  4. Даже во время болезни, когда спишь, на утро хоть немного но лучше. Жалко, что с 22-00 до 2-00 практически не получается спать, потому что я сова. А может у сов обмен клеток происходит в другое время сна?

    Ответить на этот комментарий »
    • Я и не думала, что оказывается засыпать с 22-00 полезно)))
      Тоже сова, и никак спать так рано не получается ложится((.

      Ответить на этот комментарий »
    • Тоже сова, никогда не ложусь раньше 00-00, но мне сна всегда хватает)))
      Во время болезни тоже всегда стараюсь спать, после приема лекарств, сон не только помогает разобраться с болезнью, но и это неприятное время скоротать.

      Ответить на этот комментарий »
  5. Я выраженная сова, это у меня по наследству, раньше мне трудно было вставать рано на работу,ночью я все равно не могу долго уснуть, если даже раньше лягу. Сейчас на пенсии, мне когда надо, тогда и сплю, сейчас всегда высыпаюсь, за счет чего и живу.

    Ответить на этот комментарий »
  6. Сон - это просто эликсир, восстанавливающий наш организм! А помните как в детстве упираются маленькие дети, когда их укладывают спать в обед? У них просто еще очень много сил и энергии. А теперь-то каждый из нас думаю, был бы не прочь прилечь на часик-другой, наш организм сам подсказывает нам лучший выход - сон. :)

    Ответить на этот комментарий »
    • Елена

      Какой хороший пример Вы, Светлана, привели! От лишнего часочка сна я бы точно не отказалась, но не всегда есть возможность позволить такую роскошь . :)

      Ответить на этот комментарий »
  7. Реально много всего нового узнала о здоровом сне, спасибо, конечно нужно знать такое...

    Ответить на этот комментарий »
  8. Сон это конечно важно, но мне кажется не стоит обожествлять и переоценивать его влияние, гораздо важнее активный и здоровый образ жизни...:)

    Ответить на этот комментарий »
    • Елена

      Здоровый и активный образ жизни без полноценного сна невозможны. Это доказано наукой. Да и Вы, Василий, в этом вряд ли сомневаетесь.

      Ответить на этот комментарий »
    • Я если не высыпаюсь хотя бы две ночи подряд, то мне ни до "активного" ни до "здорового" нет никакого дела. Одно желание - поспааать! Вот так то, Василий!

      Ответить на этот комментарий »
  9. все борюсь за режим! с переменным успехом :).
    но я не отчаиваюсь. а спать я люблю, правда иногда устраиваю себе марафоны без сна, тогда ценишь больше :)

    Ответить на этот комментарий »
    • Елена

      Марафоны без сна случаются у всех, наверное. Не знаю как Вас, а меня они выбивают из колеи напрочь. ;) И начинаешь ценить сон, и задумываться о здоровье, о красоте и себе любимой :).

      Ответить на этот комментарий »
    • Добрый вечер.
      Здоровый сон - это хорошо, правда не всегда получается выспаться :).

      Ответить на этот комментарий »
  10. Как только втянулась в сайтостроение, почти перестала спать нормально.Теперь все понятно,надо восстанавливать соматотропин — гормон роста, стройности, молодости, долголетия.Вот и опять опоздала почти полночь,а сколько еще нужно сделать...

    Ответить на этот комментарий »
    • Елена

      Такая проблема для всех блоггеров насущна. Не всегда удается вовремя улечься спать, чтобы сон стал источником не только отдыха, но и красоты. :) Спасибо, Наталья, что заглянули и оставили отзыв на статью.

      Ответить на этот комментарий »
  11. Мы рано ложимся. До 23,00. Мне проще в 6 часов встать, чем ждать время после полуночи. Если поздно ложусь, то чувствую себя разбитой целый день.

    Ответить на этот комментарий »
    • Елена

      Я тоже люблю лечь вовремя, обычно в 22:00 и встать пораньше. Тогда работоспособности хоть отбавляй, можно за день горы свернуть! :)

      Ответить на этот комментарий »
  12. Ложусь после 12, знаю, что надо раньше 11 засыпать, ни вот совсем не получается. Пробовала хотя бы в 11 уснуть, но теперь уже не могу. Как пораньше засыпать, отвыкнуть от старого режима, не знаю.

    Ответить на этот комментарий »
    • Елена

      Все же я считаю, что рекомендация специалистов засыпать до 23:00, приведенная в статье, больше подходит для "голубей" и "жаворонков". Наше общество ориентировано в основном на них. В моей семье все "совы", кроме меня, ложатся они после 12:00 и чувствуют себя прекрасно, если утром им дают поспать вдоволь. :)

      Ответить на этот комментарий »
  13. Целая наука, но трудно так рано ложиться спать, хотя вроде бы не сова.

    Ответить на этот комментарий »
  14. Как только я начинаю мало спать, сразу поправляюсь. Все верно у Вас написано.

    Ответить на этот комментарий »
  15. Много нового и полезного для себя нашла, но вот сплю я совсем мало. В молодости была такая лежебока, а сейчас уже этого и не надо. Да и в интернете могу сидеть до утра, так затягивает

    Ответить на этот комментарий »
  16. Да я сама такая. Если не посплю 8 часов, вид тот еще. Так что стараюсь по мере возможности баловать себя лишним часиком. Жалко случается это не часто.

    Ответить на этот комментарий »
    • Елена

      Мы привыкли урывать время на все, что не успеваем за день, у сна. А баловать себя любимых надо почаще! :)

      Ответить на этот комментарий »
  17. Очень полезная статья для современного человека! Да и сайт у Вас очень грамотно сделанный и доступный, буду равнять свой сайт на Ваш.

    Ответить на этот комментарий »
    • Елена

      Спасибо, Радмир, рада Вам! :)

      Ответить на этот комментарий »
  18. Как все правильно написано. И как же сложно лечь спать в 22,00.
    Но чем то надо жертвовать. Или делами или здоровьем.

    Ответить на этот комментарий »
    • Елена

      Уж лучше делами пожертвовать, чем здоровьем. А дела ведь нескончаемы, чего не скажешь о здоровье, оно имеет свой лимит.

      Ответить на этот комментарий »
  19. Все верно, особенно, когда ты дама в возрасте, то недостаток сна сразу виден на лице, а этого, ой, как не хочется. Только вот заставить себя ложиться в 10 часов вечера - это выше моих сил! :-)

    Ответить на этот комментарий »
    • Елена

      Если Вы относитесь к совам, Елена, то эта рекомендация имеет поправку часа на 2. У сов и жаворонков биоритмы разные.

      Ответить на этот комментарий »
Оставьте комментарий к этой записи ↓

* Обязательные для заполнения поля
Внимание: все отзывы проходят модерацию