Оздоровление и омоложение организма. Легкий йога-комплекс

Ранее я не была знакома с йогой, полагая, что ее освоение требует больших усилий. Очень удивилась простоте 6-ти упражнений (асан), предложенных Татьяной Лариной, тренером практической психологии.

Их действие направлено на оздоровление и омоложение организма. Легкий йога-комплекс также помогает сбросить лишние килограммы. Предлагаю освоить эти чудо-асаны. Описание с картинками, целебные эффекты и противопоказания — в статье.

Отодвинуть старость реально! Поворачиваем время вспять верными методами

Гимнастика молодости и здоровья

Выполнение не требует особых условий и физической подготовки.

Нам понадобится:

  • стремление стать красивее, подтянутее, здоровее;
  • от 15 минут времени ежедневно или 3 раза в неделю;
  • немного места и подходящий коврик.

Для нормализации веса делаем утром до завтрака.

Гимнастика для похудения: сбрасываем ненужное за 2 недели

Важно:

  • нельзя доводить движения до боли, выполняем до тех пор, пока становится некомфортно.
  • Продолжительность нагрузки прибавляем постепенно, примерно по 30 секунд ежедневно.
  • Из упражнений выходим не спеша, очень плавно.

Противопоказания:

  • травмы любых органов головы, межпозвоночных дисков, колена, паховая грыжа;
  • повышение кровяного давления;
  • фазы обострения заболеваний, постинсультное и постинфарктное состояние;
  • инфекции мозга, глаз, отиты;
  • тяжелые психические расстройства, сердечные болезни;
  • онкология.

При любых нарушениях здоровья посоветуйтесь с медицинским специалистом.

Для начала, как обычно, следует размяться.

Асана 1 «Свеча» (или «березка» по-нашему).

Ozdorovlenie-i-omolozhenie-organizma-asana-svecha

Лежим на спине, ноги прямые, вытягиваем руки продольно торсу, ладошки книзу.

Сгибаем и подтягиваем к груди ноги, поднимаем вверх, подставляя под поясницу руки. Подбородок чуть приподнять, чтобы не пережимать кровеносные артерии.

Стоим вначале до 1 минуты, с практикой доводим до 5-8, не больше. Возвращаем спину на пол, не спеша, очень аккуратно. Отдыхаем, восстанавливаем дыхание и пульс не меньше 30 секунд.

Если тяжело, есть варианты упрощенные:

1. Поднятые ноги обопрем о стену под прямым углом, можно подложить под бедра подушечку для дополнительной высоты. Ноги и таз должны быть прижаты к стене.

В случае, когда кровь сильно приливает к голове, под нее — сложенное полотенце.

Выход из этого варианта: упираемся ногами в стену и отъезжаем в сторону головы, поворачиваемся на бок, лежим пол минутки и только потом встаем.

2. Кладем ноги на стул, под таз — подушка. Выходим также через бок.

Березка — уникальная перевернутая асана «двух озер»:

кровь, стекающая от ног вниз, словно образует озера внизу живота и в области щитовидки.

Следует отметить, что все перевернутые асаны исключительно полезны. По мнению йогов, они замедляют, обращая вспять, ход жизни, продлевают ее.

«Свеча» или «випарита карани» дословно переводится как «асана обратного течения жизненных процессов».

Подвешенное состояние оказывает лечебное воздействие на внутренние органы и весь организм. В нем снимаются энергетические зажимы, поток энергий меняет свое обычное направление, течет от центров низших к высшим, что повышает осознанность, уровень интеллекта, умственные способности.

Благоприятные эффекты:

1. Повышается энергетика и трудоспособность, проясняется ум.

2. Улучшаются:

  • кровоток в голове (мозге, лице, всех ее зонах), снабжение ее кислородом и питающими элементами;
  • деятельность сердца и сосудов, щитовидной железы;
  • зрение, слух.

3. Руки, плечи, пресс, грудина укрепляются, становится гибким позвоночник.

4. Профилактика и лечение: ангины, патологий щитовидки, геморроя, варикозного расширения, запоров, анемий и мн. др.

5. Нормализация давления.

6. Уравновешивается психика, человек становится более спокойным, легче переносит стрессы и справляется с негативными переживаниями.

Учимся управлять отрицательными эмоциями. Упражнение для отработки любого негатива

7. Фигура становится стройной, пропадает двойной подбородок.

Еще в древних трактатах запечатлены такие результаты от «березки», как исчезновение морщин и седины через полгода, заметное омоложение.

Морщинки прощай! ТОП 5 молодильных яблочка

Противопоказания: алкогольное опьянение, беременность, менструации и все указанные выше.

Асана 2 «Голубь».

Ozdorovlenie-i-omolozhenie-organizma-asana-golub

Опускаемся на колени, сгибаем в колене одну ногу и кладем ее под противоположное бедро, руками упираемся о коврик. Садимся так глубоко, как получается, без фанатизма. Корпус держим прямо, не заваливаясь вбок, около минуты. Повторяем для другой ноги.

В процессе выполнения:

  • растягиваются межпозвоночные диски, позвоночник выпрямляется и отдыхает;
  • разминаются тазобедренные суставы, кровь в них циркулирует быстрее, снабжая кислородом и питательными элементами все отделы.

«Голубь» устраняет боли спины, расслабляет, снимает накопленный стресс.

Следующие упражнения отлично вытягивают позвоночный столб, щадяще подкачивают и приводят в тонус все близлежащие мышцы.

Асана 3 «Щенок».

Ложимся на коврик и тянемся пятой точкой вверх, максимально прогибаясь, стараясь грудью коснуться пола — одна минута.

Переходим в следующую асану.

Ozdorovlenie-i-omolozhenie-organizma-asany

4. «Собака мордой вверх».

Нижняя часть торса прижата к полу, а верхняя — поднята, руки выпрямляем и прогибаем максимально спину. Идеально, когда точек опоры 4 — ладони и стопы (их тыльные стороны), а тело в подвешенном состоянии.

Польза асаны:

  • массаж межпозвонковых соединений;
  • растяжка мышц в передней части туловища, укрепление их, а также суставов запястий, локтей и плеч;
  • раскрытие грудины, избавление от болей в ней, облегчение дыхания;
  • уходит мышечная обвислость под мышками, дряблость предплечий.
  • Грудь, ягодицы, бедра, пресс подтягиваются и обретают красивые рельефы

5. «Собака мордой вниз».

Ozdorovlenie-i-omolozhenie-organizma-uttanasana

Из предыдущего упражнения поднимаемся в позу, как на картинке, ноги прямые, стопы стараемся прижать к полу, руками по-прежнему опираемся о коврик.

Всего пара недель и вы заметите:

  • как окрепли все мышечные ткани верха тела, ног и стоп, суставы голеностопные и запястные;
  • как подтянулись ягодицы и бедра, пресс;
  • улучшилось пищеварение;
  • повысилась умственная концентрация и память.

Асана уплотняет кости и противостоит остеопорозу, регулирует давление, увеличивает жизнеспособность, устраняет напряженность, депрессию, бессонницу, головные боли.

Далее делаем

Асана 6 «Уттанасана».

Переставляем ноги под себя, выпрямляем и фиксируемся в наклоне, касаясь руками пола. Если сложно, сгибаем колени. Выпрямляемся в прямую позу очень медленно.

Внимание!

При травмах, любых позвоночных нарушениях, ни в коем случае нельзя напрягаться при выполнении уттанасаны.

Все, что идет через боль, не приносит пользу. Выбирайте комфортные положения. С практикой сможете наклоняться ниже.

Предложенный комплекс особенно необходим тем, кто мало двигается. Он отлично тонизирует, умеренно нагружает суставы, сохраняет их эластичность и гибкость.

Резюме

Несложная йога-тренировка восстанавливает здоровье, возвращает телу гибкость (показатель степени старения) и выносливость, просветляет ум, удлиняет жизнь.

Источник


Елена Вальве для проекта Сонная кантата

Статья защищена законом об авторских и смежных правах.
Полное копирование статьи запрещено!
При любом использовании материала активная ссылка на сайт
Sna-kantata.ru обязательна!

Дорогие друзья, предлагаем прочитать другие статьи
в рубрике Здоровье,
воспользоваться Картой сайта,

получать уведомления о новых публикациях


Оставьте комментарий к этой записи ↓

* Обязательные для заполнения поля
Внимание: все отзывы проходят модерацию