Как правильно пробуждаться утром. Советуют сомнологи

Опубликовано: 16.03.2020

Чувствовать себя хорошо весь день поможет правильное пробуждение.

Доступные меры, помогающие проснуться, как засыпать, в какой позе и сколько спать, чтобы вставать без усилий; полезен ли сон днем — советы врачей-сомнологов в статье.

kak-pravilno-probuzhdatsya-utrom

Проснуться помогут

Имитаторы рассвета

По словам специалиста, Елены Царевой, чтобы легче было вставать утром, создавайте атмосферу искусственного рассвета.

"Если мы говорим про здорового человека, например жителя мегаполиса, которому нужно рано вставать на работу, а на улице еще темно, тогда можно обеспечить себе утро, имитируя поддельный восход солнца.

Это может быть просмотр новостей с телефона либо с экрана компьютера, то есть все, что попадает на сетчатку глаз и светит либо белым, либо голубым светом в отсутствие естественного освещения, приветствуется", – подчеркивает Елена.

Читайте также: 9 утренних упражнений в постели. 5-10 минут, чтобы разбудить, тонизировать и подтянуть тело.

Умные будильники

Самые технологичные будильники также могут «изображать» рассвет, излучая свет в заданное время.

Есть также постельное белье, начинающее светиться в нужный период.

А тем, кто сложно встает и постоянно переводит будильник, есть летающие устройства и даже варящие кофе.

Ранее австралийскими учеными установлено:

быстрее проснуться и чувствовать себя бодрее человеку помогают не громкие и резкие звуки будильника, а мелодичные.

При этом наблюдения показали:

громкость, продолжительность сигнала и другие параметры практически не влияют на качество пробуждения.

Эксперты пришли к такому заключению по итогам научного эксперимента с участием 50 человек.

Добровольцы с помощью специально разработанного онлайн-опроса фиксировали свое состояние, включая чувство сонливости, бодрость и другие ощущения, после пробуждения при использовании разных звуковых сигналов.

Выводы исследователей:

неестественные и внезапные звуки, нарушают нормальную работу мозга в момент пробуждения, что негативно сказывается на самочувствии человека.

Добровольцы, чей будильник проигрывал какую-либо мелодию, а не издавал громкие и резкие звуки, испытывали чувство утренней сонливости реже.

Также ученые выяснили:

чем мелодичнее были сигналы, тем менее выраженным было это состояние.

Как побороть сонливость днем: 12 эффективных мер.

"Все мы предполагали, что классическое резкое "пи-пи-пи" будильника должно максимально быстро и качественно пробуждать человека, однако наши опыты показали, что более мелодичные трели были более успешными в этом отношении. Это стало большой неожиданностью", — заявил автор исследования Стюарт Макфарлейн.

В содержание

Утренний завтрак

По мнению медиков, регулярный прием пищи утром помогает встать легче.

Не только кофе, но и любой другой ритуал, который вы повторяете утром желательно сразу после пробуждения в одно и то же время, будет помогать просыпаться.

Польза завтрака, чем опасен отказ от него, как приучить себя есть по утрам, на какие заболевания указывает отсутствие аппетита, из чего должен состоять первый прием пищи.

Зарядка

Утренняя разминка, а еще физическая нагрузка и занятия спортом в течение дня — отличные помощники в борьбе с сонливостью.

Важное условие — активность полезна до пяти часов вечера. В противном случае, ваши биоритмы смещаются на более позднее время, что помешает уснуть и спать крепко.

"Конечно, речь не идет о небольшой прогулке, которая, наоборот, только поможет, а, например, о походе в тренажерный зал непосредственно вечером, за четыре-пять часов до сна", — советует сомнолог Алена Гаврилова.

Эмоциональный настрой

Чтобы проснуться легко находите для этого причину и радуйтесь новому дню.

При депрессии, эмоциональном выгорании с пробуждением бывают проблемы.

В содержание

Правила хорошего сна

Их еще называют гигиеной, подразумевая обязательность и пользу.

Руководитель Центра медицины сна МГУ имени М. В. Ломоносова Александр Калинкин считает:

"Соблюдение основных правил сокращает риск проблем со здоровьем в будущем.

Необходимость засыпать и вставать в одно и то же время в рабочие и выходные дни — одно из главных условий.

Очень важно досыпать свою норму в течение рабочей недели, а не сокращать сон в рабочие дни и потом досыпать в выходные".

Правила здорового сна. Как улучшить качество сна и засыпание. Что обязательно исключить, чтобы спать лучше.

Второе правило:

наличие достаточного дневного света в период бодрствования, то есть человек должен находиться в освещенном месте максимальное время с утра и до наступления сумерек.

Третье правило:

поддержание физической активности, должны быть спортивные нагрузки, как минимум быстрая ходьба.

 

В содержание

Как правильно заснуть, чтобы бодро проснуться

Положение тела

Специалисты сна советуют лежать в кровати в положении на спине или на боку.

Главный внештатный кардиолог Минздрава Крыма Валерий Садовой сообщил, что сон на боку вреден для позвоночника, а на животе повышает внутрибрюшное давление.

Поза «на животе» — негативная с точки зрения влияния на желудочно-кишечный тракт, считают врачи.

Многие медики признают сон на спине самым оптимальным вариантом.

Однако у тех, у кого наблюдаются проблемы с дыханием, в частности храп, сон на спине может привести к нехватке кислорода.

Как храп ухудшает внешность. Можно ли вернуть привлекательность, научное обоснование.

Наиболее опасной позой для сна считается — в положении сидя.

По словам кардиолога В.Садового, она "чревата расширением вен и тромбозом".

При этом человек практически никогда не спит в одном положении: он может менять позу сна до нескольких десятков раз за ночь.

Позы спящего человека расскажут о его личности все.

Перед сном не следует

Переедать, однако ложиться спать голодным тоже не стоит. Идеальным станет легкий, некалорийный перекус.

Не рекомендуется пить кофе, крепкий чай, алкоголь. Они стимулируют возбуждение психики.

Как правильно перекусывать перед сном, что заменит запоздалый ужин, сколько перевариваются разные продукты, какие помогут и помешают уснуть, стоит ли есть при болезни.

Привычки, мешающие сну

Одними из самых вредных пристрастий являются:

  • использование гаджетов, когда до сна осталось менее часа;
  • засыпание "под телевизор".

Дело в том, что мигающий, и в частности синий, свет влияет на выработку мелатонина — гормона сна — и мешает засыпанию.

Остросюжетные фильмы и программы также не следует смотреть незадолго до укладывания в постель — из-за выброса стрессовых гормонов заснуть будет проблематично.

В содержание

Сколько нужно спать, чтобы просыпаться без усилий

Мнение Александра Пальмана, врача-сомнолога:

В среднем человеку необходимо семь-восемь часов для полноценного ночного отдыха, однако есть так называемые короткоспящие и длинноспящие люди. Для них обычный семичасовой сон будет казаться избыточным или недостаточным.

Сколько нужно спать в каждом возрасте. В таблице нормы ночного сна для детей и взрослых, какие отклонения опасны. Как наладить сон.

Периодический недосып можно компенсировать длительным сном в выходные, но такой образ жизни не должен стать регулярным, добавил доктор.

Дневной сон полезен

От дневной сиесты снижается риск сердечных заболеваний и появляется ощущение бодрости.

Если сонливость одолевает, прилягте и отключитесь от суеты на полчаса. Это лучше, чем упорствовать, преодолевая желание спать.

Польза дневного сна. Сколько нужно спать, чтобы взбодриться и не причинить вред здоровью.

Источник

Статья защищена законом об авторских и смежных правах.
Полное копирование статьи запрещено!
При любом использовании материала активная ссылка на сайт
Sna-kantata.ru обязательна!

Дорогие друзья, предлагаем прочитать другие статьи
в рубрике Cон и здоровье 
или воспользоваться Картой сайта


Комментарии к записи "Как правильно пробуждаться утром. Советуют сомнологи"
Отзыв 1 Перейти к форме комментирования
  1. Аватар

    Мне нужен будильник летающий! Чтобы летал высоко и далеко, иначе я его буду переводить раз 10, пока раскачаюсь от сна.

    Ответить на этот комментарий »
Оставьте комментарий к этой записи ↓

* Обязательные для заполнения поля
Внимание: все отзывы проходят модерацию
Adblock
detector