Постоянный недосып: причины, последствия

Недостаточный сон — губителен для человека. Пара фактов тому в подтверждение:

  • с древних пор бессонница признана жесточайшей пыткой, ею даже казнили.
  • Книга Гиннеса с 1965 года не регистрирует рекорды отказа от сна из-за угрозы здоровью.

postoyannyj-nedosyp

В статье:

постоянный недосып — причины.
Последствия:

Интересные факты. Сколько могут не спать животные и люди.
Как влияет бессонное бодрствование на поведение. Изощренная пытка.

Причины недосыпания

Дефицит сна — дань нашему времени. Кто-то вынужденно лишает себя отдыха, работая в ночную смену, кто-то добровольно в угоду учебе или развлечениям. А кому-то не дают высыпаться храп, бруксизм, беспокойные ноги и прочие инсомнии.

По свидетельствам антропологов за минувшие 100 с лишним лет мы стали спать меньше на треть. Еще наши праотцы проводили в постели 11 часов, нам же иной раз и 8 выкроить сложно.

Факторы, сократившие сон:

технологический прогресс. Ночная иллюминация, круглосуточные TV-программы и интернет, гаджеты, компьютеры и другие достижения цивилизации позволили продлить нашу активность до бесконечности.

Ускоренный ритм жизни. Мы, подобно белке в колесе, постоянно находимся в движении, физическом и умственном, выполняя несколько дел сразу. Готовя завтрак, поглощаем новости, а в мыслях планируем следующие действия. Закрывая дверь, говорим по телефону и тут же вызываем лифт.

Бесконечный поток незнакомой информации, сваливается на нас изо дня в день. Ее нужно переработать, усвоить и применить. Какой уж тут сон…

Расстройства сна.

Инсомниям подвержена почти половина населения планеты, особенно женщины, пожилые, творческие личности, те, кто трудится по ночам или нередко совершает дальние перелеты, пересекая 2-3 и более часовых пояса.

Печально, что многие из нас и не догадываются, как ведут себя ночью — храпят, не дышат, скрипят зубами, двигают ногами, ходят, едят.

Характерный признак, что вы спите ненормально — дневная сонливость.

Сомнологическое обследование не каждому по карману. Самостоятельно определить, что происходит с вашим телом можно, установив любую видеокамеру так, чтобы картинка захватывала спальное ложе.

Еще снижают качество сна:

  • наличие патологий (сердца, сосудов, эндокринных, эпилепсии, алкоголизма, СБН и пр.);
  • лекарства (психотропные, антигистамины, гипнотики, анальгетики, др.);
  • стрессы;
  • усиленные физические и психические нагрузки;
  • неправильный режим и образ жизни;
  • неспособность организовать свой день, дабы времени хватало не только на труд, но и на отдых;
  • психоактиваторы, типа никотина, кофеина, алкоголя.

В содержание

Последствия недосыпания

Какой бы ни была причина плохого сна, добровольная или вынужденная, ущерб организму наносится одинаково серьезный.

Дегенерация мозга

Нейрофизиологи доказали, во сне мозг человека переключается в иной режим функционирования:

  • восстанавливает пластичность нейронов, необходимые питательные вещества и белки;
  • избавляется от ненужных продуктов и нейронных связей;
  • консолидирует память;
  • налаживает функции внутри своих структур и взаимодействие между ними.

Усиливается активность отделов, отвечающих за высшие процессы управления телом (поясной, лобной, теменной, височной областей и гиппокампа).

Нехватка сна мешает мозговым процессам и приводит к его АТРОФИИ — уменьшению массы веществ:

  • белого в переднем мозге,
  • серого в лобно-височных областях,

— выяснили французские ученые в 2008 году (Университет Лиона, Сент-Этьен).

Последствие мозговой дегенерации — угнетение когнитивных функций:

  • познания себя;
  • осознания окружающей действительности (зрением, запахом, слухом, вкусом, осязанием);
  • памяти, речи, интеллекта;
  • мышления, осознанности, воли;
  • ориентации в пространстве и времени;
  • контроль своего поведения и пр.

Ухудшается:

  • запоминание,
  • внимательность,
  • быстрота реакций,
  • мыслительный процесс и его скорость,
  • усвоение новых знаний,
  • мышечная координация.

Подробно о последствиях дефицита сна для познания и осознания себя в окружающем мире. Угроза раннего деменции и Альцгеймера.

Как видим,

деградируют все первостепенные функции, необходимые для полнокровной жизни.

Чем чревато? Слабоумием. Первый звоночек — забывчивость, рассеянность.

Что делать?

Во-первых, по возможности, наладить сон. Именно он — лучшая профилактика атрофии головного мозга. Учеными констатировано: утилизация бета-амилоидных белков — провокаторов Альцгеймера, на 60% эффективнее происходит во сне.

Правила здорового сна. Как улучшить качество сна и засыпание. Что обязательно исключить, чтобы спать лучше.

Во-вторых, регулярно делать гимнастику для рук. Они — проводники мозга и помогают ему не только восстановиться, но и развиваться. К слову, простейшие упражнения способны остановить рассеянный склероз.

Гимнастика для пальцев рук эффективна при судорогах, онемении, скованности и боли в руках, способствует кровотоку и самовосстановлению мозга и всего организма.

В-третьих, освоить различные игры, головоломки, задачки для тренировки мозга. Полезно упражнять ту руку, которой вы владеете хуже, писать ею и рисовать.

В содержание

Нарушение гормонального равновесия

Подавленное и неустойчивое настроение, полнота, серьезные болезни, раннее старение — наша реальность, если мы спим мало или плохо.

Снижается синтез:

Мелатонина.

Японские исследователи доказали: у лиц, не спящих ночью, как заложено многомиллионной эволюцией, или страдающих инсомниями (особенно храпом, апноэ), сбиваются биологические 24-часовые ритмы и секреция мелатонина — регулятора этих биоритмов, природного снотворного и нашего главного гормона здоровья.

О роли мелатонина для здоровья, почему сон при свете и ночное бодрствование чреваты онкологией.

В результате:

  • риск рака предстательной железы увеличивается в 3 раза,
  • ишемического инсульта на 4% за каждые 5 лет,
  • риск внезапной сердечной смерти с полуночи до 6 часов утра — более чем в два с половиной раза у пациентов с обструктивным апноэ.

Благодаря мелатонину, мощнейшему естественному антиоксиданту мы:

  • высыпаемся,
  • имеем надежную защиту от онкологии и слабоумия (Альцгеймера, деменции);
  • активны до преклонных лет.

Из мелатонина образуются серотонин и дофамин, дающие нам чувство радости и удовольствия, укрепляющие стресс устойчивость.

Соматропина.

«Фонтаном молодости» величают гормон роста. Его дефицит ведет к преждевременному изнашиванию тела, слабости мышц и костей.

Если с 22 до 2-ух часов вы бодрствуете, мелатонин и соматропин не вырабатываются в нужном количестве, а значит от преждевременной старости, облысения, ожирения, остеопороза, рака и др., вы не застрахованы.

Возрастает выработка стресс гормонов.

Они тормозят обновление мозговых клеток, подрывают психику, делают человека раздражительным, не способным справиться с психическими нагрузками.

Дебаланс грелина и лептина (гормонов, ответственных за ощущение голода-сытости) влечет аномальный аппетит и рост массы тела.

Какие гормоны вырабатываются во сне, их значение для здоровья, красоты и долголетия.

В содержание

Ослабевает иммунитет

Иммунитет, как и весь человеческий организм подчиняется 24-часовым биоритмам (циркадным). Его стражи, Т-лимфоциты и цитокины, достигают наивысшей концентрации в крови ночью, пока мы предаемся Морфею.

Т-лимфоциты — клетки вилочковой железы, определяют крепость приобретенной жизнестойкости против вирусов и раковых клеток.

Цитокины — белки, продуцируемые лимфоцитами, формируют и регулируют функции защиты, если в тело проникли патогенные агенты (грибы, бактерии и пр.) или нарушена целостность тканей.

Почти в 3 раза чаще болеют простудой и другими инфекциями люди, спящие менее 6-7 часов. К тому же недомогание у них тяжелее излечивается.

Существует еще одна серьезная угроза:

ослабленный иммунитет позволяет активизироваться опаснейшим штаммам герпес вируса.

Его носителями являются больше 96% землян, а смертность от спровоцированных им недугов, уступает лишь гриппу. Этот коварный вирус до поры ничем себя не проявляет и никак невозможно его диагностировать.

Но как только, дает брешь наша иммунная система, герпес переходит в наступление:

  • осложняет лечение хронических состояний,
  • «цепляет» бактериальные инфекции.

Герпес — виновник почти всех болезней: от простуды, хронической усталости и облысения до слабоумия, рассеянного склероза и рака.

Зачем укреплять иммунитет, как вирусы передаются от нас нашим внукам. Массаж Уманской — простая методика, проверенная временем.

В содержание

Хроническая усталость

Загадочный немощь «накрывает» самый цвет общества — людей активных и целеустремленных.

Проявляется: сильнейшим нервным истощением, отсутствием энергии и желания чем-либо заниматься.

Главные предпосылки — ущербный сон, неустойчивая психика, слабый иммунитет, активизация штаммов герпес вируса.

Признаки хронической усталости, причины, группа риска, провоцирующие факторы, как избежать недуга.

В содержание

Заболевания сердца

Чтобы ввергнуть тело в стресс, достаточно не поспать один день, — выяснили немецкие ученые в ходе обследования врачей, отдежуривших сутки.

У них наблюдалось существенное увеличение:

  • напряжения сердца,
  • артериального давления,
  • пульса,
  • уровня гормонов щитовидки.

Объясняется такая реакция тела, нарушением биологических процессов, тесно связанных с деятельностью сердца: метаболизма глюкозы, давления и др.

Для сердца вредно спать меньше 7 часов. Независимо от веса, возраста, курения, физических нагрузок.

Тому подтверждением служат частые сердечные проблемы у лиц, страдающих апноэ. Их ночной сон постоянно прерывается из-за остановок дыхания, что расстраивает его структуру и общую длительность.

В содержание

Диабет

Встречается чаще:

  • на 28% у людей, спящих до 5-6 часов,
  • на 57% у тех, кто испытывает трудности с засыпанием,
  • на 84% у лиц, пробуждающихся ночью и с трудом засыпающих вновь.

Начальную стадию диабета можно приобрести за 6 суток, если спать не более 4 часов, — доказано английскими исследователями в ходе эксперимента с участием здоровых мужчин от 18 до 27 лет.

Их анализы по завершении опыта соответствовали преддиабету:

  • дисбаланс гормонов,
  • высокая степень глюкозы,
  • понижение инсулина на 30% от нормы.

При ограниченном сне подавляются обменные процессы и контроль инсулина за величиной сахара, в то же время количество жирных кислот в крови возрастает (при нормальном сне их уровень падает к утру). Это способствует преддиабету, развитию устойчивости к инсулину, когда человек чувствует голод, даже если уже поел, что приводит к избыточному весу.

В содержание

Ожирение

Массовое исследование, длившееся 20 лет, с участием 39 тысяч американцев 32-49 лет доказало:

люди, спящие меньше 7 часов, через два десятка лет легко набирают вес и склонны к ожирению.

По причине дебаланса гормонов — участников пищеварения:

  • лептина — дает ощущение насыщения. Его уровень падает на 20%, а потому мы постоянно хотим есть, хотя на самом деле сыты.
  • Грелина — ему мы обязаны чувством голода. Его концентрация растет даже при небольших и редких недосыпаниях, отсюда — аномальный аппетит.

В содержание

Чем еще опасно недосыпание:

  • инфарктами, инсультами, гипертонией;
  • мышечными, суставными, головными болями;
  • нездоровым цветом кожи, морщинами, дряхлением тела;
  • ухудшением зрения, дальтонизмом;
  • галлюцинациями зрительными и слуховыми;
  • разладом функций жкт, тошнотой, диареей;
  • стрессами, депрессией, психозом;
  • стонами и разговорами во сне;
  • осознанными сновидениями, кошмарами;
  • симптомами, аналогичными алкогольному опьянению и мн. др.

Больше информации о вреде недосыпа (паранойя, амнезия, делирий). Иглоукалывание помогает пережить вынужденную бессонницу.

В содержание

Несчастные случаи

Риск аварий повышается в 4 раза у водителя, не доспавшегося час-два. У него снижается скорость реакции, внимательность и сосредоточенность.

Состояния сонного уставшего водителя и пьяного — идентичны.

В первые три дня перехода на летнее время резко увеличивается частота и степень:

  • сердечных приступов,
  • дорожно-транспортных происшествий,
  • травм на производстве.

А также уменьшается производительность труда.

При переходе на зимнее время все эти показатели понижаются. В частности, сердечные приступы становятся реже на 21%.

В содержание

Интересные факты. От недосыпа можно умереть?

Дефицит сна становится предметом для изучения в XIX веке. Вначале опыты ставились на животных. Собаки могли не спать 10 дней, затем умирали. Молодые крысы, плавая на дощечках по воде, выдерживали 20 дней.

Люди оказались более стойкими, чем собаки, а с крысами соревноваться никто не решился или истории такие «подвиги» неведомы.

11 суток беспрерывно бодрствовал Ренди Гарднер в 1965 году. Его посещали галлюцинации, и пропадала память. Рекорд зафиксирован Книгой Гиннеса. Следом ее представители заявили, что впредь подобные рекорды признавать не будут, слишком опасны они для здоровья и жизни.

Тем не менее, англичанином Тони Райтом было установлено новое достижение в 2007 году. Он не спал почти 11 с половиной суток — 275 часов.

В содержание

Как влияет лишение сна на поведение

Известный исследователь, отец сомнологии, Натаниэль Клейтман, провел в конце XIX века опыт над самим собой. Благодаря ему, мы располагаем полной картиной, как пагубно сказывается на организме полное отсутствие сна.

Одна бессонная ночь вызывает резкую слабость.

Две бессонных ночи проявляются шаткой ходьбой, речь невнятная и сбивчивая, ум заторможен. На электроэнцефалограмме — картина поверхностного сна с дремотой и сонными веретенами. То есть испытуемый бодрствует, а его тело пытается спать.

Если бодрствование продолжается, появляется суетливость и беспокойство, земля буквально уходит из-под ног, голову словно сдавливают обручи, а глаза наполняют пылинки, память отказывает.

4-ый день активности. Приходит пора галлюцинаций слуховых и зрительных — это сновидения наяву. Так отвоевывает свое право быстрая стадия сна, вторгается в бодрствование. Медленный сон отсутствует вовсе, а потому после того, как человек все же решает поспать, он сразу впадает в глубокую медленную фазу.

5-ый день — медленный сон пытается вклиниться в бодрствование. Электроэнцефалограмма регистрирует характерные для него дельта-волны. Граница между явью и сном стирается, воля и «я» личности отсутствуют. В таком состоянии внушить можно что угодно.

Именно поэтому с доисторических времен людей пытали бессонницей, лишая достоинства, интеллекта, человеческого облика.

В содержание

Резюме

Пока мы молоды, ущербный сон переносится легко, организм выдерживает испытание на прочность.

Следует помнить в любом возрасте: постоянный недосып — сильнейший стресс для тела, запускающий в нем необратимые биохимические и психофизиологические сдвиги.

Спустя время сегодняшние недосыпы проявятся ожирением, ранним старением, остеопорозом, ухудшением памяти и серьезными болезнями: слабоумием, диабетом, инсультами, инфарктами, онкологией и пр.

Берегите себя!

Источники: LifeExtension, NCBI


Елена Вальве для проекта Сонная кантата

Статья защищена законом об авторских и смежных правах.
Полное копирование статьи запрещено!
При любом использовании материала активная ссылка на сайт
Sna-kantata.ru обязательна!

Дорогие друзья, предлагаем прочитать другие статьи
в рубрике Cон и здоровье,
воспользоваться Картой сайта,

получать уведомления о новых публикациях


Оставьте комментарий к этой записи ↓

* Обязательные для заполнения поля
Внимание: все отзывы проходят модерацию