Как хорошо выспаться

Успех зависит не только от вложенных сил, но и от того, как ваш организм отдыхает ночью.  В современном мире ритм жизни сказывается на организме, очень часто по утрам встать просто нет сил, спать хочется всегда. Какие есть секретные приёмы для полноценного и качественного сна?

Вы задумывались сколько времени мы уделяем сну?  6-9 часов каждый день. И эти цифры у каждого свои, но большинство всё равно мечтают о сне.  Хороший сон влияет на ежедневное самочувствие, здоровье и отдачу днем. Не выспавшийся человек плохо оценивает ситуацию днём.  Качество сна и качество жизни можно повысить, следуя этим маленьким советам:

1. Место для сна – это святое. Выбирайте тщательно матрас, кровать и подушку. Если не удобно, меняйте не скупитесь. Вложения в сон вам окупятся.
2. Вставайте по первому звону будильника. Ни каких «ещё пять минут». Лучше купить громкий будильник, который будет стоять в другой комнате.
3. Длительность сна у каждого индивидуальна. Варьируйте с количеством часов. Большинству взрослого населения хватает 6 часов, чтобы чувствовать себя отдохнувшими и работать днём продуктивно.
4. График сна со временем лучше перестроить в сторону «жаворонка», ранний подъём и раннее засыпание наиболее эффективно сказываются на дневных делах.
5. Есть поверье, что на качество сна влияет направление головы во время сна. Север — исцеление, восток —мудрость, юг — долголетие, запад – злоба и зависть.
6. Контрастный душ перед сном, поможет вам быстрее расслабиться и уснуть.
7. Регулярные физические нагрузки помогут сделать ваш сон крепче, если вы беспокойно спите.
8. Просыпаться лучше с распахнутым окном с ярким светом, не проверяйте сразу после пробуждения телефон – это негативно сказывается на настроении.
9. Не пейте после обеда кофе и на ночь алкоголь, если вы плохо засыпаете.
10. Интим перед сном заменит вам любые снотворные, не жалейте сил и сразу приятно погрузитесь в сон.
11. Избегайте вечером долгих просмотров экрана (телефон, телевизор, планшет) – свет, который они излучают, обманывает мозг и потом сложно заснуть.
12. Низкая температура в помещении, вот залог крепкого сна.
13. Плотные шторы так же обеспечат более крепкий сон.
14. Свежий воздух в комнате, наполните её кислородом оставив на проветривании комнату перед сном за 2 часа, а если позволяет погода и на всю ночь.
15. Снотворное не лучшая идея, побочные действия и привыкание - вот что вы получаете вместо здорового крепкого сна.
16. Если у вас был насыщенный вечер, встать утром лучше в привычное время. Так график сна и бодрствования не собьётся.
17. Отличное снотворное – обычная бумажная книга.
18. Не наедайтесь перед сном. Выдерживайте интервал между едой и сном 2-3 часа. Это общие рекомендации, есть люди, которые голодные заснуть не могут. Выбирайте то, что вам комфортней.
19. Если вы не можете заснуть более 60 минут, лучше встать и походить нагуляя сон.
20. Если ваш график не позволяет выспаться совсем – спите днём. Это поможет держать ваш организм в тонусе.
21. Поза для сна может быть любая, лишь бы она не причиняла вреда здоровью. Следите за своим самочувствием после сна, возможно боли в шее – это не правильная поза во сне.