Здоровый сон и красота


Здоровый сон и красотаВ этой статье, дорогие друзья, поговорим о влиянии сна на красоту. Насколько соответствуют действительности высказывания, которые мы  не раз слышали, «Сон — лучший косметолог», «Сон — лучший диетолог».

Люди во все времена стремились сохранить молодость и привлекательность на долгие годы. Молодильных яблочек по сей день не существует, но у нас есть замечательный резерв  — сон.

Здоровый сон и красота идут по жизни рука об руку, они взаимозависимы.

В организме человека во время сна ни одна клеточка не спит, а продолжает функционировать, подготавливая нас к бодрствованию.

Нормальный сон позволяет организму восстанавливать иммунитет, психику, поддерживать  на должном уровне баланс гормонов здоровья и красоты:

  • мелатонина,
  • роста,
  • половых,
  • лептина и грелина,
  • щитовидной железы и других.

Благодаря этому мы получаем возможность активно работать и  отдыхать, ясно мыслить и мечтать, чем-то в жизни увлекаться.

Мелатонин. С наступление темного времени суток усиливается выработка мелатонина — главного гормона сна, отвечающего за внутренние биологические часы и многие важные процессы человеческого организма:

  • регуляцию естественных суточных ритмов, легкое засыпание, обеспечение работоспособности днем,
  • улучшение психоэмоционального состояния, снятие стресса,
  • нормализацию артериального давления,
  • защиту ДНК и нейтрализацию свободных радикалов и раковых клеток,
  • замедление старения организма, увеличение длительности жизни,
  • укрепление иммунной системы,
  • нормализацию гормонального фона и работы эндокринной системы,
  • уменьшение процента жира, что обеспечивает оптимальный вес при нормальной продолжительности сна.

Организм взрослого человека вырабатывает мелатонина до 30 мкг в сутки. Причем его синтез ночью увеличивается в 30 раз по сравнению с днем и составляет 70% суточной выработки. Наибольшее количество гормона вырабатывается около 2 часов ночи.

Чем выше уровень мелатонина, тем ниже наша активность, он как бы руководит нами, подсказывая, когда нам пора ложиться спать.

Гормон роста. После засыпания (через один – два часа) происходит наиболее активный синтез гормона роста (соматотропина), который вызывает:

  • омоложение организма,
  • регенерация клеточных систем и внутренних органов,
  • рост мышечной массы,
  • торможение разрушительных процессов в организме,
  • уменьшение жировой прослойки, превращение ее в мышечную массу,
  • ускорение заживления ран,
  • рост костей до 26 лет, укрепление костей у людей любого возраста,
  • улучшение усвоение костной тканью кальция,
  • укрепление иммунитета,
  • повышение сексуальной активности.

Дефицит соматотропина во взрослом возрасте провоцирует усиленное отложение на теле жира, преждевременное старение. Очень важно спать с 22:00 до 2:00, в этой фазе глубокого сна происходит обновление клеток организма, сжигаются жиры, укрепляются кости (профилактика остеопороза) и многие другие жизненно важные процессы.

Нормальному синтезу  соматотропина способствуют многие факторы, важнейший из которых — сон полноценный и достаточный.

Лептин и грелин, пищеварительные гормоны-антиподы отвечают за сжигание калорий. Лептин, вырабатываемый жировыми тканями, передает в мозг сигнал о насыщении. Грелин вырабатывается в гипоталамусе и в желудке, регулирует аппетит и управляет расходом энергии.

При неполноценном сне происходит разбалансировка: уровень гормона сытости лептина снижается на  20%, что порождает искусственный голод и бесконтрольное поглощение пищи, а значит накопление лишних килограммов. Поэтому никакая диета не обеспечит вам стройность и нормальный вес, если вы не будете нормально спать.

Кортизол, гормон стресса и активности вырабатывается корой надпочечников и играет важнейшую роль в жизненно важных процессах:

  • регулирует энергетический баланс организма, обеспечивает нам бодрость и энергичность утром даже в том случае, если накануне у нас был тяжелый день. Во время стресса уровень кортизола резко увеличивается.
  • Руководит защитными реакциями на голод и стресс:
    • при голодании он поддерживает в крови необходимый уровень глюкозы,
    • при стрессе не позволяет кровяному давлению упасть ниже критического уровня.

Высокая концентрация кортизола в крови, чревата отрицательным воздействием на мозг  и весь организм, а также отражается на внешности: кожа истончается, начинается облысение головы, легко образуются синяки. Низкая концентрация проявляется вялостью, низкой работоспособностью, «усталостью ото сна». Как высокий, так и низкий уровень кортизола чреват опасными заболеваниями.

Ночью, во время сна, расходование кортизола приостанавливается, происходит его накопление. В утренние часы уровень гормона максимальный, что позволяет нам встретить дневные проблемы и стрессы во всеоружии.

Все гормоны в нашем организме должны иметь оптимальные соотношения и уровень. Сон помогает поддерживать их концентрацию, благоприятную для нашего здоровья.

Клетки кожи во сне (особенно в первой половине ночи) обновляются быстрее, улучшается их дыхание, активнее выводятся токсины, разглаживаются морщинки. Происходит интенсивная выработка белка коллагена, который является основой и обеспечивает эластичность и прочность соединительным тканям. При его дефиците кожа становится сухой, появляются морщинки, целлюлит, тускнеют волосы.

Итак,

СОН для красоты. Взгляд изнутри.

Создаем комфортные условия: проветриваем спальню, оптимальная температура 18-20 градусов. Закрываем шторы плотно-плотно, выключаем телевизор и избавляемся от всех подмаргивающих в ночи зелеными глазами гаджетов, мобилок и пр. Темнота нужна нам для снижения расходования кортизола (ночью гормон стресса нам ни к чему!) и увеличения уровня мелатонина.

22:00 — в это время желательно уснуть, чтобы создать условия для выработки мелатонина, гормонов роста, радости и других гормонов красоты.

Если мы ляжем спать после 23:00, то лишим себя удовольствия получить в достаточном количестве соматотропина — гормона роста, стройности, молодости, долголетия.

Спим 6-8 часов. Спим и худеем, обновляемся, молодеем.

4:00 — 6:00 утра — самый сладкий предутренний сон, нам снятся сновидения. Это парадоксальный сон удерживает нас в объятиях Морфея, развлекая сновидениями, чтобы мы не проснулись раньше времени и не помешали работе иммунных клеток, которые в эти часы активно подавляют патогенную флору и вирусы в нашем организме, скопившиеся во время предшествующего бодрствования.

В течение всего ночного сна вырабатываются нейромедиаторы нервной системы: серотонин и дофамин. Эти гормоны отвечают за наш психоэмоциональный настрой, устойчивость к стрессам и депрессиям.

Улыбнись:

  • Чтобы выспаться, встать бодрым, красивым и полным сил нужно ложиться не в тот же день, когда вам требуется проснуться. :)
  • Недосып можно всегда дополнить дневным сном, а пересып отоспать не получится! :)

Таким образом, неполноценный (недостаточный или излишний)  сон блокирует процесс  восстановления  и обновления организма, всех его органов и систем, лишает нас необходимого отдыха.

В молодом возрасте отсутствие должного отдыха не отражается на внешности, а больше на ощущениях. С возрастом в первую очередь страдает внешность — обостряются черты лица, морщины становятся выраженными, цвет кожи приобретает нездоровый оттенок.

Здоровый сон — это лучший домашний косметолог, который всегда вам придет на помощь и поможет сохранить молодость и красоту надолго.

Звезды о сне.

«Нужно обязательно высыпаться. Спите столько, сколько необходимо. Сон помогает выглядеть и чувствовать себя лучше. Это касается волос, кожи, ногтей — всего», — так считает Кристина Агилера.

 «Главный секрет красоты – это сон. Минимум 8-9 часов. Во время сна лицо, тело, нервная система – все отдыхает», — мнение Ани Лорак.

 «Сон — мой главный секрет красоты. Без сна невозможно быть всегда красивой. Для меня лучше не поесть, чем не поспать!» Это слова Ольги Куриленко.

 «Я считаю, что красота рождается где-то внутри, и я чувствую себя неухоженной, если вдоволь не посплю». Кэтрин Зета-Джонс.

Дженнифер Лопес: «Сон — это мое оружие. Я стараюсь спать по 8 часов. Я думаю, лучше всего помогает быть красивой хороший сон».

И в завершение. Что на свете слаще всего?

Почему наша постель кажется райским спасение от забот, тревог, проблем? Это связано с выбросом в кровь гормонов удовольствия (энкефалинов) при одной мысли об отдыхе.

В одной древней притче, девушке нужно было спасти своего отца, а для этого отгадать загадку: «что на свете слаще всего». Умнейшие мужи перебрали множество мыслимых и немыслимых вариантов ответа, но не смогли найти верный. И только юная дева догадалась, что речь идет о сне, сладость которому дана природой для того, чтобы человек понимал и ценил его важность.

Цените сон и будьте красивы, здоровы, успешны!


Елена Вальве для проекта Сонная кантата.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. Любое использование материала возможно только с активной ссылкой на сайт
Sna-kantata.ru!


Еще в тему:

  • Какие комнатные растения улучшают сон и укрепляют здоровье. 24 примера с фото и описанием полезных свойств.

Вы можете прочитать другие статьи, воспользовавшись  Картой сайта,
а также получать новые статьи на ваш почтовый ящик. 
Введите свой E-mаil:   
 

Прошу прокомментировать статью и поделиться информацией в соцсетях!

Комментарии к записи "Здоровый сон и красота"
Отзывов 31 Перейти к форме комментирования
  1. Хорошая статья, спасибо. Буду пробовать ложиться спать в 22:00, заодно и мужа с собой потащу. А что? Одной скучно, будем вместе))
    Честно, говоря давно уже это слышала от своих подруг, никак не решалась.

    Ответить на этот комментарий »
  2. Даже во время болезни, когда спишь, на утро хоть немного но лучше. Жалко, что с 22-00 до 2-00 практически не получается спать, потому что я сова. А может у сов обмен клеток происходит в другое время сна?

    Ответить на этот комментарий »
    • Я и не думала, что оказывается засыпать с 22-00 полезно)))
      Тоже сова, и никак спать так рано не получается ложится((.

      Ответить на этот комментарий »
    • Тоже сова, никогда не ложусь раньше 00-00, но мне сна всегда хватает)))
      Во время болезни тоже всегда стараюсь спать, после приема лекарств, сон не только помогает разобраться с болезнью, но и это неприятное время скоротать.

      Ответить на этот комментарий »
  3. Я выраженная сова, это у меня по наследству, раньше мне трудно было вставать рано на работу,ночью я все равно не могу долго уснуть, если даже раньше лягу. Сейчас на пенсии, мне когда надо, тогда и сплю, сейчас всегда высыпаюсь, за счет чего и живу.

    Ответить на этот комментарий »
  4. Сон - это просто эликсир, восстанавливающий наш организм! А помните как в детстве упираются маленькие дети, когда их укладывают спать в обед? У них просто еще очень много сил и энергии. А теперь-то каждый из нас думаю, был бы не прочь прилечь на часик-другой, наш организм сам подсказывает нам лучший выход - сон. :)

    Ответить на этот комментарий »
    • Какой хороший пример Вы, Светлана, привели! От лишнего часочка сна я бы точно не отказалась, но не всегда есть возможность позволить такую роскошь . :)

      Ответить на этот комментарий »
  5. Реально много всего нового узнала о здоровом сне, спасибо, конечно нужно знать такое...

    Ответить на этот комментарий »
  6. Сон это конечно важно, но мне кажется не стоит обожествлять и переоценивать его влияние, гораздо важнее активный и здоровый образ жизни...:)

    Ответить на этот комментарий »
    • Здоровый и активный образ жизни без полноценного сна невозможны. Это доказано наукой. Да и Вы, Василий, в этом вряд ли сомневаетесь.

      Ответить на этот комментарий »
    • Я если не высыпаюсь хотя бы две ночи подряд, то мне ни до "активного" ни до "здорового" нет никакого дела. Одно желание - поспааать! Вот так то, Василий!

      Ответить на этот комментарий »
  7. все борюсь за режим! с переменным успехом :).
    но я не отчаиваюсь. а спать я люблю, правда иногда устраиваю себе марафоны без сна, тогда ценишь больше :)

    Ответить на этот комментарий »
    • Марафоны без сна случаются у всех, наверное. Не знаю как Вас, а меня они выбивают из колеи напрочь. ;) И начинаешь ценить сон, и задумываться о здоровье, о красоте и себе любимой :).

      Ответить на этот комментарий »
    • Добрый вечер.
      Здоровый сон - это хорошо, правда не всегда получается выспаться :).

      Ответить на этот комментарий »
  8. Как только втянулась в сайтостроение, почти перестала спать нормально.Теперь все понятно,надо восстанавливать соматотропин — гормон роста, стройности, молодости, долголетия.Вот и опять опоздала почти полночь,а сколько еще нужно сделать...

    Ответить на этот комментарий »
    • Такая проблема для всех блоггеров насущна. Не всегда удается вовремя улечься спать, чтобы сон стал источником не только отдыха, но и красоты. :) Спасибо, Наталья, что заглянули и оставили отзыв на статью.

      Ответить на этот комментарий »
  9. Мы рано ложимся. До 23,00. Мне проще в 6 часов встать, чем ждать время после полуночи. Если поздно ложусь, то чувствую себя разбитой целый день.

    Ответить на этот комментарий »
    • Я тоже люблю лечь вовремя, обычно в 22:00 и встать пораньше. Тогда работоспособности хоть отбавляй, можно за день горы свернуть! :)

      Ответить на этот комментарий »
  10. Ложусь после 12, знаю, что надо раньше 11 засыпать, ни вот совсем не получается. Пробовала хотя бы в 11 уснуть, но теперь уже не могу. Как пораньше засыпать, отвыкнуть от старого режима, не знаю.

    Ответить на этот комментарий »
    • Все же я считаю, что рекомендация специалистов засыпать до 23:00, приведенная в статье, больше подходит для "голубей" и "жаворонков". Наше общество ориентировано в основном на них. В моей семье все "совы", кроме меня, ложатся они после 12:00 и чувствуют себя прекрасно, если утром им дают поспать вдоволь. :)

      Ответить на этот комментарий »
  11. Целая наука, но трудно так рано ложиться спать, хотя вроде бы не сова.

    Ответить на этот комментарий »
  12. Как только я начинаю мало спать, сразу поправляюсь. Все верно у Вас написано.

    Ответить на этот комментарий »
  13. Много нового и полезного для себя нашла, но вот сплю я совсем мало. В молодости была такая лежебока, а сейчас уже этого и не надо. Да и в интернете могу сидеть до утра, так затягивает

    Ответить на этот комментарий »
  14. Да я сама такая. Если не посплю 8 часов, вид тот еще. Так что стараюсь по мере возможности баловать себя лишним часиком. Жалко случается это не часто.

    Ответить на этот комментарий »
    • Мы привыкли урывать время на все, что не успеваем за день, у сна. А баловать себя любимых надо почаще! :)

      Ответить на этот комментарий »
  15. Очень полезная статья для современного человека! Да и сайт у Вас очень грамотно сделанный и доступный, буду равнять свой сайт на Ваш.

    Ответить на этот комментарий »
    • Спасибо, Радмир, рада Вам! :)

      Ответить на этот комментарий »
  16. Как все правильно написано. И как же сложно лечь спать в 22,00.
    Но чем то надо жертвовать. Или делами или здоровьем.

    Ответить на этот комментарий »
    • Уж лучше делами пожертвовать, чем здоровьем. А дела ведь нескончаемы, чего не скажешь о здоровье, оно имеет свой лимит.

      Ответить на этот комментарий »
  17. Все верно, особенно, когда ты дама в возрасте, то недостаток сна сразу виден на лице, а этого, ой, как не хочется. Только вот заставить себя ложиться в 10 часов вечера - это выше моих сил! :-)

    Ответить на этот комментарий »
    • Если Вы относитесь к совам, Елена, то эта рекомендация имеет поправку часа на 2. У сов и жаворонков биоритмы разные.

      Ответить на этот комментарий »
Оставьте комментарий к этой записи ↓

* Обязательные для заполнения поля
Внимание: все отзывы проходят модерацию.