Признаки хронической усталости. Причины синдрома, как избежать

Утомляемость шагает по планете. Люди в расцвете сил, молодые, среднего возраста, даже школьники и дети в какой-то период времени могут ощутить полное бессилие и нежелание заниматься чем бы то ни было.

В статье: признаки хронической усталости, причины, кто в группе риска, провоцирующие факторы, рекомендации светил медицины, как избежать болезни.

priznaki-hronicheskoj-ustalosti

Содержание:


1. Синдром хронической усталости — это
2. Симптомы
3. Группа риска
4. Провоцирующие факторы
5. Причины
6. Рекомендации

Синдром хронической усталости (СХУ)

— это состояние, для которого характерно отсутствие сил, вызванное не физиологическим утомлением, а скорее эмоционально-психологическим.

Признано настоящей медицинской проблемой — заболеванием, при котором человек не способен отдохнуть.

За более, чем 2 десятка лет изучения феномена однозначная причина не установлена.

Многие ученые склонны считать его следствием вирусной инфекции, при которой иммунитет ослабевает и переключается в режим предельного напряжения.

Главная опасность в сложности диагностирования и излечения.

По разным сведениям болезнь поражает каждого 5-ого или 20-ого жителя мегаполиса. Хотя статистика приближенная, ведь с утомляемостью и апатией (наиболее частыми проявлениями) люди редко обращаются к медикам.

В содержание

Симптомы

Признаков хронической усталости очень много:

  • не проходящее утомление и бессонница — главные проявления;
  • тяжелое утреннее пробуждение и трудное засыпание даже после повышенных нагрузок;
  • нет ощущения отдыха после нормальной продолжительности сна;
  • дневная вялость, апатичность, сонливость днем, депрессия;
  • невозможность сконцентрироваться на определенной задаче;
  • повышенная утомляемость, недостаток энергии;
  • периодические беспричинные головные боли;
  • раздражительность, плохое расположение духа;
  • приступы немотивированной агрессии с фрагментарной амнезией;
  • снижение памяти;
  • спазмы, суставная ломота;
  • аллергии, нередкие инфекции;
  • воспаление шейных лимфоузлов и под мышками;
  • неясные боли в мышцах;
  • внезапная потеря веса тела, до 12 кг в течение 2-ух месяцев;
  • боязнь света;
  • учащенный пульс;
  • боли головы, головокружение;
  • расстройство кишечника.

СХУ отличается от банальной праздности, ведь ему часто подвержены люди активные и целеустремленные, в возрасте наивысшего подъема жизненных сил.

Нередко у человека есть лишь одно желание — лежать и, чтобы никто и ничего его не беспокоило. Энергию не прибавляют полноценный сон или другой отдых.

Характерным признаком также служит отсутствующий секс.

К слову, у китайцев стандарт здоровья — наличие секса дважды в неделю у 85-летних граждан.

Если упорное изнеможение беспокоит около полугода и больше, есть четыре-восемь симптомов из перечисленных выше, стоит заподозрить СХУ и обратиться к врачам.

В содержание

Группа риска

Дети и подростки старше 13 лет.

По опросу британцев 2016 года, к 16 годам СХУ поражает каждого 50-го подростка. Девочки и девушки в большей опасности в 2 раза. Однако следствия недуга одинаковы для обоих полов — снижение успеваемости, пропуск занятий.

Иногда заболевают и более младшие дети, до 10 лет.

Категория молодых, активных граждан с комплексом отличника — психологией, навязанной обществом под видом психологии успешности.

Она подменяет истинные ценности, человек просто перестает радоваться жизни, он словно участвует в круглосуточной гонке без перерывов, выходных и отпуска ради карьерного роста, выполнения очередного плана, достижения целей. Отсутствие радости от своих удач ведет к накоплению стресса и негатива.

Люди в возрасте после 35 лет, трудоголики, чья юность и молодость прошли в напряжении сил, чтобы добиться успеха.

Затратив определенные ресурсы, они чувствуют себя «выжатым лимоном», внутренних резервов больше не хватает на прежний ритм жизни.

Население больших городов, бизнесмены, представители профессий особой ответственности (врачи, диспетчеры авиа и ж/д транспорта).

В содержание

Провоцирующие факторы

Исследователи пока не нашли однозначного ответа, откуда берется необъяснимое утомление. Однако все они уверены, что главная предпосылка —

недостаточный и плохого качества сон.

Технический прогресс дал многие блага, но за это человечество поплатилось нарушенными биоритмами и уменьшением общей продолжительности сна на 1 час за один век.

Ночное освещение улиц, круглосуточные телепрограммы, работа за компьютером в ущерб отдыху мешают выработке самого главного гормона здоровья, нашего собственного снотворного и мощнейшего антиоксиданта — мелатонина.

Подробно, почему ночной свет разрушает здоровье.

Недосып в будни и пересып в выходные изменяют баланс важнейших гормонов, нарушает обменные процессы, а это — прямой путь к ожирению, болезням сердца, сахарному диабету, онкологии.

Избыток сна подрывает психику человека и может вызвать раннюю смерть.

Дефицит сна запускает необратимую патологию - угнетение ЦНС, паранойю, сахарный диабет, потерю памяти.

Наибольший вред испытывает наша психика и мозг, который из-за нехватки сна не в состоянии усвоить весь объем поступающей информации. В результате накапливается нервное и умственное утомление.

Экстремальные нагрузки.

Их испытывают не только представители профессий повышенной опасности, но и те, кто работает с большим и постоянно обновляющимся массивом информации, осваивает новые технологии — педагоги, медики, студенты и, конечно же, школьники. Не удивительно, что синдром все больше распространяется и молодеет.

Неправильное питание.

Отсутствие завтрака.

Современный ритм жизни ввергает нас с самого утра в бешеный режим многозадачности: необходимо успеть сделать целый ряд дел и при этом не опоздать на работу — выгулять питомца, собрать детей в садик/школу, вызвать такси, закрывая дверь, ответить на звонок и пр.

Для всего требуется энергия. Если мы не успели позавтракать в ход идут стратегические физические и психические запасы — берем у здоровья в долг.

О пользе завтрака, почему он продлевает жизнь.

Перекусы, вредная пища.

Отсутствие сил для напряженной активности зачастую восполняется сладкой едой и быстрыми углеводами (фаст-фудами, например). Они стремительно превращаются в глюкозу — быструю энергию для мозговых центров, отвечающих за ощущение сытости.

В крови происходит резкое повышение сахара и поджелудочного гормона инсулина, транспортировщика глюкозы клеткам тела. Глюкоза подымает тонус, однако всего минут на 40. Как только она расщепится инсулином, уровень сахара в крови упадет, а желание подкрепиться вернется. Перекусы конфетами, пирожными, фаст-фудами приводят к скачкам уровня сахара.

Избыток глюкозы преобразуется в жир, а клеткам недостает нормальной белковой еды. Получаем невероятный итог: вес растет при том, что тело сидит на голодном пайке.

Опасность такой полноты в обрастании жиром всех органов, он проникает в мельчайшие капилляры, повреждает их, начинают мерзнуть конечности — верный симптом нарушенного периферийного кровоснабжения, а значит и дефицита питания сосудов.

Преобладание умственной, интеллектуальной и эмоциональной деятельности над физической активностью.

Плохая экология.

Наличие хронических болезней, особенно вирусной природы.
В содержание

Причины

Заболевания:

  • иммунологические — стоят на первом месте. СХУ может появиться после банальной простуды, когда иммунитет даст сбой.
  • Психические (депрессивные и стрессовые состояния, тревожность, страхи).
  • Соматические (сердечная ишемия, к примеру).
  • Онкологические.
  • Инфекционные.

Вирус герпеса признается многими специалистами основной причиной. Из 8-ми его разновидностей хроническую усталость провоцируют слабоизученные виды — 6-ой, 7-ой, 8-ой и 4-ый (Эпштейна-Барр, вызывает рассеянный склероз).

Герпес поразил почти 98% всего населения Земли, считается неизлечимым, полностью освободить от него организм невозможно.

Он спит внутри клеток и при нормальном иммунитете не размножается и неактивен. Но, если происходит сбой иммунной системы в результате тяжелого недуга (гриппа, бронхита, голодания, стресса), герпес просыпается и начинает свою разрушительную деятельность.

В наибольшей опасности находятся жители мегаполисов, чьи нервы истощенны от постоянных стрессов, и к которым они настолько привыкают, что перестают обращать внимание на психическое напряжение.

Однако организм его накапливает, и горожане начинают ощущать физически вред большого города для здоровья. А потому в пятницу многие стремятся уехать за город, тратя много времени в пробках, ради нескольких часов на природе.

Нехватка L-карнитина — участника обменных реакций, вырабатываемого здоровым организмом в достаточных количествах.

Нарушение равновесия кишечных бактерий. Установлено: 90% пациентов с хронической усталостью заболевают синдромом раздраженного кишечника, у 80% отмечается неправильный баланс 7-ми бактерий кишечника.

Неправильный метаболизм и энергообмен. Целый ряд цитокинов, в том числе лептин — гормон, регулирующий энергетический обмен и аппетит (его отсутствие), втрое превышает у пациентов с СХУ в тяжелой стадии, чем у здоровых людей.

Это лишь немногие из предполагаемых причин. Однозначную ученым еще предстоит выяснить.
В содержание

Рекомендации

Андрей Жиляев, профессор, доктор мед. наук, советует.

Заподозрив у себя симптомы СХУ:

  • во-первых, пройдите обследование и займитесь лечением хронических инфекций, при их наличии;
  • во-вторых, усиливайте жизнестойкость с помощью витаминизации и общего укрепления организма.

В каких продуктах содержатся витамины, их роль. Таблица.

Профилактический самомассаж шиацу. ТОП 15 мощнейших точек, локализация, показания.

Простая 5-минутная техника для иммунитета, улучшения сна, психики, работоспособности.

  • В-третьих, проанализируйте свою жизнь, что нервирует, вызывает напряжение, раздражение. Составьте список проблем, определите, какие можно решить, а какие вам не подвластны.

Решаемым проблемам составьте план реализации. К нерешаемым измените свое отношение, и перестаньте себя изматывать.

11 эффективных техник отработки отрицательных чувств, гнева, недовольства.

Быстрого пути исцеления от СХУ нет, могут потребоваться годы. Лишь 5% пациентов полностью избавляются от недуга.

Уберегут от него:

  • полноценный сон и правильная еда,
  • умеренная физическая активность,
  • снижение стресса,
  • приятное общение,
  • хорошие впечатления и всяческие радости.

Эти меры банальны, но лишь они обеспечивают нас достаточной энергией для деятельного и здорового существования.
В содержание

Резюме

Признаки хронической усталости довольно многочисленны. Основной симптом — стойкое утомление в течение полугода и более, сопровождающееся бессонницей.

Если присутствуют 4-8 признаков, описанных в статье, стоит заподозрить у себя недуг и, не откладывая, обратиться за врачебной помощью.

Ресурсы: WIKIPEDIA, NCBI


Елена Вальве для проекта Сонная кантата

Статья защищена законом об авторских и смежных правах.
Полное копирование статьи запрещено!
При любом использовании материала активная ссылка на сайт
Sna-kantata.ru обязательна!

Дорогие друзья, предлагаем прочитать другие статьи
в рубрике Здоровье,
воспользоваться Картой сайта,

получать уведомления о новых публикациях


Комментарии к записи "Признаки хронической усталости. Причины синдрома, как избежать"
Отзыв 1 Перейти к форме комментирования
  1. Психиатры у нас называют СХУ неврастенией. Читала когда-то лет 15 назад книгу об этом, использовала методы из нее на себе. Тогда не могла пару сотен метров пройти - такая была усталость. В книге рекомендуется как раз монотонной ходьбой заняться, чтобы мозг освободить от информационной, эмоциональной перегрузки. Никаких ТВ, ПК, книг. И через 2 недели хождений в санатории стало существенно легче.
    В Германии и Франции, насколько мне известно, даже дают б/л с СХУ, понимая, что это нужно для трудоспособности. Ну и годичный отпуск для людей помогающих профессий там есть.
    Сейчас на работе делаем руководство по усталости (издано на английском в системе ООН для нашей отрасли).
    Мы, конечно, далеки от этого

    Ответить на этот комментарий »
Оставьте комментарий к этой записи ↓

* Обязательные для заполнения поля
Внимание: все отзывы проходят модерацию