Длительность сна и здоровье: сколько нужно спать
Сон восстанавливает здоровье и силы. Этот факт воспринимался как неоспоримый и не проверялся учеными. В 50-х годах прошлого столетия наука получила неожиданное подтверждение прямого влияния сна на здоровье.
Сенсацией стала связь между уровнем смертности и длительностью сна:
показатель смертности оказался минимальным среди людей, спавших ночью 7 – 8 часов.
Но он резко возрастал у тех, кто спал как больше, так и меньше: у людей спящих, более 10 часов, в полтора – два раза, у очень короткоспящих, менее 4 часов, в 2,5 раза.
Американское общество онкологов дважды обследовало более одного миллиона людей в возрасте старше 30 лет в 1958 – 1960 гг. и в 1966г.
Этот научный эксперимент не был связан непосредственно со сном, он должен был выяснить количество и причину смерти обследуемых пациентов.
Причина смерти и долго- и короткоспящих может быть самая разная, но чаще это сердечный приступ, рак или самоубийство.
Кстати, смертность среди употребляющих снотворные выше в 2 раза, по сравнению с теми, кто к ним никогда не прибегает.
Эти данные говорят о влиянии сна на здоровье человека.
Многочисленные исследования показали, что те, кто спит меньше 7 часов, ведут менее здоровый образ жизни, показателями которого являются курение, употребление алкоголя, лишний вес, недостаточная физическая активность.
Длительность сна зависит также от внешних факторов (работа в ночную смену, стресс) и внутренних причин (ранние стадии какого-либо заболевания).
Таким образом, не обязательно продолжительность сна влияет на уровень смертности, а лишь отражает те или иные нарушения в организме. Сон оказывает восстановительный эффект как на физическое, так и на психическое здоровье.
Слишком мало сна и слишком много сна – одинаково плохо для здоровья.
По материалам книги А.Борбели "Тайна сна".
Статья защищена законом об авторских и смежных правах. Любое использование материала возможно только с активной ссылкой на сайт
Sna-kantata.ru!
По теме:
- Джетлаг - опасность длительных перелетов для здоровья.
-
Какие анализы следует сдать при постоянной бессоннице? -
Как заболевания ЖКТ влияют на организм, сон и общее самочувствие? -
Можно ли почувствовать инфаркт или инсульт заранее? Влияние сна на сердце -
Проблемы сна при аутизме: причины и современные методы коррекции -
Чем сонный паралич отличается от простой дремоты? -
Роль МРТ позвоночника в диагностике и улучшении ночного отдыха -
Как победить проблемы со сном: эффективная диагностика и лечение -
Атеросклероз сосудов головного мозга
Все правильно, но в этой статистике нужно еще учитывать возраст человека и его потребность во сне - если проследить жизненный цикл человека, то в какой-то период жизни он спит больше, в какой-то меньше. Например, люди в возрасте обычно спят меньше, маленькие дети наоборот - больше.. Еще нужно учитывать качество сна - чем раньше лечь спать, тем сон будет полезней. При дневном сне человек не восстановится так, как при ночном, даже если он будет спать 7-8 часов. Так что все сугубо индивидуально.
Не знала, что много спать вредно. Всегда старалась поспать подольше, ложилась как только была возможность. Теперь пересмотрю свои привычки. Может и некоторый проблемы со здоровьем решаться сами собой.
Был у меня период, когда спала даже целыми днями. Ни на работу, ни на учебу не надо, почему бы не поспать на часик больше, а потом еще часик, и еще...На столько привыкаешь долго спать, что потом поспал на час меньше обычного и сонный, как-будто только три часа всего спал. Так вот, ведя такой образ жизни, я стала часто болеть, постоянно слабость какая-то, постоянно спать хочется. Пришлось брать себя в руки, привыкать вставать пораньше и вести активный образ жизни. Чувствовать себя стала на много лучше, главное, во всем знать меру)
Я пробовал регулировать сон, постепенно приводя время сна к нужным значениям. Мне 8 часов и меньше - мало. Появляется такое явление - "колбасит" ноги перед сном. Я сначала не знал, с чем это связать, но потом перестал вставать по будильнику и забыл об этом явлении навсегда.
Обожаю поспать, но я заметила если долго сплю, то постоянно болит голова, какая-то заторможенность и вообще плохое самочувствие. Но как только наладила режим дня, перестала много или мало спать и сплю около 7-8 часов начала себя чувствовать лучше, да и все дела теперь успеваю переделать за день. Поэтому все в наших руках, выработать привычку сложно только поначалу, а потом по другому и не сможете жить 🙂
Есть простое доказательство тому, что спать слишком долго, более 8 часов, вредно. Если человек проспит, к примеру, 10 часов - он никогда не встанет бодрым и отдохнувшим - он будет очень вялым и сонным. А если 8 часов - будет все в порядке.
Стараюсь спать не менее 7-ми часов, но иногда это не удается, особенно, если большая загрузка по работе. Тем не менее, даже если посплю 5-6 часов, в течение дня обязательно стараюсь добрать упущенные 1-2 часа сна. Лично мне этого достаточно, чтобы чувствовать себя в полном порядке.
Хорошая статья. Высыпаться надо обязательно, и создать все условия себе в этом.
Все правильно и о снах, и о здоровье, и о циклах тоже. Моя бабушка говорила, что лучше переесть, чем недоспать. Это значит, что из двух зол... Хорошо тем людям, которые прислушиваются к потребностям организма и не выбирают путь Павки Корчагина. Но, к сожалению, у многих из нас на первом месте самолеты, а неприятности со здоровьем реже всего связываем со сном.
Оказывается, люди-"совы" живут по удлиненному циклу - у них в сутках 27 часов. За такой цикл отвечает ген Fbxl3. Это обусловлено генетически.
Я согласна с теми выводами, что написаны в статье. Сон, действительно, оказывает огромное значение на здоровье человека. Не выспавшись, человек подвержен чаще эмоциональным срывам. Не зря ведь говорят, что все болезни от нервов.
Да, Елена, во сне мы все отлично восстанавливаемся, и это положительно влияет на весь организм! Желаю Вам удачи и хорошего настроения:)
На своем жизненном опыте знаю как тяжело когда мучает бессонница. У вас очень интересный и полезный сайт, с полезными знаниями. Спасибо.