Бруксизм: как избавиться от скрипа зубами во сне. Упражнения для челюстей
«Товарищ в армии, ночью зубами скрижатал так, что не спала вся казарма! Утром сплевывал кусочки, а зубы у самого небольшие. Как прикинешь, что к 30-40 годам может себе вообще все зубы сточить, страшно…»
(из комментариев)
Каковы бы ни были причины бруксизма, избавиться от скрипа зубами во сне и предотвратить его опасные последствия можно самостоятельно.
Простые, но эффективные упражнения для снятия напряжения в челюстях выполняются между делом, «на ходу».
Задача данного комплекса упражнений – дать зубам такую нагрузку, чтобы ночью они и не вздумали скрипеть без нашего на то разрешения.
Плюсы «гимнастики»: не занимает много времени, что важно в наш супер активный век.
Выполнять нужно обязательно перед сном, а также в течение дня, когда появляется удобный момент (нет зрителей). Количество повторений индивидуально, до появления чувства усталости.
Многие и не подозревают, чем ночью заняты их челюсти. Обеспокоиться стоит, если наблюдается повышенная утомляемость, раздражительность, рассеянность, сонливость. А также ухудшающееся состояние зубов, проявляющееся сколами и стиранием эмали.
Все эти факторы могут указывать на ненормальный и недостаточный сон. Проверьте свою норму сна:
Упражнения для челюстей
1. Выдвигаем язык максимально вперед, как бы пытаясь достать им подбородка. Одновременно произносим протяжный звук «и». Должно появиться ощущение напряжения мышц глотки и корня зыка. Держим язык в этом положении секунды 2.
2. Нажимаем кулаком на подбородок, нижнюю челюсть выдвигаем вперед, преодолевая встречное сопротивление руки.
Бруксизм — частая причина парасомний, когда люди во сне бегают, кричат, дерутся, едят странные продукты и даже ездят на авто.
Парасомнии у взрослых и детей: классификация, признаки, причины, диагностика, лечение.
3. Сжимаем ладонь в кулак, подпираем им подбородок и давим на него рукой, увеличивая силу нажима постепенно: чем ниже подбородок, тем нажим сильнее.
Опускаем подбородок, преодолевая встречное давление кулака. В состоянии максимального напряжения задерживаем положение на 3 секунды и 3 секунды расслабляемся.
Можно дополнить это упражнение: максимально высовываем язык и задерживаемся на пару секунд. Повторять первоначально 5 раз, довести со временем до 15.
4. Сильно зажимаем зубами карандаш, ручку или любую пластиковую (деревянную) палочку. Удерживаем минуты 4.
5. Читаем с ручкой (карандашом, винной пробкой), зажатой передними зубами. Рот приоткрыт, язык не должен касаться зажатого предмета, зубы обнажены.
Нужно прочитать в таком положении несколько страниц произвольного текста.
6. Широко улыбаемся, зубы стиснуты, кончиком языка нажимаем на небо, увеличивая силу давления. Нужно почувствовать напряжение в челюстях и мышцах подбородка.
В момент наивысшего напряжения фиксируем положение до 5 секунд, далее 3 сек. расслабляемся. Повтор до 5 раз, постепенно довести до 15.
7. Приоткрываем рот и производим нижней челюстью до 15-ти горизонтально-круговых движений по ходу и против часовой стрелки. Выполнять не спеша, плавно.
8. Рот приоткрыт, двигаем челюстью вправо и влево, задерживаясь на пол секунды в крайних левом и правом положениях.
9. Произносим, а лучше поем с напряжением звуки «и», «ы».
10. Языком давим с усилием на верхнее небо 2-3 секунды.
11. Закрываем рот, дышим носом. Язык с силой оттягиваем к горлу до 15 раз.
12. Имитируем жевательные движения при закрытом и открытом рте.
13. Зеваем искусственно как можно чаще. Зевота отличный способ дать нагрузку на челюсти.
К тому же этот древнейший рефлекс помогает нам: повысить работоспособность, снять напряжение, улучшить кровоснабжение мозга, ускорить обмен веществ. Подробнее здесь.
14. Рот закрыт. Кончиком языка упираемся в нижний ряд зубов, а середину языка выгибаем и касаемся им верхнего неба, напрягаем язык. Сохраняем положение 60 секунд.
15. Производим быстрые энергичные толчки в щеки правую и левую попеременно. Рот может быть открытым или закрытым. Экспериментируйте. Повтор до 8 раз.
Резюме
Выполняя легкие упражнения регулярно можно не только остановить ночной скрип зубами. Положительные побочные эффекты:
- избавление от храпа (укрепляются небные и горловые ткани),
- подтяжка овала лица,
- исчезнет второй подбородок.
Делайте упражнения ежедневно и спите в полной тишине!
Елена Вальве для проекта Сонная кантата.
Статья защищена законом об авторских и смежных правах. Любое использование материала возможно только с активной ссылкой на сайт
Sna-kantata.ru!
В следующих публикациях:
-
Роль МРТ позвоночника в диагностике и улучшении ночного отдыха -
Как победить проблемы со сном: эффективная диагностика и лечение -
Атеросклероз сосудов головного мозга -
Когда следует обратиться к психотерапевту? -
Причины возникновения храпа и избавление от них -
Как состояние нашей кишечной микрофлоры влияет на качество сна? -
Утяжеленное одеяло – что это такое и как его правильно выбрать -
Откройте для себя преимущества мягкой кровати
Ещё говорят в народе, что зубами скрипят те, у кого гельминты в организме (глисты). Хотя врачами уже доказано, что скрип зубами и паразиты никак не взаимосвязаны) Всем здоровья!
Когда я учился в военном институте (это было пару лет назад), жили мы в казарме и частенько однокурсники говорили мне с утра что я ночью скрежетал зубами, я, конечно, сам этого не замечал, потому что спал))) Эта проблема меня немного беспокоила, так как такими темпами можно и зубы стереть до основания! Но потом я отучился и стал жить один, теперь не знаю остались ли признаки этой привычки или нет! Думаю стоит попробовать данные методики на всякий случай.
У меня муж зубами скрипит ночью, беда прямо! с недавних пор начались авралы на работе, приходит вымотанный. Наверное, скрипеть из-за этого начал, раньше спал нормально. В больницу не затащишь, а про от глистов препараты вообще не хочет слышать. Попробую уговорить упражнения делать, может хоть это станет делать.
Вот уж не думал, что челюстям можно дать такую же нагрузку, как другим мышцам телам. Удивительно.
Я иногда скриплю зубами, так мне подруга посоветовала морковку или яблоко твердое грызть перед сном. Но разве это выход, ведь на ночь есть нельзя, да и вообще после шести стараюсь не есть. Упражнения безопаснее и полезнее, пожалуй.
Какие полезные упражнения, можно и от храпа и от скрипа зубами избавиться, еще и двойной подбородок убрать! Ложу в закладки, мне точно нужно освоить, и храплю, и зубами иногда поскрипываю, а подбородок давно не радует)))
Пока читал, все упражнения проделал. Легкие, постараюсь запомнить и делать при случае, а то жена ругается, что скриплю зубами и храплю. Такой аккомпанемент ночью ей не нравится.
Живу в последнее время в состоянии стресса, неприятности на работе. Начальник задолбал! Муж сказал, что скриплю зубами, когда сплю. Попробую этот комплекс, может поможет избавиться от скрипа зубами во сне.
Вика, не подскажете, помог Вам комплекс упражнений. Я тоже скриплю зубами, да так, что стыдно в гостях на ночь оставаться.
Хорошо, что напомнили, Ольга. Я никак не приступлю к упражнениям, за день так намотаешься, вечером младшему сказки. колыбельная, старшему уроки проверить. Еще и муж уехал в долгую командировку. Так что даже если и скриплю зубами, пока некому слушать и критиковать))