Механизм релаксации. Общее оздоровление организма


Залогом активной полноценной жизни, обретения душевного равновесия является умение расслабляться. Сильные продолжительные эмоции неизменно порождают физическое напряжение и подвергают губительной нагрузке нервную систему и весь организм.

Телесную усталость мы замечаем сразу, а на психическую и умственную не обращаем внимания, ведь мы уже привыкли жить в постоянном нервном напряжении. Совершенно необходимо прислушиваться к своему организму, чтобы своевременно помогать ему: если вам сложно сконцентрировать внимание на выполняемом действии, если вы испытываете сонливость, раздражительность, значит, мозг и психика требуют отдыха.

Механизм релаксации

Для восстановления энергетики, снятия нервного напряжения и усталости, выделите немного своего времени и займитесь релаксацией (с латинского relaxatio — расслабление, ослабление). Большой плюс такого отдыха: применим в любых обстоятельствах и не требует много времени.

Механизм релаксации.

Механизм релаксации является действенным средством борьбы со стрессами и психосоматическими заболеваниями, дает общий оздоровительный эффект. Он активно используется в психотерапии, гипнозе, во многих оздоровительных системах, в буддизме, в йоге, ушу, является важным этапом вхождения в медиативный транс.

Действие релаксации направлено на частичное или полное расслабление мышечного тонуса, что обеспечивает психоэмоциональное торможение.

Мышечный тонус — это активный многоуровневый процесс, управляемый центральной нервной системой и обеспечивающий нашу двигательную способность.

Расслабление мышечного тонуса уменьшает поток электрических импульсов, поступающих от мышц к ретикулярной формации (активирующей системе) мозга, обеспечивающей его бодрствующее состояние. Это снижает приток информации к мозгу от мышц, а значит и уровень бодрствования, что дает возможность мозгу отдохнуть, произвести «перезагрузку» для дальнейшей активной деятельности.

Польза релаксации.

  • Снятие мышечных спазмов, сопровождаемых болью, скованностью движений. Причины болезненных зажимов в мышцах конечностей, шеи могу быть как психологические (хронический стресс, к примеру), так и телесные (остеохондроз). Чаще встречаются те и другие одновременно.
  • Восстановление энергетического баланса в организме. Качественная релаксация дает полноценный отдых всему телу, способствует лучшей циркуляции лимфы и крови, что обогащает кислородом все органы, от конечностей до мозга. Это нормализует все функции: пищеварительные, дыхательные, обмен веществ и т.д.
  • Восстановление психоэмоционального равновесия.
  • Общее оздоровление. Совокупность всех вышеперечисленных действий релаксации избавляет организм от хронического напряжения, запускает скрытые резервы для самовосстановления. Глубокое ментальное и мышечное расслабление полезно для вегетативной нервной системы, которая регулирует деятельность всех внутренних органов.

Таким образом, эффект может быть самый разный: от пассивного расслабления и восстановления душевного равновесия до излечения от серьезной болезни. Возможности релаксации безграничны. Все зависит от уровня знаний, подготовки и цели, с которой она проводится.

Виды релаксации.

Долговременная — сон, гипноз, фармакологическое воздействие; кратковременная — сменяется напряжением.

Ментальная (образная) и мышечная.

Непроизвольная (возникает в результате физической нагрузки, перед и во время сна) и произвольная, вызванная искусственно с помощью определенных условий.

Поверхностная (короткий отдых) и глубокая (длится 20 минут и больше, вызывается специальными приемами). Глубокая релаксация обладает наиболее сильным целительным воздействием.

Тотальная (общая) и локальная (дифференцированная).

Экстренная (в случаях возникновения необходимости мгновенного расслабления) и пролонгированная (предполагает систематическое применение и длительную тренировку).

Яркий пример экстренной релаксации можно наблюдать у птиц, когда они изможденные долгим перелетом, камнем падают вниз. Во время стремительного падения запускается механизм рефлекторного мышечного расслабления, благодаря которому за короткий миг птица восстанавливается для дальнейшего полета.

Человеку тоже доступна эта техника мышечного расслабления с целью создания условий для внутреннего покоя, сброса психофизиологического напряжения и восстановления сил.

Максимально эффективной считается релаксация, сочетающая сразу несколько видов.

Правила релаксации.

  • Место для сеансов желательно выбирать уединенное, это может быть домашний уголок, удобное кресло или кровать. Изучив приемы релаксации, вы сможете переносить их легко и в повседневную суету.
  • Время для занятий приходится всегда соотносить с ритмом жизни и с целями релаксации. Можно заниматься и утром после пробуждения, перед приемом пищи, вечером перед ночным сном. Все индивидуально.
  •  Длительность: 10-20 минут, но если время ограниченно, то более кратковременное расслабление будет также полезно.
  • Периодичность: лучше релаксацию сделать ежедневной процедурой.
  • На полный желудок заниматься не стоит, процесс пищеварения не позволит расслабиться полностью.
  • Тишина. Выберите спокойное, тихое место. Если посторонние звуки (шум автострады за окном) присутствуют, заглушите их «белым шумом» — включите вентилятор, к примеру. Телефон следует отключить и попросить окружающих не беспокоить вас.
  • Освещение и температура должны быть комфортными.
  • Поза удобная и непринужденная. В положении лежа шейный отдел позвоночника должен быть расслаблен: используйте невысокую подушку или поверните голову набок. Если прилечь нет возможности, устройтесь в кресле или на стуле и расслабьтесь.
  • Одежда — свободная, не стесняющая дыхание и движение.

Перед сеансом релаксации необходимо настроиться на спокойное состояние стороннего наблюдателя, легко и пассивно относящегося к действительности.

Упражнения для мышечного расслабления.

Любая релаксация предполагает мышечное расслабление, которому можно научиться с помощью следующих упражнений:

  • В положении сидя (стоя) поднимайте поочередно и затем одновременно руки вверх и свободно их отпускайте. Добейтесь того, чтобы они болтались словно плети.
  • Уроните голову на грудь, подобно заснувшему стоя или сидя человеку.
  • Поднимайте высоко плечи и свободно опускайте. Делайте это стоя или сидя, одновременно и по очереди: левое, правое.
  • Стоя (сидя) раскачивайте руки, словно маятники, увеличивая и уменьшая амплитуду.
  • В положении лежа, с напряжением надавите всей рукой на поверхность кровати, отпустите. Ощутите контраст. Делайте так обеими руками и попеременно.
  • Встаньте на невысокую подставку, раскачивайте ногами попеременно, словно маятником.
  • В положении лежа, приподымайте туловище, делая упор на пятки и затылок, расслабьтесь.
  • Лягте на спину, руки вдоль тела, ладони повернуты вверх. Поворачивайте, не поднимая, голову слева направо и наоборот, раз десять. Ощутите расслабление шейных мышц.

Все упражнения просты в исполнении и направлены на расслабление мышечного тонуса.

Техника релаксации.

Существует много техник для расслабления, которые можно применять не только дома. Вот одна из них.

Принимаем удобную непринужденную позу лежа или сидя. Расслабляем мышцы с помощью упражнений, описанных выше. Или представляем, что они «сдулись» или растеклись, словно капля на поверхности. Медленно закрываем глаза.

Настраиваемся на тишину, останавливаем внутренний диалог. Следим за дыханием. Каждый новый выдох вводит нас все глубже в состояние расслабленности. Делаем так, пока не почувствуем, глубокое расслабление во всем теле. Впускаем тишину и покой в душу, наслаждаемся этим ощущением.

Полезно дополнить сеанс релаксации визуализацией:

представить в мыслях уютное место, где вас ничто не тревожит, где вы в полной безопасности. Это может быть приятное воспоминание из детства (ваша детская комната, дальний уголочек бабушкиного сада) или живописное место, созданное вашей фантазией. Побудьте в этом спокойном месте, ощутите запахи, тактильные ощущения, звуки, с ним связанные. Если это берег моря, можно услышать шум волн, крики чаек, почувствовать прохладу воды и тепло солнца.

Прислушайтесь к своему телу, оно само подскажет, что достаточно отдохнуло и взбодрилось. Если расслабление прошло успешно, вы ощутите тепло в конечностях.

Заканчивайте релаксацию тогда, когда она перестает приносить удовольствие, когда вам хочется вернуться к активной деятельности.

Спешить и вскакивать не стоит. Потянитесь, словно пробудились ото сна, медленно откройте глаза, улыбнитесь себе и миру.

Лучшими помощниками релаксации во все времена считались музыка и ароматы. Применяя релаксацию перед сном, можно заметно улучшить его качество. 

Источник: «Сам себе психолог» Т. Новак,  В. Каппони.

Прислушивайтесь к своему организму и вовремя снимайте напряжение.


Елена Вальве для проекта Сонная кантата.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. Любое использование материала возможно только с активной ссылкой на сайт
Sna-kantata.ru!


Это нужно знать:

  • Релаксация «на ходу». Бывают ситуации, когда эмоции зашкаливают, но обстоятельства не позволяют прилечь или хотя бы удобно устроиться в кресле.
  • Стрессы сгущают кровь. В чем опасность вязкой крови, эффективные методы разжижения.

Вы можете прочитать другие статьи, воспользовавшись  Картой сайта,
а также получать новые статьи на ваш почтовый ящик. 
Введите свой E-mаil:   
 

Прошу прокомментировать и поделиться отзывами на статью в соцсетях.

Перейти на Главную.

Комментарии к записи "Механизм релаксации. Общее оздоровление организма"
Отзывов 25 Перейти к форме комментирования
  1. Отличный способ релаксации - посещение соляной пещеры.Галоцентр или галотерапию мне порекомендовали в санатории.После него в Москве я нашла такие пещеры.Прибавилось сил,и не такая усталость.Утро бодрое,хорошее настроение.Прошли депрессии и бессонница.

    Ответить на этот комментарий »
  2. Перезагрузка нужна всем, это понятно. Хорошо животным, им природа дала эти инструменты и они ими пользуются инстинктивно. А нам, в гонке за техническим прогрессом, постоянно приходится вспоминать о естесственных механизмах оздоровления.

    Ответить на этот комментарий »
  3. Как же мудро природа устроена! Даже птицы умеют расслабляться! Ну, а нам ЧЕЛОВЕКАМ этому обязательно надо учиться, чтобы быть здоровыми и счастливыми!

    Ответить на этот комментарий »
    • Как Вы верно подметили, Андрей: здоровье и счастье взаимозависимы. Птицы и другие животные умеют расслабляться на уровне инстинктов. Мы тоже имеем такие резервы но не всегда об этом знаем.

      Ответить на этот комментарий »
  4. Очень нужная вещь-релаксация, это способ отвлечься от суеты и сбалансировать внутреннее состояние, с удовольствием выполняю!

    Ответить на этот комментарий »
  5. Расслабляться при современном ритме жизни просто необходимо. в противном случае и до нервного срыва не далеко.

    Ответить на этот комментарий »
    • Согласна с Вами, Светлана, нервный срыв лучше предупредить, чем лечиться от его последствий.

      Ответить на этот комментарий »
  6. Такая полезная и интересная статья. Здоровье за деньги, как говорится не купишь, поэтому ваша информация является очень ценной для общего оздоровления организма.

    Ответить на этот комментарий »
    • Здоровье, конечно, ни за какие деньги не купишь. Пока оно есть, нужно беречь его, чтобы впоследствии не прибегать к дорогим лекарствам.

      Ответить на этот комментарий »
  7. Спасибо, Елена, за полезную и интересную статью! В наше суматошное время умение расслабляться очень важно! Я иногда использую дыхательное упражнение, которое увидела в какой-то передаче. Может быть это из йоги, не знаю! Сначала короткий выдох, потом глубокий медленный вдох, затем продолжительный выдох ( намного длиннее, чем вдох). Еду в транспорте и делаю упражнение, мне помогает. Но об этом у вас в следующей статье. Спасибо за красивую музыку и видео!

    Ответить на этот комментарий »
    • Мне очень импонируют подобные средства расслабления, которые можно делать на ходу: в транспорте, в очереди, во время других дел. Спасибо, Ольга, что поделились своим ценным опытом. Запомнила, попробую применять.

      Ответить на этот комментарий »
  8. Очень понравился сайт. Содержательно, и познавательно, и ПОЛЕЗНО, и НЕОБХОДИМО!
    Не зря говорят, что первой асаной в Йоге, которую следует начать осваивать - это Щавасана (расслабление).
    Спасибо за много полезной информации.

    Ответить на этот комментарий »
    • Рада, Людмила, что сайт оказался полезным для Вас, спасибо за визит и комментарий.

      Ответить на этот комментарий »
  9. Жизнь наша сложна, нервы часто сдают, конечно нужно какими - то способами себя приводить в порядок, мне понравилась статья и музыка. Очень успокаивает.

    Ответить на этот комментарий »
    • Нервы первые сдают, следом сдает здоровье. Расслабляться нужно обязательно!

      Ответить на этот комментарий »
  10. Релаксация и отличное здоровье неразделимы.Я в свое время прошла курс по методу Х.Сильвы, расслабляюсь по его методикам.Очень помогает в жизни!А музыка в видео просто замечательная, с удовольствием выполнила релаксацию и расслабилась.Спасибо!

    Ответить на этот комментарий »
    • Релаксация хорошо помогает сохранять здоровье и душевное равновесие, Вы правы, Светлана.

      Ответить на этот комментарий »
  11. Красивая мелодия, но вот до нервного напряжения я себя не довожу. да и некогда, особенно когда занят любимым делом.

    Ответить на этот комментарий »
    • Любимое дело - замечательный способ сохранять спокойствие и уравновешенность.

      Ответить на этот комментарий »
  12. Елена, спасибо за полезные советы по релаксации. И отдельно за мелодию. Только эта музыка, считаю, уже половина дела для релаксации. С удовольствием послушала и расслабилась.

    Ответить на этот комментарий »
    • Мне эта мелодия тоже очень нравится, она помогает настроиться на спокойную волну и расслабиться.

      Ответить на этот комментарий »
  13. Я люблю заниматься релаксацией, правда не всегда находится для этого время. Не думала, что это занятие настолько полезно и может оздоравливать весь организм.
    Попробую подключить визуализацию к сеансам релаксации, которой стоит уделять время регулярно.

    Ответить на этот комментарий »
    • Релаксация - мощный инструмент борьбы с ежедневными стрессами. С ее помощью запускаются скрытые резервы организмa. Применяйте релаксацию регулярно и будьте здоровы, Элеонора! :)

      Ответить на этот комментарий »
  14. Релаксация и медитации, действительно, очень и очень полезны, это научный факт. Плюс к этому можно добавить правильное, глубокое дыхание. Оно тоже оказывает благоприятное воздействие на организм.

    Ответить на этот комментарий »
    • Вы правы, Екатерина, здоровье и качество жизни человека во многом зависят от правильного дыхания.
      Не зря йоги процессу дыхания придают большое значение. Они считают, что с его помощью можно быстро восстанавливаться после стресса и лечить многие заболевания.

      Ответить на этот комментарий »
Оставьте комментарий к этой записи ↓

* Обязательные для заполнения поля
Внимание: все отзывы проходят модерацию.