Всемирный день сна. Медики и ученые бьют тревогу

Всемирный день сна призван обратить внимание международного сообщества на глобальные проблемы здоровья.

В последнее время медики, ученые и психологи выражают все большую обеспокоенность растущим количеством заболеваний, связанных с нарушениями ночного сна.

Современный человек спит меньше, чем необходимо организму. Обусловлено такое положение многими факторами: увеличением физических нагрузок, стрессов, неврозов.

Сколько нужно спать в каждом возрасте. Нормы ночного сна для детей и взрослых (таблица), какие отклонения опасны. Как наладить сон — простые меры.

Нарушения режима дня и неумение правильно организовать свое бодрствование тоже играет не последнюю роль в расстройствах сна.

По свидетельству статистики,

• половина взрослого населения Земли страдает нарушениями сна,
• 10% людей подвержены бессоннице,
• при этом 20% россиян нуждаются в серьезной медицинской помощи,
• больше всего страдают от бессонницы люди пожилого возраста и женщины,
• растет число детей и подростков, страдающих нарушениями сна,
• люди творческих профессий, юристы и педагоги наиболее часто жалуются на плохой сон.

Чтобы привлечь внимание общественности к данной проблеме в 2008 году был учрежден Всемирный день сна.

Он прошел 14 марта и был посвящен детским нарушениям сна. Все последующие Дни сна стали отмечать в каждую третью пятницу марта.

Каждому празднику соответствует своя миссия:

«Спи крепко, живи бодро» — 2008 год,

«Перед  дорогой выспался, доехал без проблем» — 2009 год,

 «Спокойный сон — залог здоровья» — 2010 год,

«Спокойный сон — залог выздоровления» — 2011 год,

 «Дыши легко, чтобы спать хорошо» — 2012 год.

Как видим, миссии ярко демонстрируют социально-оздоровительную направленность праздника.

Во время Дня сна ведется активная социальная реклама и пропаганда здорового полноценного ночного отдыха. Устраиваются симпозиумы и конференции по вопросам влияния сна на качество жизни отдельной личности и общества в целом.

Медики считают нездоровый сон ступенью:

к будущим инфарктам, инсультам, гипертонии, ожирению, слабоумию. Этот список можно существенно продолжить, но окончательную точку ставить в нем рано.

Последствия недосыпания и излишнего сна до конца еще не изучены.

Но уже сегодня установлены последствия недосыпания:

• плохое усвоение глюкозы может спровоцировать сахарный диабет,
• мышечная боль, бледная кожа,
• снижается отстрота зрения,
• искажается восприятие цветов (дальтонизм),
• повышена сонливость, снижены концентрация внимания и способность к мышлению,
• развивается психоз от потери ощущения реальности,
• снижается иммунитет,
• головные боли, головокружения, тошнота,
• слуховые и зрительные галлюцинации,
• при погружении в сон приходят осознанные сновидения,
• провалы в памяти, сбивчивая и нечеткая речь,
• повышается артериальное давление,
• расстраивается работа желудочно-кишечного тракта, диарея,
• появляются симптомы, схожие с алкогольным опьянением, паранойей.

Недосыпание губительно для мозга,

если вы спите меньшее количество времени, чем ему необходимо, то он не успевает избавиться от ненужных нейронных соединений и белков.

Отсюда ощущение тяжести головы после пробуждения, отсутствие свежести и бодрости — мозг не отдохнул, задачи не выполнены, а значит, происходит сбой в работе всех систем организма.

Отказываясь от полноценного сна,  следует понимать, какой вред вы можете нанести своему здоровью. Подробнее о губительных последствиях отказа от сна в статье.

Не менее, а более вреден для человека излишний сон. Он может стать причиной:

• Ожирения. Люди, длительность сна которых составляет 9 часов и более составляют группу риска, их вес с годами будет увеличиваться, даже если они нормализуют питание и будут регулярно заниматься спортом.
• Диабета. Риск заболевания увеличивается у тех, чей сон длится больше 9 часов на 50%.
• Депрессии. Излишний сон усиливает депрессию.
• Боли головы. Излишний сон способствует повышению уровня серотонина, медиатора процессов ЦНС, что провоцирует головные боли.
• Сердечнососудистых заболеваний. Эксперимент с участием семидесяти двух тысяч женщин доказал, что пересыпание повышает на 38% риск этих болезней по сравнению со спящими по 8 часов и меньше.
• Смерти. Люди, спящие в сутки не более 8 часов, имеют длительность жизни на 15% выше.

Подробнее о вреде излишнего сна, о том, как хорошо высыпаться и не бояться переспать при этом, читайте в статье.

Желаю вам не только в праздники сна задумываться о своем здоровье.

Елена Вальве для проекта Сонная кантата.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. Любое использование материала возможно только с активной ссылкой на сайт
Sna-kantata.ru!

Это важно:

• ночной пот может указывать как на расстройство сна и нервное напряжение, так и на серьезные болезни: туберкулез, онкологию.

Еще по теме:

• Как уснуть за 1 минуту. Дыхательная техника 4-7-8.

• Дневная сонливость: симптомы, причины, диагностика, лечение.