Как быстро снять нервное напряжение. Эффективные и безопасные методы

Как быстро снять нервное напряжение, чтобы избежать конфликтных ситуаций, сберечь здоровье и благополучие. В статье — доступные и безопасные способы, многие применимы на ходу и незаметны для окружения.

Чем опасны стрессы

О вреде длительных негативных переживаний известно с давних времен. Убедительно и оригинально данный факт подтвердил Авиценна (XI век).

Он поместил двух одно пометных ягнят в равных условиях, но неподалеку от одного привязал волка.

Ягненок, постоянно наблюдавший хищника, почти не ел, слабел и скоро умер. Второй барашек хорошо питался, набирал вес, был энергичным и веселым.

Как эмоции влияют на здоровье, почему возникают болезни после продолжительного стресса, кто в группе риска.

Наш мозг и психика более пластичны, чем у животных, могут адаптироваться к меняющейся внешней и внутренней среде. Однако потенциал нашей нервной системы не безграничен.

Продолжительные стрессы наносят колоссальный урон организму и могут стать причиной:

• зависимостей от алкоголя и наркотиков;
• многих тяжелых недугов;
• преждевременной старости и кончины.

Стресс: виды, причины, последствия, группа риска. Способы профилактики. Как совладать с тревогами (советы профессора психологии).

Наряду со здоровьем ухудшается положение в социуме, ведь своими отрицательными чувствами, мы формируем свое завтра, отличное от желаемого.

Нам всем обязательно нужно своевременно избавляться от обид, разочарований, агрессии, самоедства, страха, неприязни и пр.

Как избавиться от негативных эмоций. Упражнение для вас, если в жизни происходят нежелательные события, одолевают кошмары, вы хотите улучшить свое будущее.

Любое сильное чувство, должно быть кратковременным, дабы тело и психика могли восстанавливаться после эмоциональных встрясок.

В содержание

Техники, освобождающие от напряженности

Физическая активность

Даже весьма умеренная — универсальный рецепт успокоения для всех возрастов и уровней здоровья, полезна сердцу и мозгу, предупреждает его атрофию.

Движения полезны для мозга и тела: восстанавливают память, психику, умственные способности, предотвращают инфаркты, инсульты, слабоумие.

Когда мы двигаемся, происходят благоприятные процессы:

• деятельность эндокринной системы и баланс гормонов приходят в норму.

• Стимулируются участки мозга, контролирующие эмоции — усиливается синтез наших собственных опиатов (эндорфинов), действующих так же, как и морфин, снижающих депрессивные настроения, делающих нас счастливыми.

• Биохимические реакции, спровоцированные стрессовым возбуждением, переключаются на обеспечение двигательных функций.

В содержание

Прогулка на свежем воздухе дает заряд позитива и бодрости, устраняет озабоченность.

Особенно, если:

• при ходьбе, менять ее темп (ускоряться и замедляться), чередовать короткие шаги с широкими;

• перевести внимание с проблемных обстоятельств на что-то постороннее — людей, небо, деревья, свои мечты, светлые воспоминания;

• произносить аффирмации типа: Я спокоен. Я расслаблен. Я в одном ритме с Мирозданием. Я полон энергии и сил. Я отпускаю тревожность (злость, гнев, досаду и т.п.). У меня все хорошо, впереди меня ожидает прекрасное будущее.

Очень скоро на смену раздражению и недовольству придет успокоение и способность проанализировать ситуацию здраво.

К слову, длительный стресс и депрессия - частые причины парасомнии, при которой люди, пребывая полу спящими, ночью едят, готовят сложные блюда, утром могут ничего не помнить.

Почему человек ест ночью во сне, симптомы и причины патологии, в чем опасность, диагностика, лечение.

В содержание

Неявная гимнастика на случай, когда покинуть офис не представляется возможным, либо человек ослаблен. Все упражнения возвращают душевное равновесие и улучшают образ тела.

Повторяем не меньше 10 раз.

• Вытягиваем шею вверх максимально, затем втягиваем ее.

• Повороты головой, словно хотим увидеть кого-то за спиной.

• Наклоны головы к плечам, медленно и аккуратно, плечи неподвижны.

• Руки в замок, заводим за шейный отдел и давим на позвоночник, сопротивляясь давлению.

• Сжимаем крепко руки в кулаки (большой палец внутри), выдыхаем. Ослабляем зажим и вдыхаем. Упражнение возвращает душевное равновесие. Действие умножится при закрытых глазах.

Есть замечательная пальцевая гимнастика, ее можно делать незаметно. Польза колоссальная для мозга, психики, когнитивных процессов.

Она необходима всем желающим дожить до старости в здравом уме. Помогает при нарушениях в руках (парестезия, туннельный синдром, боли), служит лечением и профилактикой рассеянного склероза.

Гимнастика для пальцев рук запускает восстановительные процессы в мозге и организме.

• Сидя на стуле, держимся за сидение и тянем его со всей силы вверх, считаем до семи, отпускаем.

• Напрягаем обе ягодицы, затем каждую поочередно.

• Поднимаем пятки над полом и с силой их опускаем на пол. Те же движения проделываем с носками.

• Сжимаем и разжимаем пальцы на ногах.

• Поднимаем ноги поочередно над полом и удерживаем некоторое время.

• Втягиваем живот, считаем до 10, отпускаем.

Легкий йога комплекс. Если позволяет состояние организма и обстановка, сделайте разминку и упражнения, которые не только расслабляют, но еще упрочивают здоровье и подтягивают фигуру.

Мысли о том, что ваше тело становится крепче, стройнее, красивее замещают проблемные переживания.

6 асан для продления жизни. Не требуют особой подготовки и условий. 15 минут в день для здоровья и омоложения.

В содержание

«Маска релаксации»

— довольно простая и очень быстрая техника расслабления за считанные секунды, устраняет напряженность, восстанавливает работоспособность. Применима для всякой обстановки, в транспорте, офисе, пробке.

Голова вертикально, рот приоткрыт. Произносим «ЫЫЫ». Чувствуем, как отвисает нижняя челюсть, уходит напряжение с жевательных мышц и всего тела, веки тяжелеют, взгляд становится неподвижным, предметы вокруг расплываются.

Пребываем в таком положении пару минут минимум, а лучше пять-десять. Затем делаем энергичные вдохи-выдохи и потягиваемся.

Маска релаксации — оздоровление и омоложение, как работает. И еще несколько расслабляющих техник.

Понижаем накал эмоций, выпуская пар:

крик — в подушку или безмолвный, когда есть свидетели. Уединяемся в ванной, включаем воду и орем вволю, выплескивая свое раздражение, злость, обиду без остатка.

Бьем, швыряем, колотим подушку и прочие предметы по ситуации. Можно это делать мысленно.

Есть отличные техники избавиться от гнева и прочих защитных реакций от известного психолога. Выбирайте любую и вперед!

11 простейших техник контроля над нервным напряжением, гневом, злостью, негодованием от ведущего психолога.

К слову, немецкими исследователями установлено:

супруги, в моменты семейных ссор, орущие и бьющие посуду, многократно понижают риск умереть от инфарктов и инсультов.

В содержание

Дыхательное упражнение от Николая Лукинского.

Актеру оно помогло избавиться от мучительных болей головы, возникавших из-за неумения расслабляться.

Кладем на талию руки. Глубокий вдох носом, надуваем живот и считаем до восьми. Выдыхаем ртом, прижав язык к небу, словно произносим звук «сссс» (выдох получается ровным), одновременно отсчитываем до 16.

Хорошо выделять такому дыханию четверть часа. Снимаются мышечные спазмы, ускоряется кровоток, вместе с напряжением проходит и утомление.

Занимаем руки делом, желательно кропотливым:

перебираем пальцами маленькие предметы (пуговички, орешки. шарики, игрушки), печатаем, вышиваем, шьем, вяжем.

На кистях рук огромное количество нервных рецепторов и биологически активных зон, связанных с мозгом, ЦНС и внутренними органами. Поэтому манипуляции с пальцами и кистями успокаивает быстро.

В содержание

Периодические действия.

Мы настолько привыкли жить в постоянном стрессе, что порой не замечаем, как напряжены.

Понять это можно по характерным признакам:

• постукиванию пальцами рук или ногой,
• покачиванию или подергиванию ногами,
• хождением туда-сюда (не сидится на месте).

Так тело старается освободиться от излишних эмоций, трансформируя их энергию в движение. Возьмем эти повторяющиеся приемы на вооружение.

Почему мы нервничаем: внешние и внутренние причины, что происходит в организме. Как проявляется нервозность, простые способы успокоиться.

Скорый эффект можно также получить от жевания жевательной резинки. Задействуются мышцы, активизирующие мозговые процессы и его кровоснабжение, что снижает стресс.

Кстати, не обязательно жевать резинку. Тот же результат достигается:

• если мысленно представить, как жуешь жвачку, и двигать соответствующе челюстями;

• аккуратно (без фанатизма) перемещать нижнюю челюсть в горизонтальной плоскости, по часовой и против часовой стрелки.

В содержание

Пища.

Сладкие продукты поставляют в кровь глюкозу — источник серотонина, нейромедиатора благополучия и тихой радости. Поэтому, съев пирожное, мы чувствуем себя более счастливыми. Но, к сожалению, возникает привыкание, угроза лишнего веса, диабета, ожирения.

Острая еда стимулирует синтез эндорфинов, поставляющих уверенность и надежду на улучшение обстоятельств. Достаточно съесть немного красного перца чили, чтобы настрой повысился.

Следует знать, негативные эмоции - одна из причин синдрома ночной еды, при котором люди пробуждаются ночью от голода и не способны уснуть без перекуса.

Синдром ночного питания NES: признаки, распространенность, причины, группа и факторы риска, методы диагностики и терапии.

Чай — замечательный натуральный транквилизатор. Благодаря катехинам, флавоноидам, каротину, витаминам E, C в составе устраняет тревожность, страхи, раздражительность.

Наиболее благотворными свойствами обладает зеленый чай. Можно смешать его с черным в равных пропорциях и употреблять, добавив мед.

В содержание

Обнимайтесь и целуйтесь,

если у вас плохое настроение, а жизнь окрашена в серые тона.

Доброжелательные контакты убирают стресс, депрессию, страхи, заряжают позитивной энергетикой, укрепляют волю, нервы, жизнеспособность.

К слову, люди ласковые и общительные живут втрое дольше замкнутых на себе личностей.

Целебная сила объятий. Эликсир молодости.

Поцелуи уменьшают степень стресс-гормона кортизола и увеличивают уровень окситоцина — гормона привязанности, нежности и любви.

Особам, целующимся часто и страстно, жизнь улыбается, у них удачно складывается карьерный рост и дела на личном фронте. Они жизнерадостны и оптимистичны.

Целуйтесь для здоровья и долголетия. О пользе древнейшего рефлекса, почему поцелуи продлевают жизнь.

Скорчить рожу

— самый смешной, но весьма результативный способ расслабиться. Покривляйтесь некоторое время, представляя своего обидчика или недоброжелателя.

Кстати, дети нередко гримасничают и передразнивают других, интуитивно нейтрализуют свои отрицательные впечатления.

Зевота

— защитная реакция тела при утомлении, избыточном напряжении, кислородном голодании. Когда мы зеваем, ускоряются обменные процессы, кровь движется активнее, работа мозга и нервов приходит в норму.

Если эмоции зашкаливают, энергетика ближе к нулю, зевайте, даже, если не хочется. Наше тело с готовностью откликается настоящей зевотой на поддельную.

Зевота: почему заразительна, целебные действия, симптом каких недугов, интересные факты.

В содержание

Ванны

быстро избавляют от беспокойности, повышают качество засыпания и сна.

Лечебное действие накапливается, а потому их лучше принимать курсами по 10-15 процедур, ежедневно или через день-два.

Вода не должна превышать 38 градусов, чтобы не создавать излишнюю нагрузку на сердце. Длительность — 20 минут максимум.

Хороши ванны с эфирными маслами (7-8 капель смешать с солью, молоком, сывороткой или вином — 200мл) хвойной группы, лаванды, жасмина, ромашки, пачули, валерианы и др.

Травяные настои:

• шалфей с мятой и березой (листья) — по 2 стол. ложки;
• тысячелистник с ромашкой и шалфеем — по 2 стол. ложки.

Заливаем сырье 2-мя литрами кипящей воды, настаиваем 6 часов.

• Тысячелистник — 5 стол. ложек на 2 литра кипятка, готовить аналогично.

После ванны расширяются сосуды, снимаются спазмы, расслабляющий эффект сильный.

Желательно следом за процедурой прилечь на пол часика и вздремнуть, или делать перед сном.

Важно! Следует изучить противопоказания, не помешает консультация врача.

В содержание

Улыбка и смех

Людям, умеющим улыбаться и смеяться вопреки плохому настроению, сохранять ровное расположение духа, депрессия не грозит.

А все потому, что когда мы смеемся и улыбаемся:

• происходит глубокое брюшное дыхание, массируются органы брюшной полости;

• возрастает кровоток и поступление кислорода и питания в мозг, стимулируется его работа;

• психика приходит в норму — синтез стрессовых гормонов замедляется, а нейромедиаторы (серотонин, дофамин) и эндорфины продуцируются интенсивно.

Животворная сила смеха уникальна и сравнима:

• с медитацией,
• с антидепрессантами,
• с безвредными наркотиками (чем больше доза, тем лучше результат),
• с фитнесом — минута смеха заменяет 25 минут спортивной нагрузки.

Еще смех — надежная профилактика неизлечимых заболеваний.

Польза смеха. Смеяться, чтобы жить.

Итак, если вы испытываете напряженность, тревожность, постарайтесь найти повод для смеха, смотрите комедию или смешные видео, читайте анекдоты или др.

Можно посмеяться и над собой. Представьте на своей голове корону, вы — очень важная особа, которую нельзя никому критиковать.

В содержание

Резюме

Негативные эмоции имеют свойство накапливаться, что влечет стресс, депрессию, неврозы и серьезный разлад в организме.

Как быстро снять нервное напряжение, чтобы предупредить конфликтную ситуацию, избежать проблем на работе или в семье, сохранить здоровье и социальный статус.

В статье приведены доступные и безопасные способы, многие можно применить на ходу, в транспорте, в офисе, незаметно для окружающих.

Берегите себя!

Елена Вальве для проекта Сонная кантата

Статья защищена законом об авторских и смежных правах.
Полное копирование статьи запрещено!
При любом использовании материала активная ссылка на сайт
Sna-kantata.ru обязательна!