Почему так важно высыпаться?

Здоровье — одна из самых больших ценностей людей. Будучи здоровым, легче реализовать свои профессиональные и семейные планы, осуществить свои мечты, добиться успеха и вести успешную социальную жизнь. Тогда вы не думаете о болезни, о том, как ее предотвратить, о поведении, которое поможет вам оставаться здоровым на долгие годы.  Какое значение сна в поддержке должного уровня нашего физического и психического состояния?

Формированию здорового образа жизни в последнее время посвящается много статей и передач. Ведь каждый из нас хотел бы как можно дольше оставаться здоровым, а не ходить к докторам и стоять в длинных очередях. Во всяком случае, даже в кабинете врача мы часто слышим, что следует приобщаться к здоровому образу жизни. А что именно влияет на наше здоровье?

Сон — элемент здорового образа жизни

Мы должны позаботиться о правильном количестве сна, а также о регулярных тренировках и сбалансированной диете. Все эти факторы вместе с соответствующими добавками гарантируют нам здоровый и безопасный путь к успеху. Недостаток сна очень негативно влияет на наш организм, как умственно, так и физически.
Наиболее частые последствия недостатка сна или его отсутствия:

• расстройства настроения,
• трудно сосредоточиться,
• медленная реакция,
• способность творчески мыслить и принимать решения снижается,
• наблюдается заметное снижение мотивации.

А теперь плохие новости: многие исследования связывают недосыпание с избыточным весом. От постоянного недосыпания страдают наши гормоны, уровень которых у людей, которые слишком мало спят, слишком низкий и не сообщает мозгу об ощущении сытости (лептин). С другой стороны, повышается уровень грелина (гормона голода), который отвечает за стимуляцию аппетита. Отсюда и частые ночные походы к холодильнику, а значит -  избыточный вес.

Значение сна

Общеизвестный факт, но редко применяемый на практике. Когда растут мышцы? Конечно, когда мы спим. Только после этого организм начинает восстанавливать нарушенные во время тренировки микромышечные волокна и пополнять их новыми тканями. Таким образом, они растут, а вы приобретаете силу и выносливость.  Это еще раз говорит о том, что отдых так же необходим и важен, как диета, упражнения и гидратация.

Недостаток сна приводит к нарушению метаболизма глюкозы и восстановлению запасов гликогена в мышцах. Это основное топливо во время физических нагрузок и ключевая роль в восстановлении формы. Ничто не может восстановить тело лучше, чем 8-часовой дневной сон. Не сауны, душ, массаж — сон — ключевой элемент здорового восстановления. Каждому активному человеку нужна разная доза сна. Конечно, марафонцу или штангисту потребуется больше, чем человеку, гуляющему в парке.

Интенсивные тренировки, недостаток сна (менее 6 часов) могут снизить сопротивляемость организма на целых 50%. Иммунитет и состояние организма приходят в норму, когда мы увеличиваем дозу сна до 8 часов. Небольшое количество сна связано с чрезмерным набором веса и бичом ожирения — лептин (гормон, регулирующий аппетит) не выделяется в нужных дозах.

На что влияет гормон стресса?

Недостаток сна или его недостаточное количество увеличивает уровень кортизола, гормона стресса. Кортизол обладает катаболическими свойствами. Это означает, что он подавляет синтез мышечных белков и усиливает их распад. Кортизол также мешает нам сжигать жир. В основном во время сна происходит секреция чрезвычайно важных гормонов — соматотропина (гормона роста). От этого зависит рост и физическое развитие организма. Кроме того, он регулирует белковый, жировой и углеводный обмен в организме.

Уровень тестостерона снижается в среднем на 10-20% ( он отвечает за рост мышечной массы, развитие и укрепление костей), в то время как либидо снижается. Когда вы устали, ваша иммунная система не работает должным образом, и вам легче заразиться инфекцией.

Помните — вы не только добьетесь лучших результатов в спорте, но и избежите апатии и депрессии. Сон усиливает чувство удовлетворения, гармонизирует эмоциональные состояния, снижает умственное напряжение и помогает снять стресс. Так что зная значение сна, позаботьтесь о его надлежащей дозе и ложитесь спать пораньше.  Помните - это для вашего здоровья.