Важность питания в спорте

Опубликовано: 10.12.2020

Положительной и очень ценной тенденцией последних лет является повышенное внимание к физической активности и спортивному телу. Мы хотим быть в хорошей форме. Важно отметить, что не только физические упражнения, но и правильное спортивное питание помогают в достижении этих целей. Именно поэтому правильно составленное меню — отличный помощник для любой тренировочной программы, независимо от того, занимается ли кто-то спортом для улучшения физической формы или тренируется перед официальными соревнованиями.

Потребности в энергии и спортивном питании

Самая важная задача, которую должен выполнять сбалансированный рацион спортсмена - удовлетворение потребностей организма в энергии и питании. Правильное питание:

  • способствует эффективной регенерации между тренировками,
  • снижает риск заболеваний или перетренированности
  • помогает предотвратить последствия тренировочной перегрузки.

Несомненно, это также помогает повысить эффективность тренировок и спортивных достижений, одновременно поддерживая развитие способности спортсмена к упражнениям.

По этой причине каждый человек, занимающийся спортом, должен осознавать тот факт, что правильная диета будет одним из элементов, которые позволят добиться успеха и удовлетворительных результатов.

Магазин спортивного питания обеспечивает спортсменам и всем, кто активно занимается улучшением физической формы, широкий спектр питательных веществ, которые помогают наращивать мышечную ткань, а также продукты, повышающие работоспособность организма. В ассортименте  витамины, питательные вещества и продукты, которые поддерживают регенерацию тела и влияют на самочувствие и физическую активность. Среди них есть гейнеры, креатины, аминокислоты, протеиновые добавки, витамины, минералы и жиросжигатели.

Разный план тренировок - разные потребности

питание в спорте

Потребности в питании любителей, рекреационных тренеров и профессиональных спортсменов сильно различаются. Они зависят, в частности, от интенсивности тренировки, ее продолжительности и характера выполняемой спортивной дисциплины. Вот почему не существует единой модели питания, универсальной и подходящей для всех. По указанным выше причинам при сбалансированном подходе к диете всегда следует учитывать индивидуальные потребности данного человека, вытекающие из его собственного плана тренировок.

Люди, занимающиеся спортом, имеют повышенную потребность в энергии, белках, углеводах, витаминах и минералах. Поэтому чрезвычайно важно установить диету, которая обеспечит оптимальный энергетический баланс между количеством энергии, потраченной во время тренировки, и количеством энергии, поступающей с пищей. Также необходимо восполнить строительные компоненты и многочисленные микроэлементы, которые организм теряет во время тренировок.

Повышенная физическая нагрузка высокой интенсивности может привести к:

  1. использованию энергетических резервов организма (гликоген в мышцах и печени),
  2. потере клеточных белков и нарушению водно-электролитного баланса организма.

Поэтому очень важна необходимость обновления после тренировки. Без него интенсивные упражнения и частые тренировки могут привести к сильному истощению организма и снижению его общей эффективности.

Исследования показали, что в процессе восстановления мышечного гликогена сочетание углеводов с белками более эффективно, чем употребление только углеводов. Это связано с тем, что белково-углеводная пища стимулирует увеличение выработки инсулина, что приводит к ускоренному всасыванию глюкозы и аминокислот из крови мышечными клетками. В результате стимулируется синтез гликогена и белков с одновременным ослаблением повышения уровня кортизола. Его функция — подавлять синтез белка и стимулировать их катаболизм. Потребление протеина после тренировки также стимулирует регенерацию мышц.путем ингибирования расщепления белков и обеспечения положительного баланса белков в мышцах — как при упражнениях на выносливость, так и при упражнениях с сопротивлением.

Спортивное питание

магазин спортивного питания

Быстрый темп и активная трудовая жизнь не всегда позволяют правильно сбалансировать питание. Чтобы оправдать ожидания, на рынке доступно множество питательных веществ и добавок. Они становятся все более популярными среди спортсменов. В случае некоторых видов спорта затраты энергии на одну интенсивную тренировку могут достигать даже нескольких тысяч калорий. В этом случае может даже оказаться целесообразным использование специальных добавок и питательных веществ — из-за трудностей, связанных с потреблением такого большого количества калорий в виде «традиционных продуктов».

Питательные вещества и спортивные добавки — это источники энергии и питательных веществ, . Они характеризуются небольшим объемом и быстрой усвояемостью. Их задача — обеспечить необходимую энергию, строительные блоки и биологически активные вещества в концентрированной форме.  Таким образом будет эффективно поддерживаться процесс регенерации организма после тренировки. Однако следует учитывать, что их прием должен быть обоснован и продиктован конкретным видом упражнений и физической активности. Только тогда результаты их использования будут подходящими и оптимальными для данного человека.

 


Оставьте комментарий к этой записи ↓

* Обязательные для заполнения поля
Внимание: все отзывы проходят модерацию
Adblock
detector