Бруксизм: как избавиться от скрипа зубами во сне. Упражнения для челюстей

«Товарищ в армии, ночью зубами скрижатал так, что не спала вся казарма! Утром сплевывал кусочки, а зубы у самого небольшие. Как прикинешь, что к 30-40 годам может себе вообще все зубы сточить, страшно…»
(из комментариев)

избавиться-от-скрипа-зубами-во-снеКаковы бы ни были причины бруксизма, избавиться от скрипа зубами во сне и предотвратить его опасные последствия можно самостоятельно.

Простые, но эффективные упражнения для снятия напряжения в челюстях выполняются между делом, «на ходу».

Задача данного комплекса упражнений – дать зубам такую нагрузку, чтобы ночью они и не вздумали скрипеть без нашего на то разрешения.

Плюсы «гимнастики»: не занимает много времени, что важно в наш супер активный век.

Выполнять нужно обязательно перед сном, а также в течение дня, когда появляется удобный момент (нет зрителей). Количество повторений индивидуально, до появления чувства усталости.

Многие и не подозревают, чем ночью заняты их челюсти. Обеспокоиться стоит, если наблюдается повышенная утомляемость, раздражительность, рассеянность, сонливость. А также ухудшающееся состояние зубов, проявляющееся сколами и стиранием эмали.

Все эти факторы могут указывать на ненормальный и недостаточный сон. Проверьте свою норму сна:

Сколько нужно спать в каждом возрасте. Нормы ночного сна для детей и взрослых (таблица), какие отклонения опасны. Как наладить сон — простые меры.

Упражнения для челюстей

1. Выдвигаем язык максимально вперед, как бы пытаясь достать им подбородка. Одновременно произносим протяжный звук «и». Должно появиться ощущение напряжения мышц глотки и корня зыка. Держим язык в этом положении секунды 2.

Упражнения для челюстей

2. Нажимаем кулаком на подбородок, нижнюю челюсть выдвигаем вперед, преодолевая встречное сопротивление руки.

Упражнения для челюстей

Бруксизм — частая причина парасомний, когда люди во сне бегают, кричат, дерутся, едят странные продукты и даже ездят на авто.

Парасомнии у взрослых и детей: классификация, признаки, причины, диагностика, лечение.

3. Сжимаем ладонь в кулак, подпираем им подбородок и давим на него рукой, увеличивая силу нажима постепенно: чем ниже подбородок, тем нажим сильнее.

Опускаем подбородок, преодолевая встречное давление кулака. В состоянии максимального напряжения задерживаем положение на 3 секунды и 3 секунды расслабляемся.

Упражнения для челюстей
Можно дополнить это упражнение: максимально высовываем язык и задерживаемся на пару секунд. Повторять первоначально 5 раз, довести со временем до 15.

Упражнения для челюстей

4. Сильно зажимаем зубами карандаш, ручку или любую пластиковую (деревянную) палочку. Удерживаем минуты 4.

упражнения-для-челюстей6

5. Читаем с ручкой (карандашом, винной пробкой), зажатой передними зубами. Рот приоткрыт, язык не должен касаться зажатого предмета, зубы обнажены.

Нужно прочитать в таком положении несколько страниц произвольного текста.

6. Широко улыбаемся, зубы стиснуты, кончиком языка нажимаем на небо, увеличивая силу давления. Нужно почувствовать напряжение в челюстях и мышцах подбородка.

В момент наивысшего напряжения фиксируем положение до 5 секунд, далее 3 сек. расслабляемся. Повтор до 5 раз, постепенно довести до 15.

Упражнения для челюстей

7. Приоткрываем рот и производим нижней челюстью до 15-ти горизонтально-круговых движений по ходу и против часовой стрелки. Выполнять не спеша, плавно.

8. Рот приоткрыт, двигаем челюстью вправо и влево, задерживаясь на пол секунды в крайних левом и правом положениях.

упражнения-для-челюстей8

9. Произносим, а лучше поем с напряжением звуки «и», «ы».

10. Языком давим с усилием на верхнее небо 2-3 секунды.

11. Закрываем рот, дышим носом. Язык с силой оттягиваем к горлу до 15 раз.

12. Имитируем жевательные движения при закрытом и открытом рте.

13. Зеваем искусственно как можно чаще. Зевота отличный способ дать нагрузку на челюсти.

К тому же этот древнейший рефлекс помогает нам: повысить работоспособность, снять напряжение, улучшить кровоснабжение мозга, ускорить обмен веществ. Подробнее здесь.

Упражнения для челюстей

14. Рот закрыт. Кончиком языка упираемся в нижний ряд зубов, а середину языка выгибаем и касаемся им верхнего неба, напрягаем язык. Сохраняем положение 60 секунд.

15. Производим быстрые энергичные толчки в щеки правую и левую попеременно. Рот может быть открытым или закрытым. Экспериментируйте. Повтор до 8 раз.

Резюме

Выполняя легкие упражнения регулярно можно не только остановить ночной скрип зубами. Положительные побочные эффекты:

  • избавление от храпа (укрепляются небные и горловые ткани),
  • подтяжка овала лица,
  • исчезнет второй подбородок.

Делайте упражнения ежедневно и спите в полной тишине!

Елена Вальве для проекта Сонная кантата.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. Любое использование материала возможно только с активной ссылкой на сайт
Sna-kantata.ru!


В следующих публикациях:

Дорогие друзья, предлагаем прочитать другие статьи
в рубрике Cон и здоровье,
воспользоваться Картой сайта,

получать уведомления о новых публикациях


Комментарии к записи "Бруксизм: как избавиться от скрипа зубами во сне. Упражнения для челюстей"
комментариев 10 Перейти к форме комментирования
  1. Ещё говорят в народе, что зубами скрипят те, у кого гельминты в организме (глисты). Хотя врачами уже доказано, что скрип зубами и паразиты никак не взаимосвязаны) Всем здоровья!

    Ответить на этот комментарий »
  2. Когда я учился в военном институте (это было пару лет назад), жили мы в казарме и частенько однокурсники говорили мне с утра что я ночью скрежетал зубами, я, конечно, сам этого не замечал, потому что спал))) Эта проблема меня немного беспокоила, так как такими темпами можно и зубы стереть до основания! Но потом я отучился и стал жить один, теперь не знаю остались ли признаки этой привычки или нет! Думаю стоит попробовать данные методики на всякий случай.

    Ответить на этот комментарий »
  3. У меня муж зубами скрипит ночью, беда прямо! с недавних пор начались авралы на работе, приходит вымотанный. Наверное, скрипеть из-за этого начал, раньше спал нормально. В больницу не затащишь, а про от глистов препараты вообще не хочет слышать. Попробую уговорить упражнения делать, может хоть это станет делать.

    Ответить на этот комментарий »
  4. Вот уж не думал, что челюстям можно дать такую же нагрузку, как другим мышцам телам. Удивительно.

    Ответить на этот комментарий »
  5. Я иногда скриплю зубами, так мне подруга посоветовала морковку или яблоко твердое грызть перед сном. Но разве это выход, ведь на ночь есть нельзя, да и вообще после шести стараюсь не есть. Упражнения безопаснее и полезнее, пожалуй.

    Ответить на этот комментарий »
  6. Какие полезные упражнения, можно и от храпа и от скрипа зубами избавиться, еще и двойной подбородок убрать! Ложу в закладки, мне точно нужно освоить, и храплю, и зубами иногда поскрипываю, а подбородок давно не радует)))

    Ответить на этот комментарий »
  7. Пока читал, все упражнения проделал. Легкие, постараюсь запомнить и делать при случае, а то жена ругается, что скриплю зубами и храплю. Такой аккомпанемент ночью ей не нравится.

    Ответить на этот комментарий »
  8. Живу в последнее время в состоянии стресса, неприятности на работе. Начальник задолбал! Муж сказал, что скриплю зубами, когда сплю. Попробую этот комплекс, может поможет избавиться от скрипа зубами во сне.

    Ответить на этот комментарий »
    • Вика, не подскажете, помог Вам комплекс упражнений. Я тоже скриплю зубами, да так, что стыдно в гостях на ночь оставаться.

      Ответить на этот комментарий »
      • Хорошо, что напомнили, Ольга. Я никак не приступлю к упражнениям, за день так намотаешься, вечером младшему сказки. колыбельная, старшему уроки проверить. Еще и муж уехал в долгую командировку. Так что даже если и скриплю зубами, пока некому слушать и критиковать))

        Ответить на этот комментарий »
Оставьте комментарий к этой записи ↓

* Обязательные для заполнения поля
Внимание: все отзывы проходят модерацию