Как быстро снять нервное напряжение. Эффективные и безопасные методы


Человеку жизненно необходимо уметь быстро и эффективно снимать нервное напряжение и восстанавливать душевное равновесие.

Как быстро и эффективно снять нервное напряжение

Вред продолжительных отрицательных эмоций был доказан еще в XI веке Авиценной, великим таджикским ученым и врачом. Он провел оригинальный и убедительный опыт:

два барашка из одного помета были помещены в одинаковые условия, но возле одного был привязан волк. Барашек, видевший хищника, отказался принимать пищу, ослабел и вскоре умер. Другой, напротив, развивался и рос нормально.

Человеческая нервная система более пластична, чем у барашков, и способна адаптироваться к разным стрессовым ситуациям, но возможности ее не беспредельны.

Любая сильная эмоция порождает стрессовую реакцию организма и должна быть кратковременной, чтобы наша психика и весь организм имели возможность восстановиться.

Как быстро снять нервное напряжение.

По утверждению врачей, любая физическая нагрузка — лучший и эффективный метод устранения нервного напряжения.

Пешая прогулка.

Смените обстановку, если у вас есть такая возможность, выйдите на улицу и пройдитесь пешком, чередуя при этом темп движения (то замедляя, то прибавляя шаг) и ширину шагов (мелкие шаги сменяйте более широкими). Вскоре вы заметите, что раздражительность и нервозность уходят:

нормализовалась функция эндокринной системы, активизировалась работа участков мозга, отвечающих за настроение, биохимические процессы запущенные стрессом переключились на обеспечение физической активности.

Эффект достигается быстрее, если во время движения переключить внимание с проблемы на что-нибудь другое — на созерцание природы, на приятные воспоминания или мечтания.

Физкультурная пауза:

  • Сядьте на стул, ухватившись за сидение, потяните его с усилием вверх и сохраните такое положение, считая до 7.
  • Соединенные в замок руки заведите за голову. Давите ими на шейный отдел, а всем телом сопротивляйтесь этому давлению.
  • Сядьте на краешек стула, руки свободно опустите, голову поднимите вверх. Считайте до 10. Затем сделайте вдох, а на выдохе склонитесь к коленям. Вдохните, на вдохе распрямитесь медленно.

Если вы испытываете в конце рабочего дня эмоциональную усталость, то вам физические нагрузки крайне необходимы. Запишитесь в спортзал, займитесь фитнесом, сделайте пешие прогулки привычкой.

Выпускаем пар.

Если эмоции зашкаливают и вы можете уединиться, дайте выход чувствам, не сдерживайте их ни в коем случае! Способов сделать это много, выберите подходящий вам: покричите во весь голос, побейте подушку или другой предмет,  разбейте, швырните что-нибудь и т.д.

Как быстро и эффективно снять нервное напряжение - ВЫПУСКАЙТЕ ПАР!!!

Кстати, немецкие ученые доказали: женщины, которые кричат во время семейной ссоры и бьют посуду, снижают во много раз риск преждевременной смерти от инфаркта или инсульта.

Дыхательные упражнения. 

Это упражнение рекомендует артист Николай Лукинский, он вылечился при его помощи от «головных болей напряжения», возникающих при неумении расслабляться:

Положите руки на талию. Вдохните глубоко носом, считая до 8 и надувая живот. Затем выдыхайте через рот, считая до 16, язык при этом прижимайте к небу, как бы произнося «Ссссс», это делает выдох равномерным. Повторите не менее 3 раз. Желательно делать это упражнение 15 минут.

Выдох через напряжение снимает все спазмы, расслабляет все мышцы, устраняется не только нервное напряжение, но и усталость.

Упражнения животом: втянуть-выпячить, напрячь-расслабить, сделать волну и т.д.

Займите руки кропотливой работой: перебирайте мелкие вещички, печатайте на компьютере, подержите в руках анти стрессовую игрушку или подушку. Кончики пальцев снабжены множеством нервных окончаний, стимуляцией которых мы снимаем напряжение.

Экстремальная еда.

Если позволяет ваше здоровье, съешьте кусочек красного острого перца. По утверждению доктора Фурмана, американского ученого, это вызывает прилив эндорфинов, гормонов радости.

Прикосновение.

Попросите кого-нибудь из близких обнять вас. Объятия помогут вам подпитаться положительной энергетикой, и восстановить душевное равновесие.

Секс.

Действенный и очень полезный способ, не имеющий побочных эффектов. Гормоны удовольствия, выделяемые в процессе, положительно влияют на нервную систему, снимают спазмы и напряжения мышц, которые всегда сопутствуют длительному нервному напряжению.

Мимическая гимнастика поможет избавиться от эмоциональной нагрузки и подымет настроение.Корчим рожицы.

Вы замечали, как маленькие дети любят строить гримасы и передразнивать людей? Так они интуитивно избавляются от излишнего нервного напряжения.

Не помешает и вам построить рожицы перед зеркалом, такая мимическая гимнастика поможет избавиться от эмоциональной нагрузки и, возможно, подымет настроение.

Зеваем. 

При снижении работоспособности и напряжении психики мы инстинктивно начинаем зевать. Таким способом организм помогает нам справиться с ситуацией, запуская для этого древнейший рефлекс.

При зевании повышается тонус всего организма, улучшается кровоток, ускоряется обмен веществ, быстрее выводится углекислый газ. Эти процессы нормализуют мозговую деятельность и улучшают работу нервной системы. Зевоту можно и нужно вызывать искусственно в моменты напряжения.

Чайная релаксация. Чай является отличным природным транквилизатором, оказывая на организм успокаивающее действие, он снимает напряжение и тревогу. Эти свойства объясняются наличием в чайном листе уникальных элементов (катехинов, флавоноидов, витаминов Е и С, каротина), которые укрепляют и поддерживают нервную систему. Особенно полезен для успокоения зеленый чай.

Смешайте 1:1 черный и зеленый чай, добавьте цвет липы, смородиновые листья или ягоды, траву полевого хвоща или зверобоя (или любые другие травы, о целебных свойствах которых вы знаете). 2 столовые ложки сбора залейте стаканом кипятка, 20 минут настаивайте. Процедив, добавьте ложечку меда. Такой чай прекрасно успокаивает.

Успокаивающие ванны отлично и быстро снимают нервное напряжение, являются хорошей профилактикой нервных расстройств и помогают при нарушениях сна:

  • Листья шалфея, мяты и березы (по 2 столовые ложки) смешать и залить кипятком (2 литра). 4-6 часов настаивать в тепле (можно в термосе), процедить и вылить настой в ванную.
  • 5 столовых ложек тысячелистника обыкновенного залить кипятком (2 литра). Настаивать предыдущим способом.
  • Трава тысячелистника, ромашки, шалфея (по 2 ст. ложки) смешать и приготовить настой вышеописанным способом.

Рекомендуемая продолжительность процедуры составляет 15-20 минут. Температура воды не выше 39 градусов. Можно применять ванны ежедневно или два-три раза в неделю.

Такие ванны оказывают сосудорасширяющее, спазмолитическое, и расслабляющее действие.

Точечный массаж (акупрессура) стимулирует выработку натуральных успокоительных гормонов серотонина и эндорфинов, воздействуя на биологически активные точки:

  • массируйте в центре подбородка (на внутренней его части) антистрессовую точку круговыми движениями: по часовой стрелке – 9 раз и столько же против нее.
  • Разминайте, сдавливайте и слегка растягивайте средние пальцы рук по 2-3 минуты.

Улыбаемся и смеемся. Если вы умеете улыбаться даже при плохом настроении, то нервное напряжение вам не грозит. Конечно, бывают ситуации, когда это сложно делать, но улыбку все же выдавить из себя очень нужно. Ваш организм искренне удивится «неправильной» реакции. Удивится и согласится, что не так уж все и плохо, а будет еще лучше.

Улыбка и смех снимают усталость, растормаживают защитную реакцию организмаДело в том, что существует прямая зависимость между кровоснабжением мозга и активностью мышц лица.

Во время улыбки и тем более смеха приток крови и кислорода усиливается, мозг лучше работает, что благотворно сказывается на психическом состоянии.

Именно по этой причине, улыбка и смех снимают усталость, помогают переключиться на другое состояние, растормаживая защитную реакцию организма.

Многие ученые считают смех — отличной естественной техникой по расслаблению, ее эффективность сравнима с медитацией. Постоянно ищите поводы для смеха, читайте юмористические рассказы и посещайте веселые сайты, смотрите комедии и общайтесь с позитивными людьми, способными «заразить» вас хорошим настроением.

Создавайте как можно больше хороших событий в своей жизни, а значит эмоций и мыслей.

Творите свою реальность! Будьте позитивны и здоровы!

Источник:  kurs.ido.tpu.ru/courses/valeologia/tema7.htm#8.3.Эмоции и эмоциональный стресс.

Елена Вальве для проекта Сонная кантата.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. Любое использование материала возможно только с активной ссылкой на сайт
Sna-kantata.ru!

Предлагаем прочитать другие статьи
в рубрике Здоровье, воспользоваться Картой сайта,
получать новые статьи на ваш почтовый ящик.
Введите свой E-mаil:

Комментарии к записи "Как быстро снять нервное напряжение. Эффективные и безопасные методы"
Отзывов 48 Перейти к форме комментирования
  1. Отличная статья!))) спасибо вам!)

    Ответить на этот комментарий »
    • Спасибо Вам, Мария, за отклик на статью.

      Ответить на этот комментарий »
  2. Можно рожи покорчить или съесть горький перец. Оказывается, как просто снять нервное напряжение! Больше всего понравилось про смех, хотя бывают ситуэйшн, когда рассмеяться очень тяжело. Но нужно, даже сквозь слезы. Благодарствую, замечательная статья.

    Ответить на этот комментарий »
  3. Наверное невозможно обойтись без нервного напряжения в повседневной жизни! Меня успокаивают прогулки, просто идти и дышать полной грудью и немножко сладкой выпечки :-D

    Ответить на этот комментарий »
  4. Меня спасает муж, если его нет дома, меня всегда спасает кот, запрыгивает на руки и забирает все раздрожение))

    Ответить на этот комментарий »
  5. Мне для спокойствия и снятия напряжения по жизни помогает употребление в пищу пчелиного маточного молочка .Оно способно снизить хроническую усталость, ослабить нервное и умственное перенапряжение.

    Ответить на этот комментарий »
  6. С нервным напряжением сталкиваюсь практически как на работу хожу. Сама по себе я человек уровнавешаный и спокойный. Но вод люди иногда к моему сожалению меня окружают неодыкватные.
    Так вот мне просто нужно отвлечься, причем неважно на что, просто занять себя каким либо делом

    Ответить на этот комментарий »
  7. Мне очень помогает рисование, еще с детства когда было одиноко или родители ругались, садилась рисовать и все проходило. С возрастом банальные детские обиды перешли в рутину рабочей суеты, стрессов и нервов, но принцип их преодоления у меня не изменился, так же сажусь и что нибудь просто рисую))) все проходит, и становится легко как если бы поплакала)))

    Ответить на этот комментарий »
  8. Спасибо огромное за действенные способы снятия напряжения! А то во всем интернете пишут одну туфту. Кратко лаконично и понятно!)

    Ответить на этот комментарий »
    • Спасибо, Алина. Рада, что статья оказалась полезной :-D

      Ответить на этот комментарий »
  9. Секс, смех и "выпускаем пар" дают самый быстрый эффект при нервном напряжении! Спасибо, что напомнили об этих помощниках.

    Ответить на этот комментарий »
    • Согласна с Вами, Анна! :-D

      Ответить на этот комментарий »
  10. В наше нелегкое время, когда стресс подстерегает на каждом шагу, очень важно научиться его снимать.Мои любимые способы - это чай и точечный массаж. Можно, конечно и переключиться на что-то, но не всегда есть такая возможность.Главное во время вспомнить о том, что его надо снять. А вот об экстремальной еде я слышу впервые. Спасибо за ценную информацию.

    Ответить на этот комментарий »
    • Отличные способы Вы нашли для себя, Ирина! Мы настолько привыкли жить в состоянии постоянного нервного напряжения, что часто не задумываемся о его вреде и забываем о разрядке. Очень верно подметили! Спасибо за комментарий и визит. :-D

      Ответить на этот комментарий »
  11. Перец ни разу не пробовала. А другие способы давно применяю. Танцы, рожицы, дыхание, погреметь чем нибудь, пройтись, попрыгать, главное - сменить занятие.

    Ответить на этот комментарий »
    • Чтобы снять нервное напряжение быстро все способы хороши. Главное - сменить занятие. Вы правы, Татьяна!

      Ответить на этот комментарий »
  12. Если я съем кусочек красного перца, то моментально забуду про любое нервное напряжение))))), т. к. буду думать только о том как избавиться от горькоты)))) А вот нашему начальству нужно посоветовать такой способ))))

    Ответить на этот комментарий »
    • Этот радикальный метод избавления от нервного напряжения понравится конечно не всем. ;) Но если эмоции зашкаливают, то любые средства хороши!

      Ответить на этот комментарий »
  13. Сколько оказывается много способов для снятия нервного напряжения.Каждый может выбрать что-нибудь для себя.А мужчины,кричащие во время ссоры, тоже снижают риск преждевременной смерти от инфаркта миокарда? Или только женщины?

    Ответить на этот комментарий »
    • Я считаю, что мужчинам даже нужнее выплескивать свои эмоции: если женщины могут поплакать, пожаловаться подруге, то мужчинам проявлять слабость "стыдно". Отсюда такая высокая мужская смертность от инфарктов, инсультов. И не важно каким способом снимается накал страстей, главное дать выход нервному напряжению.

      Ответить на этот комментарий »
  14. Мне больше всего понравился совет откусить кусочек красного перца - никогда не пробовала, но кажется, что это что-то сродни шутке о том, что чтобы перестала болеть голова, нужно сломать палец. Пока будешь бегать по дому с пылающим ртом, все переживания точно забудутся ))

    Авиценна был извергом, оказывается :)

    Ответить на этот комментарий »
    • Есть хорошая народная пословица: "Клин клином вышибают". Думаю, чтобы снять излишнее нервное напряжение все средства хороши и перец горький в том числе :)

      Ответить на этот комментарий »
  15. Замечательные рекомендации. О том, что сдерживать эмоции не здорово для организма, знаю, но такой я уж человек по натуре, что сдерживание эмоции выработалось годами - долгое время работала на руководящих должностях и считала, что срываться на подчиненных нельзя, а вот в семейной жизни до битья посуды тоже не "опускалась". Рекомендация по сексу мне пришлась по душе! :-)

    Ответить на этот комментарий »
    • Чтобы выплеснуть эмоции необязательно срываться на подчиненных или бить посуду, можно найти другой способ, лишь бы не копить в себе нервное напряжение. Иначе так и до стресса не далеко!

      Ответить на этот комментарий »
  16. очень хорошие методы. это лучше, чем глотать успокоительное и гораздо полезнее

    Ответить на этот комментарий »
    • Согласна с Вами, Светлана, что такой способ успокоиться безопаснее и полезнее любого синтезированного лекарства.

      Ответить на этот комментарий »
  17. Хорошие рекомендации, спасибо. Мне помогает ходьба. Если нервничаю, стараюсь пройтись. Это здорово отвлекает от дурных мыслей и успокаивает.

    Ответить на этот комментарий »
    • Я тоже люблю этот метод, хорошо успокаивает, да и полезно для здоровья. :)

      Ответить на этот комментарий »
  18. Лучше всего избавиться от стресса мне помогает физическая активность. Лучший вариант - прогулка в одиночестве, в голове все проясняется. Если говорить о профилактике, то помогают походы в тренажерный зал, ну а в крайнем случае, когда вырваться из дома нет возможности, а стресс уже на подходе - я затеваю уборку ))

    Ответить на этот комментарий »
    • Судя по комментариям, уборка для женщин - характерный метод борьбы с нервным напряжением. :) Символизирует очищение мыслей и энергетики.

      Ответить на этот комментарий »
  19. Из всех описанных способов снятия стресса самый естественный - это физическая нагрузка. Во время стресса происходит резкий выброс гормонов, в первую очередь адреналина. Это помогало человеку выжить. Наши далекие предки в момент опасности вступали в бой или спасались бегством.С тех пор физиология человека не изменилась. Поэтому самое разумное - смоделировать поведение предков, не навредив окружающим, т.е. дать своему организму повышенную физическую нагрузку.

    Ответить на этот комментарий »
    • Вы совершенно правы, Михаил. При стрессе в кровь выбрасываются гормон стресса кортизол и гормон действия и тревожности адреналин. Происходит мобилизация всех внутренних ресурсов для преодоления опасности, тело готово к быстрым действиям. Физическая нагрузка очень нужна: адреналин необходимо отработать!

      Ответить на этот комментарий »
  20. Так вот почему я постоянно на работе зеваю! А я думал что от скуки)
    А руки постоянно чем-то заняты, но это мне мало помогает, т.к. вошло в привычку. Просто пальцами машинально ручку кручу.

    Ответить на этот комментарий »
    • Вероятно, Вадим, вы зеваете еще и для того, чтобы взбодриться. В спокойном состоянии все процессы жизнедеятельности замедляются и мозг испытывает недостаток кислорода.

      Ответить на этот комментарий »
  21. Стараюсь переключить мысли, слушаю хорошую музыку, если возможно, иду в парикмахерскую,а также использую аккупунктуру и су-джок.

    Ответить на этот комментарий »
    • Мне парикмахерская тоже здорово помогает! :)

      Ответить на этот комментарий »
  22. А мне чтобы снять стресс надо хорошо выспаться! И жизнь налаживается.

    Ответить на этот комментарий »
    • Сон - лучший антистрессор, Елена! :)

      Ответить на этот комментарий »
  23. А я тоже уборкой отвлекаюсь. Меня бабушка моя научила: берешь веник из полыни, замачиваешь его и выметаешь всех "чертей" из мыслей и из жизни.

    Ответить на этот комментарий »
    • Мудрая у Вас бабушка, Элеонора! :) Полынь издревле славится своими целебными свойствами. Такая ароматерапия в сочетании с физической нагрузкой освежает и хорошо успокаивает взбунтовавшиеся нервы.

      Ответить на этот комментарий »
  24. Все верно, а многие способы и испытаны! Смех - это чудо-лекарство, пешие прогулки - вообще, для меня, супер! Но вместо перца (бррр!) я бы съела кусочек черного шоколада! "Выпустить пар" - это до боли знакомо! Объятия - супер-помощь! стресс снимает "на раз"! Ну а точечный массаж - отдельная тема! Это лечение и очень действенное!

    Ответить на этот комментарий »
    • Согласна, Лариса, что - смех это всем лекарствам лекарство! Стоит посмеяться и все проблемы кажутся вполне разрешимыми и зачастую надуманными! :)

      Ответить на этот комментарий »
  25. А я вот и снимаю нервное напряжение чаем. Постоянно на работу беру двухлитровый термос с зеленым чаем, и Часто к нему прикладываюсь. Наливаю грамм по 100 150, сделал несколько глоточков и порядок.

    Ответить на этот комментарий »
    • Чай, особенно зеленый, хорошо успокаивает и укрепляет нервную систему. :)

      Ответить на этот комментарий »
  26. Мне при нервном напряжении очень помогает дыхание. Или движение...например, танцы.

    Ответить на этот комментарий »
    • Здорово! Потанцевал и все нервное напряжение сняло как рукой, да еще и настроение повысилось! :)

      Ответить на этот комментарий »
  27. Если я нахожусь дома, то начинаю заниматься уборкой! Это очень помогает снять напряжение! И для дома полезно!

    Ответить на этот комментарий »
    • Какой действенный и полезный метод Вы для себя нашли, Ольга! :) Главное отвлечься!

      Ответить на этот комментарий »
Оставьте комментарий к этой записи ↓

* Обязательные для заполнения поля
Внимание: все отзывы проходят модерацию.